Daha ağır ve daha ağır hissettiren midenizdeki o çukurdur. Korkunç düşüncelerin sonsuz döngüsü. Ve kalbinin hızlı atışları. Anksiyete belirtilerini gözden kaçırmak zordur, çünkü bunlar yalnızca zihnimizi ele geçirmekle kalmaz, aynı zamanda çoğu zaman bedenlerimize de yansır. Çoğu insan, pek çok kez olmasa da, hayatlarında en az bir kez bu çok yaygın zihinsel sağlık durumundan bir miktar yaşayacaktır. Kaygılı duyguları yönetmeye, sağlam bir zemin bulmaya ve nihayetinde daha iyi hissetmeye yardımcı olmak için kaygı belirtilerini ve kaynaklarını tanımak ve anlamak önemlidir. En belirgin kaygı belirtilerini tanıma konusunda tavsiyeleri için ruh sağlığı uzmanlarıyla sohbet ettik - bu da iyileşmeye giden daha yumuşak bir yol sağlamaya yardımcı olabilir.

İLİŞKİLİ: Ruh Halinizi Yönetmenize Yardımcı Olacak 8 Anksiyete ve Depresyon Uygulaması

ilgili öğeler

kaygı nedir?

Depresyondan farklı olarak Genellikle geçmişin düşüncelerine dayanan kaygı, geleceğe yönelik bir duygudur (bu iki zihinsel sağlık sorunu genellikle bir kısır döngü içinde birbirlerinden beslenebilse de). Anksiyete, henüz gerçekleşmemiş veya asla olmayacak bir şey hakkında endişe duymaktır, diyor Kristal Bradshaw, LPC , lisanslı bir profesyonel danışman. Bradshaw, bunu dikkatinizi çekmek ve bir şeylerin yolunda gitmediğini bildirmek için tasarlanmış bir erken uyarı sistemi olarak düşünebilirsiniz, diye açıklıyor. Kaygı genellikle gereksiz endişe ve bazen paniğe neden olan olumsuz bir duygu olsa da, fiziksel tehlikede olduğumuzda da bir amaca hizmet edebilir. Buna bakmanın başka bir yolu, amacı sizi hayatta tutmak olan bir tür korkudur. Çoğu zaman, insanlar bunu görmezden gelir ve yaptıklarında endişeleri artar, diyor.

İLİŞKİLİ: Anksiyeteyi Gidermek İçin Bu Kısa, Sakinleştirici Nefes Egzersizlerini Deneyin

Kaygı ne kadar yaygındır?

Kendinize dengesiz hissetme konusunda zor anlar yaşatmadan önce, Bradshaw kaygının çok normal olduğunu söylüyor. Bazıları kaygıyı daha şiddetli veya daha sık yaşarken, kaygı belirtileri genellikle büyük yaşam değişikliklerinden, hormonal değişikliklerden ve kontrolümüzün ötesinde hissedilebilen diğer faktörlerden kaynaklanır. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği Her yıl yaklaşık 40 milyon insanın (yüzde 18) bir kaygı bozukluğuyla savaşacağını tahmin ediyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), dünya genelinde her 13 kişiden birinin anksiyeteden muzdarip olduğunu söylüyor. Bu yaygın tanının üstesinden gelmek için Bradshaw, algıda bir değişime ihtiyacımız olduğunu söylüyor. Kaygıyı kendimizi, başkalarını ve durumları okumamıza ve ölçmemize yardımcı olabilecek bir varlık olarak görürsek, duygular kabardığında daha rahat oluruz. Kaygınız size enerjinizi nereye odaklayacağınızı söyleyecektir, diyor. Onu görmezden gelme - onu dinle.

İLİŞKİLİ: Depresyon ve Anksiyeteye Yardımcı Olacak 14 Olumlu Alıntı

Anksiyetenin bazı yaygın belirtileri nelerdir?

Endişeli bir dönemden geçerken, bu duyguları ön plana çıkaran şeyin temel nedenini bulmak yardımcı olur. Anksiyete belirtileri yaşarken, Bradshaw kendinize 'Göğsüm neden sıkışıyor?' gibi sorular sormanın yardımcı olabileceğini söylüyor. ve, Kalbim neden yarışıyor? endişeli düşüncelerinizi doğrudan ele almak için sizi şimdiki zamana geri getirmek için. İşte, göz ardı etmemeniz gereken en yaygın kaygı belirtilerinden bazıları.

