Çoğu Amerikalı gibiyseniz, ekranlarda daha fazla saat harcamak hiç olmadığı kadar - ve bundan aşırı derecede bıktım. Ancak bazı insanlar için aşırı ekran süresi sadece boyun ağrısı değil, kelimenin tam anlamıyla onları hasta hissettiriyor. Ekran etkinliği, özellikle uzun süreli ekran etkinliği, 'siber tutma' adı verilen bir şeye neden olabilir; bu, mide bulantısı, ağartma, baş dönmesi ve migren gibi çok gerçek duygularla sonuçlanan hareket hastalığına benzer bir fenomendir. Siber hastalık bazı bireyleri diğerlerinden daha kötü veya daha sık vurur ve bu über-dijital çağda kaçınılması imkansız gibi görünse de, ekran kullanımını engellemenin ve masanızda çok hoş olmayan deniz tutması hissiyle başa çıkmanın bazı yararlı yolları vardır.

İLİŞKİLİ: Günde 8 Saat Masada Oturuyorum ve Bu Duruş Düzeltici Hayatımı Değiştirdi

ilgili öğeler

Siber hastalık tam olarak nedir?

Çok fazla ekran süresi Hiç kimse için iyi değildir, ancak bazı kişiler için, uzun süre ekranlarda olmak siber hastalığa neden olabilir, uzmanlar bunun birkaç yönden taşıt tutmasına benzediğini söylüyor. Bulantı hissedebilirsiniz, başınız ağrımaya başlayabilir ve bazı durumlarda baş dönmesi veya sisli beyin bile hissedebilirsiniz. Ama gerçekten bu gerçekleştiğinde beyninizde ve vücudunuzda neler oluyor?

Boulder, Colo'da bir psikoterapist olan Gillian Isaacs Russell, “Siber hastalık, beyniniz hareket ettiğinize dair mesajlar aldığında – örneğin, yanıp sönen bir ekranla – aslında hareketsizken ortaya çıkar” diye açıklıyor.

Buna görsel vestibüler çatışma denir. Görsel vestibüler çatışmanın en bilinen örneklerinden biri, bir yolcu olarak arabada kitap okumaya çalışırken mideniz bulanıyor. Gözleriniz sabit bir nesneye odaklanırken, vücudunuzun geri kalanı hareketi algılar (koltuğunuzda hareketsiz oturuyor olsanız bile teknik olarak aracın hızında hareket ediyorsunuz). Long Island'daki New York Teknoloji Enstitüsü'nde mesleki terapi yardımcı doçent olan Christina Finn, “Sonuç olarak, bu, gözlerinizin bir şeyi algıladığı ve iç kulağınızın ve vücudunuzun başka bir şeyi algıladığı bir tür kafa karışıklığı yaratıyor” diyor. Bu tür karışık mesajlar olduğunda, özellikle taşıt tutmasına yatkınsanız, mide bulantısı veya baş dönmesi hissedebilirsiniz.

Benzer şekilde, ekran süresi, özellikle hareketli görüntülere sahip olanlar da bir tür görsel vestibüler çatışma yaratabilir. Finn, 'Bu durumda, vücudunuz sabit kalırken gözleriniz ekrandaki hareketi algılayabilir, bu da benzer hareket tutmasına neden olabilecek bir çatışma oluşturabilir' diyor ve size vurmanın bütün gün sürmediğini de sözlerine ekliyor. yalnızca bir veya iki saatlik ekran kullanımından sonra ortaya çıkabilir. Bireye bağlı olarak, semptomlar birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilir.

Oyunda başka bir suçlu olabilir ve bu mavi ışık, ekranlardan çıkan . Araştırmacılar, mavi ışığa maruz kalmanın uykuyu bozabileceğini ve yatmadan önce ekran başında geçirilen sürenin azaltılmasını önerdiğini öne sürüyorlar, ancak bu öneri aynı zamanda siber hastalıkları azaltmakla da bağlantılı olabilir. Finn, 'İnsanlar ekranlara baktığında, bazıları bunu mavi ışığa maruz kalmayla ilişkili olabilecek göz yorgunluğuyla ilişkili mide bulantısı ve baş dönmesi olarak deneyimleyebilir' diyor.

Finn, herkes siber hastalığa yakalanabilirken, buna en duyarlı olanlar arasında migren öyküsü olan kişiler, taşıt tutmasına yatkın kişiler ve vestibüler sorunları veya beyin sarsıntısı geçmişi olan kişiler bulunuyor. Küçük çocuklar, yaşlı yetişkinler ve kadınlar (belki de dalgalanan hormon seviyeleri nedeniyle) hassastır.

