Cesur hedeflere sahip olmak, geleceğiniz için ilerlemeye devam etmenin etkili bir yolu olsa da, onu bulmak da aynı derecede önemlidir. kendine bakmanın küçük yolları her gün. Meşgul profesyoneller ve günlük iş ve yaşam sorumluluklarını bir arada yürüten ebeveynler için öz bakım ritüellerine genellikle az öncelik verilir. Sadece zamanımız tükendiği için değil, bazıları kulağa biraz fazla korkutucu geldiği için: Şekeri tamamen kesmek mi? meditasyon yap her gün 30 dakika mı? Akşam saat 10'da disiplinli bir şekilde yatağa gidin. yeni keşfettiğimizde Bridgerton ? Bırakın sonsuza kadar sürdürmeyi, bu tür özlemleri başlatmak gerçekten imkansız görünebilir. Kendinize çok fazla baskı yapmak yerine, hayatınızın her alanında sağlığı teşvik etmek için bu yıl daha fazla küçük, mikro zorluklar üstlenmeyi düşünün. Farkındalık, zihinsel sağlık, beslenme, iş dünyası ve daha pek çok alandaki uzmanlardan günlük sağlık için en sevdikleri yönetilebilir, ancak anlamlı mini hedefleri önermelerini istedik.
İLİŞKİLİ: Motive Kalmak ve Hedeflerinize Ulaşmak için Psikoloji Temelli 8 Püf Nokta
ilgili öğeler
1 Telefonunuz olmadan yürüyüşe çıkın.
Birçoğumuz için bağlantıyı kesmek zor olabilir ve yürüyüş sırasında podcast'leri dinleyeceğiz veya telefonda konuşacağız. Bu yıl, telefonu elinizden geldiğince evde bırakmaya çalışın ve [dışarıya] çıkmanın ne kadar daha temel ve büyülü olabileceğini fark edin. Yaprakların değişmesi veya yerdeki donma gibi küçük şeyleri fark etmeye başlayacaksınız ve tek başına temiz hava bile zihinsel sağlığınız üzerinde harikalar yaratabilir. - katina dağlar , zihniyet koçu ve yazarı Zina Üzerine: Y Kuşağı (Ve Gerçekten Herhangi Bir İnsan) Nasıl Daha Az Çalışabilir, Daha Çok Yaşayabilir ve Kuralları İyiliğe Yönlendirebilir
iki Dişlerinizi fırçalarken gününüzü düşünün.
Günün sonunda, gününüzün iniş ve çıkışlarını kendiniz kontrol edin. Günlük hayatın koşuşturmacasıyla o kadar meşgulüz ki, başarılarımızı takdir etmeyi unutuyoruz. Günlük düşünme, özgüveninizi artırmanıza ve hedeflerinize ulaşma yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir. Yorucu bir günün ardından, istediğiniz son şey sıkıcı bir görevi daha tamamlamaktır. Bu yüzden basit tutun: Dişlerinizi fırçalarken [yansıtın]. —Kara Kash, RD, LDN, kayıtlı diyetisyen faktör
İLİŞKİLİ: Duygularınızı Düzenli Olarak Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
3 Sabahları 10 dakika gerdirin.
Kilo vermek için egzersiz yapmaya odaklanmak yerine, vücudunuza iyi bakmayı düşünün. Gerginlik alanlarını fark ederek başlayın ve kendinize karşı nazik olun. Bu sessiz sabah saatlerinde besleyici bir yaklaşım benimseyin. güne başlamadan önce gerin . Bu huzurlu başlangıç, tüm gün için tonu ayarlayabilir. Esneme seansınız sırasında motive kalmanıza yardımcı olacak 10 dakikalık bir çalma listesi oluşturun. - hanna stensby , lisanslı evlilik ve aile terapisti
İLİŞKİLİ: Tüm Vücudunuzun Gevşemesine Yardımcı Olacak 6 Germe Egzersizi
4 Yaratıcılık için zaman planlayın.
Yaratıcı potansiyellerini gerçekleştiren çok az sayıda yetişkin ve giderek artan sayıda insanımız tükenmişlik ve kaygı yaşarken, takvim zamanını yaratmaya ayırmak çok önemlidir. Haftada sadece birkaç kez her türlü yaratıcı boş zaman, stresi azaltan alışkanlıklar oluşturmanıza ve nihayetinde daha tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. —Dağlar
