İyi bir gece uykusu almak bunlardan biridir. en önemli şeyler genel sağlık için yapabiliriz. Ancak bazen, Z'lerimizi almaya gelince her şeyi doğru yapsak bile, o sekiz değerli dinlenme ve iyileşme saatine ulaşamayız. Gecenin ortasında savurma ve dönmenin en yaygın suçlularından biri mi? Aç uyanmak ve guruldayan mideyi nasıl bastıracağını bilememek.

fırın unu ile kek unu aynı şey mi

Gece yarısı aç uyanmak normal mi? Gerçek şu ki, dengeli bir diyet yiyorsanız, açlık normalde gece boyunca ve sabah ilk iş olarak en düşük seviyededir. Yani gecenin bir yarısı aç uyanıyorsanız, araştırmalar gösteriyor ki muhtemelen vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almıyorsunuz.

Philips Uyku ve Solunum Bakımı'nda uyku uzmanı ve Baş Tıbbi İrtibat Görevlisi Dr. Teoflio Lee-Chiong, 'Yatmadan bir ila iki saat önce yemek yemeyi bıraktığınızdan emin olun' diyor. 'Yatmadan önce yemek yemek, kısmen mide aktivitesiyle ilgili rahatsızlıktan dolayı tipik olarak yatmadan önce yemek yemeyen kişilerde uykuyu bozabilir. Örneğin, iş veya okul programları nedeniyle yatmadan önce yemek yemeyi alışkanlık haline getiren kişiler, orta derecede yemek yemeli ve büyük öğünlerden kaçınmaya çalışmalıdır.'

Dr. Lee-Chiong, yatmadan 1-2 saat önce süzme peynir veya biraz fındıklı yoğurt veya badem ezmeli yarım elma gibi yüksek proteinli bir atıştırmalık yemenizi önerir. 'Yüksek proteinli bir diyet, uyku kalitesinin artmasıyla ilişkilendirilirken, yüksek yağlı diyetlerin toplam uyku süresi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Ek olarak, bazı çalışmalarda süt, kiraz ve kivi gibi belirli yiyeceklerin uykuyu teşvik edici etkileri olduğu bildirilmiştir.' Uyumak için en iyi yiyecekleri burada bulabilirsiniz.

İLİŞKİLİ : Uykunuzu Sabote Eden 10 Yiyecek

Hala bir şeyler yemek için can atıyor musunuz? İşte sakin bir duruma geri dönmenize yardımcı olmak için gecenin ortasında ulaşabileceğiniz bazı sağlıklı atıştırmalık fikirleri.

ilgili öğeler

Bir bardak su

Tamam, bu en heyecan verici atıştırmalık seçeneği değil, ama bazen açlık sancıları olarak düşündüğümüz şey aslında dehidrasyon belirtileridir. Bir bardak su için ve midenizdeki kemirmenin azalıp azalmadığını görmek için birkaç dakika bekleyin. Gece uyandırma çağrılarından kaçınmak için gün boyunca susuz kalmayı unutmayın.

İLİŞKİLİ: Muhtemelen Yeterince Su İçmiyorsunuz. İşte Kontrol Etmenin İki Kolay Yolu

doğru beyaz boya nasıl seçilir

Humus ve Tam Buğday Ekmeği

Su senin için yapmadı mı? Sizi doyurmak için biraz protein ve karbonhidrat almayı deneyin. Gece yarısı atıştırmasının anahtarı, vücudunuzun onu sindirmek için çok çalışmak zorunda kalmamasını sağlayacak kadar hafif tutmaktır, bu da uykuya geri dönmeyi zorlaştırır. Humus, 2 yemek kaşığı başına 3 gram protein için mükemmel bir ışık kaynağıdır. Bir dilim kepekli veya filizlenmiş ekmekle birleştiğinde, vücudunuzu aşırı hıza sevk etmeyecek doyurucu bir atıştırmalık elde etmiş olursunuz.

Patlamış mısır

Patlamış mısır, yağlı patates cipsine başvurmadan tuz ve gevreklik isteklerini tatmin eden mükemmel hafif, havadar atıştırmalıktır. Tam bir tahıl olarak mısır, kurabiyeler veya normal krakerler gibi basit karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir ve size sabaha başka bir uyanmadan daha iyi bir atış yapma şansı verir. Gecenin bir yarısında mikrodalga fırını yakmak zorunda kalmamak için, piyasadaki önceden paketlenmiş sağlıklı seçeneklerden birini deneyin (bonus: yatakta yağlı parmak izi yok).

İLİŞKİLİ: Bir Uyku Danışmanına Göre Size Z'ye Maliyet Olan 8 Yaygın Hata

Günlük

Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek sadece bir kocakarı masalı değildir. A Pennsylvania Üniversitesi uyku çalışması Kalsiyumun uykuya dalmakta daha az güçlükle ve derin, onarıcı uykuda artışla ilişkili olduğunu gösterdi. Fazladan doyurucu protein için Yunan yoğurdu deneyin, sadece düşük şekerli bir çeşit seçtiğinizden emin olun.

Fıstık ezmesi

Triptofanı, Türkiye'de Şükran Günü sonrası komaya yol açan suçlu olarak biliyor olabilirsiniz. Vücutta serotonin ve melatonine dönüşen esansiyel bir amino asit olan triptofanın (yani mükemmel uyku kokteyli) kuştan çok daha fazlasında bulunduğu ortaya çıktı. Gecenin ortasında bir doz triptofan almanın kolay ve lezzetli bir yolu, bir kiler elyafıdır: fıstık ezmesi. Bir parça kepekli veya filizlenmiş ekmeğin üzerine sürün veya bir muzun üzerine sürün. Veya hey, gece yarısı - sadece bir kaşık alıp doğrudan kavanoza giderseniz sizi yargılayacak kimse yok.