24 Kasım'a kadar teşekkür etmek, gerçek bir eylemden ziyade bir komuta performansı gibi hissetmeye başlayabilir. Sosyal medya akışınız her zaman minnettarlıktır (#30daysofthanks!) ve türkiye temalı zanaat projelerinde gözleriniz doymak üzeredir. Yorgun hissetmek sorun değil. UCLA'daki David Geffen Tıp Fakültesi'nde psikiyatri doçenti olan Robin Berman, Şükran Günü olduğu için minnettarlığı açamazsınız, diyor. Ebeveyn İzni . Aslında, yoğun tatil sezonu, bunu bir öncelik haline getirmek için en iyi zaman bile olmayabilir. Minnettarlık, devasa bir yapılacaklar listeniz olduğunda ve etrafta yarışırken değil, sessiz duraklamalarda ve anlarda olur, diyor. Peki mevsimi nasıl içtenlikle kucaklıyorsunuz? On uzman yardım etmek için burada. Bunu yapalım, Kasım.

Düşüncenizi Nasıl Değiştirirsiniz

Bunu Büyük Bir Şey haline getirme.
Şükran Günü beklentisiyle şükran için hazırlanmak basit ve incelikli olabilir. İbranice'de şükran terimi, hakarat hatov Los Angeles'taki Temple Isaiah'dan Haham Joel Nickerson, kelimenin tam anlamıyla çevirisinin 'iyiyi tanımak' olduğunu söylüyor. Bu, hayatta yeni pozitiflik biçimleri bulmakla ilgili değil, daha çok minnettar olmanız gereken şeylere kendinizi yeniden yönlendirmekle ilgili. Ve sadece büyük, bariz olanlar değil -sağlık ya da iş terfisi- aynı zamanda küçük şeyler de. Kitabın yazarı Ron Lieber, Chicago'da Wrigleyville'de büyürken hiçbir zaman park yeri garanti etmemiştim, diyor. Şımartılmışın Karşısı ve köşe yazarı New York Times . Yaklaşık 12 yıl önce Brooklyn'de bir park yeri satın aldım. Karım ve benim kendimize aldığımız en abartılı şeylerden biriydi. Ama 18. noktaya her girdiğimde, kendime her zaman içten ve çoğu zaman yüksek sesle ne kadar minnettar olduğumu söylerim. Küçük şeyleri arayın ve yüksek sesle teşekkür edin.

Ama bunu bir angarya haline getirme.
Berkeley'deki California Üniversitesi'nde Greater Good Science Center'da kıdemli bir araştırmacı olan Ph.D. Christine Carter, bir şeyi yapmayı seçmekle yapmak zorunda kalmak arasında bir çizgi olduğunu söylüyor. Mutluluğu Yükseltmek . Küçük bir ayrım gibi geliyor, ama çok büyük. Psikolojik açıdan, beyniniz bir şey yapmanız gerektiğini düşündüğünde, direnme olasılığı daha yüksek olacaktır. Yalnızca bir şeyi yapmayı seçiyormuş gibi hissettiğinizde, bu özgün olabilir, diyor.

Teşekkürlerinizi yeniden çerçeveleyin.
Güneyli bir mizahçı ve kitabın yazarı olan Roy Blount Jr., 'Teşekkür ederim' dememiz gerektiğini, bunun ritüel şükran olarak düşündüğümü söylüyor. Pasta için Odadan Tasarruf Edin . Örneğin bir yere uçtuğunuzda, taksi şoförüne ve bilet gişesindeki adama ve gideceğiniz yere gelmeden önce yaklaşık dokuz kez daha teşekkür ederim. Bu gerekli tekrar, samimi bir teşekkürle bağlantımızı kaybetmemize neden olabilir. Bir dahaki sefere teşekkür ettiğinizde bu değişikliği yapın: Maliyet ve faydayı düşünün. Psy.D.'den doçent Jeffrey J. Froh, kişinin maliyetine - yalnızca sizin için bir şeyler yapmak için harcadıkları paraya değil, aynı zamanda harcadığı zamana ve enerjiye - ve ayrıca size gerçek yararına dikkat edin. Hempstead, New York'taki Hofstra Üniversitesi'nde psikoloji ve bir ortak yazar Minnettar Çocuklar Yapmak . Bunun gibi günlük iyilikleri düşünmek seni çok daha minnettar yapacak.

Bir dakikalığına felsefi ol.
Hepimiz hayata başkalarına bağımlı olarak başlarız ve çoğumuz hayatı başkalarına bağımlı olarak bitiririz. Kendimiz yaratmadık ya da moda yapmadık. Davis, California Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Ph.D. Robert Emmons, kendi kendimizi doğurmadığımızı söylüyor. Hayat vermek, almak ve geri ödemekle ilgilidir. Minnettarlığa çağrılıyoruz. Bu gerçeği görmezden gelmeyi seçersek, kendimizi rotadan saptırırız. Sadece bunu bilmek, hayata daha minnettar bir bakış açısına ilham vermek için genellikle yeterlidir.

