Vücudunuzun bu barre veya boks dersini tekmelemek için gerçekten neye ihtiyacı var? İpucu: Hiçbir şey değil—Egzersizden önce yemek yememek baş dönmesine, mide bulantısına neden olabilir ve kendinizi yaralamaya daha yatkın hale gelebilir (bunu gazsız bir araba kullanmak gibi düşünün). Egzersiz yapmadan önce ne yediğiniz konusunda dikkatli olmak, enerjik kalmanıza ve tüm sıkı çalışmanızın faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Sağlık uzmanlarına, optimal dayanıklılık ve süper pürüzsüz bir iyileşme için spor salonuna veya havuza, bisiklete veya mindere gitmeden birkaç saat önce en iyi hangi yiyecekleri yememiz gerektiğini sorduk.

ilgili öğeler

Muz

New York Yankees ve New York Rangers'ın spor beslenme danışmanı MPH, RD Cynthia Sass, muzlardaki şekerin kan dolaşımına diğer meyvelerden biraz daha hızlı girdiğini, bunun da zindeliğinizi daha hızlı beslediği anlamına geldiğini söylüyor. Sindirim sistemi üzerinde de kolaydırlar. Ve muzlar harika bir potasyum kaynağı olduğu için, antrenmandan önce bir atıştırma, antrenman sonrasında kas krampları alma şansınızı azaltır. Son olarak, muz vücudunuzu terden kaybettiğiniz elektrolitlerle doldurur.

Kahve

Muhtemelen bir enerji takviyesi olarak Joe bardağınıza güvenseniz de, sabah kafein düzeltmeniz spor salonunda da size yardımcı olabilir. Kahve, dayanıklılığı artırır ve ayak işlerinizi güçlendirir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji çalışması . Hatta kendinizi antrenmanınızdan daha çok keyif alırken bulabilirsiniz. Amerikan Fizyoloji Derneği'nde yayınlanan çalışma diyor. Mide krampları veya hazımsızlıktan kaçınmak için gidip sütü yiyin. Kahve tiryakisi değil misiniz? Çay da işe yarıyor.

beyaz şarapta ne kadar alkol var

Su

Egzersiz yaparken birçok farklı şekilde su kaybedersiniz, ağır nefes alıp vermek ve terlemek bunların başında gelir, bu nedenle antrenmandan önce ve sonra yeterince su içtiğinizden emin olun. Ancak aşırı derecede nemlendirmeyin. Çok fazla su içmek baş dönmesine, mide bulantısına ve beynin şişmesine neden olan bir durum olan egzersize bağlı hiponatremiye neden olabilir. Klinik Spor Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan çalışma . Neyin çok fazla olduğundan emin değilseniz, önleyici olarak su içmeye çalışmak yerine sadece susadığınızda için.

Akçaağaç şurubu

Tercih ettiğiniz krep tepesinin brunch sonrası antrenmanınıza da yardımcı olabileceğini kim bilebilirdi? Sass, bir çorba kaşığı akçaağaç şurubu size 24 farklı antioksidan ilavesi ile gerekli karbonhidrat desteği sağlar ve vücudunuzu egzersizle birlikte gelen aşınma ve yıpranmadan korumaya yardımcı olur, diyor. Sadece gerçek akçaağaç şurubu kullandığınızdan emin olun. (Üzgünüm, Bayan Butterworth.) Yulaf ezmesi üzerine biraz fındık serpin ve spor salonuna gitmeden birkaç saat önce yemek yiyin.

Pancar suyu

göre Amerikan Fizyoloji Derneği'nden araştırma 15 gün üst üste ek olarak pancar suyu içenlerin egzersiz sırasında dayanıklılığının arttığı görüldü. Meyve suyunun doğal nitratları kan damarlarını genişletir ve kan akışını artırarak kaslara daha fazla oksijen getirerek kalbin yükünü hafifletir. Yüksek nitrat konsantrasyonuna sahip diğer yiyecekler arasında kereviz, roka ve ıspanak bulunur.

yoğurt

Antrenmanınıza başlamadan birkaç saat önce yoğurdu deneyin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji üyesi, beslenme uzmanı ve egzersiz fizyologu Felicia Stoler, her karbonhidrat için kabaca üç gramlık yüksek protein oranı sayesinde, şaşırtıcı derecede iyi bir egzersiz öncesi enerji kaynağı olduğunu söylüyor. Tekrarlarınızı tamamladığınızda, protein ince bağırsağa emilmiş olacak ve kasları onarmanıza ve inşa etmenize yardımcı olacaktır. Ekstra enerji için üstüne kuru veya taze meyve veya granola ekleyin.

Pirinç

Kilo verme umuduyla karbonhidratı kesmek mi? Bu iş böyle değil. Vücudunuz karbonhidratların sağladığı enerji olmadan yağ yakamaz. Onlar olmadan, hızlı bir şekilde yorgun hissedecek ve enerji olarak kullanmak için vücudunuzun protein birikintilerini (diğer adıyla kas kütlesi) parçalayacaksınız. Besinler için en iyi seçiminiz olmasa da, bu temel nişasta, tüm kahverengi veya yabani pirinç lifleri olmadan ucuz bir karbonhidrat dozu sağlayarak mide krampını ortadan kaldırır. National Strength and Conditioning Association'ın baş bilim yetkilisi Carwyn Sharp, Ph.D.'ye göre, besin açısından yoğun toplar yapmak için bal, çilek veya fıstık ezmesi ve elektrolitleri dengelemek için sadece bir tutam tuz ekleyin.