Bağırsaklarınız sadece içgüdülerden daha fazlası için gereklidir. Vücudunuzun doymasını sağlamak zorundadır ki bu çok karmaşık bir iştir: Mide yiyecekleri çalkalar; ince bağırsak, karışımı (kime adı verilen) daha küçük moleküllere ayırır, böylece vücut besinleri emebilir; ve kalın bağırsak, ihtiyaç duyulmayan şeyi dönüştürür - bilirsiniz. Süreç olması gerektiği gibi çalıştığında, mutlu bir şekilde habersizsiniz. Ancak bir parça ters gittiğinde, yaşam kaliteniz de bozulabilir. Bağırsaklarınızın iyiliği için, neyin normal olup neyin olmadığına dair tam özet burada.

Midenizin Psikolojisi

Sindirim sisteminde olup bitenler üzerinde neden bu kadar az kontrole sahibiz? Çünkü bağırsakların kendine ait bir aklı vardır.

Diğer Beyniniz

Bazen ikinci beyin olarak da adlandırılan bağırsağın sinir sistemi, gastrointestinal sistem boyunca uzanan 100 milyondan fazla nörondan (elektriksel ve kimyasal bağlantılar yoluyla bilgi ileten hücreler) oluşan bir ağdır. Tabii ki, bu beyin duygu üretmez veya hatıralara tutunmaz. Ancak, yiyeceklerin mideden ince bağırsağa ne zaman taşınacağına, ne zaman hormon salınacağına, ne zaman atıkların atılacağına ve hatta ne zaman nereden geldiğine ne zaman geri gönderileceğine karar vererek sindirim sistemini kafanızdaki beyinden bağımsız olarak çalıştırabilir. (Bu yüzden hasta olduğunuzda kusma dürtüsüne karşı koyamıyorsunuz.) Columbia Üniversitesi'nde patoloji ve hücre biyolojisi profesörü olan Michael D. Gershon, beynin mikro yönetimden hoşlanmadığını söylüyor. İkinci Beyin (15 dolar, amazon.com ). Sindirimin detaylarını bağırsağa bırakır.

Bu bağırsak kararlarını vermek için, ikinci beyin, normal beynin kullandığı araçların çoğunu kullanır - bunların başında nörotransmitter serotonindir. Aslında, vücudun serotonin stoğunun yüzde 95'i bağırsaktadır. Beynin serotonini iyilik hissi yaratmaya yardımcı olurken, gastrointestinal sistemdeki serotonin, kötü bakteri gibi düşman ajanlara karşı kılıcı ve kalkanıdır. Gershon, bağırsaktaki serotonin iltihabı harekete geçirebilir, potansiyel istilacıları tespit edebilir ve esasen bağırsağın tam teşekküllü bir savunma tepkisi oluşturmasını sağlayabilir, diyor Gershon.

Zihin-Beden Bağlantısı

Efsanevi beyzbol oyuncusu Satchel Paige 1953'te mideniz sizinle tartışıyorsa, yatın ve serin düşüncelerle onu sakinleştirin, dedi. Görünüşe göre bir şeylerin peşindeydi. Büyük bir randevudan önce kelebeklerin olup olmadığını veya bir sınavdan önce kendinizi hasta hissedip hissetmediğinizi bildiğiniz gibi, bağırsaklar karmaşık bir şekilde zihinsel durumunuzla bağlantılıdır. Birincil bağlantı, beynin tabanından başlayan, boyun boyunca ve göğüs boyunca ilerleyen vagus siniridir, ardından bağırsak boyunca dallanır. Vagus sinirini dolaşan mesajların çoğu bağırsaktan beyne gider, tersi olmaz. Sağlıklı bir insanda, çoğunlukla bilinçsizdirler: beynin vücutta dengeyi koruyabilmesi için rutin bağırsak aktivitesi hakkında iyi huylu güncellemeler. Ancak sindirim sorunları olan insanlarda mesajlar o kadar da hoş değil. Bağırsaklarınızın sıkıntıda olduğunu hayal edin - belki de ağrılı şişkinliğiniz var. Gershon, şimdi her şeyin yolunda olduğuna dair güzel mesajlar göndermek yerine, bağırsakların beyne sıkıntı sinyalleri göndereceğini söylüyor. Bu bilinçsiz uyarı mesajlarının o kadar bunaltıcı hale gelmesi ve kaygı ve depresyon olarak gerçekleşmesi olasıdır. Hangisi önce geldi, tavuk mu yumurta mı? Sindirim sorunları ve kaygı ile aynıdır. Gershon, stresin bağırsağın yanlış çalışmasına mı yoksa bağırsakların yanlış gitmesinin mi zihinsel strese neden olduğunu bilmiyoruz diyor. Bununla birlikte, Minnesota, Rochester'daki Mayo Clinic'te gastroenterolog olan Yuri Saito, kronik stresin üzerine tekil bir stresli olayın eklenmesinin kronik sindirim semptomlarını daha da kötüleştireceğine dair hiçbir soru olmadığını söylüyor.

