gizlice bakarsın Fitbit her 10 saniyede bir istatistik. Her duştan sonra şüpheli benler ararsınız. Ama en son ne zaman duygularınızla kontrol ettiniz? Geçen ay? Geçen yıl? Beş yıl önce?

İşten çıkarmalar, boşanmalar ve ölümler gibi büyük yaşam olayları, baş boşluğunuzu değerlendirmeniz için size ilham verebilir çünkü devam etmeden önce duyguları hissetmeniz gerektiğini bilirsiniz. Ancak duygularınızı gömmek ya da değişmelerini istemek yerine alışılmış bir şekilde duygularınızla temasa geçmek, zihinsel durumunuzu değerlendirmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Başlamak için şimdiden daha iyi bir zaman olamaz: Kendi kendine check-in'in nedenlerini ve nasıllarını öğrenmek için okumaya devam edin.

İLİŞKİLİ: Pandemi Bize İyi Olmamanın Sorun Olmadığını Öğretti

bir kuruş temizlemenin en iyi yolu

Duygularınız Sizin İçin Ne Yapabilir?

Duygularınızın tüm yelpazesini kabul etmek için düzenli olarak duraklamanın bir dizi bilim destekli getirisi vardır. Hoş olmayan düşüncelerini ve ruh hallerini yargılamadan kabul eden insanlar, günlük sorunlardan, onlardan kaçanlara göre daha az etkilenebilirler. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi bulundu. Duygularınızı görmezden gelmek hızlı bir rahatlama sağlayabilir - ancak onları kabul etmezseniz, sonunda daha büyük zihinsel sağlık sorunlarına (örneğin, depresyon ). İyi şeyleri tanımak da aynı derecede önemlidir. Yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, hayatın küçük zevklerini takdir etmek için zaman ayıranlar, tadını çıkarmayanlara göre daha dayanıklı ve daha az depresiftiler. Uygulamalı Gerontoloji Dergisi .

Duygularınıza Nasıl Uyum Sağlanır?

Duygusal kontrolleri günlük mikro iç gözlemler olarak düşünün. Baştan ayağa bir vücut taraması yaparak başlayın, lisanslı bir profesyonel danışman ve sosyal hizmetler müdürü Heather Ford'a tavsiyede bulunur. Destiny Springs Davranış Sağlığı Hastanesi Surprise, Arizona'da. Kalp atış hızınız yavaş mı? Omuzlarınız rahat mı? Göğsünüzde hafiflik mi var? Ford, vücudunuzun nasıl hissettiğini anlayın, diyor. Vücudunuzun duygulara verdiği tepkideki kalıpları fark edeceksiniz. Örneğin, kaygı avuçlarınızı terletebilir veya daha az belirgin olarak saçınızla oynamanıza veya ayağınıza dokunmanıza neden olabilir. İlk belirtilerinizi öğrenebilirseniz veya anksiyete belirtileri , bir tür müdahale ekleyebilirsiniz; derin nefes — bu seni geri indirmeye yardımcı olur, diyor Ford.

Ayrıca dikkatinizi zihninize yönlendirmek istiyorsunuz: Şu anda ne düşünüyorsunuz veya hissediyorsunuz? Kendinizi kötü hissetmek, hatta mutsuz hissetmek başlangıç ​​noktanız olabilir, ancak tam duyguya inin. Gerçekten suçluluk mu hissediyorsun? Üzüntü? Kıskançlık? Ne kadar spesifik olabilirseniz o kadar iyi. Yakın tarihli bir çalışmada, duyguları kesin bir dil kullanarak tanımlayabilen gençlerin, zihinsel durumlarını tanımlamak için belirsiz terimler (üzgün veya kötü gibi) kullananlara göre artan depresif belirtiler geliştirme olasılığı daha düşüktü.

İLGİLİ: Depresyon ve Anksiyeteye Yardımcı Olacak 14 Olumlu Alıntı

Bu göz korkutucu geliyorsa, yavaş başlayın, diyor Jennifer Harsh Caspari, PhD, yardımcı doçent ve dahiliye için davranışsal tıp direktörü. Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi . Bir düşünce veya duygu ortaya çıktığında, bir adım geri çekilin ve 'İlginç değil mi?' gibi bir şey söylemeyi düşünün. Duygularınızı etiketleyerek başlamak yerine bunu birkaç gün yapın - bu gerçekten zor bir ilk adım olabilir. Bu yüzden, bir daha annemle (ya da kız kardeşinle ya da patronunla) telefonu kapattığınızda, Caspari, düşüncelerinizi değerlendirin: Ben böyleyim. düşünmek, tam olarak ne olduğumu bilmesem de duygu.

