Artık hayat her zamankinden daha stresli hale geldiğine göre, başınız daha sık ağrıyor olabilir. Stres baş ağrısının tek nedeni olmasa da, kesinlikle onlardan biri. Yine de, rahatsız edici bir baş ağrısını gidermek için aspirin veya NSAID'lere (ibuprofen gibi) ulaşmadan önce, ilaca bağlı yan etkileri olmayan ve her yerde yapılabilecek bir şey deneyin - akupresür.

Akupresür nedir ve nasıl çalışır?

Akupresür geleneksel Çin tıbbında binlerce yıldır kullanılmaktadır ve meridyenlerden başlayarak akupunkturla (ama iğneler olmadan) benzer ilkelere dayanmaktadır. Meridyenler, vücutta enerjinin veya qi'nin dolaşmasına izin veren doğal yollardır - ancak bu qi bloke olduğunda, ağrı ve hastalık ortaya çıkabilir.

Bu enerji yolları boyunca belirli noktaları uyarmak için fiziksel baskı kullanarak (365 klasik akupunktur noktası vardır, ancak başkaları da vardır), dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olabilir ve vücudunuzun iyileşmesine izin verebilirsiniz.

Çin tıbbı, ihtiyacınız olan ilacın zaten vücudunuzda olduğu teorisine göre çalışır' diyor. Malcolm B.Taw , MD, Westlake Village, California'daki UCLA Doğu-Batı Tıbbı Merkezi müdürü ve UCLA Tıp Departmanında doçent bir klinik profesör. Bu noktaların uyarılmasıyla farklı nörotransmitterler, hormonlar ve endorfinler – ki bunların hepsi özellikle ağrı için terapötik bir etkiye sahiptir – salınır.

cilt tonunuzla fondöten nasıl eşleştirilir

Akupresürün faydaları çoktur ve bunlar arasında ağrıyı azaltmak, stresi azaltmak ve baş ağrılarını önlemek veya tedavi etmek yer alır. Araştırmaların çoğu akupunktura odaklanırken, Dr. Taw, iki uygulama arasındaki teoriler çok benzer olduğu için akupunktur çalışmalarından elde edilen verilerin akupresür için tahmin edilebileceğini söylüyor.

Bilimsel dergiden birine işaret ediyor İnsan Beyni Haritalama Araştırmacılar, belirli bir noktada (başparmak ve işaret parmağı arasındaki etli boşlukta bulunan Kalın Bağırsak 4) yapılan akupunkturun, ağrı duyuları ve zihin-beden bağlantısı ile ilgili olan limbik sistemin aktivitesini düzenlediğini buldular.

Özellikle baş ağrıları söz konusu olduğunda, akupresür mevcut ağrı için hem önleyici hem de tedavi edicidir, bu nedenle Dr. Taw, bir baş ağrısı veya migrenin geldiğini hissettiğinizde akupressure başlamanızı önerir. Ayrıca, isterseniz her gün bile düzenli olarak akupresür yaparak genel olarak baş ağrılarının alevlenmesini önleyebilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Sık sık baş ağrısı? Saç Modeliniz Olabilir

Baş ağrısını hafifletmek için doğru akupunktur noktaları nasıl bulunur?

Neyse ki, bu doğal baş ağrısı ilacının faydalarını görmek için eğitimli bir pratisyen hekimi ziyaret etmenize gerek yok - bunu evde kolayca kendiniz yapabilirsiniz. (Aslında, bir baş ağrısının başlangıcında içgüdüsel olarak şakaklarınızı ovuşturduysanız, zaten bir tür akupresür uyguluyorsunuz demektir.) Tekniğinizi geliştirmek ve maksimum rahatlama için vücuttaki hangi hassas noktalara çarpmanız gerektiğini anlamak yardımcı olabilir. bir sonraki baş ağrını bastırırsın. Doğru yapıldığında akupresür oldukça etkili olabilir, diyor Dr. Taw ve birçok insanın baş ağrısı ağrılarında anında iyileşme fark ettiğini de sözlerine ekliyor.

Akupresür tekniği hakkında ipuçları

• Düşük ve yavaş bir yaklaşımla başlayın. İlk önce, hassas, ağrılı bir his hissedeceğiniz kadar baskı uygulayın. Dr. Taw, bu hissi almazsanız, o kadar etkili olmayacağını söylüyor.
  
• Doğru basıncı elde ettiğinizde, parmağınızı döndürme hareketiyle veya yukarı aşağı hareketle hareket ettirin.
  
• İlk başta yavaşça gidin, bölgeyi 15 ila 30 saniye uyarın, ancak bunu kesinlikle daha uzun süre yapabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Bu Theragun Cihazı Tüm Kas Ağrılarımın Kahramanı

Baş Ağrısını Gidermek için 4 Etkili Akupunktur Noktası

İşte baş ağrılarını azaltmak için dört faydalı baskı noktası. Dördünü de hedeflemeyi deneyin (ve en hassas olan tüm akupunktur noktalarını tekrarlayın). Sınırlı zamanınız varsa, en etkili görünen ilk ikisiyle başlayın.

1. Kalın Bağırsak 4 (LI4)

Bu akupunktur noktası Kalın Bağırsak 4 (LI4) olarak bilinir ve başparmağınız ile işaret parmağınız arasında bulunur. Bulmak için bu iki parmağınızı bir arada tutun (sanki o elinizle OK işareti yapıyormuşsunuz gibi). Başparmak ve işaret parmağı arasında, elinizin üst tarafında yüksek bir nokta görmelisiniz. Karşı elinizin başparmağını bu noktaya koyun ve onu uyarmaya başlamak için baskı uygulayın.

Bir uyarı: Hamileyseniz bu akupunktur noktasından kaçınmalısınız. Dr. Taw, bunun gibi belirli akupunktur noktalarının [emek] teşvik edebileceğini söylüyor.

2. Safra kesesi 20 (GB20)

Bu nokta kafatasının tabanındadır. GB20'yi bulmak için parmaklarınızı birbirine geçirin, başparmaklarınızı serbest bırakın ve başparmaklarınız aşağı bakacak şekilde avuçlarınızı başınızın arkasına koyun. Boyun kaslarınızın kafatasınıza yapıştığı hassas, yivli noktaları bulmak için başparmaklarınızla hissedin. Bunu bulduktan sonra, o bölgeleri uyarmak için o başparmakları kullanın.

3. Üçlü Enerji Verici 3 (Zhong Zhu)

Bir elin üstünde, dördüncü ve beşinci parmaklarınız (yüzük ve serçe parmaklar) arasındaki oluğu bulun - bileğinize doğru, bu son iki boğum arasındaki boşluktan biraz daha uzakta. Bu noktaya basmak ve uyarmak için karşı elinizin başparmağını kullanın.

4. Safra kesesi 21 (GB21)

GB21 noktaları, her bir trapez kasının orta noktasında, omuzlarınızın en üst kısmının her iki yanında bulunur. Bunu bulmak için, omuz kasını yukarı doğru sıkıştırmak için karşı elinizin başparmağı ve orta parmağını kullanın (yukarı doğru olan kısım, kıstırmayı bıraktıktan sonra baskı uygulamaya başlayacağınız yerdir). Birkaç saniye bu noktanın derinliklerine inin, ardından o kasta yukarı ve aşağı doğru çalışın. Bu aynı zamanda boyun ve omuz gerginliğini azaltmak için de etkili olabilir. Hatta kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirebilir ve aynı anda iki tarafı da alabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Muhtemelen Bilmediğiniz 4 Esneme Sırt Ağrısını Azaltabilir