5 Sabah ilk iş olarak teknolojiden uzak olun.
Gününüzü başarıya hazırlamak için sağlıklı bir sabah rutini çok önemlidir, bu yüzden ilk dakikalarınızdan teknolojiyi ortadan kaldırmak için kendinize meydan okumanızı kesinlikle tavsiye ederim. Bunu yapmak için telefonunuzu yatak odasından uzak tutun. Bu, bazıları için zorlayıcı olabilir - kendinize hakim olun ve denemeye devam edin! Sadece sizin için kısa bir sabah rutini planlayın ve daha bilinçli bir şekilde almaya karar verdiğinizde telefonunuzdaki her şeyin orada olacağını unutmayın. Sabahları sizi uyandırmak ve yatak odanızı dinlenmek ve uyumak için bir sığınak yapmak için komodininiz için basit bir dijital veya analog saate yatırım yapın. - Tara Stiles , küresel yoga uzmanı ve yazarı Temiz Zihin, Temiz Beden: Fiziksel, Zihinsel ve Ruhsal Öz Bakım için 28 Günlük Bir Plan
6 4-4-4 nefes almayı deneyin.
Derin nefes alma teknikleri binlerce yıldır dünya çapında şifa uygulamalarının önemli bir bileşeni olmuştur. Batılı araştırmacılar da nefes almanın sağlığa faydalarını araştırdılar ve şunu buldular: nefes egzersizleri stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirin. Derin nefes alma, fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için vücudunuza oksijen gönderilmesine de yardımcı olur. Stresi ve genel refahı yönetmeye yardımcı olmak için bu çok basit nefes egzersizini deneyin. Dört sayımda nefes alın, dört sayımda nefesinizi tutun ve dört sayımda nefes verin. Bu egzersizi beş dakikaya kadar tekrarlayın. Bitirdiğinizde nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kısa bir nefes egzersizinden sonra bile muhtemelen daha sakin, odaklanmış ve enerjik hissedeceksiniz. - Serena Poon , şef, beslenme uzmanı ve Mutfak Simyası yönteminin kurucusu
7 Daha yavaş ve dikkatli yiyin.
Dikkatli yeme, yemeğinizi tüketmek için zaman ayırmayı, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmayı ve lezzetli yemeklere dikkat etmeyi içerir. Dikkatli yeme pratiği yapmak, stresi azaltmanın yanı sıra iyileştirmeye yardımcı olabilir. yemekle ilişkiniz . Dikkat stratejilerini uygulamanız için en kolay olacak bir öğün belirleyerek başlayın. 15 ila 20 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın, ardından telefonunuzu bir kenara koyun ve yemeğinizin tadını çıkarmaya odaklanın. İlk başta biraz garip gelebilir, ancak alışkanlığı bir kez çivilediğinizde, rahatlatıcı ve meditatif bir deneyim haline gelebilir. —Kara Kaş
İLİŞKİLİ: Dikkatli İçmek Mutlu Saatler İçin Oyunu Değiştirir—İşte Nasıl Pratik Yapılır
8 Her gün 10 sayfa kitap okuyun.
Okumak nihayetinde bir farkındalık biçimidir. Biz ne zaman [gerçek bir kitap] oku , tüm dikkatimizi gerektirir ve bizi var olmaya zorlar. Okumak aynı zamanda öğrenmemizi inşa etmek için inanılmaz bir fırsattır. Belki de kurgu ve kurgu olmayan bir kitap arasında gidip gelmek istiyorsunuz. Her gün okumak için kısa bir süre ayırdığınızda kendinize olan güveninizin ve merakınızın arttığını göreceksiniz. - Lauren Cook , terapist, konuşmacı ve yazar
ortaokul için günaydın rutini
İLİŞKİLİ: Daha Fazla Kitap Nasıl Okunur (Çok Meşgul Olduğunuzu Hissetseniz Bile)
9 Haftalık bir randevunuz olsun - kendinizle.
Etkili öz bakımın bir parçası, zamanımızın ve yaşamımızın kontrolünün bizde olduğunu hissetmektir, bu nedenle kendinize zaman ayırmak önemlidir. Sürekli olarak başkalarının ihtiyaçlarını karşılarken kendimizi tükenmiş, kırgın ve aceleci hissedebiliriz. Her hafta bir saat bile olsa biraz zaman ayırmak, kendinizle randevu almak ve tam olarak yapmak istediğiniz şeyi yapmak harika bir araçtır. Belki bir kitapla rahatlamak, yürüyüşe çıkmak, arkadaşlarla sohbet etmek ya da kendinize bir şeyler atıştırmak – aktivite ve kaynaklarınız ne olursa olsun, odak noktası yapmak istediğiniz bir şeyi yapmaya odaklanmalıdır. —Briony Leo, psikolog ve baş antrenör zevk
10 Sabahları 10 dakika güneş ışığı alın.
Sirkadiyen ritmimiz güneş tarafından kontrol edilir ve tüm hormonlarımızı ve dolayısıyla ruh halimizi, enerji seviyemizi, üretkenliğimizi vb. etkiler. Güneş doğduğunda kortizolümüzün de yükseldiğini ve güne başlamasını işaret eder. Günümüz dünyasında, güneşe maruz kalmamız, günümüze kıyasla sınırlıdır. Gününüzün ilk 10 dakikasını dışarıda geçirmenizi ve yanınızda kahvenizi, defterinizi veya meditasyonunuzu getirmenizi öneririm. - Jenny Blake , beslenme uzmanı
on bir Kendinize söylemek için beş olumlu cümle yazın.
