Stresli mi hissediyorsun? Öz-şefkat sahibi olmak - ve kendinize karşı çok sert olmamak - sadece üstesinden gelmek için değil, aynı zamanda zorlu zamanlarda başarılı olmak için de yararlı bir strateji olabilir. Üniversite öğrencileri üzerinde 2016 ruh sağlığı araştırması . Dergide yayınlanan araştırmanın sonuçları Kişilik ve Bireysel Farklılıklar Araştırmacılar, okuldaki ilk yıllarında öz-anlayışlarında artış olduğunu bildiren öğrencilerin kendilerini daha enerjik, iyimser ve meşgul hissettiklerini buldular.

Üniversitenin ilk yılı beklenmedik streslerle dolu olabilir. Bu nedenle, British Columbia Üniversitesi'ndeki doktora araştırmasının bir parçası olarak, Katie Gunnell tarafından yönetilen Kanadalı araştırmacılar, öğrencilerin öz-anlayış düzeylerinin onlara yardımcı olup olmayacağını görmek istedi. 189 birinci sınıf öğrenciyi işe aldılar ve her birine okul yılının başında ve beş ay sonra bir anket doldurmalarını istediler.

Anketler öz-anlayışın üç bileşenini değerlendirmek için tasarlandı: farkındalık (aşırı özdeşleşmeye karşı), öz şefkat (kendini yargılamaya karşı) ve ortak insanlık (izolasyona karşı). Katılımcılara, bir şey beni üzdüğünde, duygularımı dengede tutmaya çalışıyorum ve kendimi kötü hissettiğimde diğer insanların muhtemelen benden daha mutlu olduğunu hissetme eğiliminde olduğum gibi ifadelere ne sıklıkta katıldıkları soruldu.

Araştırmacılar, bu beş ay boyunca öz-anlayıştaki artışın, yeterlilik, kişinin davranışlarına sahip olma (özerklik) ve diğerleriyle bağlantı kurma ile ilgili duygulardaki artışla ilişkili olduğunu buldu. İyimserlik, enerji seviyeleri ve motivasyon seviyeleri de yükseldi.

Carleton Üniversitesi'nde psikoloji yardımcı doçent olan Gunnell, çalışmanın yalnızca birinci sınıf üniversite öğrencilerini içerdiğinden, sonuçların tüm popülasyonlara genelleme yapmayabileceğini söyledi.

Ancak RealSimple.com'a verdiği demeçte, diğer yayınlanmış araştırmalardan, öz-anlayışın diğer bağlamlarda, özellikle başarısızlık, geçiş veya gerileme zamanlarında yararlı olabileceğine dair kanıtlar var. Örneğin, Gunnell'in ortak yazarları, olumsuz olaylarla uğraşan seçkin kadın sporcular için öz-şefkatin yararlı olabileceğini de bulmuşlardır.

Ancak öz-şefkat, kendinize bir şey gibi davranmaktan daha fazlasıdır. Papatya veya rezervasyon profesyonel masaj . Gunnell, kendinize çok yüklenme eğiliminde olan bir insansanız, bunun aslında biraz çaba ve ruh arayışı gerektirebileceğini söylüyor. Kendiniz için biraz şefkat geliştirmek için birkaç ulaşılabilir numara, özellikle günlük tutma yoluyla .

1. Kendinize aynı şeyi yaşayan bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın.

Önerdiği stratejilerden biri, olumsuz bir şey yaşayan arkadaşınızı rahatlatıyormuşsunuz gibi olumsuz olaylar hakkında günlük tutmaktır, diyor. Olumlu ve olumsuz düşüncelerinizi dengede tutmak önemlidir - olumsuz düşüncelere fazla takılmamaya çalışın.

2. Her şeyi perspektif içinde tutmayı unutmayın.

Gunnell, diğer insanların da benzer aksilikleri nasıl yaşadıklarını ve bunun nasıl ortak bir küresel deneyimin parçası olduğunu fark etmenin ve yazmanın da yardımcı olabileceğini ekliyor.

3. Ama kendi kendine bebek yapma.

Öz-şefkat sahibi olmanın, kendinizden vazgeçmek, çok çalışmamak veya sorumluluklardan kurtulmak anlamına gelmediğini kabul etmek önemlidir. Kendine şefkatli olmak, ıstırabınıza açık olduğunuz ve kendinize destek ve anlayış sunduğunuz anlamına gelir, diyor. İnsanların başarısızlıkların geri dönüşlerinin sorumluluğunu almasına, gerilemeyi yargılamadan kabul etmesine ve herkesin hata yapabileceğini ve bu deneyimlerden öğrenebileceğinizi anlamasına yardımcı olabilir.

Bu şekilde, diye ekliyor, öz-şefkat sağlıklı zihniyetleri teşvik etmek ve adaptif başa çıkma mekanizmaları işler zorlaştığında.