Birçok kişi için, terapi yararlı bir araçtır karmaşık duygularla çalışmak, depresif veya endişeli bir dönemden geçmek veya akıl sağlığını korumak için düzenli zihinsel kontrol yaptırmak.

bal kabağı turtası baharatının yerine ne konulabilir

Şimdi, insanlar duygularını ve düşüncelerini sıkıştırmanın, işlemenin ve yönetmenin yollarını her zamankinden daha fazla arıyorlar. Bununla birlikte, evde kalma emirleri ve sosyal mesafe rejimleri, psikoterapistleri yeni normal teleterapi seanslarına hızla uyum sağlamaya zorladı. Dahası, çevrimiçi terapi hizmetleri—gibi Konuşma Alanı , gönder ve diğerleri - üyelikte patlama nüfus COVID-19'un etkisiyle başa çıkmak için mücadele ederken. Bir profesyonelden tavsiye ve rehberlik almak her zaman akıllıca ve sağlıklı bir seçimdir, ancak bu çevrimiçi randevulardan en iyi şekilde nasıl yararlanabiliriz?

Burada, en etkili teleterapi tavsiyeleri için bu dijital değişime uyum sağlamak zorunda kalan terapistler ve hastalarla konuştuk.

İLİŞKİLİ: Ruh Halinizi Yönetmenize Yardımcı Olabilecek 8 Anksiyete ve Depresyon Uygulaması

ilgili öğeler

Unutmayın, terapistiniz de uyum sağlıyor.

Pandemiden önce terapideyseniz, muhtemelen bir seansa gittiğinizde belirli bir deneyime alışmışsınızdır. Bu, oturduğunuz belirli bir kanepe veya sandalyeyi, kelimelerinizi toplamaya çalışırken dışarı baktığınız bir pencereyi vb. içerebilir. Artık evdesiniz ve her şey yolunda gitmiyor. Sizin için ne kadar garip olsa da, terapistinizin de uyum sağladığını hatırlamak önemlidir. New York City merkezli psikoterapist ve yazar olarak Jenny Maenpaa, LCSW, EDM açıklar, çözer Yakınlaştırma veya diğer video konferans birinci adımdı. Oturumları düzenlemek için sessiz alanlar bulmak ikinci adımdı. Ve şimdi, bilinmeyen gelecek, üçüncü ve belki de en zor adımdır. Kişisel ve profesyonel yaşamlarımız arasında çok az ayrım ve çevremizdeki dünyayla ilişki kurmayı içeren geliştirdiğimiz birçok başa çıkma becerisini kullanma yeteneğimizi azaltarak, artık bilinmeyen bir süre için evdeyiz, diye açıklıyor.

Yani biraz garip geliyorsa, sorun değil. Herkes için garip ama birlikte, siz ve terapistiniz bunu çözebilirsiniz.

İlk kez gelenler için araştırma yapın.

COVID-19'dan önce Susan Jacob* altı aydır terapiye geri dönmeyi düşünüyordu. Ancak, sonunda mermiyi ısırması ve sanal bir seans rezervasyonu yapması evde dört hafta sürdü. İlk randevusunu ertelememek veya iptal etmemek çok fazla irade gücü gerektirse de, şimdi devam eden seanslar için minnettar. Terapiye ilk kez geliyorsanız, Jacob ödevinizi yapmak için zaman ayırmanızı önerir: Nereden mezun olduklarını, hangi alanlarda uzmanlaştıklarını ve sigortanız kapsamında nasıl olduklarını araştırın. Mevcut pandemi ışığında, pek çok sigorta sağlayıcısı, sanal danışmanlık hizmetleri için kapsamlarını, halihazırda kapsamasalar bile genişletti. Teleterapi kapsamı hakkında bilgi almak için çevrimiçi araştırma yapmaktan veya sigorta şirketinizi aramaktan çekinmeyin.

