ilgili öğeler

1 Saatte fazladan iki dakika dolaşın.

Raporları duydunuz: Bütün gün oturmak korkunç senin için. Oldu artan kalp hastalığı ile bağlantılı , kolon kanseri ve ölüm riski, diğer korkutucu sağlık etkilerinin yanı sıra - hatta denir yeni sigara . Ama belki de gününüzü önemli ölçüde elden geçirmeniz veya sorunu çözmek için ayakta çalışma masasına geçmeniz gerekmez. Utah Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nden yapılan son araştırmalar, her saat sadece iki dakikalık yürüme (veya bahçecilik veya temizlik gibi diğer hafif yoğunluklu aktiviteler) eklemenin tüm gün oturmanın olumsuz etkilerine karşı koymak için yeterli olabileceğini öne sürüyor. Aslında, bu aktiviteleri düşük yoğunluklu aktiviteler (okumak: oturmak ve hatta ayakta durmak) yerine her saat iki dakika veya daha fazla takas etmek, çalışma katılımcıları arasında yüzde 33 daha düşük ölüm riski ile bağlantılıydı. Yürüyen toplantı, kimse var mı?

iki Günde bir şekerli içeceği değiştirin.

Şekerli içecekler obeziteye katkıda bulunabilir (ve gençler için en yüksek kalori kaynağıdır, Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre ). İdeal çözüm, onları tamamen kesmek olacaktır, ancak bu başlamak çok zorsa, alımınızı azaltmayı deneyin. bir . Sonuçları göreceksiniz: Son dergide yayınlanan araştırma diyabetoloji Günde sadece bir porsiyon şekerli içeceği su, şekersiz çay veya kahve ile değiştirmenin Tip 2 diyabet geliştirme riskini yüzde 14 ila 25 oranında azaltabileceğini öne sürüyor.

3 40 saniye boyunca pencereden dışarı bakın.

İş yerinde odağını kaybetmek mi? Çalışma alanınızı elden geçirmeniz veya yenilemek için uzun bir ara vermeniz gerekmez. Dergide yayınlanan araştırma dergisinin haziran sayısı Çevre Psikolojisi Dergisi Çalışmaya katılanların yeşil çatı alanına sadece 40 saniye baktıktan sonra daha az hata yaptıklarını ve bir görevde daha yüksek konsantrasyon seviyelerine sahip olduklarını gösterdi.

4 Günde 20 dakika yürüyün.

Elbette, ideal olarak dahil edersiniz düzenli, yoğun egzersiz (artı güçlendirme) maksimum sağlık yararları için rutininize ekleyin. Ancak bunun için çalışırken her gün yürüyüşe başlayın. Cambridge Üniversitesi araştırmacıları tarafından bu yılın başlarında yayınlanan araştırma, günlük 20 dakikalık hızlı bir yürüyüşün erken ölüm riskini ortadan kaldırmak için yeterli olabileceğini gösterdi. Bu basit bir mesaj: Cambridge Üniversitesi Tıbbi Araştırma Konseyi (MRC) Epidemiyoloji Birimi'nden baş yazar Ulf Ekelund, her gün sadece küçük bir miktar fiziksel aktivitenin fiziksel olarak aktif olmayan insanlar için önemli sağlık yararları olabilir, bir açıklamada söyledi .

5 30 dakika şekerleme yapın.

Uyku, tartışmasız diyet ve egzersizle birlikte sağlığın üçüncü direğidir. Ve çok az uyku obezite, diyabet ve depresyon gibi ciddi durumlarla ilişkilendirilmiştir. Ancak bazen önerilen yedi veya sekiz saati ayarlamak imkansızdır. Güzel haberler? Kısa bir şekerleme yardımcı olabilir. Güncel araştırma içinde yayınlandı Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi 30 dakikalık iki şekerlemenin, erkeklerde sadece iki saatlik uykunun bir gecesinin olumsuz hormonal etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Eklenen bonus: Kısa şekerlemeler de hızlandırabilir performans ve uyanıklık . 30'da görüşürüz.