Bir kayıp, özellikle de sevilen birinin ölümü, kendinizi kör hissetmenize neden olabilir. Bir gün, bir kişi, iş, evcil hayvan veya ilişki hayatınızın önemli bir parçasıyken, ertesi gün, çok önemli bir parçayı kaybetmenize rağmen, hayatınızı yeniden inşa etmek zorunda kalırsınız. Bu, öfke, üzüntü, şok veya uyuşukluk gibi çeşitli duyguları ortaya çıkarabilir: bunların hepsi yasın ortak (ve tamamen normal) yönleridir.

Ancak kederle başa çıkmanın birçok yolu vardır ve bazıları diğerlerinden daha sağlıklıdır. Yas tutma süreci ve yasla başa çıkmak için en iyi ve en sağlıklı başa çıkma stratejilerinden bazıları hakkında daha fazla bilgi edinmek için birden fazla uzmanla konuştuk.

Çatlamış ciltten nasıl kurtulurum

İLİŞKİLİ: Kederli Birine Asla Söylememeniz Gereken 9 Şey - Ve Bunun Yerine Ne Söylemelisiniz?

keder nedir?

'Keder' hepimizin bildiği ama tarif etmesi zor olan kelimelerden biridir çünkü toplum olarak bir cenaze veya anma töreninin sınırları dışında ölüm ve diğer kayıplar hakkında konuşmamaya şartlandırılmışız. Ancak sağlıklı bir şekilde yas tutmayı bilmek için kavramın kendisini anlamak önemlidir.

'Keder, ele alınması zor ve zor bir konudur' diyor Caroline Yaprak, Doktora , bilişsel sinirbilimci ve yazarı Zihinsel Dağınıklığınızı Temizlemek: Kaygı, Stres ve Zehirli Düşünceyi Azaltmak İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 5 Basit Adım . 'Sizin için son derece önemli olan ve çok fazla duygusal acıya neden olabilen bir şeyin kaybından kaynaklanan derin bir üzüntüye atıfta bulunur.'

Ve bu kayıp, size yakın birinin ölümüyle sınırlı değil; insanlar ayrıca bir işin, bir hamileliğin, hayatlarının bir döneminin, özgürlüklerinin, hayallerinin ve hedeflerinin ya da bir evliliğin ya da diğer önemli bir ilişkinin sona ermesinin yasını tutarlar. 'Pek çok insan derin bir kedere neden olanın fiziksel varlıkların kaybından daha fazlası olduğunu unutuyor' diyor. Melissa Flint, PsyD , sertifikalı bir klinik travma sağlayıcısı ve Arizona'daki Midwestern Üniversitesi'nde klinik psikoloji doçenti. 'Anahtar, kişinin derin bir kişisel kayıp hissetmesidir ve tüm kederler onur, saygı ve desteği hak eder.'

İLİŞKİLİ: Bir Kayıptan Önce Öngörülen Keder Hissedebilirsiniz—İşte Nasıl Başa Çıkılır?

Ya kederin beş aşaması?

Kederle başa çıkmak söz konusu olduğunda, Kübler-Ross Modeli - daha yaygın olarak yasın beş aşaması olarak bilinir - genellikle insanların duyduğu tek kaynak veya rehberliktir (muhtemelen düzenli olarak atıfta bulunulduğu için). filmler, TV şovları ve diğer popüler kültür biçimleri ). 1969'da psikiyatrist Elisabeth Kübler-Ross tarafından tanıtılan yasın beş aşaması şöyle sıralanıyor: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul.

Ve bu model ve içgörü sayısız insana son derece yardımcı olurken, aynı zamanda büyük ölçüde yanlış anlaşıldı. Flint'in açıkladığı gibi, bunlar hiçbir zaman kelimenin tam anlamıyla 'aşamalar' olarak tasarlanmamıştı. Başka bir deyişle, insanlar yasın beş aşamasını tanımlanmış adımlar veya bir kontrol listesindeki maddeler tamamlandıktan sonra tam olarak ele alınmış ve devam etmenize izin verecek şekilde düşünmeye eğilimlidirler. Ama durum böyle değil. Leaf'e göre yas, bize sık sık söylendiği ve birçok insanın varsaydığı gibi, farklı, sıralı veya doğrusal beş aşamalı bir kalıp izlemez.

'Öngörülemez ve başa çıkması zor olabilir, en temel görevleri bile yapma yeteneğimizi etkilemek ' diye not ediyor. Aslında, araştırmasına ve özel muayenehanesinde geçirdiği zamana dayanarak, Leaf yasın inkar, öfke, suçluluk, pazarlık, üzüntü ve kabul (diğer duyguların yanı sıra) arasında gidip gelme eğiliminde olduğunu fark etti. “Bu duygulardan birini veya birkaçını aynı anda yaşayabiliriz, bu da kişisel ve profesyonel yaşamımızı dengelemeyi zorlaştırabilir” diyor.

