Hiç kimse düzenli bir egzersiz programı benimsemeyi veya sürekli olarak söylemedi egzersiz yapmak kolay olurdu. Çoğu insanın karşılaştığı en büyük engel? Onların fikri. Uzmanlar genellikle zindeliğin yüzde 90 zihinsel ve yüzde 10 fiziksel olduğunu söylüyor ve tamamen haklılar. İster birinci sınıf bir atlet, ister antrenmana yeni başlayan biri ya da ikisi arasında bir yerde olun, zihniniz -ve ortaya çıkardığı mazeretler- genellikle en büyük düşmanınızdır. Aşağıda, uzmanlar, fitness rutininizin bir parçası haline gelebilmeniz için, sizi geride bırakabilecek beş yaygın zihin bloğunu veya çalışmama bahanesini, bunların üstesinden gelmek için ipuçlarıyla birlikte tartıyor.
Özür #1: Egzersiz yapmak için çok yorgunum.
Çözüm: Gerçekten havanın altında hissediyorsanız, muhtemelen egzersizi atlamak en iyisidir. Ancak bu yorgunluk günlük bir duyguysa, bunun muhtemelen egzersiz eksikliğinden olduğunu bilin. San Diego, California'daki fitness eğitmeni Tina Martini, gün içinde çok fazla oturduğunuzda veya yeterince hareket etmediğinizde vücudunuzda çok fazla oksijen dağılmadığını ve bu durumun sizi uyuşuk hale getirebileceğini söylüyor; şef; ve yazarı Lezzetli Tıp.
Harekete geçer geçmez endorfinler devreye girmeye başlar ve kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Bunu tekrar tekrar yapın ve genel enerjinizi artıracaksınız. Londra merkezli Pilates eğitmeni Julie Driver, bu noktaya gelene kadar, doğal olarak en fazla enerjiye sahip olduğunuz zaman için egzersiz planlayın, diyor. Bazı insanlar için bu, denemek anlamına gelebilir. sabah sporu gün onları yıpratmadan önce, diğerleri günün ilerleyen saatlerinde daha enerjik hissedebilir. Egzersiz ne zaman olursa olsun, az miktarda aktivitenin hiç olmamasından daha iyi olduğunu unutmayın, bu nedenle en az on dakika yapmayı veya birkaç germe egzersizi yapmayı taahhüt edin. Şansınız, o kadar iyi hissedeceksiniz ki, devam edeceksiniz.
Affedersiniz #2: Egzersiz yapmak için zamanım yok.
Çözüm: Yakın zamanda yapılan bir Freeletics anketine katılanların yüzde 42'sinin egzersiz yapmamasının bir numaralı nedeni zaman eksikliğiydi. Egzersizi araya sıkıştırmak zor görünebilir, ancak aynı anket ortalama bir Amerikalının günde 89 dakika boş vakti olduğunu bulduğundan, insanlar genellikle yalnızca bir zaman eksikliği algısına sahiptir.
ağır krema için süt nasıl
Neyse ki, egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok - gün boyunca yayılmış birkaç dakika veya evde küçük bir egzersiz bile işe yarayacak - ama bunun için zaman yaratmanız gerekiyor, diyor Driver. Tıpkı bir doktor randevusu veya saç tıraşı gibi gün planlayıcınıza programlayın ve ardından asansör yerine merdivenleri kullanarak, yürüyüş toplantıları düzenleyerek veya telefonda konuşurken tempolu adımlarla güne daha fazla aktivite katın.
Sonuç olarak? Martini, sağlığınızın gerçekten bir öncelik olup olmadığını kendinize sorun. İnsanlar her zaman en önemli şeyler için zaman bulurlar.
Özür #3: Ben bir atlet değilim - nasıl egzersiz yapabilirim?
Çözüm: Hiç şüphe yok ki yürümekte harikasınız, bu da hareket edebileceğiniz anlamına geliyor ve tüm gereken bu.
Driver, egzersiz yapmak için atlet olmanıza gerek olmadığını söylüyor. Yapmayı sevdiğiniz aktiviteleri bulun, onları rahat hissettiren bir yoğunlukta yapın ve kendi seviyenizde ilerleyin. En önemlisi, bu egzersiz zihniyetine girerken kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Driver, herkesin bir yerden başlaması gerektiğini ve küçük adımların daha büyük sonuçlara yol açması gerektiğini söylüyor.
Özür #4: Egzersiz çok sıkıcı.
Çözüm: Hareket etmenin yeni yollarını bulun. Martini, canınızın sıkıldığını hissettiğinizde, fiziksel ve zihinsel olarak bir şeyleri değiştirme zamanının geldiğini söylüyor. Yürüyüş grupları ve dans derslerinden bir köpekle egzersiz yapmaya (bu, bir barınakta köpek gezdiricisi olarak gönüllü olmak anlamına gelse bile), formda kalmanın o kadar çok eğlenceli yolu vardır ki, ilginizi çeken yolları bulmak için denemeye değer.
Bölgenizde fitness ile ilgili üç yeni aktivite bularak başlayın veya çocukken sevdiğiniz aktiviteleri düşünün. Bunları takviminize planlayın ve ardından açık fikirli bir şekilde deneyin. Gerçekten keyif aldığınız bir etkinlik olup olmadığını not edin ve bunu daha sık yapmanın yollarını bulun.
Hangi ortamların sizi harekete geçirdiğini ve sizi heyecanlandırdığını da düşünün. Bazı insanlar için, tek başına bile olsa açık havada bir şeyler yapmak onları teşvik ederken, diğerleri kapalı egzersiz dersleriyle daha fazla motive olur. Müzik dinlemeyi seviyor musunuz? Çalışmalara müziğin sizi hareket etmeye ve hatta bazı durumlarda daha uzun süre egzersiz yapmaya motive edebileceğini gösterdiğinden, antrenmanlarınıza müzik eklemeyi veya müziğin odaklandığı fitness dersleri seçmeyi düşünebilirsiniz.
yoğun krem şanti yerine ne koyabilirsiniz
Özür #5: Egzersiz yapmak öyle bir angarya gibi geliyor ki, yapmak istemiyorum.
Çözüm: Sadece kilo vermek veya daha sağlıklı olmak için spor salonunda kendinizi aşırı zorlamanız gerektiğini düşünüyorsanız, egzersizin bir angarya olduğunu düşünmenize şaşmamalı.
San Francisco'da kişisel antrenör ve beslenme koçu Jonathan Jordan, bunu çok duyuyorum, çünkü müşteriler egzersizi ceza ile ilişkilendiriyor, diyor. Yine de egzersizi olumsuz olarak düşünmek yerine, zihniyetinizi değiştirin ve egzersizin yapmanıza yardımcı olacak şeylere odaklanın.
Örneğin, spor salonuna biraz zaman ayırırsanız, en sevdiğiniz sporu çok fazla acı hissetmeden oynayabilir veya çocuklarınızla yürüyüşe çıkacak dayanıklılığa sahip olabilirsiniz. Birkaç saatlik egzersizin yapmayı sevdiğiniz şeylerde daha iyi performans anlamına geldiğini anladığınızda, Jordan'ın müşterilerinin çoğu gibi muhtemelen şikayet etmeyi bırakacaksınız. Daha da iyisi, egzersizin, yapılması gerekene karşı yapılacak bir şey olduğunu anlayın. Martini, hayatınıza bakın ve vücudunuzu kullanamazsanız ne kadar farklı olacağını düşünün, diyor. Hareket kendimize verdiğimiz bir hediyedir, ceza değil.