Diğerlerini biraz rahat bırakın.
Lieber, halka açık şükran eylemlerinde bulunan insanlara bu kadar sert davranmamaya çalışın, diyor. Bazıları muhtemelen kendilerini sorumlu olmaya zorlamanın bir yolu olarak kamu doğasının kendileri için çalıştığını düşünüyor. 30 günlük teşekkürlerini 30 günlük sürenin başında bildirmezlerse yaptıramayabilirler. Kendinizi hashtag'ler ve kampanyalar hakkında alaycı buluyorsanız, o insanları Kasım ayı için saklayın veya sosyal medyaya ara verin.

Ve Pete aşkına Pinterest'ten uzak dur.
Alışılmadık şekilde ayrıntılı/kurnaz/karmaşık bir olay çıkarmaya çalışıyorsanız, küçük, günlük şeyler için minnettar hissetmek zordur. İşleri ne kadar yavaşlatabilirseniz, o kadar minnettar olmanız gerekir. Berman, bu minnettarlığın beyindeki serotonin ve dopamini artırarak stresi azalttığını söylüyor. Hediyenizi çiçek mi düzenliyor? Olağanüstü! (Keskin makaslar ve geniş ağızlı vazolar için minnettar olun.) Değilse, kaydırmayı bırakın ve güçlü yönlerinize bağlı kalın. Ayarlayın ve unutun. Chicago'daki A Perfect Event'in sahibi etkinlik planlayıcısı Debi Lilly, size yük olmayacak bir menü ve ayrıntılar seçin, diyor.

Çocuklarınızın Minnettarlık Hissetmesine Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

zorunlu kılmayın.
Lieber, yıl boyunca şükran ritüellerine büyük bir inancım var, ancak çocukların boğazlarına bir şey tıkıldığını hissettiklerinde bazen gözlerini devireceklerini veya ağlayacaklarını düşünüyorum, diyor Lieber. Minnettarlık öğretilmemeli; modellenmelidir. Çocuklarınızı o gün meydana gelen ve minnettar olabilecekleri bir şey hakkında sorgulamak yerine (bunun için belki Şükran Günü masası gibi bir yer ve zaman olsa da), bu sulu çerezleri kendiniz sunmayı bir alışkanlık haline getirmeye çalışın. Başıma gelen harika bir şeyi gelişigüzel bir şekilde gündeme getirmeyi seviyorum. Lieber, bunun bizim yaptığımız bir şey olduğuna dair çocuklarımın bilincine yavaşça sızmasını istiyorum, diyor.

Sözel çak bir beşlik verin.
Berman, çocuklarınız sizin için güzel bir şey yaptığında, sözlü olarak onlara beşlik çakın, diyor. Çocuğunuz akşam yemeği için veya onu bir yere götürdüğünüz için size teşekkür ederse, “teşekkür ederim” dediğiniz için çok teşekkür ederim deyin. Gerçekten çok iyisiniz! Berman, bu tür bir dili olabildiğince modelleyin, diyor. Çocuklarınızın, Araba sürdüğünüz için teşekkürler, tatlım, eşinize 'Çok yavaş sürüyorsunuz' değil, duymasını istiyorsunuz. Geç kalacağız.'

Beton ol.
Emmons, yetişkinlerde minnettarlığı teşvik eden soyut düşünme egzersizlerinin küçük çocuklarda işe yaramayacağını söylüyor. Görsel yardımcılara ihtiyacınız var. Büyük bir kağıda bir ağaç çizin, duvara bantlayın ve çocukların her gün için minnettar oldukları bir şeyin Post-it not yaprağını eklemelerine izin verin. Çocuğunuzun beslenme çantasına şu notu koyun: Teneffüs için şükredin! Daha büyük çocuklar için, nimetlerini saymaları için hatırlatıcı mesajlar gönderin veya onlar için ne kadar minnettar olduğunuzu söyleyin. İdeal olarak, bunlar herhangi bir aylık uygulamalar olacaktır, ancak Kasım, bunları bir alışkanlık haline getirmeye başlamak için iyi bir zamandır.

Büyük Dörtlü'ye odaklanın.
Çocuklarınıza minnettarlık aşılama fikri bunaltıcı geliyorsa, Büyük Dörtlü ile başlayın: eğitim, aile, sağlık ve barınma. Ay boyunca her hafta (ya da sadece her haftanın bir gecesini) ele almayı düşünün. Soru sorabilirsiniz. (Okulda ne için şükrediyorsun? Ev seni güvende ve mutlu hissettiriyor mu? Bu hafta vücudunu şükredebileceğin ne kullandın?) Veya daha derine inebilirsin. Örneğin, diyor Berman, büyük dedelerinin II. Dünya Savaşı'nda savaştığını veya bir Yahudi'yi bodrumda sakladığını veya bir demiryolunda çalıştığını çocuklarınıza bildirmek için 'aile'yi bir fırsat olarak kullanın. Hayatları birbirine bağlıdır.

Takvime bazı tarihler koyun.
Vaay gelecekte. Şükran Günü'nü, Yeni Yıl'ın hayırseverlik kararı olarak düşünmeyin. Haftada bir, hatta ayda bir gönüllü olmaya söz vermek aileniz için gerçekçi olmayabilir. Bunun yerine, ister yardımlı bir yaşam merkezindeki yaşlı bir akrabayı ziyaret etmek ister sadece şehir dışından bir arkadaşınızı aramak olsun, kolayca geri verebileceğiniz yolları düşünün.