Ortalama bir insan hayatının 90.000 saatini işte geçirir. Ne yazık ki, işgücü raporlarının yüzde 50'sinden fazlası stresli, tükenmiş ve günden güne tatminsiz hissetmek. İşini sevenler için bile her gün güzel geçmez. Özel hayatınızda olup bitenler, özellikle stresli bir dönem veya sadece kendinizi kötü hissediyor olmanız fark etmeksizin, işinizin gerçek çağrınız olduğunu düşünseniz bile bazı günler gerçek bir slog gibi geliyor.

İyi haber şu ki, işyerinde günlük mutluluğunuzu artırmak için atabileceğiniz bazı kolay adımlar var. Bazıları bu anı uygulamak kolaydır ve bazıları önceden biraz planlama gerektirir, ancak profesyonel durumunuz ne olursa olsun hepsi yönetilebilir. Bu nedenle, bir dahaki sefere masanızda biraz hüzünlü hissettiğinizde geçici bir destek için ofis kurabiye kavanozuna ulaşmak yerine, işteki genel mutluluk seviyenizi artırmak için bu kanıtlanmış ve sürdürülebilir yöntemlerden birini deneyin.

1. Kısa bir yürüyüş yapın.

İş gününüzün ortasında bir gezinti için mola vermek üçlü bir tehdittir: Yaratıcılığınızı ve yaratıcılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. düşünme gücünüzü artırın , vücudunuza oturmaktan çok ihtiyaç duyduğu bir mola verin ve genel mutluluk seviyenizi yükseltin. Bir Iowa Eyaleti ders çalışma Sadece fiziksel yürüme eyleminin, beklemeseniz bile ruh hali üzerinde önemli bir olumlu etkisi olduğunu gösterdi. Bu nedenle, şüpheci olsanız bile, bir dahaki sefere kendinizi bir yığın evrak işinde kaybediyorsanız veya günün monotonluğundan umutsuz hissediyorsanız, bloğun etrafında bir yürüyüş yapın veya hava uygun değilse merdiven boşluğunda yukarı ve aşağı yürüyün. 5 dakika gibi kısa bir süre sonra bile, masanıza yenilenmiş ve canlanmış hissederek dönebilirsiniz.

2. Kısa, komik bir video izleyin.

Sadece gülmenin iyi hissettirdiğini biliyoruz, ama aynı zamanda gülmenin de iyi hissettirdiğini biliyor muydunuz? sana enerji ver ve sizi daha üretken kılar mı? Bir videonun kısa bir klibini izlemek için birkaç dakikanızı ayırdığınız için kendinizi kötü hissetmeyin. köpek balığı kostümlü kedi ördek kovalıyor ya da sizi kıkırdatan her neyse. Uzun bir görevi masanızdan ayrılmadan bitirmenin kolay bir yolu. İlhama ihtiyacınız varsa, bunlarla başlayın 15 aptal video .

3. Çalışma Alanınızı Düzenleyin

Düzgün ve iyi organize edilmiş bir çalışma alanı kanıtlanmış bir kişinin odaklanma yeteneğini ve genel üretkenliğini artırmak. Ayrıca, geleneksel çalışma alanlarında mutluluğun önündeki engellerden biri olan, çevrenizin kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize de yol açabilir. Yani, al Marie Kondo ana vagonunda ve masanızı, bölmenizi ve işlerinizi yaptığınız başka her yerde dağınıklığı toplayın. Kendinizi fazladan hırslı hissediyorsanız, bilgisayarınızın masaüstü ve e-posta gelen kutunuzun üstesinden gelin.

4. Canlandırıcı müzik çalın.

İster ofis gürültüsünü azaltmak için, ister gün için belirli bir hava yaratmak için yapın, çalışırken müzik dinlemek, odanızı daha katlanılabilir bir yer yapmaktan daha fazlasını yapabilir. bir Montreal Nöroloji Enstitüsü ve Hastanesi'nden çalışma müzik dinlemek ile her türlü zevke bağlı, iyi hissettiren nörotransmitter olan dopaminin salınımı arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Yeni bir beceri öğrenirken veya yeni bir beceri öğrenirken melodileri dinlemek doğru olmayabilir. karmaşık bilgileri işleme – ancak bu tekrarlayan günlük eylemler veya nispeten kolay bilişsel görevler için, devam edin ve ofisin geri kalanını ayarlamak için kulaklıklarınızı açın.

