Başkalarına sağlıklı beslenmeyi öğreten uzmanların neleri paketlediğini hiç merak ettiniz mi? onların iş yerinde atıştırmak için çantalar? Doğru grup saatlerce odaklanmış, enerjik ve tok kalmanıza yardımcı olabilir, böylece elinizdeki görevlere konsantre olabilir ve toplantılar sırasında (sıkıcı olanlar bile) uyanık kalmak için dayanıklılığınızı koruyabilirsiniz. Beslenme uzmanlarından kalıcı beden ve zihin faydaları için gün boyunca tükettikleri sağlıklı yiyecekleri paylaşmalarını istedik. Sonuçlar, atıştırma zamanını dört gözle beklemenize neden olacak.

Tam Yağlı Peynirli Çubuk Sarma

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin ulusal sözcüsü Marjorie Nolan Cohn, CDN'den Marjorie Nolan Cohn, birincil atıştırmalığımın mini yüksek lifli buğday sargısına sarılmış bir peynir çubuğu olduğunu söylüyor. Az yağlı veya yağsız çeşitleri değil, normal peynir çubuklarını seçiyorum. Bu atıştırmayı seviyorum çünkü peynirli çubuk protein açısından yüksek, sargı lif açısından yüksek ve yağdan kaçınmadığım için (peynir çubuğunda) beni daha uzun süre tok tutuyor. Süper taşınabilir—Çalışırken peynir çubuğunu açmak zorunda kalmamak için önceden hazırlıyorum.

Yulaf ezmesi ve Fıstık Ezmesi

tutarım yulaf ezmesi ve ofisimde bir kavanoz doğal fıstık ezmesi, böylece her zaman kullanılabilir, diyor Nolan Cohn. ½ su bardağı yulaf ezmesini bir bardağa alır ve sıcak su ve bir yemek kaşığı yulaf ezmesi ekler. fıstık ezmesi . Tam tahıllı yulafın lif bakımından yüksek olduğunu, fıstık ezmesinin bir miktar protein sunduğunu ve soğuk bir günde sıcaklığın gerçekten rahatlatıcı olduğunu söylüyor. Bonus: Yulaf ezmesi çinko içerir, bu da yardımcı olabilir bağışıklık sisteminizi güçlendirin , sizi bu su soğutucusu mikroplarına karşı daha az duyarlı hale getirir.

Tavuk Salatası Taşınabilir Paket

Kızılcık Bademli Tavuk Salatası by Good Foods lezzetlidir ve tek porsiyonluk kaplarda gelir—işe götürmek için ideal, diyor Mitzi Dulan , RD, yazarı Pinterest Diyeti: Nasıl İnceliyorsunuz? . Yunan yoğurdu ile yapılırlar ve sadece 150 kalori için 4 onsluk bir porsiyonda 13 gram tatmin edici protein içerirler. (Paketler, nereden satın aldığınıza bağlı olarak 6 onsluk porsiyonlarda da mevcuttur.) Karbonhidratlar beyniniz için yakıt sağlarken, protein tatmin olmanıza yardımcı olur. Bademler ayrıca doyurucu sağlıklı yağlar sunar, böylece iki saat sonra aç hissetmezsiniz.

beyaz ayakkabı nasıl hızlı temizlenir

Düşük Şekerli Snack Bar

Nazik barlar, Nutrition Twins, Lyssie Lakatos RDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames RDN, CFT'nin en iyi seçimidir: Lakatos Shames, son favorilerimizin Nuts & Spices barları olduğunu söylüyor. Tatlar şunları içerir: Madagaskar Vanilya Badem ve Karamel Badem & Deniz Tuzu . Malzemeleri görebilir ve telaffuz edebilirsiniz, lezzetlidirler ve bar başına sadece 5 gram şeker vardır, böylece şeker yüksek olmadan bir enerji artışı elde edersiniz ve yüksek şekerli granola veya atıştırmalık barlar yerseniz bunu takip edebilir, diyor. Çoğu, bar başına yaklaşık 180 ila 200 kaloridir ve 5 ila 6 gram protein ve 6 ila 7 gram lif ile tatmin edicidir.

