Gün boyunca belli süreler boyunca kıçınızdan kalkmanın bazı rahatsızlıkları azaltabileceğini zaten biliyorsunuz. çok fazla oturmanın zararlı etkileri . (Merhaba, ayakta masa!) Ancak Birleşik Krallık'taki Glasgow Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırma, yalnızca fiziksel aktiviteye odaklanmazsanız daha büyük bir sağlık artışı elde edeceğinizi gösteriyor. sayısı saatler ayakta harcıyorsun , ama üzerinde defalarca sen de ayağa kalk.

Araştırmada özellikle erkekler daha fazla kalori ve yağ yaktı sekiz saatlik bir süre boyunca (bir seferde 90 saniye), daha uzun bloklar için durduklarından (bir seferde 15 dakika) daha sık ayağa kalktıklarında - ayakta geçirdikleri toplam süre aynı olmasına rağmen.

mikrofiber bezleri nereden alabilirim

Araştırmacılar, tek başına bu gerçeğin şaşırtıcı olmadığını söylüyor, çünkü her oturmadan ayağa (ve ayakta durmaktan) geçiş, kas aktivasyonu ve enerji harcaması gerektiriyor; Ayrıca, kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır. Ancak, bu ortak inancı desteklemek için gerçek sayılar sağlayarak, farklı durma aralıkları ilk kez birbirine karşı test edildi.

Dergide yayınlanan araştırma, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim , birkaç hafta boyunca her biri 8 saatlik üç senaryoya katılan 10 kilolu erkeği içeriyordu. Bir senaryoda, erkekler bütün gün oturdular ve sadece banyo molaları için kalktılar. İkinci bir senaryoda, her 15 dakikada bir oturma veya ayakta durma arasında geçiş yaptılar. Üçüncü senaryo, ikincisine benziyordu, ancak bu bloklardan bazıları 90 saniyelik otur ve kalk aralıklarına bölündü.

Her iki otur-ve-kalk senaryosunda, erkekler toplam dört saat boyunca ayakta kaldılar. Ancak ikinci senaryo iki pozisyon arasında 32 geçişi içerirken, üçüncü senaryo 320'yi içeriyordu. Bu bir fark yarattı: İkinci senaryo sürekli oturmaktan yüzde 10,7 daha fazla kalori yaktı, üçüncü senaryo yüzde 20,4 daha fazla yaktı.

Başka bir deyişle, erkekler 15 dakikalık bloklarda durduklarında sadece oturmaya kıyasla gün boyunca yaklaşık 76 kalori daha fazla yaktılar. Ama bedenleri yandı ek İniş ve çıkışların sıklığını artırdıklarında ortalama 71 kalori ve yaklaşık 7.1 gram daha fazla yağı oksitlediler.

Yazarlar, dört haftalık bir süre boyunca, bu senaryoların sırasıyla 2,7 pound ve 4,9 poundluk bir kilo kaybına dönüşebileceğini hesapladı. Yazarlar, ayakta durmanın daha sık yağ oksidasyonunu (vücudun yağ moleküllerini parçaladığı süreç) artırmasının, kilo yönetimi için de etkileri olabileceğini söylüyor, çünkü yüksek yağ oksidasyon seviyelerinin uzun vadeli kilo alımına karşı koruma sağladığı görülüyor.

Team Holland LLC'den egzersiz fizyoloğu Tom Holland, küçük örneklem büyüklüğüne rağmen bulguların anlamlı olduğunu ve mükemmel bir haber olarak kabul edilmesi gerektiğini söylüyor.

dünyanın en nefret edilen rengi

sadece sen değil değil Holland, RealSimple.com'a bir e-postayla verdiği demeçte, işte veya evde bütün gün ayakta durmak zorundaysanız, oturmayı ayakta durmakla değiştirerek fayda sağlayabilirsiniz. (Hollanda çalışmaya dahil edilmemiştir.) Bence bir neden, oturur pozisyondan kalkmak ve vücut ağırlığınızı tekrar tekrar aşağı indirmek, sürekli hareketsiz durmaktan daha fazla çaba ve daha fazla enerji harcamasıdır.

Gün boyunca her bir buçuk dakikada bir pozisyonunuzu değiştirmek, üretkenliğinize zarar vereceğinden bahsetmiyorum bile zor olabilir. Ancak, gerçekçi olarak olabildiğince sık değiştirmeyi deneyin, diyor Holland. Bunu interval antrenman olarak düşün, diyor. Aslında ayakta durma rutininize ağız kavgası ekliyorsunuz.

Bununla birlikte, araştırmacıların, sadece oturmaya kıyasla, her iki otur-kalk senaryosu için glikoz, insülin veya trigliserit metabolizması üzerinde önemli bir etki bulamadıkları belirtilmelidir. Başka bir deyişle, daha yoğun bir antrenmanın sağlayacağı tüm fizyolojik faydaları sağlamadı.

netflix'te hangi hgtv şovları var

Öyleyse, daha sık ayağa kalkmak, gerçek egzersizin yerini alabilir mi? Bir şans değil, diyor Holland. Ancak uzun süre oturmanın zararlı etkilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Gün boyunca daha aktif olmanın bir parçası. Hepsi toplar.