Diyetimiz, her gün yediğimiz yiyeceklere bağlı olarak ya lehimize ya da ters etkiye sahip olabilen kalp sağlığımızda önemli bir rol oynar. Optimal sağlık için, Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin sebze, meyve, kabuklu yemişler, baklagiller, tam tahıllar, yağsız sebze veya hayvansal protein ve balıkları vurgulayan sağlıklı bir diyet yemelerini tavsiye ediyor, diyor Dr. Penn State'de beslenme ve Amerikan Kalp Derneği üyesi. Yediğimiz yiyecekler kan basıncımız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir ve hatta kanınızın nasıl pıhtılaştığını belirlemeye yardımcı olur. Obezite, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol, kalp hastalığı için yediklerimizle yakından ilişkili risk faktörleri olsa da, doymuş yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek bir diyet tüketmek kalp hastalığı riskimizi önemli ölçüde azaltabilir.

İLİŞKİLİ : Uzun Süreli Sağlık ve Mutluluk İçin Her Gün Yiyebileceğiniz 7 Anti-inflamatuar Gıda

Bununla birlikte, kardiyovasküler sağlığımız lehine aşırı tüketmekten kaçınmak için bir girişimde bulunmamız gereken şeyler var mı? Aslında.

ocakta çikolata parçaları nasıl eritilir

Kris-Etherton'a göre doymuş yağ, diyet kolesterolü, trans yağ, sodyum (tuz), işlenmiş etler, rafine karbonhidratlar ve şekerle tatlandırılmış içecekleri yüksek gıdaları sınırlandırmalıyız.

Kris-Etherton, hem doymuş hem de trans yağlar LDL kolesterolü artırır ve sodyum kan basıncını yükselterek kardiyovasküler hastalık ve felç riskini artırır, diye açıklıyor. Örneğin pastırma ve söğüş, kaçınılması gereken işlenmiş etlerdir. Ancak buna ek olarak, özellikle yüksek sodyum ve doymuş yağ içeren et/sarsıntılı çubuklar gibi şeylere dikkat edin. Son olarak, soda, şekerlemeler, hamur işleri ve yağlı ve şekerli tatlılar gibi yiyecekleri ölçülü olarak tüketin.

yetişkinlerin grup halinde oynayacağı eğlenceli oyunlar

İLİŞKİLİ : Kırmızı Uyarı: Bunlar Enflamasyona Neden Olan En Kötü 4 Gıda

Ünlü bir kalp cerrahı olan MD Brian Lima da aynı fikirde. Soğuk etler ve öğle yemeği etleri, tuzun ana bileşeni olan doymuş yağlar ve yüksek miktarda sodyum ile yüklüdür, diye açıklıyor. Artan sodyum alımı, yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

eğer teresa kızım kızımın annesiyse

Dr. Lima, işlenmiş etlere ek olarak, aynı şeyin genellikle çok fazla sodyum içeren konserve ton balığı ve çorba için de geçerli olduğunu söylüyor. Pastırma ve kızarmış tavuk gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler de toplam kötü kolesterol seviyenizi yükseltebilir - 'kötü'dürler çünkü kan damarlarınızda aterosklerotik plak oluşumunu teşvik edebilirler ve aterosklerotik plak riskini artırabilirler. kalp krizi ya da felç' diyor.

Ama aynı zamanda lezzetli tadı olan tüm kalp-sağlıklı yiyecekler olan gümüş bir astar var. Evet, kaçınılması gereken yiyecekler var, ancak vücudunuzu pozitif besinlerle besleyecek, denenecek ve diyetinize eklenecek çok sayıda yiyecek var, diye ekliyor Kris-Etherton. Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, kendinizi kısıtlamaya ve sınırlamaya odaklanmak yerine, mümkün olduğunca lezzetli, besleyici yoğun gıdalardan daha fazlasını eklemeye odaklanın. Diyetinizi eğlenceli hale getirmek, kalp sağlığını etkileyen genel, uzun vadeli tablo için önemli olan, sürdürmeyi kolaylaştıracaktır.

Yaşamak için kelimeler hakkında konuşun.