Kelebek Etkisi

Bu sürekli stres ve sıkıntı, eski bir sinir vakasından farklıdır. Büyük bir röportaj veya sunumdan önce ani bir ishal nöbetiniz olduğunda, vücudunuz muhtemelen savaş ya da uçuş moduna giriyor. Beyniniz bir stres hormonu dalgası salgılarken, vücuda tüm odağı eldeki soruna vermesi için sinyal verir ve sindirim düzenlemesini ikinci plana atar. Buna karşılık, bağırsaklarınız aşırı hızlanabilir (aksi halde ishal veya kusma olarak da bilinir). Midede kelebekler hissetmek aynı reaksiyonun daha hafif bir versiyonudur.

5 Sağlıklı Bağırsak Stratejisi

Genellikle sisteminizi kararlı tutan basit şeylerdir.

1. Egzersiz yapmayı taahhüt edin. Egzersiz, kolonu hareket ettirerek düzenliliği korumanıza yardımcı olur. Ayrıca irritabl bağırsak sendromu veya IBS ile uğraşırken de yararlıdır: İsveç'te yayınlanan yakın tarihli bir çalışma. Amerikan Gastroenteroloji Dergisi 12 hafta boyunca haftada üç ila beş kez egzersiz yapan kişilerin IBS semptomlarında önemli iyileşme olduğunu gösterdi; egzersiz yapmayanlar aynı faydaları görmediler.

2. Yemeğinizi çiğneyin. Palm Desert, California'da sertifikalı bir beslenme uzmanı olan JJ Virgin, mutlu olmak için gastrointestinal sistemimizin yemeklerimize zaman ayırmamıza ve yemeğimizi iyice ve yavaş çiğnememize ihtiyacı olduğunu söylüyor. Bakire Diyeti (26 dolar, amazon.com ). Daha küçük, daha sık öğünler de sindirim sistemini bunaltmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

3. Stresi azaltın. Saito, gastrointestinal semptomların tedavisi söz konusu olduğunda psikolojik müdahalelerin çok yardımcı olabileceğini söylüyor. Şimdiki ana odaklanmayı ve strese nasıl tepki verdiğinizi yeniden çerçevelemeyi içeren basit bir meditasyon tekniği olan farkındalık eğitimi önerir. Konuşma terapisi, yoga ve hatta hipnoterapinin de yardımcı olduğu bilinmektedir.

4. Bir probiyotik alın. Bağırsak, yaklaşık yüzde 10'u kötü (sindirim sıkıntısına neden olur) ve yüzde 90'ı iyi (kötü bakterileri kontrol eder) olan on trilyonlarca bakteriye ev sahipliği yapar. probiyotikler iyi bakteriler için başka bir kelimedir. Düzenli olarak alındığında, bağırsaklarınızdaki bakteri oranını iyiye çevirmeye yardımcı olurlar. Bazı yoğurt ve kefir türleri probiyotik içerir, ancak takviyelerin sağladığı miktarlara yakın değildir. Nasıl seçilir? Shekhar Challa, M.D., Topeka, Kansas'ta bir gastroenterolog ve yazarı Aptallar için Probiyotikler (17 dolar, amazon.com ), 5 milyar veya daha fazla CFU (koloni oluşturan birim) ve en az beş bakteri türü ( yoğurt mayası ). Her insanın bağırsakları farklıdır, bu nedenle sincap bağırsağından kurtulmak için bir probiyotik alıyorsanız ve birkaç hafta sonra hiçbir şey değişmezse, başka bir tane denemeye değer.

