ilgili öğeler

taze tatlı kiraz

Neden sizin için iyiler: Kirazlar içerir C vitamini yanı sıra, iltihapla mücadele ile bağlantılı bir bileşik olan antosiyaninler besinleri içerir. Bu, bir antrenmandan sonra bir vişneli smoothie yudumlarken vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Beslenme uzmanı: Megan Roosevelt, R.D., kurucusu SağlıklıGroceryGirl.com

Yemek tarifi: Tatlı ve Kremalı Vişneli Smoothie

Hizmet: iki

Malzemeler:

• 1 su bardağı taze tatlı kiraz, çekirdeksiz
• 1 adet olgun ve taze avokado, çekirdekleri çıkarılmış, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1 su bardağı taze ıspanak
• 1/2 taze limon, suyu sıkılmış
• 1 su bardağı süt içermeyen sütlü içecek (hindistan cevizi veya badem sütü gibi)
• 1 bardak buz

Talimatlar:

Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya ekleyin ve 15 ila 20 saniye karıştırın. İki bardağa dökün.

Not: Smoothie'nin protein kotasını artırmak istiyorsanız, kahverengi pirinç, kenevir veya bezelye proteini veya Chia tohumları gibi bitki bazlı bir protein tozu ekleyin.

Yabani yaban mersini

Neden sizin için iyiler: Yabani yaban mersini, kültürlü kuzenlerinden daha fazla lif ve antioksidan içerir ve mükemmel bir besin kaynağıdır. manganez , kemik sağlığı için önemli olan bir mineral. Yabani yaban mersini, beslenme profiline katkıda bulunan ve koyu mavi rengine katkıda bulunan antosiyanin açısından da zengindir. Yabani yaban mersini küçük olmalarına rağmen lezzet bölümünde büyük başarı sağlar; aslında daha büyük, normal yaban mersinlerinden daha yoğun bir yaban mersini aromasına sahiptirler. (Dondurucu bölümünde sadece Maine ve Kanada'da yetişen gerçek yaban mersini arayın.)

Beslenme uzmanı: Kit Broihier, R.D.

Yemek tarifi: Maine Yaban Mersini Smoothie'de Sabah

Hizmet: 1

Malzemeler:

yarım buçuk yerine ağır krem ​​şanti kullanabilir miyim

• 1/3 su bardağı yağsız süt (veya şekersiz badem, hindistan cevizi veya soya sütü)
• 1/3 su bardağı yağsız veya az yağlı süzme peynir
• 1 avuç bebek ıspanak yaprağı
• 1/2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini (çözmeyin)
• 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• 1 çay kaşığı saf akçaağaç şurubu (veya tadına göre daha fazla)
• çizgi tarçın

Talimatlar:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar işleyin.

Not: Bu smoothie, Broihier'in en sevdiği yaz kahvaltısının üzerine meyve ve tarçın serpilmiş süzme peynirin blender versiyonudur. Maine'den yaban mersini ve şurubu tercih ediyor, ancak en sevdiğiniz yerel yaban mersini ve şurubu kullanabilirsiniz.

Zencefil

Neden senin için iyi: Zencefil, yüzünüze hoş bir zing katarken aynı zamanda mideyi sakinleştirir. Zencefil, direnç egzersizinden sonra iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. bir çalışma Eksantrik egzersizden önceki 11 gün boyunca günde 2 gram taze zencefil veya zencefil baharatı tüketmenin egzersiz seansını takip eden 24 saat boyunca kas ağrısını azalttığını gösterdi. Ve diğer araştırma zencefili azaltılmış osteoartrit ağrısına bağlamıştır.

sevgililer günü hangi güne denk gelir

Beslenme uzmanı: Marie Spano, R.D.

Yemek tarifi: Limonlu Zencefilli Smoothie

Hizmet: 1

Malzemeler:

• 8 ons vanilyalı soya sütü
• 1 kepçe aromalandırılmamış veya vanilyalı peynir altı suyu proteini
• 2 çay kaşığı (veya istenirse daha fazla) taze kesilmiş zencefil
• Bir kireçten gelen lezzet
• Arzuya göre buz

Talimatlar:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya atın ve içecek pürüzsüz hale gelene kadar çalıştırın.

kivi

Neden senin için iyi: Sadece bir kivi Kollajen oluşumuna yardımcı olan önemli bir antioksidan olan günlük önerilen C vitamini değerinizin yüzde 100'ünden fazlasını içerir. Bu smoothie için ekstra bonus: nane yüksek antioksidan içeriğine sahiptir.