İLİŞKİLİ: Yataktan Çalışmanın Şaşırtıcı Faydaları - Düşündüğünüz Kadar Kötü Olmayabilir

Bunu Önlemenin 3 Yolu

Siber hastalığa karşı bariz çözüm, günümüz toplumunda yalnızca imkansız değil, aynı zamanda olanaksız olan ekranlardan kaçınmaktır. Bu nedenle anahtar, önleyici adımlar atmak ve mümkün olduğunda ekran süresini sınırlamak için sizin için gerçekçi bir plan yapmaktır.

1. Beyninizi ve vücudunuzu sık sık yeniden yönlendirin.

İlk olarak, vücudunuza uzayda nerede olduğunu hatırlatarak yardımcı olun. kalkmak ve daha sık dolaşmak . Tabii ki, sağlık uzmanları buna karşı uyarıyor. çok oturmanın zararları , ve Mayo Clinic gibi sağlık kuruluşları her 30 dakikada bir kalkmanızı tavsiye ediyor, bu da siber hastalıkları savuşturmak için akıllıca bir fikir olabilir.

Finn, 'Vücudunuz uzaydaki konumu hakkında daha fazla bilgi edinecek ve bu da duyusal çatışmayı azaltacaktır' diyor. 'Bazen buna gözlerinize bağlı bir bedenleri olduğunu hatırlatmak için atıfta bulunuyorum.' Beyninize vücudunuzun uzayda nerede olduğu hakkında daha fazla bilgi vermek için bir egzersiz topunun veya daha hareketli bir yüzeyin üzerine de oturabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Zoom Toplantıları Arasında Kolaylıkla Yapabileceğiniz 3 Yoga Esnemesi

2. Göz yorgunluğunu önlemek için aktif adımlar atın.

Christopher Starr, '10 saat ara vermeden bir dambıl tutarsanız, kasınızın yorulacağını, kolunuz ağrıyacağını ve kaldıramayacağınızı hayal edebilirsiniz - bu da gözlere olan şeydir' diyor Christopher Starr. , MD, Weill Cornell Medicine'de oftalmolog ve New York'ta New York-Presbyterian. Ayrıca, ekrana baktığınızda, göz kırpma oranınız yaklaşık yüzde 50 oranında azalır ve bu da gözlerin kurumasına neden olur. Bu, gün geçtikçe kötüleşen göz yorgunluğuna neden olabilir.

Göz yorgunluğunu en aza indirmek için Dr. Starr, 20-20-20-20 kuralının izlenmesini önerir. Her seferinde ekranınızdan bir mola verin 20 dakika ve içine bak mesafe 20 fit veya daha fazlası için 20 saniye . Son 20 saniyeyi, gözlerinizi 20 saniye kapatarak veya art arda 20 kez yanıp sönerek göz yüzeyini yeniden ıslatmak ve yağlamak için kullanın.

Ayrıca gözleriniz kuruyorsa koruyucu içermeyen suni gözyaşı damlaları kullanabilir ve bilgisayar ekranınızı göz seviyesinin altına yerleştirebilirsiniz. Starr, 'Gözler yeterince açık olmadığı için [hafifçe] aşağı bakmak kuruluğu azaltabilir' diyor.

3. Mavi ışığa maruz kalmayı en aza indirin.

Ayrıca, mümkün olan her yerde mavi ışık maruziyetinizi azaltmalısınız. Finn, birçok cihazın içinde yerleşik mavi ışık filtreleri olduğunu söylüyor. Mavi ışığı azaltma veya ekranınız için bir filtre satın alma seçeneği olup olmadığını görmek için telefonunuzun ve bilgisayarınızın görüntü ayarlarını kontrol edin. Deneyimden yola çıkan Russel, ekranlardan gelen mavi ışığı filtrelemeye yardımcı olan ucuz bir çift mavi ışıklı gözlük de satın almak isteyebilirsiniz, diyor. Uzun saatler boyunca ekranın önünde migren ağrısı çekiyor ve şimdi ne zaman bilgisayar başına geçse mavi ışıklı gözlük takıyor ve bunun kendisine çok yardımcı olduğunu söylüyor.

Ekranlardan asla tamamen kurtulamayacaksınız, ancak yukarıdaki stratejiler ve biraz disiplinle, umarım siber hastalığınızı uzak tutabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Teknolojinin Neden Olduğu Ağrı ve Kas Gerginliği Nasıl Giderilir?

mutfak tadilatına ne kadar harcamalıyım

• Tatilden Sonra Ayrılmanız Gereken 9 Şey
• Ofise Dönüyor musunuz? Masanızı Derinlemesine Nasıl Temizlersiniz?
• 2021'de Öğrendiğimiz En İyi 5 Temizlik İpucu—Bunlar Olmadan Nasıl Yaşadık?
• Bir Tost Makinesi (ve Tost Makinesi Fırını) Nasıl Temizlenir, Böylece Kırılmaz