Arkadaşlardan çekilme.

Anksiyete belirtilerine verilen ilk tepkilerden biri, sevdiğiniz insanlardan uzaklaşmaktır. Bradshaw, çoğu zaman bu, güvende hissetmek ve daha fazla kontrol hissetmek için bir girişimdir, diyor. Arkadaşlarınızla veya partnerinizle vakit geçirmek istememek, tüm zihinsel enerjinizi olup bitenleri, yani endişeli düşüncelerimizi kontrol altına almak için kullandığınızın kanıtı olabilir. Muhtemelen kendinizi şimdiki zamandan uzaklaştırıyorsunuz ve onu bir arada tutmaya çalışarak zihinsel ve duygusal olarak tükeniyorsunuz.

Obsesif davranış.

Mantıksal bir bakış açısıyla, endişeli düşünceleri tam da bu - beyninizde dolaşan endişeler, ancak gerçek realiteniz değil olarak tanıyabilirsiniz. Yine de Schewitz, birçok insanın bu müdahaleci endişelerin zihinlerini kontrol edemeyecekleri bir noktaya kadar ele geçirdiğini hissedeceğini söylüyor. Sık görülen, kaygı kaynaklı Obsesif Kompulsif Bozukluğun (OKB) bir işareti olan, kendinizi sakinleştirmeye ve düşünceleri uzaklaştırmaya yardımcı olmak için katıldığınız ritüeller veya zorlamalar bile olabilir. Sevdiklerinizin başına tekrar tekrar zarar verme veya ölüm düşüncesi gelebilir ve [güvende olduklarından] emin olmak için sık sık dua edebilirsiniz, diyor.

Sinirli ve sabırsız olmak.

Beyniniz endişeliyken (vücudunuzun geri kalanıyla birlikte) aşırı hızda çalıştığından, diğer insanlarla uğraşırken çok kısa sigortanız olabilir. Veya hatta teknoloji. Ya da evcil hayvanlarınız. Ya da herhangi bir şey. Bradshaw, endişe duygularıyla meşgul olduğunuz için, küçük konuşmalar için çok az sabrımız olduğunu, bir şeyler yolunda gitmediğinde bununla başa çıkamayacağımızı ve hatta bize yardım etmeye çalışan herhangi biriyle kavga edebileceğimizi söylüyor.

Sosyal ortamlarda korkulu olmak.

Normalde parti tipi bir hayat yaşamasanız bile, muhtemelen en azından şimdiye kadar iyi vakit geçiriyorsunuzdur. Schewitz, kaygı arttıkça sosyal durumlardaki korkumuzun da arttığını söylüyor. Çoğu insan, kendileri için daha eleştirel hale gelecek ve yabancılarla ve hatta en yakın arkadaşlarıyla olan her etkileşimi konusunda endişeli olacaktır. Nasıl göründüğünüz, insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü, insanların arkanızdan konuştuğu, kimsenin sizi sevmediği, konuşurken aptal gibi konuştuğunuz vb. konularda aşırı endişe duyabilirsiniz. Bu, sosyal kaygının bir işaretidir ve çoğu zaman insanların korkularının bir sonucu olarak sosyal durumlardan kaçınmasına yol açar.

Uyumakta güçlük çekiyorum.

Pek çok insan, en yoğun kaygı duygularını hemen hemen en kötü saatte, yani yatma saatinde yaşamaya başlar. Bradshaw diyor ki insanların yatakta uyanık yatması çok yaygın düşünmek ve endişelenmek çünkü aniden tüm dikkatleri dağılıyor. Geceleri, sonunda tutsak bir izleyici kitlesine sahip olan sadece biz ve düşüncelerimiz, diyor. Günlük hayatımızın yoğun temposu içinde onları bir kenara itip geçici bir rahatlama sağlayabiliriz ama gece, günün talepleri uykuya daldığında, halının altına süpürdüğümüz düşünceler yeniden su yüzüne çıkar, ilgi ister.

Midenizde fiziksel olarak hasta hissetmek.