5. Gözün üzerinde olsun. Bu kulağa çekici gelmeyebilir, ancak bağırsak sağlığınızı kontrol etmenin en kolay yollarından biri, sifonu çekmeden önce tuvalete bakmaktır. Kırmızı, kolorektal kanser, Crohn hastalığı, ülseratif kolit veya hemoroid belirtisi olabilecek alt gastrointestinal sistemdeki kanı gösterebilir. Siyah, mide ülseri gibi üst gastrointestinal sistem kanamalarına işaret edebilir. (Sadece demir tabletlerin ve pancar gibi yiyeceklerin zararsız, renk değiştiren etkileri olabileceğini unutmayın.) Sert iyidir, sert dehidrasyon veya kabızlık anlamına gelebilir ve hiçbir şekil ishal anlamına gelebilir. Sıska (kalem genişliği) de endişe kaynağı olabilir. New York City'deki Albert Einstein Tıp Koleji'nde gastroenterolojinin baş emeklisi ve tıp ve cerrahi profesörü olan Lawrence J. Brandt, M.D., kolonda, muhtemelen bir tümörden kaynaklanan bir daralmaya işaret ediyor olabilir.

Ve Sonra Hala Sorun Yaşıyorsanız...

1. Bir uzmana görünün. Ciddi bir sorununuz olmadığından emin olmak önemlidir ve bir gastroenterolog bu çağrıyı yapabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri bağırsağınızı sakinleştirmede başarısız olduğunda, reçeteli ilaçlar (antispazmodikler, antibiyotikler veya antidepresanlar gibi) yardımcı olabilir.

2. Bir FFS günlüğü tutun. Kuzey Kaliforniya'da kayıtlı bir diyetisyen olan Elaine Magee, bunun 'yemek, duygu ve semptomlar' anlamına geldiğini söylüyor. İrritabl Bağırsak Sendromum Varsa Ne Yemem gerektiğini Söyle (13 dolar, amazon.com ). Magee, yediğiniz her şeyi, yediğiniz zamanı, sahip olduğunuz semptomları ve her gün yaşadığınız stres ve duyguları not etmenizi önerir. Bu, yaşam tarzınızı ve diyet tetikleyicilerinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

3. Daha fazla lif yiyin ve daha fazla su için. Kabızlık çekiyorsanız, günde 50 gram lif tüketmeye çalışın, diyor Virgin. Hedef miktarınıza ulaşana kadar alımınızı birkaç günde bir 5 ila 10 gram artırın.

4. Alkol ve kafeini kesin. Bunlar sizi turbo moda gönderebilecek sindirim uyarıcılarıdır. İshaliniz varsa, sindiriminiz zaten çok hızlıdır - daha fazla hızlandırmak istemezsiniz.

iyi kavramalar

Bazı sindirim sistemi sinyalleri tamamen normaldir.

Her gün saat 11 civarında midem gurulduyor. Yüksek sesle.

Acıktığınızda veya yemekten hemen sonra hafif bir hırıltı, ince bağırsağınız kasılırken gaz ve sıvının birbirine karıştığı anlamına gelir. Brandt, konferans odasındaki herkes duyabiliyor gibi görünse de, diğerleri genellikle fark etmez, diyor. Yüksek, tiz gıcırtılar duyuyorsanız veya seslere karın ağrısı eşlik ediyorsa, sağlıklı hırıltı süreci çok agresif bir şekilde gerçekleşiyor ve nedenini öğrenmek için doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz.

Günde üç kez gidiyorum.