Çoğumuzun, bir şeyleri berbat ettiğimizde kendimize söylediğimiz alışılmış olumsuz şeyler vardır: 'Sen çok aptalsın!' veya 'Senin sorunun ne?' , ama bunları yerinde düşünmek gerçekten zor. Bu nedenle, genellikle kendinizi hırpaladığınızda kendinize söyleyebileceğiniz beş olumlu şeyin bir listesini yapın. Ardından, telefonunuzda her gün en az üç kez alarmı veya randevuyu ayarlayın ve alarmın veya olayın açıklamasına kendi kendinize olumlu konuşmanızı yazın. Hatırlatma çaldığında bunları kendinize söyleyerek prova yapın, böylece yeni, sevgi dolu iç konuşmanız, şeyler yelpazeyi vurduğunda aklınızın en üstünde olur. - Peter İskenderiye , fotoğrafçı, konuşmacı ve yazarı Olduğunuzu Düşündüğünüzden Daha Büyük Olun!
12 20 saniyelik sarılmalar yapın (mümkün olduğunda).
Sarılmak ve sarılmak, sosyal bağ ve zevkle ilişkili kimyasal sinyalleri uyaran duyusal sinirleri harekete geçirir. Sarılmak oksitosini yükseltir, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler, dopamin üretimini uyarır - 'sakinleşme' hormonunuz - ve benlik saygısını artırır. araştırmacılar Günde kaç kez sarıldığınız değil, [daha ziyade] daha önemli bir etkiye sahip olan sarılmanın uzunluğu olabilir. 20 saniye veya daha uzun süren bir sarılma, ruh haliniz için en iyisidir. - Josh Axe, DC, DNM, Antik Beslenme'nin yazarı ve kurucusu
13 Günde sadece beş dakikanızı evinizi toplamaya ayırın.
Organize bir ev, organize bir yaşamı ve beyni temsil eder. Artık dayanamayacak hale gelene kadar beklemek yerine - ki bu genellikle uygunsuz bir zamanda olur - sabah rutininizin bir parçası olarak ortalığı toplamayı içerir. Eşyaları yerlerine koymak, bulaşıkları kaldırmak ve tezgahları hızlıca silmek için beş dakika ayırın. Ayrıca, başarılı hissettiğiniz gününüzde erken bir kazançtır; bir sonraki görevinizi daha kolay halledebilmeniz için size güven verir. —Jenny Blake
14 Özel bir evde çalışma alanı oluşturun.
Birçoğumuz evden çalışıyoruz ve evde çalışmak gerekli bir uygulamadır. Bir ev ofise sahip olmak sadece iş verimliliği için değil, aynı zamanda sağlık ve denge için de bir ihtiyaçtır. 2021'de özel bir alan ekleyerek, insanlar uzaktan çalışırken iş-yaşam dengesini bulabilir ve bu, optimal sağlık başarılarına ve iyileştirmelere yol açabilir. —Sarah Brandow, baş beslenme uzmanı VitaBowl
İLİŞKİLİ: Küçük Ev Ofisinizi İşinize Yaratmanın 6 Akıllı Yolu
on beş Her gün gülün.
Mizah ve kahkahayı hayatınıza dahil etmek, ruh halinizi hafifletmeye ve hayatın stres ve üzüntülerinden geçici olarak uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Kahkaha aslında beyin kimyasal serotonin salınımını tetikleyebilir ve bu da depresyonu azaltır. Kahkaha ve mizah sadece duygusal olarak daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla nefes almanıza ve vücuda daha fazla oksijenli kan pompalayarak kalbinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Kahkaha, anti-inflamatuar bir etkiye sahip olarak kan damarlarını ve kalp kaslarını kardiyovasküler hastalıklardan koruyabilir. Kendinizi fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissettirmek için mizahi bir podcast, komedyenler, sitcom'lar, şakalar vb. aracılığıyla günde en az 10 dakika hayatınıza bu hafifliği getirmek için bilinçli bir seçim yapın. - Yvonne Thomas, Doktora , psikolog
