Yetişkinliğinize kadar sürekli, ağrılı ve sinir bozucu krizler yaşıyorsanız, muhtemelen temiz bir cilt için her şeyi yaparsınız. Tedaviler ve merhemlerden prosedürlere ve reçetelere kadar akne, dermatologların çözmeye çalıştığı en sinir bozucu sorunlardan biridir. Sık görülen sivilceleri, şişlikleri ve iltihabı tedavi etmenin zor yanı, tüm semptomlar için sihirli bir tedavi olmamasıdır. Ve herkesin çevrelerine, ürünlerine ve diyetlerine karşı çeşitli hassasiyet seviyeleri vardır. Yine de dermatologlar ve araştırmacılar, bazı gıda grupları ve akne koşullarıyla belirli bağlantıları keşfedebildiler. İşte hangi tavsiyelerin dikkate alınması ve nelerin dikkate alınmaması gerektiği.

ilgili öğeler

1 Şeker, cilt koşullarıyla bağlantılı bir numaralı gıda bileşenidir.

Tatlı dişleriyle ömür boyu süren bir savaşta olanlar için kötü haber: Bu kekler, kurabiyeler ve diğer şekerli yiyecekler, patlamaları tetikleyebilir. Aslında, Massachusetts, Brookline'da kurul onaylı bir dermatolog olan Papri Sarkar, şekerin en zararlı olduğu gösterilen bir numaralı gıda maddesi cildimize. Nasıl olur? Şekerler, kolajen liflerimizi çapraz bağlar veya birbirlerinin etrafında dönerek vücudumuzun onarımını zorlaştırır. Glikoz ve fruktoz ayrıca kolajen ve elastindeki amino asitleri birbirine bağlayarak glikasyon son ürünlerine veya AGE'lere neden olur. Başka bir deyişle, şeker bizi de yaşlandırabilir. Bu, sadece ciltte değil, birçok farklı organda gerçekleşse de, cilt bu hasara biraz daha yatkındır çünkü AGE'lerin neden olduğu hasar aynı zamanda ultraviyole ışık tarafından da uyarılır, diye ekliyor.

iki Glisemik indeksi yüksek yiyecekler sizi dışarı atabilir.

Keto diyetine aşina iseniz, patates, muz veya karpuz gibi şekerli meyveler, beyaz pirinç ve benzeri gibi yüksek glisemik gıdalar hakkında zaten bilginiz vardır. Çevrimiçi dermatoloji rezervasyon platformu için kurul onaylı bir dermatolog olan Mamina Turegano, glisemik indeks, hızla sindirilen ve emilen karbonhidrat içeren gıdaların yüksek alımı ile karakterize edilir, böylece kanımızdaki kan şekeri ve insülin konsantrasyonlarını kolayca artırır, diyor. kesme işareti . Kilo verme açısından bakıldığında, bu yiyecekler çok az besin sağlar ve bizi rahatsız ve aç hissetmemize neden olabilir. Bir cilt açısından, Dr. Turegano diyor ki: insülin üretiminde artış cilt hücrelerimizi ve yağ bezlerimizi etkiler. Bu, gözeneklerimizin tıkanmasına ve cildimizin yüzeyinin yağlanarak sivilcelere yol açmasına neden olabilir.

3 Yağlı cilde sahip olanlar daha fazla A vitaminine ihtiyaç duyabilir.

Bazen, kırılmalarınıza katkıda bulunan şey yediğiniz şey değil, ne olmadığınızdır. Penn, Ardmore'daki Temple Üniversitesi'nde kurul onaylı bir dermatolog ve dermatoloji yardımcı doçenti olan Kachiu C. Lee, MD, MPH, bazı insanlar yemeklerinde yeterli A vitamini almıyorlarsa sivilceden muzdarip olabilirler. Birinde ders çalışma , daha yüksek kan A vitamini seviyelerine sahip olanlar daha az yağlı cilde sahipti ve serum A vitamini konsantrasyonlarında hafif bir artış bile sebum seviyelerinde gözle görülür bir düşüşe neden oldu. Dr. Lee, diyetinizi zenginleştirmek ve cilt kalitesini artırmak için yumurta, portakal ve koyu yapraklı sebzeler gibi yiyecekler önerir.

4 Çikolata sivilce yapmaz.

Dr. Lee, çikolatanın sivilcelere neden olduğu için olumsuz bir rap yapıldığını söylese de, aslında cildiniz için bir çörek, milkshake veya fırında patatesin yarısı kadar bile kötü değil. Bu özellikle yüksek kakao içeriğine ve düşük glisemik indekse sahip bitter çikolata için geçerlidir. Çikolatadaki yüksek yağ içeriği nedeniyle, şekerler yavaş işlenme eğilimindedir, bu da daha düşük bir glisemik indekse ve daha az akneye neden olma olasılığına yol açar, diye açıklıyor.

