TikTok, Instagram veya YouTube'da o kadar çok fitness tavsiyesi var ki neyin yararlı neyin saçma olduğunu bilmek zor olabilir. Luis Cervantes, sertifikalı kişisel antrenör ve kurucu ortağı Yangın Fitness Los Angeles'ta, bu fitness tüyolarından bazılarını hızlı zengin olma planlarına benzetiyor. 'Şimdi sonuç almak istediğimizi anlıyorum ve onları bir an önce almak istiyoruz' diyor. 'Ama kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen öyledir.' İnternette fitness ipuçlarıyla karşılaştığınızda Cervantes, iddianın ve/veya beyanda bulunan kişinin doğru olup olmadığını görmek için kendi araştırmanızı yapmanızı önerir. (Onlar sertifikalı bir eğitmen mi yoksa çok sayıda takipçisi ve harika egzersiz kıyafetleri olan bir meraklı mı?)
Lauren Cornell, RD, kayıtlı diyetisyen ve kurucusu Lauren Cornell Beslenme , aynı şeyin beslenme tavsiyesi veren insanlar için de geçerli olabileceğini söylüyor - kendisinin de belirttiği gibi, her etkileyici kişi kendini bir 'uzman' olarak görüyor ve şunu ya da bunu yemekten sonuçlar vaat edebilir. Ama yapmalısın kayıtlı diyetisyenlerden tavsiye alın - bir RD veya RDN sertifikası ile - ve diyetisyenler nadiren böyle bir dili kullanacağından, garantili sonuçlar vaat edenlere karşı dikkatli olun.
Fitness rutininize sağlıklı ve gerçekçi beklentilerle yaklaşmanıza yardımcı olmak için, eğitmenlerden ve diyetisyenlerden duydukları en yaygın fitness efsaneleri üzerine rekor kırmalarını istedik.
İLİŞKİLİ: Egzersize Nasıl Başlanır?
ilgili öğeler
bir Efsane: Her gün yoğun bir şekilde egzersiz yapmalısınız.
Evet, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek ve gün boyunca kalkıp hareket etmek önemlidir, ancak dinlenmek ve kaslarınızın iyileşmesine izin vermek de aynı derecede önemlidir. daha yoğun egzersizler . Cervantes, 'İyileşmek için en az bir dinlenme gününüz olmalı' diyor. 'Dinlenme uykuyu içerir. İyileşmenizin büyük bir parçası. Sadece vücudunuzun tamamen dinlendiği günün saatidir.'
Cervantes, antrenmanınızı sıkmak için erken saatlerde uyanıyor veya geç kalıyorsanız, rutininizi yeniden düşünmenin ve uzlaşmanın yollarını bulmanın akıllıca olabileceğini söylüyor. Örneğin, bir saat egzersiz yapmak yerine, fazladan 30 dakika uyuyabilir ve 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Cervantes, “Vücudunuzu dinleyin” diyor. 'En iyi performansı sergilemek için dinlenmek istiyorsunuz.'
2 Efsane: Antrenman ne kadar uzun olursa o kadar iyidir.
Antrenman uzunluğundan bahsetmişken, spor salonunda ne kadar çok saat oturum açarsanız, antrenmanın o kadar iyi olacağını düşünmek kolaydır. Ama bazen daha azı daha fazladır. Cervantes gerçekten aşağı geldiğini söylüyor nasıl egzersiz yapıyorsun ve ne arıyorsun. 30 ila 40 dakikada gerçekten yoğun ve verimli bir HIIT antrenmanı yapabiliyorsanız, bu, spor salonunda iki saat ağırlık kaldırmak veya orta düzeyde kardiyo yapmaktan daha etkili olabilir.
İLİŞKİLİ: Sizi Spor Salonundan Uzak Tutan 5 Yaygın Egzersiz Bahaneleri ve Bunları Nasıl Yenebilirsiniz?
3 Efsane: Antrenmandan sonra 30 dakika içinde yemek yemelisiniz.
Uzmanlar, bir antrenmandan sonra mümkün olan en kısa sürede yemek yemenin önemli olduğu konusunda hemfikir olsalar da, 30 dakikalık pencereyi kaçırırsanız, bu dünyanın sonu değil.
'Yakıt ikmali önemlidir. Vücudunuz gerçekten savunmasızdır ve besinleri sünger gibi emer” diyor Cornell. '30 dakikalık zaman aralığı idealdir, ancak gerçekten 30 ila 90 dakikadır.'