İLİŞKİLİ: Depresyonda Olabileceğiniz 5 Uyarı İşareti (Sadece Kötü Bir Ruh Halinde Değil)

Yas üzerine basmakalıp sözler ve karışık mesajlarla uğraşmak

Şansınız varsa, bir kayıp yaşadıysanız, iyi niyetli insanlar size nasıl yas tutacağınız konusunda tavsiyeler sunmuşlardır. Ama gerçekte onların ipuçları, insanların başka ne söyleyeceklerini bilemedikleri zaman papağan gibi yaptıkları yaygın basmakalıp sözlerdir. Bazı klasikler şunlardır: 'Herkes kendi tarzında yas tutar', 'Yas tutmanın tek bir yolu yoktur' ve 'Yas tutmanın yanlış bir yolu yoktur'.

Duygu iyi niyetlidir, ancak çoğu zaman, bu boş sözler, kişinin yas sürecini yaklaşık bir hafta gibi sosyal olarak kabul edilebilir bir zaman çerçevesinde tamamlaması beklentisiyle söylenir - ve buna bir tür anma veya toplanma planlama ve düzenleme dahildir. , ve derhal işe ve hayata 'normal', kayıp öncesi benliğiniz olarak geri dönün.

Flint, bu basmakalıp sözlerin temasının doğru olduğunu söylese de (yaslanmanın kesinlikle farklı yolları vardır, bunlardan bazıları sağlıklı ve sağlıksız olarak kabul edilir), bunlar kederle uğraşan kişiden çok onları söyleyen kişiyle ilgilidir.

Flint, 'Bunun gibi ifadeler genellikle konuşmacıyı daha iyi hissettirmek ve dolayısıyla yardımcı rolünden kurtulmak içindir,' diye açıklıyor. 'Bunun diğer tarafı, kederliyi susturmaya hizmet etmeleridir. Yas tutmanın farklı yolları olduğu doğru olsa da, kederde yardımcı olmamız gerekir. 'Tek tıkla taziye' toplumumuzdan (X Platformunda 'umurumda olduğunu söyledim, bu yüzden bu kişiye karşı görevim bitti) acı çekenler için cesur bir bakım toplumuna geçmenin bir yolunu bulmalıyız. çok derinden.'

Nihayetinde Flint, bu ifadelerin başarısız olduğunu çünkü temsil ettiği gerçeğin sadece yarısını aldığımızı söylüyor. 'Evet, her insan farklı şekilde yas tutacak ve bu sorun değil' diye açıklıyor. 'Diğer yarısı ise, kederlerinde her insanın bu yolculukta ilerlemek için sevgiye ve desteğe ihtiyacı var.'

Yas tutmayı 'sağlıklı' veya 'sağlıksız' yapan nedir?

İşte bu basmakalıp sözler hakkında başka bir şey: Bir anma töreninde size 'yas tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını' söyleyen aynı kişiler, eğer yapmazlarsa, yas süreciniz hakkında ek yorum veya 'tavsiye' alabilirler. Bunu 'sağlıklı' bir şekilde yaptığınızı düşünmeyin. Ama yas tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoksa bu nasıl çalışır?

İlk olarak, madde kötüye kullanımı gibi açıkça sağlıksız olan kederleriyle başa çıkmak için kullanılan bazı başa çıkma mekanizmalarının olduğunu söyleyerek başlayalım. Flint ve Leaf'e göre, sağlıksız başa çıkma stratejilerinin diğer örnekleri arasında 'uçlarda yaşamaya' çalışmak ve kendilerine uygun olmayan riskli ve/veya dürtüsel davranışlarda bulunmak, aşırı veya eksik yemek ya da uzun süreli inkar yaşamak yer alır.

Daha genel olarak konuşursak, yasla baş etmenin sağlıksız yolları genellikle bir kişinin acısını hemen uyuşturmak için hızlı bir çözüm aramayı içerir. Leaf, “Genellikle, biri sağlıksız bir başa çıkma mekanizması kullandığında, yaslarıyla birlikte gelen döngülerden ve duygusal acılardan kaçınmaya çalışıyorlar” diye açıklıyor. 'Şu anda, kaçınmak genellikle kederin ağırlığını gerçekten hissetmekten çok daha kolay görünüyor. Ancak kontrol altına alınmazsa bu ağrılar geri gelmeye devam edecektir. Yasın farklı döngülerinden geçerken acımızı ne kadar derin hisseder ve kabul edersek, iyileştirmemiz gereken alanı yaratmaya o kadar yaklaşırız.'

Yaprak, iyileşme sürecini başlatmanın anahtarının kabullenmek olduğunu söylüyor. “Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları, acıyı tanımayı ve ilerlemenin yollarını bulmayı içerir” diye belirtiyor. 'Bu, acıyı bastırmaya çalışmak anlamına gelmez.'