5 Süt ürünleri birçokları için sorunlu olabilir.

New York'ta kurul onaylı bir dermatolog olan Channing Barnett, mandıra ve sivilce arasındaki bağlantı hala biraz sütlü olmasına rağmen (punto amaçlı), araştırmalar bir bağlantı buldu, diyor. Bilim adamları hala tam olarak ne olduğunu tespit ediyor, ancak son zamanlarda birçok derm, inek sütündeki büyüme hormonları iltihaba ve sinirliliğe neden olabilir. Aynısı ' içeren birçok ürün için de geçerlidir. Peynir altı suyu proteini ', genellikle çeşitli süt takviyelerinde bulunur. Dr. Barnett sivilcesi olan hastalarına her zaman süt ürünlerini kesmelerini ve bunun bir etki yaratıp yaratmadığını görmek için bitki bazlı süte geçmelerini tavsiye ediyor - ve birçokları için öyle.

İLİŞKİLİ: 124 Süt İçermeyen Süt Denedik—İşte 6 Favorimiz

6 Kahve ve çay sivilceleri kötüleştirmez.

Sivilceler hakkında dolaşan bir avuç yaşlı kadın hikayesi var ve biri sivilceler için kafeini suçluyor. Ama sivilcelerle savaşmak için kahvenizde zaten sütten vazgeçiyorsanız, gerçekten Joe fincanınızı da feda etmeniz gerekiyor mu? Dr. Turegano hayır diyor çünkü çay veya javayı akneye bağlayan hiçbir klinik kanıt yok. Aslında, bazılarında çalışmalar yeşil çay polifenollerinin sebum salgısını azaltmada faydalı olabileceği gösterilmiştir. gösteriliyor bazı antimikrobiyal özelliklerin akne için potansiyel olarak faydalı olduğunu söylüyor.

7 Su içmek cildinizi mutlaka temiz tutmaz.

Cildinizi iyileştirmek için su çekmeye başlamaya hiç yemin ettiniz mi? peşinden bile koşabilirsin günde sekiz bardak su zor . Susuz kalmak genel sağlığımız için harika ama Dr. Lee öyle olmadığını söylüyor. doğrudan net, güzel bir cilde çevirin . Aslında, suyu yuttuğumuzda ve sindirdiğimizde, gözeneklerimizden sızan hidrasyon düzeyi üzerinde bir etki yaratmaz. Aksine, nemin cildinizde ne kadar iyi tutulduğunu belirleyen seramidler, lipidler ve diğer proteinlerden oluşan cilt bariyerinizdir. Dr. Lee, cildinizi nemlendirmenin en iyi yolunun, cildinizin nemi hapsetmek için doğal bariyerini çoğaltan nemlendiriciler kullanmak olduğunu söylüyor.

İLİŞKİLİ: Bunlar Akneye Eğilimli Ciltler İçin En İyi 6 Yüz Nemlendiricisi

8 Probiyotikler akne riskinizi azaltabilir.

kaçırmak zor bugünlerde probiyotikleri çevreleyen tüm gürültü . Fermente gıdalardan tartışmalı kombucha tadına kadar, daha fazla sağlık fanatiği bağırsaklarına ikinci bir şans veriyor. Ancak sindirim sistemimiz cildimiz de dahil olmak üzere vücudumuzun her yerine bağlı olduğundan, mutlu bir bağırsak aynı zamanda daha temiz bir cilde dönüşebilir. Online sağlık danışmanlığı markasının tıbbi direktör yardımcısı Sonia Vaidian, probiyotik takviyelerin bağırsağınıza kötü bakteri ve parazitleri savuşturmak için ihtiyaç duyduğu dost mikropları sunduğunu söylüyor. EHE Sağlık . İyi bakteriler ayrıca vücuttaki birçok hayati fonksiyona yardımcı olur ve daha düşük iltihaplanma ile bağlantılıdır ”diyor. 'Aslında bir ders çalışma probiyotik takviyeleri almanın daha düşük akne prevalansı ile doğrudan bağlantılı olduğunu buldu.'

9 Diyet değişiklikleri bir gecede sivilceyi iyileştirmez.

Bir hafta boyunca şeker ve süt ürünlerinden vazgeçmeyi planlıyorsanız, cildinizin durumunda küçük bir değişiklik görebilirsiniz. Ancak ne yazık ki Dr. Barnett, önemli bir etkinin bir gecede gerçekleşmediğini ve bunun herkes için farketmez . Evet, bazı hastalar akne iltihabında çok hızlı bir şekilde doğrudan bir azalma görebilirler. Ama bazıları yapmaz. vazgeçme. Diyetinizi değiştirmek, saatler ve günler değil, haftalar ve aylar oyunudur, diye devam ediyor. Bu yüzden gerçekçi beklentilerle başlayın, bu değişiklikleri yapın ve sağlıklı bir yaşam tarzının tadını çıkarın. Ayrıca sağlıklı olmak, kendinizi daha güzel hissetmenize de yardımcı olacaktır.

İLİŞKİLİ: Sağlıklı Görünen Bir Cilt İçin Yiyebileceğiniz En İyi 8 Gıda