Ve hızlı kararlar vermekten kendinizi kötü hissetmeye başlarsanız, herkesin aynı tip insanlarla rahat olmadığını unutmayın. Jacob'ın açıkladığı gibi, kendinden daha yaşlı bir kadınla seks hayatı hakkında konuşmaktan, kendi yaşındaki veya daha genç biriyle olduğundan daha az rahat. Ayrıca bir kadın terapisti bir erkeğe tercih ediyor. Bu sizin için geçerli olmayabilir, ancak aynı şey sizin için de geçerli. yüz yüze bir terapist için olduğu gibi çevrimiçi bir terapist bulmak : Hangi terapi maçlarının size en çok fayda sağlayacağını keşfetmeye değer.

Bunu bir öncelik haline getirin.

Tıpkı arkadaşlarınızla FaceTime seansları planladığınız ve meslektaşlarınızla projeleri tartışmak için toplantı saatleri belirlediğiniz gibi, terapinin işe yaraması için bir öncelik olmalıdır. New York City merkezli kurul onaylı psikiyatrist olarak, Zlatin Ivanov, Dr. Açıklıyor, online terapi konsültasyonları zamanlama açısından çok uygun. Ancak, bir e-postayı çekip randevudan kaçınabileceğiniz için iptal etmek de daha kolaydır. Dr. Ivanov, bunun için zaman ve yer ayırmanın zorunlu olduğunu söylüyor. Terapistinize tamamen odaklandığınızdan ve yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Sonuçta, sana zaman ayırıyorlarsa, iyiliğini geri vermelisin.

Her zamankinden daha da hazırlıklı olun.

Beş hafta önce Jennifer Weinstein*, haftalık rezervasyonlarla çevrimiçi terapiye geçiş yaptı. Her şey düşünüldüğünde, terapisti tarafından tamamen meşgul ve desteklendiğini hissediyor. Ancak, tango yapmak için iki kişi gerekir ve bu saatlerce süren sohbetlerden en büyük ödülü, tartışacak konularla hazırlıklı geldiğinde alır. Weinstein, terapisti bir videoda beslemeye devam ederken, aynı odada olmadığınızda odaklanmanın biraz daha zor olabileceğini söylüyor. Seans sırasında konuşmak istediklerime hazır olmaya çalışıyorum ve eğer başka konulara girersek, sorun değil ama en azından bana rehberlik edecek bir çeşit yol haritam var.

Özel, rahat bir yer bulun.

Amanda Smith* terapistinin Zoom üzerinden çevrimiçi video randevuları sunabildiği ve sunabildiği için minnettar. Şaşırtıcı bir şekilde, terapistinin ofisine gitmek yerine evde olmanın rahatlığından keyif aldığını öğrendi. Ancak buradaki anahtar kelime rahatlıktır. Terapinin güvenli, özel ve yargısız bir bölge olması amaçlandığından, evinizde sözlerinizle samimi olabileceğiniz bir alanı izole etmek zor bir iştir. Smith, bazı deneme yanılmalardan sonra işe yaradı ve birlikte yaşadığınız insanları anlayışlı ve destekleyici olmaya teşvik etmenizi tavsiye ediyor. Eşinizin çocukları izlemesini sağlayın, ya da belki de bu, çocuklar için bir program koymanın zamanıdır, böylece mümkün olduğunca az kesinti olacağını bilirsiniz, diyor. Çok fazla alanınız yoksa, belki de ailenin geri kalanı için yürüyüş zamanıdır veya aramanızı arabanızdan alabilirsiniz. Yaratıcı olmanın da bu zamanlarda yardımcı olduğunu düşünüyorum.

koyu halkalar ve kırışıklıklar için en iyi kapatıcı

Ön kamera görünümünüzü gizleyin.

Terapistinizin ofisini düşünün: Önünüzde bir ayna var mı? Muhtemelen hayır, bu yüzden ekranda yüzünüze bakmak sanal bir oturum sırasında dikkatinizi dağıtabilir. Bu nedenle Maenpaa, videonuzu kapatmanızı önerir. Bu, kusurlarınızı seçmek yerine neyin önemli olduğuna odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Işıklandırmanızı, duruşunuzu veya T bölgenizi sürekli kontrol ediyorsanız, terapistinizin soruları ve gözlemleriyle meşgul olamayacaksınız, diye paylaşıyor. Kasıtlı ve kapsamlı düşünme, içgörü kazandığınız yerdir, bu da stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak kişisel stratejiler ve beceriler geliştirme şeklinizdir.