Aynı doğrultuda, sağlıksız başa çıkma stratejilerinin tüm çekiciliği 'hızlı düzeltme' efsanesi olsa da, Julian Lagoy, doktor , bir psikiyatrist Akıl Yolu Sağlık , aslında bunun tersinin doğru olduğunu söylüyor. “Yas tutmanın sağlıklı yolları, yasın daha hızlı üstesinden gelmenize yardımcı olurken, sağlıksız yas tutma biçimleri yas tutmayı daha zor ve daha uzun süreli hale getirecektir” diye açıklıyor.

Peki ya bir başa çıkma stratejisinin sağlıklı mı yoksa potansiyel olarak zararlı mı olduğundan emin değilseniz?

Flint, 'Temel kuralım şudur,' diyor. 'Yaptığım şey bana yardımcı oluyor mu? ve bana veya çevremdekilere zarar vermiyor mu? O zaman yap.'

Keder için 5 Sağlıklı Başa Çıkma Stratejisi

İşte, ruh sağlığı ve keder uzmanları tarafından önerilen, kederden kurtulmanın beş sağlıklı yolu.

ilgili öğeler

bir Sizi önemseyen ve anlayan insanlarla zaman geçirin.

Kendinizi Flint'in 'başkalarını sevmek' olarak adlandırdığı, sizi önemseyen ve yardımcı olmak isteyenlerle çevreleyin, muhtemelen sizi desteklemek için orada olmayan 'röntgenci başkaları' değil. ('Başkalarını sevmenizin' mutlaka biyolojik aileniz olması gerekmediğini unutmayın.)

Ardından, hazır olduğunuzda (veya hazırsanız) yas destek gruplarına ulaşmanızı önerir: saygın yas gruplarından dikkatle incelenmiş çevrimiçi gruplar, pastoral/dini destek veya kişisel bir terapist (bundan biraz daha fazlası). 'Yas tutan insanlar, sevdikleri hakkında konuşmak için kutsal bir alana sahip olmak isterler; Flint, insanların onları 'devam etmek' veya 'daha iyi olmak' için acele etmediği bir alan,' diye açıklıyor. 'Yas işini (ve bu iştir) sevgi, şefkat ve kabulle yapabilecekleri kutsal bir alana ihtiyaçları var.'

2 Evden defol.

Evde (ya da yatakta) kalmak ne kadar cazip gelse de, Dr. Lagoy kalkıp dışarı çıkmanızı tavsiye ediyor. 'Bu yardımcı oluyor çünkü dışarı çıkmak ve aktivitelere katılmak aklımızı kederden uzak tutmaya yardımcı olurken, evde ve yatakta kalırken zararlı olan kedere daha doğrudan odaklanmamızı sağlayacak' diyor.

3 Bu iyileşme sürecinde kendinize karşı sabırlı olun.

Yaprak, iyileşmenizi, işleme yolculuğunuzu ve zaman çizelgenizi başka birininkiyle karşılaştırmayın, diyor. Ancak bunun ötesinde, gününüze daha fazla eğlence katmaya çalışmayı da öneriyor - söylediği bir şey hayatınıza biraz neşe getirmeye yardımcı olacak. 'Mutlu olmana izin ver' diyor. 'İlk başta doğal olmayan gelebilir - sanki bir şekilde kayba ihanet ediyormuşsunuz gibi - ama bu doğru değil: Sevdiğiniz kişi yeniden neşe bulmanızı isteyecek. Beyninizin buna ihtiyacı var. Buna ihtiyacın var!'

makyajlı uyuyunca ne oluyor

4 Bir terapist görmeyi düşünün.

Kederiniz çok zorlaştıysa veya her şeyi tüketiyorsa, Dr. Lagoy şunları önerir: bir terapist görmek veya bir psikiyatrist, çünkü anormal keder denen bir şey yaşıyor olabilirsiniz. 'Anormal keder altı aydan fazla sürerse veya intihar düşünceleri ve majör depresif belirtiler yaşıyorsanız' diyor. 'Tedaviyle birleştirilmiş ilaç tedavisi, bu kadar şiddetli hale gelirse, kederin üstesinden gelmek için en iyi prognoza sahiptir.'

5 Çizgiler değil, döngüler halinde düşünün.

İyi hissettiğiniz bir noktaya gelirseniz, yalnızca kendinizi tekrar kötü hissederseniz, Leaf bunun nüksettiğinizin veya kötüleştiğinizin bir işareti olmadığını söylüyor. “Keder böyle işler ve aslında ileriye doğru hareketin bir işaretidir” diye açıklıyor. 'Yas bir döngüler dizisidir. Bir süre önce bulunduğunuz yere geri dönebilirsiniz ve hala ilerlemeye devam edebilirsiniz.'

İLİŞKİLİ: Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır? Hissedilmesi En Zor Duygulardan Biri