Pek de eğlenceli olmayan gerçek: Beyniniz gerçek bir tehdit ile sizi kovalayan bir kaplan arasındaki farkı ayırt edemez. algılanan tehdit—kovulma endişesi veya bir arkadaşınızın size kızgın olup olmadığı. Savaşmanız ya da kaçmanız gereken bir durumdayken - gerçek tehlikede ya da kavramsallaştırılmış, tehlikeli bir durumda - vücudunuz da değişir ve hayatta kalmak için elinden gelen her şeyi yapar. Bradshaw'ın açıkladığı gibi, artık tükürük üretmemize veya yiyecekleri sindirmemize gerek yok. Bunun yerine beynimiz, sindirim sistemimize giden kan akışını keser ve onu kaslarınıza yönlendirir. Bu his, midenizde bir düğüm veya ağır bir ağırlık, hatta orada kelebekler uçuşuyormuş gibi hissedebilir, diye açıklıyor. Aslında beynimizin ve bağırsağımızın birbirine bağlı olduğunu unutmamak önemlidir. Serotoninimizin yüzde 90'ı bağırsaklarımızda bulunur . Buna karşılık, mikrobiyomumuz tehlikeye girdiğinden midemiz hasta hissedebiliriz.

Kaygıya ne sebep olabilir?

Hemen hemen her beklenmedik olay, anksiyete semptomlarının artmasına neden olsa da, uzmanlara göre ortak kaynaklar var. Finans ve kariyerden mevcut ilişkilere ve hatta aile geçmişine kadar, işte en yaygın kaygı nedenlerinden bazıları.

Mali durumunuz.

Birçok insan acı çekecek olsa da finansal kaygı Bradshaw, geçimlerini güçlükle sağladıkları zaman, geçinecekleri fazlasıyla olanların bile endişelenebileceğini söylüyor. Siz veya eşiniz gelir kaynağınızı kaybettiğinizde, posta kutunuzda büyük bir tıbbi veya ev hasar faturası göründüğünde veya hasta bir ebeveynin bakıcısı olduğunuzda, büyük bir mali sıkıntı yaşarsınız. Bu, kaygı belirtileri yoluyla kendini gösterebilir ve Bradshaw insanları parayla olan ilişkilerini ve bunun hayatlarında ne anlama geldiğini keşfetmeye çağırıyor. Çoğu zaman, bunu yaparak, değişmesi gereken alışkanlıkları saptayabileceksiniz. Anlamınıza uymayan seçimler yaparsanız ve bu nedenle istediğiniz hedeflere ulaşamazsanız, kaçınılmaz olarak biraz endişe olacaktır, diyor. Örneğin, para güvenlik ve özgürlük demekse ve paranızı güvenlik ve özgürlüğü deneyimlemenizi sağlayacak şekilde yönetmiyorsanız, bu kesinlikle sizde kaygı yaratacaktır.

Senin işin.

Neyin varsa toksik iş arkadaşları veya bir mikro yönetim patronu Her gün ofise gitmekten korkmak, anksiyete belirtilerini tetiklemenin kesin yoludur. Bradshaw'ın açıkladığı gibi, çoğu Amerikalı, evdeyken bile, işte veya işte orantısız miktarda zaman harcıyor. Çoğu insan için e-posta onları, telefonumuzun yastığımızdan birkaç santim uzakta durduğu yatağa kadar takip eder. Üzerinde durmanız gereken bu sürekli dırdır fikri endişeli duygular yaratır. Her zaman erişilebilir durumdayız ve müsait olmamız bekleniyor - bu bir stres kaynağı, diyor. iş yükü daha ağırdır ve iş günü daha uzundur ve görünüşte sonsuzdur tatildeyken bile bizi işimize bağlı tutan cihazlarımızla.

akşamdan kalmamak için ne içilir

sallayamıyorsanız işinizden nefret ettiğinize dair devam eden düşünce —Bradshaw, işteyken belirsizlik, kontrol eksikliği ve kendiniz üzerinde bir otorite duygusuna sahip olamama duygularında gezinmenize yardımcı olabilecek bir profesyonelle sohbet etmenizi önerir.

İLİŞKİLİ: İşinizi Daha Az Yoğun Hale Getirecek Stres Giderme Stratejileri

Teknolojik cihazlarınız.