Beslenme uzmanı: Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Yemek tarifi: Kivi-Nane Smoothie

Hizmet: 1

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı vanilyalı badem sütü
• 1/2 orta boy muz
• 1 su bardağı gevşek paketlenmiş ıspanak
• 1 su bardağı gevşek paketlenmiş nane yaprağı
• 1/2 limon suyu
• 1 küçük kivi, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1/4 su bardağı yağsız vanilyalı Yunan yoğurdu
• 3/4 bardak buz küpleri

Talimatlar:

Bir karıştırıcıda badem sütü, muz, ıspanak, nane, limon suyu, kiviyi birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Yunan yoğurdu ve buz küplerini ekleyin ve pürüzsüz olana kadar tekrar karıştırın.

fractora firma ne kadar sürer

Badem yağı

Neden senin için iyi: Badem, sağlıklı yağ, lif, protein ve beslenmenin bir kombinasyonunu sağlar. Bu tarifteki bonus sağlıklı içerikler, antioksidanlar sağlayan kakao tozu ve gün boyunca enerjinizi sabit tutmanıza yardımcı olmak için protein içeren peynir altı suyu tozu içerir.

Beslenme uzmanı: Christopher Mohr, Ph.D., R.D.

Yemek tarifi: Çikolata Badem Ezmesi Protein Atıcı

Hizmet: 1

Malzemeler:

• 1 yemek kaşığı doğal badem yağı
• 1 ölçek porsiyon çikolatalı peynir altı suyu protein tozu
• 1/2 dondurulmuş muz
• 1 yemek kaşığı ham kakao tozu
• 1 su bardağı şekersiz çikolatalı badem sütü
• 1 bardak buz küpleri

Talimatlar:

Tüm malzemeleri karıştırıcıya atın ve içeceğiniz pürüzsüz ve kremsi olana kadar bıçakların dönmesine izin verin.

Havuçlar

Neden sizin için iyiler: Havuç harika bir smoothie bileşenidir—harika bir lif ve A vitamini kaynağıdır. A vitamini sadece sağlıklı cilt ve gözler için değil, aynı zamanda cilt için de önemlidir. bağışıklık sistemi . İçkilerini çok tatlı sevmeyen biri için iyi bir smoothie eklentisi.

Beslenme uzmanı: Kristi L.King, R.D.

Yemek tarifi: Havuç Tropikal Meyveli Smoothie

Hizmet: 1

Malzemeler:

• 1/2-3/4 su bardağı donmuş ananas
• 1/4 bardak buz
• 1/2 dondurulmuş muz
• 1/3 su bardağı yüzde 100 portakal suyu
• 1/4-1 / 2 bardak Yunan yoğurdu (sade veya vanilyalı)
• 1/4 su bardağı doğranmış havuç (pişmiş daha yumuşak ve karıştırması daha kolay olacaktır)
• 1/2 muz

Talimatlar:

Malzemeleri köpürene ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

yeni erkek arkadaşa doğum gününde ne alınır

Ejderha Meyvesi/Pitaya

Neden senin için iyi: Pitaya ejder meyvesi, antioksidanlar ve C vitamini açısından zengin olan ve herhangi bir meyve kombinasyonu ile eşleştirilebilen tropikal bir meyvedir. Parlak mor rengi de herhangi bir smoothie'yi aydınlatacak!

Beslenme uzmanı: Kelly Sloan, Manoa'daki Hawaii Üniversitesi'nde diyetetik öğrencisi, blog yazarı www.kellyfoodparadise.com

Yemek tarifi: Yaz Pitaya Smoothie'si

Hizmet: iki

Malzemeler:

• 1 3,5 ons Pitaya PLUS Dragon meyveli smoothie paketi , dondurulmuş (veya taze pitaya/ejderha meyvesi kullanabilirsiniz, doğranmış)
• 2 büyük muz, dondurulmuş
• 1/2 su bardağı ananas, dondurulmuş
• 3/4 su bardağı vanilyalı yoğurt
• 1/2 su bardağı su veya meyve suyu
• 2 yemek kaşığı iz karışımı veya granola

Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Daha ince bir kıvam için daha fazla su ekleyin.

2. Çıtır çıtır ve sunum için iz karışımı veya granola ile doldurun.