Anahtar, kas protein sentezine yardımcı olmak ve kas yıkımını önlemek için bir karbonhidrat ve protein karışımı yemektir. Mascha Davis, RDN, Los Angeles'ta kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı, kurucusu MiniFish.com ve yazarı Vitaminlerinizi yiyin , antrenmandan sonraki bir saat içinde 15 ila 25 gram protein hedeflenmesini önerir. Antrenman sonrası en sevdiği yemeklerden bazıları, bir Yunan yoğurt kasesi, yumurta veya hindili sandviç, meyve ve proteinli smoothie veya ızgara tavuk sarmadır.
İLİŞKİLİ: Antrenman Öncesi Sağlıklı 9 Atıştırmalık Fikri (Dolu Değil)
4 Efsane: Güç antrenmanı sizi hantal yapar.
Şişirme korkusu, Cervantes'in duyduğu en yaygın yanılgılardan biridir. Pek çok kadın ona kilolu görünmelerine neden olacağını düşündükleri için kullandıkları ağırlıkları artırmaktan korktuklarını söylese de Cervantes bunun o kadar basit olmadığını söylüyor.
Aksine, rutininize ağırlık ekleyerek yağsız kas geliştirmenin ve yağ yakmanın faydalarından yararlanabileceğinizi söylüyor. Çalışmalar Ayrıca direnç eğitiminin kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olabileceğini ve bu da osteoporozun önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kuvvet antrenmanına başlamanın kolay bir yolu olarak Cervantes, HIIT veya yüksek yoğunluklu interval antrenmanı , çünkü hem kardiyoyu hem de ağırlıkları bir araya getirerek kalp atış hızının artmasına ve yanık sonrası etkiye yol açar.
5 Efsane: Antrenmandan önce ve sonra statik esneme hareketleri yapmalısınız.
Antrenman öncesi ve sonrası esneme yapmak istediğiniz doğru olsa da, öncesinde ve sonrasında yapmanız gereken esneme türleri arasında bir fark vardır. Birçoğumuz muhtemelen beden eğitimi dersinde bir mili koşmadan önce ayak parmaklarımıza dokunmamız söylendiğini hatırlıyoruz. Görünüşe göre, birkaç saniye boyunca bir pozisyonu koruduğunuz bir antrenmandan önce bu tür statik esneme, aslında yarardan çok zarara yol açabilir.
'Kaslarınız sıcak olduğu için antrenmandan sonra mutlaka statik esneme yapmalısınız. Ancak kaslarınızı üşüdüklerinde çekerseniz, soğuk bir lastik bant gibi kopacaklar” diyor Cervantes.
Bunun yerine Cervantes, kasları ısıtmak için antrenmanınızdan önce dinamik esneme yapmanızı söylüyor. Hafif bir koşu, kol sallama, zıplama veya yüksek dizler gibi hareketleri düşünün. Bu hareketler, kasları tüm hareket açıklığına kadar gerer ve hareketliliği vurgular.
İLİŞKİLİ: Çabalarınıza Zarar Veren 7 Yaygın Germe Hatası
6 Efsane: Formda olmak için pahalı bir üyeliğe veya ekipmana ihtiyacınız var.
Peloton'dan Aynaya, bugünün egzersiz ekipmanı birkaç bin dolara mal olabilir ve spor salonu üyelikleri pahalı olabilir. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek çok pahalı olmak zorunda değil. Fitness yolculuğunuza yeni başlıyorsanız, Cervantes, pahalı ve karmaşık ekipmanlara yatırım yapmak yerine fitness'ı yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmenin yollarını bulmanızı önerir. Bu, gün içinde daha fazla yürüyüş yapmak veya arkadaşlarla brunch tarihlerini yürüyüşe veya bisiklete binmeye dönüştürmek anlamına gelebilir. Ayrıca YouTube'da ücretsiz antrenmanları izleyebilir veya birçok kişi tarafından sunulan sanal egzersiz derslerine kaydolabilirsiniz. fitness stüdyoları ve uygulamaları . Ayrıca çevrimiçi olarak çok sayıda uygun fiyatlı egzersiz ekipmanı bulabilirsiniz (veya sadece evinizin etrafındaki öğeleri kullanın!). Cervantes, “Hedef, uzun vadeli bir çözüm ve sürdürülebilir bir yaşam tarzı bulmaktır” diyor.
İLİŞKİLİ: Bütçeye Uygun Basit Bir Evde Spor Salonu Nasıl İnşa Edilir