16 Haftada bir kez yemek planı yapmaya çalışın.
Buzdolabınızı düzenlerken tariflerinizin ve market listenizin haritasını çıkarmak için yarım saatinizi ayırın. Bu, hafta boyunca daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olur, böylece son dakika teslimatlarına ihtiyaç duymazsınız, hem paradan hem de [sağlıksız seçimlerden] tasarruf edersiniz. Zamanımız kısıtlı olduğunda, besin açısından yoğun olmasalar ve nihayetinde bizi daha yorgun ve halsiz hissettirseler de, genellikle en hızlı ve en uygun yiyeceklere yöneliriz. Yemek planlarınızı önceden planlayarak, hafta boyunca kendinizi daha zinde hissettiğinizi ve programınızı ve diyetinizi daha fazla kontrol ettiğinizi fark edeceksiniz. Bu aynı zamanda beyninizde işe, ilişkilere ve sizin için önemli olan diğer şeylere odaklanmak için yer açar. —Lauren Cook
17 Bir şeyi geri vermek.
Hediye verme döneminden yeni geçtik ama bu seni iyi hissettirecekse neden dursun? Bilim aslında bunu gösteriyor başkalarına yardım etmek yardımcı olur sizin ruh hali . Hediye vererek olmak zorunda değil; Bunu takdir edeceğini bildiğiniz birine ulaşmayı düşünün, komşunuz için biraz alışveriş yapın veya topluluğunuza yardım etmek için küçük bir şey yapın, örneğin bir gıda bankasına teneke bağışlamak gibi. Sadece başka birinin gününü aydınlatmakla kalmayacak, kendi gününüzü de aydınlatacaksınız. —Nicola Elliott, kurucusu NEOM Organik
18 Her kötü alışkanlığı tekmelemeye değil, iyi alışkanlıklar eklemeye odaklanın.
İnsanlar yeni bir yıla girerken hemen sahip oldukları tüm kötü alışkanlıkları ve onlardan nasıl kurtulacaklarını düşünmeye başlarlar. Bunu yapmak gerçekçi değil ve kendinizi başarısızlığa hazırlayacaksınız. Bunun yerine, bırakamayacağınız bu sağlıksız alışkanlığa karşı koymak için yeni bir sağlıklı alışkanlık eklemeye çalışın. Örneğin, soda içmeyi bırakamıyor gibisiniz diyelim. İçtiğiniz her bir kutu için bir ila iki bardak su için. Farkına bile varmadan, bu sağlıklı alışkanlığın size ne kadar iyi hissettirdiğini görünce kendinizi şaşırtabilir ve bu kötü alışkanlığı tamamen bırakabilirsiniz. —Samia Gore, kurucusu ve CEO'su Gövde Komple Rx
19 Yatağınızı yapmaya karar verin.
Yatağınızı yapmakla ilgili güne güzel başlayan bir şey var. Her gün bir şey yapmayı taahhüt ettiğinizde, Başarılı olmanıza yardımcı olabilecek bir rutine girin . Ayrıca, yapılmış bir yatak sadece güzel görünür ve geceleri içine atladığınızda daha iyi hissettirir. Benim tavsiyem, bunu yataktan kalkar kalkmaz yapmanızdır. Her sabah dikkatiniz dağılmadan önce elinizdeki işe odaklanmanın harika bir yolu. Başka biri hala uyuyorsa, kibarca onun uyanmasını bekleyin ve hemen ardından uyanın. Her sabah yatağınızı hazırlamak size altılı bir paket vermez, ancak her gün zor işleri yapmak için aklımızın gemide olmasını gerektirir. Yatağınızı yapmak, mükemmel olabileceğiniz birkaç şeyden biridir ve bu da gün boyunca diğer zor şeyleri yapmayı kolaylaştırır. - Drew Manning , fitness koçu ve yazar
yirmi Daha fazla banyo yapın.
Banyolar sadece temizlik değildir; aynı zamanda izolasyon, sessizlik ve konforun harika bir birleşimidir. Tedavi edici ilaç tuzlarını ve cilde iyi gelen diğer doğal bileşenleri içinize çekin. Cildinize uygun pH'ı geri yüklemek için biraz elma sirkesi dökün. Gergin, ağrıyan kasları gevşetmeye yardımcı olan ve uyumanıza yardımcı olan magnezyumu emmek için Epsom tuzları ekleyin. Son olarak, biraz kabartma tozu eklemeyi deneyin. Bu, toksinleri vücuttan atmanın çok etkili bir yolu olabilir. —Elizabeth O'Connor Cole, yazar, refah eğitimcisi ve kurucusu SALVEO Yaşam Tarzı
