Eğer karantina sırasında ailenizle çok fazla zaman geçirmek , ya da sadece stresli ve zaman için basılmış Genel olarak, meditasyon kendinizi rahatlatmak ve merkezlemek için harika bir yol olabilir. Küçük bir sorun: Zor olabilir meditasyon yapmak için zaman bul . Ancak, gününüzün doğası gereği özel ve yatıştırıcı bir anı var ve bu, farkındalık meditasyonunu denemek için mükemmel bir zaman olabilir: duş.
Duş almak ve meditasyon yapmak günün hem sakinleştirici hem de ruh halinizi yükselten bölümleri olduğuna göre, neden temizlenmek için duş saatini kullanmayasınız? ve mindfulness pratiği yap? Klinik psikolog PhD Shauna Shapiro, bu mantığı akılda tutarak, bu iki sakinleştirici kişisel bakım alışkanlığını birleştirmeyi öneriyor.
Shapiro, 'Dört yıllık araştırma, meditasyon uygulamasının faydalı etkilerini gösteriyor' diyor. 'Bağışıklık sisteminizi güçlendirmekten telomerleri uzatmaya, uykunuzu iyileştirmeye kadar.'
Bu doğru, duşu güne başlamadan önce (veya sonra) sakinliğinizi bulmak için lüks bir kişisel zaman olarak düşünmeye başlamanın zamanı geldi. Shapiro, duş meditasyonunu denemek için en iyi davasını ve zen'inizi kapalı bir ortamda bulmanıza yardımcı olacak kolay ipuçlarını savunuyor duş kapıları .
İLİŞKİLİ: Neden CBD Şimdiye Kadarki En Rahatlatıcı Banyonuzun Anahtarı Olabilir?
1. Gerçekten yalnızsın.
Shapiro, duşun birkaç nedenden dolayı meditasyon uygulamasına başlamak için en uygun yer olduğunu belirtiyor. 'Yalnız olduğunuz ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak olduğunuz bir zaman' diyor. Örneğin, yanınızdan hiç ayrılmayan küçük çocuklarınız varsa veya kendinizi çok meşgul ve gün boyu koşuşturuyorsanız bile, kafanızı boşaltmak için mükemmel bir zaman.
2. Tüm duyularla bağlantı kurarsınız.
Shapiro ayrıca duşun 360 derece duyusal deneyimine de değinir - ve farkındalığın büyük bir kısmı tüm duyuların kasıtlı farkındalığıdır (evet, tadı bile - ağzınıza su girmesini önlemek zordur). Shapiro, beş duyunun akut kullanımının 'sizi şimdiki ana getirmeye yardımcı olduğunu' söylüyor.
3. Duş almak için vaktiniz varsa, meditasyon yapmak için de vaktiniz var.
İnsanlar genellikle meditasyon yapamamalarının nedeni olarak yeterli zamana sahip olmamalarından bahseder. Ancak bir duş meditasyonu (umarım) ne kadar zamanınız olursa olsun programınıza uyabilir. Shapiro, duşunuz ister üç dakika ister 15 dakika olsun, o zamanı 'iyilik ve merak tavrıyla dikkatinizi şimdiki ana odaklayarak' harcayın. Odaklanmanıza yardımcı olması için, sizi bir farkındalık pratiği denemeye neyin motive ettiğini düşünün. Shapiro, “Stres azaltmak veya daha fazla netlik ve barış için olabilir” diyor.
4. Bunu yapmanın doğru bir yolu yok.
Shapiro, 'Duşta meditasyon farklı insanlar için farklı görünebilir' diyor. 'En önemli şey, size doğru gelen bir uygulama geliştirmektir. Bazıları için bu, gözlerinizi kapatmayı içerebilir (ama dikkatli olun!), diğerleri için rehberli meditasyonları dinlemeyi içerebilir.'
Resmi, rehberli bir meditasyonu takip etmeseniz bile (çünkü bu yoğun bir günde her zaman gerçekçi değildir), temizlerken yine de küçük dikkatli alışkanlıklar geliştirebilir ve uygulayabilirsiniz. Öncelikli odağınızı nefesinizde tutmayı deneyin - belki de nasıl olduğunu fark edin. değil mükemmel ve istikrarlı (ki zaten duşta?). Veya duşa her atladığınızda, beş duyudan birine odaklanmayı seçin: Bir kez sabunun cildinizde nasıl hissettirdiğini, başka bir zaman şampuanınızdaki ince koku notalarını ve suyun aceleci sesini hissedin. Sonraki.
Shapiro sizi mükemmelliği hedeflemekten kaçınmaya teşvik eder. Çocuklarınızdan veya eşinizden biri soru sormak için kafasını banyoya sokarsa, dikkatli olmak için harcadığınız zamanı boşa harcamayın. Bu bir uygulamadır ve üzerinde çalışmak için ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar faydalı olacaktır.
Başlarken biraz rehberlik ister misiniz? Shapiro bazı tasarladı rehberli duş meditasyonları İster güveni artırmak, ister enerjiyi ateşlemek veya uzun bir günün ardından rahatlamak için olsun, bir sonraki duş meditasyonunuzu niyetle kişiselleştirmenize yardımcı olmak için.