Taze Meyve ve Süzme Peynir

Dulan, yaklaşık 1 fincan taze çileği ve yaklaşık 10 üzümü 1/2 fincan az yağlı süzme peynirle bir araya getirmeyi seviyorum, diyor Dulan. Çilekler, bir portakal ve Harvard'dan daha fazla C vitamini ile yüklüdür. Araştırma Çalışma, çilek veya yaban mersini gibi flavonoid bakımından zengin iki veya daha fazla porsiyon yemenin hafıza kaybını geciktirme ile ilişkili olabileceğini gösterdi. Dulan, çileklerin de doğal olarak düşük şeker içerdiğini ve bu nedenle kan şekerinizin aniden düşmesine ve yanmanıza neden olmayacağını söylüyor. Üzüm, genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar sağlayan doyurucu ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Süzme peynir, sadece yaklaşık 100 kalori için size enerji vermek için tam 14 gram protein içerir.

leblebi

Bu bezelyeler (aynı zamanda nohut ) doyurucu protein ve lif için iyi bir kaynaktır. Bir mağazada paketlenmiş leblebi bulamazsanız, 5-10 dakika süzün ve tamamen kuruyana kadar bir kağıt havlu veya bezle ovalayarak kendiniz yapın. Ardından, nohutlar gevrek ve kahverengi olana kadar yaklaşık 45 ila 60 dakika boyunca 400 derece F'de kızartın. Onları fırından çıkarın, ardından limon suyu, adaçayı ve biber ovma gibi tatlandırıcılar veya birkaç çay kaşığı soya sosu veya barbekü sosu ekleyin. Baharat emilene kadar yaklaşık 15 dakika daha pişirmek için fırına dönün. Lakatos, bunların farklı, yemesi eğlenceli ve lif dolu kaliteli karbonhidrat ve protein kombinasyonu ile uzun süreli enerji sağladığını söylüyor.

Pide Cep Ton Balığı

Lakatos Shames, bir kepekli pide cebinin yarısında suda mühürlü ton balığı ile bir atıştırmalık yapmayı deneyin, diyor. Su dolu ton balığı doyurucu, protein dolu bir atıştırmalıktır ve konserve açmanıza gerek olmadığı için kullanışlıdır. Ton balığını cebe yaymak için bir çatal kullanın ve sadece 70 ila 80 kalorilik bir güç proteini mini yemeğiniz olur. Tam buğdaylı pide, ton balığı içindeki proteinin üzerine enerji için lif ve karbonhidrat sağlar. Jim White Fitness ve Nutrition Studios'un sahibi olan beslenme uzmanı Jim White, ton balığını hafif çavdar veya çok tahıllı Wasa gevrek krakerlerine yaymayı sever ve basit bir atıştırmalık ve beyaz unlu krakerlerde bulabileceğiniz ilave şekerler içermeyen gevrek bir kraker nosh için. Bu atıştırmalık, proteininizi arttırmanın ve bir protein barında bulabileceğiniz gibi çok fazla katkı maddesi içeren yoğun şekilde işlenmiş hiçbir şeyi yememek için harika bir yoldur, diyor.

Ekmek Üzerine Fındık Ezmesi ve Muz

White, tam tahıllı ekmeğin ¼'ü muz ve 1 yemek kaşığı limon suyu ile atıştırılmasını önerir. badem yağı seni öğle yemeğinden önce tutmak için. Bir ziyafet gibi tadı ama bazı enerji çubuklarının yapacağı gibi çarpma olmadan size kalıcı enerji verir. İşten eve dönmeden önce egzersiz yapmayı planlıyorsanız, bu aynı zamanda ikindi atıştırmalığı için harika bir seçenek.

Mükemmel Yunan Yoğurt

somonda balık tadı nasıl giderilir

Bir buzdolabınız veya soğutucunuz varsa, White, yaklaşık ¼ fincan şekersiz kuru bütün yulaf, fındık ve buğday gevreği karışımı (müsili) ile tepesinde sade, az yağlı Yunan yoğurdunu birleştirmenizi önerir. Bir porsiyon yoğurt dahil olmak, ihtiyaç duyduğunuz kalsiyumu almanıza yardımcı olur, yulaf ve müsli lif içerir ve kuruyemişler ek protein (ve çıtır çıtır!) sağlar. Tarçın, taze çilek veya çeşitli kuruyemişler ekleyerek atıştırmayı çok yönlü hale getirin. Seçenekler sonsuz!

Taze Yeşil Fasulye

Yeşil fasulye, bir gevrek özlemini tatmin etmenin harika bir yoludur. Bu atıştırmayı seviyorum çünkü sadece paketlemesi ve montajı çok basit değil, aynı zamanda ana öğünlerinizin dışında sebze yiyerek de başarılı hissediyorsunuz, diyor White. Yeşil fasulye günlük önerilen C vitamini alımınızın yaklaşık %20'sini içerir. Tüm bu lif ve su içeriği sayesinde sizi tok tutan bir atıştırmalık için bunları humus ile eşleştirin.