Duygularınızı günden güne tanımlayabildiğinizde, faydalarını görmeye başlayacaksınız. PsyD'nin baş psikoloğu Simon Rego, bir kriz ortaya çıkarsa duygusal karışıklıkların önlenmesine yardımcı olur, diye açıklıyor. Montefiore Tıp Merkezi New York'ta. Bir günlük hayal kırıklığından sonra, eczanedeki zavallı şüphelenmeyen stok kişisinde kesinlikle kaybetme olasılığınız daha düşük olacaktır. Ne hissettiğinizin farkına vardığınızda, yoğunluğunu azaltmak için biraz alan yaratmaya yardımcı olur, diyor. Şimdi onun tarafından boğulmak yerine onu gözlemliyorsunuz. ikna olmadınız mı? İşte kanıt: UCLA'da yapılan bir araştırmaya göre, topluluk önünde konuşma fobisi olan ve konuşma yapmadan önce korkularını dile getiren kişiler, sunum yaptıktan sonra kaygılarını kabul etmeyenlere göre daha rahatlar.

Kendini Düşünmeyi Uygulamaya Koymak

Check-in'ler şöyle fiziksel egzersiz : Bunlardan en iyi şekilde yararlanmak için düzenli olarak yapmalısınız. Bu beceriler, duygularımız çok yoğun olmadığında öğrenirsek en iyi sonucu verir. Rego, daha sonra bunları daha zorlu zamanlarda uygulayabileceğimizi söylüyor. Başka bir deyişle, pratik yapın. Dönem.

Yüzdeki kızarıklıktan kurtulmak için en iyi krem

Rego, başlamak için günde bir kez kendinizi kontrol etmenizi önerir. Günün başlangıcı veya uyku vakti rutininize başladığınız saat civarı ideal, diyor. Psikoloji bölümünde doçent olan Doktora Jason Moser, programınıza bir check-in eklemenin ağrısız olması gerektiğini söylüyor. Michigan Eyalet Üniversitesi . Düşüncelerinizi ve duygularınızı hızlıca gözden geçirmek için sadece 5 ila 10 dakika yeterlidir.

Ayrıca, check-in'i ana göre uyarlayın. Bunu gece yapıyorsanız, gününüzün nasıl geçtiğini düşünün, diyor Ford: Bazı olumlu anlar nelerdi? Belki farklı gitmesini dilediğin şeyler olmuştur; onlar hakkında ne hissettiğinizi kontrol edin. Check-in'inizi kahvenizle eşleştirmek isteyen bir sabah insanıysanız veya meditasyon pratiği , kendinize sorun, güne yaklaşırken nasıl hissediyorum? Ne geliyor? Bu konuda nasıl hissediyorum? aile hekimliği bölümünde profesör olan Maryanna D. Klatt, diyor Ohio Eyalet Üniversitesi Tıp Fakültesi .

Bir düğünde ne tür bir elbise giyersin?

Temel bilgilerde uzmanlaştıktan sonra, diğer günlük aktiviteler sırasında check-in yapmaya başlayabilirsiniz, diyor Rego - örneğin, akşam gezintisine çıkmak ya da trafikte direksiyon başında oturmak (o anda duygularınızın ne olacağına bahse girebiliriz!). Bu alışkanlığı gerçekten kalıcı kılmak için Klatt, isteminiz olarak fiziksel bir eylem kullanmanızı önerir. Önemli bir toplantı için ona katılmadan önce patronunuzun ofisinin kapı koluna her dokunduğunuzda kendinize şunu sorun: Anlaşıldım mı yoksa kafam karıştı mı?

Mevcut ruh halinizi çözmenize yardımcı olacaksa, deneyin günlükte not almak veya telefonunuzun not alma uygulamasında. Moser, yazmanın, düşüncelerinizi kağıt üzerinde veya ekranda görebildiğiniz için size bir bakış açısı kazandırma avantajına sahip olduğunu söylüyor.

Kendinizi Daha İyi Bilmenin Gücü

Check-in'ler, duygularınız hakkında bir şeyler yapmanız mı yoksa onları kabul etmeniz mi gerektiğine karar vermenize yardımcı olabilir. Örneğin, kısacık bir üzüntü veya nostalji yaşamak her zaman alarm nedeni değildir; bazı durumlarda, duygusal tepkiniz tamamen mantıklı olabilir. Sevdiğiniz birini kaybettiyseniz, diyor Rego, bir süre üzgün, yoksun ve biraz depresif hissetmeniz normaldir. Benzer şekilde, araba kazası veya orman yangını gibi travmatik bir olaya tanık olduktan sonra daha endişeli ve tetikte hissedebileceğinizi söylüyor. Sadece duygularınızı kabul ederek, kendinizle olay arasına çok ihtiyaç duyulan mesafeyi koyabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Esneklik Kasınızı Nasıl Güçlendirirsiniz?

Klatt, duygularınızı tanımlamanın aynı zamanda sebep ve sonuç arasında bir bağlantı görmenize ve hayatınızı mutluluğa yönlendirmenize yardımcı olacağını açıklıyor. Bir şey sizi olumlu yönde etkiliyorsa, belki de deneyimi artırmak istersiniz, diyor. Örneğin, bir arkadaşınızla takılmak sizi neşelendiriyorsa, bu onunla daha fazla zaman geçirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Artık sizi neyin harika hissettirdiğini bildiğinize göre, gerektiğinde onu arayabilirsiniz.