Yaklaşan bir olay veya büyük bir yaşam değişikliği hakkında endişelenmeyi bırakamıyor musunuz? Kaygılarınız hakkında günlük tutmak, başarı şansınızı artırabilir, diyor yeni çalışma dergide psikofizyoloji , ilgili görevleri daha verimli bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olarak.

En büyük korkularınız üzerinde durmak ve onları kelimenin tam anlamıyla kelimelere dökmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve eldeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Michigan State Üniversitesi'nin Psikofizyoloji Laboratuvarı direktörü, çalışmanın ortak yazarı Jason Moser, ancak bu şeyleri kafanızdan çıkarıp kağıda dökerseniz, onları dışsallaştırır ve başka şeyler hakkında düşünmek için zihninizi serbest bırakır, diyor.

Moser ve meslektaşları, günlük kaydı veya kendi deyimiyle ifadeli yazma üzerine çalışmak istediler çünkü önceki araştırmalar, bunun endişeli ortaokul öğrencilerinin yaklaşan sınavlarda daha yüksek puan almasına yardımcı olabileceğini göstermişti. Moser, bunu yetişkin kadınlarda incelemek istediklerini söylüyor, çünkü kadınlar kaygı ve ruminasyon erkeklerden daha fazla.

Bu nedenle araştırmacılar, 40 kronik olarak endişeli üniversiteli kadından (standart bir tarama testi ile sınıflandırılmış) yanıt doğruluğunu ve tepki sürelerini ölçen bir bilgisayar görevini tamamlamalarını istedi. Görevden önce, gönüllülerin yarısı görevle ilgili en derin düşüncelerini ve endişelerini sekiz dakika boyunca yazdı; diğer yarısı bir gün önce yaptıklarını yazdı.

Her iki grup da hız ve doğruluk açısından yaklaşık olarak aynı seviyede performans gösterdi. Ancak görev hakkında yazanlar, süreçte daha az beyin kaynağı kullandılar - bir EEG beyin taramasıyla ölçüldü -.

Başka bir deyişle, Moser, bu kadınların yepyeni bir Prius gibi daha çok koşabildiğini, endişelerini atmayan endişeli öğrencilerin ise daha çok '74 Impala gibi koştuğunu ve aynı sonuçları elde etmek için daha fazla beyin gazı içtiğini söyledi. görev.

Araştırmacılar bunun stresli bir görevden önce günlük tutmanın tükenmişliği azaltmaya ve insanların zor durumlara soğukkanlılıkla yaklaşmalarına yardımcı olabileceği anlamına geldiğini düşünüyor. Ama önemli olan, Moser, görevin kendisi hakkında yazmak ve sizi tam olarak endişelendiren şey olduğunu söylüyor.

Stresli bir şey yapmak üzereyken birkaç dakika oturun ve bunun hakkında yazın, diyor. Spesifik olun: 'Aptal görüneceğimden endişeleniyorum; Hazırlıksız olacağımdan endişeleniyorum. Endişeniz ne olursa olsun, yazın.

Kalem ve kağıtla da olmak zorunda değil. Moser, bunun düşüncelerinizi bilgisayarınıza, tabletinize ve hatta telefonunuza yazarak da işe yarayabileceğini düşünüyoruz. Buradaki fikir, onu büyük bir beyin çöplüğü gibi kafanızdan çıkarmak, böylece gerçekten önemli olan şeye odaklanabilirsiniz.