Tüm teknolojiyi önceden test edin.

Teleterapi seansları, normal yüz yüze randevular gibi zamanlanır ve 45 dakika veya saatin tamamı için ücretlendirilirsiniz. Gerçekten ilk 10 dakikayı teknolojiyi çözerek harcamak istiyor musun? Veya terapistiniz size bakarken bir kamera veya mikrofonu tamir etmeye çalışarak halihazırda olduğundan daha fazla strese mi giriyorsunuz? Muhtemelen değil. Çevrimiçi klinik psikolog Sarah Schewitz , PsyD, terapinize sakinlik ve soğukkanlılıkla başlamanızı, gerekli tüm yazılımları önceden indirmenizi ve bir alıştırma çalışması yürütmenizi söylüyor.

Stratejik olarak planlayın.

Siz daha çok erteleme düğmesi tipindeyken, eşiniz sabah insanı mı? Maenpaa, “Gerçekten orada olabileceğiniz zamanlar için çevrimiçi terapiyi strateji haline getirdiğinizden emin olun” diyor. Örneğin, genellikle öğle yemeğinde buluştuğunuzu varsayalım. Ama şu anda, terapi seanslarınızın, geri dönmek için ayırmakta zorlandığınız duyguları ortaya çıkardığını hissediyorsunuz. evden çalışmak . Bu iyi! Maenpaa, çalışma sonrası oturumlara geçmenizi önerir. Bu şekilde, elektronik tablolara ve video beyin fırtınalarına geri dönmek zorunda kalmadan duygularınızı gerçekten yansıtabilirsiniz.

Terapistinizden sizi sorumlu tutmasını isteyin.

Shauna Mehri* geçen yıl bir terapistle kişisel gelişim üzerinde çalışıyor ve bu yılın başlarında ara vermeye karar verdi. Birkaç aile üyesi COVID-19 için pozitif test ettikten ve karantina başlamadan hemen önce yeni biriyle çıkmaya başladıktan sonra bunalmış hissetti. Böylece terapiye geri döndü ve terapistinden kendisini sorumlu tutmasını istedi. Bu herkes için farklı görünüyor: bazıları için ev ödevleri, diğerleri için oturum sonrası e-postayla gönderilen notlar. Birkaç yaklaşımı test edin ve hangisinin size uygun olduğunu görün.

Ve eğer yapabiliyorsanız, Mehri haftalık veya iki haftada bir kadansa sahip olmanızı önerir. Benim için terapistimi her hafta görmeye karar verdim çünkü hayat normal değil ve her gün ortaya çıkan yeni bir meydan okuma var, diye devam ediyor. Seyahat etmek, spor salonuna gitmek, ofise gitmek, arkadaşlarla takılmak vb. şeylerle kaçamadığımız ve dikkatimizi dağıtamadığımız için, fazla düşünmeye, düşüncelerimizin içinde oturmaya ve duygularımızın kontrolü ele geçirmesine izin verme eğilimindeyiz. Yakın çevrenizde olmayan biriyle konuşabilmek, olayları perspektife koymanıza yardımcı olur.

Terapi sonrası işlemek için zamanında kalem.

çalıştıktan sonra felç edici kaygı veya depresif düşünceler terapistinizle birlikte çalışma moduna geri dönmek ve bir proje sunmak imkansız değilse bile zor. Bu nedenle Schewitz, düşüncelerinizi, öğrendiğiniz dersleri ve hatırlamak istediğiniz diğer bilgileri günlüğe kaydetmek için takvim bloğunuzu 20 dakika uzatmanızı önerir. 'Çevrimiçi terapiyle, randevunuzdan hemen önce ve sonra bir şeyler ayırtmak kolay, ancak bunu yapma dürtüsüne direnin' diyor. 'Randevudan hemen sonra bir iş toplantısı planlarsanız, seanstan hemen sonra sakin olmanız gerektiğini bilerek duygusal yerlere gitme olasılığınız azalır.'

*Talep üzerine isim değiştirilmiştir.

İLİŞKİLİ: Bir Psikolog Belirsizlikle Başa Çıkmanın En İyi (ve En Kötü) Yollarını Paylaşıyor