Çoğumuz telefonlarımıza, bilgisayarlarımıza ve tabletlerimize ortaklarımızdan, evcil hayvanlarımızdan ve hatta çocuklarımızdan daha fazla ilgi göstermekten suçluyuz. Sürekli bağlı bir dünyada, sürekli olarak check-in yapmak, kaydırma yapmak veya en son haberleri okumak kolaydır. Ancak, Lori Whatley Dijital cihaz kullanımının bireyler ve ilişkiler üzerindeki etkileri konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan PhD, çok fazla teknolojinin, beyni ve sinir sistemini aşırı uyardığı ve neredeyse bir bağımlılık yarattığı için kaygı semptomlarına neden olabileceğini söylüyor.

Teknolojimiz yanımızda olmadığında endişeli olabiliriz ve hatta telefonlarımızdan uzaktayken hayali titreşimler yaşayabiliriz, diyor. Teknolojimizi bir süreliğine geride bıraktığımızda ve sürekli olarak onu düşündüğümüzü ve başkalarının ne yaptığını merak ettiğimizi ve çevrimiçi olarak kaçırdığımızı söylediğimizi fark ettiğimizde, kaçırma korkusu yaşayabiliriz. Cihazlarımızdan ayrıldığımızda gergin hissetmeye başladığımızda Whatley yakındaki bir arkadaş veya meslektaşımızla konuşmamızı önerir. Bunun nedeni, telefonlarımızın anında sağlayabileceği bağlantı ve etkileşimdir. Bir sohbet başlatmak aynı etkiye sahip olabilir ve bu duyguları azaltabilir.

İLİŞKİLİ: Dijital Düzenleyici Zamanı: Ekran Süresini Kesmenin 8 Basit Yolu

Aile geçmişiniz.

Anksiyete durumsal, genetik ve kimyasal olabilir ve üç faktörün (koşullarınız/çevreniz, DNA ve kimyasal yapınız) bir anksiyete bozukluğunun gelişimine katkıda bulunduğunu söylüyor. Sarah Schewitz Los Angeles, Kaliforniya'da bir klinik psikolog olan , Beynimizde ruh halimizi etkileyen birçok nörotransmitter var. Schewitz, kaygıyı etkileyen başlıcaların serotonin, GABA, dopamin ve norepinefrin olduğunu açıklıyor. Bu nörotransmitterlerin seviyeleri veya emilimi kapalıysa, kaygıya neden olabilir. Bu, anneniz veya babanız kaygıdan muzdaripse, özellikle semptomlarına ilk elden tanık olduysanız, yaşama ihtimalinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir.

İLİŞKİLİ: Etkili Bir Online Terapi Deneyimini Garantilemenin 10 Yolu

İlişkileriniz ve arkadaşlıklarınız.

Arkadaş grubunuz cesaret verici mesajlar, uzun sohbetler ve hatta anlamlı bir kucaklaşma ile tüm hayatınızı değiştirebilir. Peki ya arkadaşlıklarınızda veya romantik ilişkilerinizde stres olduğunda? Bu insanlar muhtemelen sizin için dünyaları ifade ettiğinden, muhtemelen artan endişe yaşayacaksınız. Pek çok insan, en yakın toplulukları da dahil olmak üzere, dış dünyadan en mutlu, en iyi ve en destekleyici olmaları için baskı hissediyor, diyor Yvonne Thomas, Doktora Los Angeles, Kaliforniya'da bir psikolog ve psikoterapist olan , yetersiz kaldığımızı hissettiğimizde, genellikle bunalırız ve bu da anksiyete semptomlarına neden olur. Aynı şey, güvendiğimiz ve sevdiğimiz biri bizi hayal kırıklığına uğrattığında veya bize ihanet ettiğinde ya da büyük bir geçiş sürecinden geçtiğimizde de geçerlidir. Evlilik veya bebek beklemek gibi harika olanlar bile beklenmedik, olumsuz duygular getirebilir. Çoğu zaman, bu düşünce ve duygularla savaşmanın en iyi yolu, onları bir profesyonelle konuşmak .

İşaretleri biliyorsun, şimdi burada bazıları Kaygı ile mücadele ediyorsanız başa çıkmanın en iyi yolları , dahil olmak üzere terapi , stres Yönetimi , ve farkındalık meditasyonu .