5. Bir iş arkadaşınızla sohbet edin.

Geçen yıl ofisimiz bir tadilattan geçti ve ben geniş, tek ofisimden iş arkadaşımla aynı ofisimi paylaşmak zorunda kaldım. İlk başta mahremiyetimi kaybetmeme sinirlendim, genel mutluluk seviyemin arttığını hemen fark ettim. Neden? İş arkadaşımı seviyorum ve onu bir arkadaş olarak görüyorum. Bir ofisi paylaşarak, gün boyunca kolayca etkileşimde bulunabildik, verimli zamanlarımızı yetişmek, hikayeler paylaşmak veya İK'dan gelen saçma e-posta hakkında birlikte hızlıca gülmek için molalarla doldurduk. İşyerinde olumlu ilişkiler kurmak ve gün boyunca bu insanlarla ilişki kurmak, işi daha az iş gibi hissettirmenin harika bir yoludur. Açıkçası, tüm gününüzü su soğutucusunun başında geçiremezsiniz, ancak gününüzü bölmek için hızlı bir sohbet için zaman bulmak kolay ve erişilebilir. Kim bilir, ertelediğiniz projeye yenilenmiş bir hevesle geri dönmek için ilham bile alabilirsiniz.

6. Sağlıklı öğle yemeği ve ara öğünler yapın.

İyi yemek yemek ve susuz kalmamak, çalışma günü boyunca ruh halinizi dengede tutmak için çok önemlidir. Bu, her saat başı dinlenme odasında doğum günü pastası ve şekerli gazozlara ulaşmak anlamına mı geliyor? Ne yazık ki değil (her ne kadar arada sırada kendinizi şımartan bir şeyle kendinizi şımartsanız da). Bunun yerine, kafanızı boşaltmak ve vücudunuzu dengeli bir yemekle beslemek için yeterli öğle yemeği molası verdiğinizden emin olun. Öğleden sonra odağınızın ve ruh halinizin tekrar geciktiğini fark ederseniz, sağlıklı, öğle yemeği . Doldurma, bütün gıdalar veya besleyici atıştırmalıklar gibi düşük şekerli snack barlar , günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olurken sizi tatmin etmek için, böylece her zamanki öğleden sonra ruh halinize veda edebilirsiniz.

7. İşinizde anlam bulun.

İnsanların üçte birinden azı gerçekten işine bağlı hissettiğini bildir, ve bu, günlük mutluluğunuzun büyük bir göstergesi olabilir. Rolünüzde anlam bulmak, 5 dakikalık dikkat dağıtmaktan biraz daha göz korkutucu olsa da, işteyken tatmin ve mutlu hissetmenin anahtarı olabilir. Günlük görevlerinizi büyük resme bağlamak, daha derin bir tatmin bulmanıza yardımcı olacak ve yaşamınızda daha büyük bir amaç duygusuna yol açabilir. Deneyin işinizi hizmet ettiğiniz insanlara bağlamak yapılacaklar listenizde anlam bulmanın ilk adımı olarak.

8. Yeni bir iş aramaya başlayın.

Masanızdaki mutsuzluğunuz sürekli devam ediyorsa başka seçenekleri değerlendirmek isteyebilirsiniz. Mevcut durumunuza yakınmak yerine etrafınıza bakmaya başlamak ve harekete geçmek bile mutluluğunuzu artırabilir. Diğer rollere bakmak, mevcut işinizle ilgili neyi sevdiğinizi ve nelere katlanamadığınızı belirlemenize de yardımcı olabilir. Biraz minnettarlık hissedebilir ve bazı ince ayarlarla bulunduğunuz yerde mutlu olabileceğinizi fark edebilir veya belki de devam etme zamanının geldiğine karar verebilirsiniz. Her iki durumda da, orada başka hangi fırsatların olduğunu keşfetmek ve görmek zarar vermez.