Bu her zaman böyle miydi? Düzenli bir rutinde olduğunuz ve banyo ziyaretleri arasında şiddetli şişkinlik veya kramp yaşamadığınız sürece, gitmekte fayda var. (Aynı şey, haftada sadece birkaç kez giderseniz de geçerlidir.) Bununla birlikte, günde dört kereden fazla veya haftada üç kereden daha az tuvalete gidiyorsanız ve kendinizi rahatsız hissediyorsanız, doktorunuza danışmayı düşünün. daha ciddi bir sorun çıkarır.

Günün sonunda kendimi çok şişkin hissediyorum.

Karnınızın öğleden sonra biraz dışarı çıkması normaldir. Brandt, bu noktada kaslarınızın yorulduğunu ve bağırsaklarınızı daha az kısıtlayabildiğini, bu nedenle hafifçe şişkin olduklarını söylüyor. Ayrıca büyük bir yemekten sonra hafifçe şişmiş hissetmek de önemli değil. Ancak karnınız sıklıkla ölçülebilir şekilde büyürse ve saatlerce bu şekilde kalırsa bir alarm çalmalıdır. Bu, bir bağırsak tıkanıklığına, bağırsağınızın kasılma şeklinde bir soruna, bir elektrolit bozukluğuna (kandaki tuzların dengesizliği) veya karaciğer veya yumurtalık hastalığına işaret edebilir.

Eve tam zamanında geldim!

Ön kapınıza çarptığınızda gitmeniz gerekiyorsa, şanslı bir zamanlama değil. Brandt, evde olmasaydınız, bu dürtünün hiç gelmemiş olabileceğini söylüyor. Bağırsaklarımız ve beynimiz o kadar bağlantılıdır ki, genellikle işinizi yaptığınız yere girdiğinizde, beyin bağırsakları harekete geçmesi için uyarır. Bu yüzden seyahat ederken kabız olabilirsiniz. Ana üssünüzden uzakta, beyniniz go sinyalini bağırsağınıza gönderemeyebilir.

Bağırsaklarınız Her Zaman Huysuzsa

Herkes ara sıra ishal olur - kötü bir hindili sandviçten, ya da hasta birinin el sıkışmasından ya da programdaki bir değişiklikten. Ve bazı kabızlık, rutin veya diyetteki değişikliklerle normaldir.

Sorun Belirtileri

zaten sarhoşken akşamdan kalma nasıl önlenir

Sık sık ishal veya kabızlıktan muzdaripseniz veya ikisi arasında geçiş yapıyorsanız, irritabl bağırsak sendromu veya IBS'niz olabilir. Nüfusun yüzde 10 ila 15'ini etkileyen en yaygın sindirim hastalıkları arasındadır. IBS, hafif sindirim sıkıntısı olan herkes için sadece kapsamlı bir teşhis değildir. Brandt, bunun tanımının değişen bağırsak alışkanlıklarıyla ilişkili kronik karın rahatsızlığı olduğunu söylüyor.

IBS'ye neyin neden olduğuna dair kesin ve hızlı bir anlayış olmasa da, bir teori, semptomların aşırı duyarlı bir gastrointestinal sistemden kaynaklanmasıdır. Brandt, IBS'li kişilerde bağırsakların normal sindirim uyaranlarına ortalama bir insandan çok daha düşük bir düzeyde duyarlı olduğunu söylüyor. Beyinleri, normal bir insanın fark etmeyeceği bu hisleri acı olarak yorumlar. Sonuç olarak semptomlar ortaya çıkar.

Daha Ciddi Sorunlar

Sık sık sorunlu sindirim, diğer koşulları da işaret edebilir. Dışkıda kan, dışkıda daralma, açıklanamayan kilo kaybı, 48 saatten fazla ishal, bağırsak kontrolünün kaybı veya bağırsak hareketleri için uykudan uyanma olup olmadığını kontrol edin, bunların herhangi biri ciddi (ancak genellikle tedavi edilebilir) bir hastalığı gösterebilir inflamatuar bağırsak hastalığı, çölyak hastalığı veya kolon kanseri gibi.