Son zamanlarda uyku düzeninizde ciddi bir düşüş ve ekran sürenizde eş zamanlı bir artış fark ettiyseniz, bu muhtemelen bir tesadüf değildir. Aşırı ekran süresinin uyku üzerindeki olumsuz etkileri - özellikle geceleri ekran başında geçirilen süre - iyi belgelenmiştir . Yatakta telefonunuzda gezinmek veya gece geç saatlerde dizüstü bilgisayarınızdan e-postaları yanıtlamak, birkaç nedenden dolayı önerilen uyku miktarını almanıza engel olabilir. Birincisi, yaptığınız şey (okumak, cevap vermek, mesaj göndermek, tüketmek) zihinsel ve duygusal olarak uyarıcıdır, dinlenmeniz gerektiğinde sizi uyandırır. Ama bunun bir başka parçası da mavi ışıkla ilgili.

İLİŞKİLİ: Bir Yetişkin Olarak Uyumanın Daha Zor Olduğu 3 Sebep ve Nasıl Yola Geri Dönülür?

Mavi ışık -görünür ışık tayfında kısa, yüksek enerjili dalga boyları- güneş ışığında doğal olarak oluşur ve sağlıklı sirkadiyen ritimleri korumamıza yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Vücudumuz doğal olarak bunu uyanık saatlerle ilişkilendirir. Mavi ışık, gündüz olduğuna dair doğal ipuçlarımızdan biridir, uyanıklığımızı ve enerjimizi artırır ve ruh halimizi iyileştirir. Sorun şu ki, cihazlarımız da mavi ışık yayıyor, bu da doğal olarak oluşan mavi ışık söndükten çok sonra bu gündüz ışık dalgalarına maruz kaldığımız anlamına geliyor. Temelde ne zaman uyanık ve uykuda olmamız gerektiği konusunda kendimize karışık mesajlar veriyoruz. Sinir bozucu uykusuzluk ve yorgunluğu işaret edin.

St. köfte veya st. çeltik

Mavi ışığı engelleyen gözlükler, ekrandan yayılan gece mavi ışığına aşırı maruz kalmaya karşı koruma sağlamaya çalışmak için popüler bir ürün haline geldi - ancak ekranınızın kendisini kapatacak seçenekler de var. EyeJust mavi ışığı engelleyen ekran koruyucular yakın zamanda, sıkı veri destekli araştırmalar yoluyla uyku iyileştirme ürünlerinin etkinliğini inceleyen bir uyku bilimi şirketi olan SleepScore Labs'deki bilim adamları tarafından kapsamlı bir analize tabi tutuldu.

SleepScore Labs'in sadece üç yıldaki 17. ürün doğrulama çalışması, EyeJust'ün mavi ışık filtresi teknolojisinin aslında 'zararlı mavi ışığı kaynağında, ekranın rengini değiştirmeden, uykuyu, gözleri ve cildi korumaya yardımcı olduğunu' tespit etti. bir basın açıklaması belirtti .

Ancak bu ekran koruyucuların çalıştığını gerçekten nasıl biliyorlar? Gün batımından sonra düzenli olarak ekranlardan gelen mavi ışığa maruz kalan ve göz yorgunluğu yaşayan 24 çalışma katılımcısı, iPad ve MacBook'larda EyeJust'ün ekran koruyucularını kullandı. Araştırmacılar, hem nesnel hem de raporlanmış verileri kullanarak, her bir katılımcının altı hafta boyunca uykularını değerlendirdi ve ekranlarında EyeJust filtreleri kullanan ve kullanmayan uyku düzenlerini karşılaştırdı (EyeJust'ü üç hafta kullananlara kıyasla üç hafta kullanmayanlar).

İLİŞKİLİ: Yatmadan Önce Asla Yapmamanız Gereken 5 Şey

Katılımcılar, cihazlarına mavi ışığı engelleyen bir ekran yerleştirirken uykularında önemli gelişmeler olduğunu bildiriyor. Yüzde 71'i EyeJust'ün genel olarak daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu ve yüzde 92'si cihazın neden olduğu göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olduğunu söyledi. Ayrıca, sağlıklı uyku vaktinde bir artış (yüzde 4) ve ne kadar hızlı uykuya daldıkları konusunda bir artış (yüzde 12 daha hızlı), ayrıca gecenin ortasında uyanma sıklığında (yüzde 13) bir azalma olduğunu bildirdiler. ne kadar uyanık kaldıkları, gecenin bir yarısı uyandılarsa (yüzde 12).

yüzdeki dokudan nasıl kurtulurum

Anekdotsal kanıtlar bir şeydir, ancak SleepScore Labs, filtreleri test etmek için son derece hassas, temassız evde izleme uyku teknolojisini de kullandı. Objektif ölçümler, özellikle 21 ila 35 yaş arasındaki genç katılımcılarda inkar edilemez uyku iyileştirmelerini ortaya çıkardı. Daha fazlasını başardılar REM uykusu (öğrenme, hafıza, ruh hali ve çok daha fazlası için çok önemlidir) ve gece başına ortalama 10 dakika daha fazla uyku aldı.

İLİŞKİLİ: Uyku Pozisyonunuzu Ayarlamak Daha İyi Bir Gece Uykusunun Sırrı Olabilir

SleepScore Labs baş bilim sorumlusu PhD Roy Raymann, “Çoğu insan, güneş battıktan sonra bile gün boyu mobil cihazlarında veya dizüstü bilgisayarlarında vakit geçirmeyi sever” dedi. 'Ekranlardan yayılan ışık, beyninizi hala gündüz olduğunu ve uyku saatinin yakın olmadığını düşünmesi için kandırabilir. EyeJust ekran koruyucuları kullanmak, gün batımından sonra gereksiz ve istenmeyen mavi ışığa maruz kalmanızı azaltır, bu da gözleriniz için daha kolay olur ve ekran aydınlatmasının uyku üzerindeki olumsuz etkilerini sınırlar.'

Mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak için en basit, en akıllıca ve en ucuz seçenek, her zaman hava karardığında veya yatmadan en az bir veya iki saat önce ekran başında kalmamak olacaktır. Ancak hayat meşgul ve teknolojimizin cazibesine kapılmamak elde değil. Geceleri çevrimdışı kalmakta zorlanıyorsanız veya çevrimiçi olmanız gerekiyorsa, telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınız için uygulaması kolay (ve bilimsel olarak doğrulanmış) ekran kapakları almak isteyebilirsiniz.

EyeJust Blue Işığı Engelleyen Ekran Koruyucular 35 dolardan (bir iPhone koruyucusu için) başlayan fiyatlarla ve amazon.com .

İLİŞKİLİ: Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilecek 11 Sağlıklı Alışkanlık