Işıltılı kalmak için her hafta uygun kremler, temizleyiciler ve saç kremleri uygulayarak saatler harcıyoruz. Ama hiç içten dışa çalışmanın eşit derecede etkili olabileceğini düşündünüz mü?

RDN'den Colleen Christenen, diyetlerimizin saçlarımızın, cildimizin ve tırnaklarımızın sağlığında iyi veya kötü yönde büyük bir rol oynayabileceğini söylüyor. Setton Çiftlikleri . İşte daha sağlıklı saçlar ve tırnaklar için diyetinize dahil etmeniz gereken en iyi beş yiyecek - 400 dolarlık kolajen kremi gerekmez.

İLİŞKİLİ : Daha Sağlıklı Gözler ve Daha İyi Görme için Yiyebileceğiniz 6 Yiyecek

ilgili öğeler

1 Ay çekirdeği

Ayçiçeği tohumları, E Vitamini söz konusu olduğunda bir güç merkezidir: çekirdeklerinin dörtte biri yüzde 80'in üzerinde sağlar arasında önerilen günlük alım miktarı . Bu neden önemli? E vitamini saç dökülmesini önlemek için önemlidir - eksiklikler, istenmeyen saç dökülmesine katkıda bulunabilecek normal hücre büyümesini engelleyebilir. Christenen'e göre ayçiçeği tohumları, E Vitamini düzeylerini artırmanın ve saç kilitlerinizi güçlü ve kalın tutmanız için size en iyi şansı vermenin harika bir yoludur.

Ayçiçeği tohumları da sağlıklı bir cilt için gerekli olan antioksidanlarla doludur. Spesifik olarak, cildin güneşin UV ışığından kaynaklanan serbest radikal hasarından korunmasına yardımcı olabilirler. E vitamini aynı zamanda bir anti-inflamatuar ajandır, yani şişliği ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir .

iki Kırmızı biber

Portakallar bir C Vitamini santrali oldukları için çok fazla kredi alırlar, ancak bir porsiyon kırmızı biber aslında bir portakaldan daha fazla C Vitamini sağlar. C vitamini kolajen sentezi için önemlidir Saç, cilt ve tırnak sağlığı için hayati önem taşıyan ciltte bol miktarda bulunan bir proteindir. E Vitamini gibi, C Vitamini de zararlı UV ışığına maruz kalmayı önleyebilen bir antioksidandır - ayrıca kuru cilt riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar da göstermiştir saç dökülmesinin yetersiz C vitamini alımı ile ilişkili olabileceğini söyledi. C vitamini ile dolu kırmızı biber gibi yiyecekler, vücudumuzun demiri emmesine yardımcı olur, bu da saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir.

İLİŞKİLİ : Sağlıklı Görünen Bir Cilt İçin Yiyebileceğiniz En İyi 8 Gıda

3 Antep fıstığı

Antep fıstığı, birçok sağlık yararı sağlayabilen faydalı bir yağ türü olan yüksek miktarda tekli doymamış yağ içerir. Tekli doymamış yağları tüketmenin bir yararı, cilt yaşlanmasının iyileşmesidir. Bir çalışma gösterdi Tekli doymamış yağlardan zengin bir diyet tüketen kadınların, tekli doymamış yağlardan zengin bir diyet tüketmeyenlerin aksine cilt elastikiyetinde iyileşmeler olduğu.

Antep fıstığında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar da saç dökülmesini azalttığı ve saç yoğunluğunu ve saç çapını arttırdığı gösterilmiştir .

4 Salatalıklar

Saçlarımız ve tırnaklarımız da nem durumumuzdan oldukça etkilenir. Kuru ve kırılgan tırnaklar daha fazla olabilir mantar enfeksiyonlarına yatkın , ve saçlarında saç kurutma makinesi veya ısıyla şekillendirme aletleri kullananlar için nemlendirme özellikle önemlidir. bu saçın kurumasına ve hasar görmesine neden olabilir . Çünkü salatalıkların yüzde 96'sı sudur , vücudunuzu içme suyunun ötesinde nemlendirmenin akıllı bir yoludur.

Cukes ayrıca parlak bir cilt için harika bir besindir - daha yüksek su alımının bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. cilt fizyolojisi üzerinde olumlu etki Daha düşük alımlardan daha fazla, cilt hücrelerinizin en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Nem eksikliği ayrıca kuru, gergin veya pul pul cilt gibi yaygın cilt sorunlarına yol açabilir ve ayrıca kırışmaya daha yatkın hale gelebilir.

5 Yumurtalar

Lutein, yumurtalarda bulunan bir bitkisel besindir. cildinize, saçınıza ve tırnaklarınıza büyük fayda sağlar. Yumurtalarda bulunan lutein yüksek oranda biyolojik olarak kullanılabilir, yani vücut tarafından kullanıma hazırdır. Lutein ciltte belirgindir ve parlak cilt ve saç boyama ile ilişkilidir.

İLİŞKİLİ : Uzun Süreli Sağlık ve Mutluluk İçin Her Gün Yenilecek 7 Anti-inflamatuar Gıda