Herhangi bir doktora, terapiste veya son derece başarılı bir girişimciye sorun, bir rutin oluşturmanın ve buna bağlı kalmanın sayısız yararına yemin ederler. sen olsan bile biraz daha kendiliğinden , muhtemelen belirli bir programa sahip olma arzusunu yaşadınız. Diyelim ki, kaotik bir tatil sezonundan sonra, obur bir tatilden sonra veya sevdiğiniz birini kaybetmek veya bir ayrılıktan geçmek gibi hayatınızdaki başka bir stresli dönemden sonra.
İnsanlar olarak bedenlerimiz ve daha da önemlisi zihinlerimiz rutinin sunduğu rahatlığı ve akılsızlığı arzular. Nasıl yani? Phoenix Üniversitesi'nde lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve yardımcı dekan ve sosyal hizmet programı direktörü olan Samantha Dutton'a göre, rutin çok az bilinçli düşünce gerektirir ve beynimizi daha karmaşık görevlere odaklanmak için serbest bırakır. Bu, işe gidip gelmek, dişlerimizi fırçalamak, duş almak vb. gibi günlük görevleri ikinci bir doğa haline getirir. Bu ihtiyaçları düşünmediğimizde, hayatımızın diğer bölümlerine daha fazla dikkat edebiliriz. 'Geçen yıldan bir şey öğrendiysek, beklenmedik şeyler olabilir ve kaygıya neden olabilir 'Dutton diyor. 'Bir rutine sahip olmak kaygınızı azaltacaktır çünkü hayatın günlük detaylarında bilinçli bir düşünce yoktur. Günlük işlerden endişe etmediğinizde, daha fazla enerjiye sahip olmanıza ve beklenmedik durumlara uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.'
Zihinsel sağlığımızdan fiziksel sağlığımıza kadar pek çok başka faydası da vardır. Burada, neden bu yıl bir rutine yatırım yapmamız gerektiğini belirlemek için uzmanlarla konuştuk.
İLİŞKİLİ: WFH Programınızı Daha Verimli Hale Getirmek için 5 Sabah Rutin İpuçları
ilgili öğeler
Rutinler sağlıklı alışkanlıkları teşvik eder.
Kendiniz için aşağıdakileri içeren kararlar belirlediyseniz: daha iyi sağlık alışkanlıkları , bir rutin onları gerçekleştirmenin hilesi olabilir. 2019'da yapılan bir araştırmanın bulduğu gibi, sağlığı iyi olanlar oldukça rutin sağlık davranışlarına girme eğilimindedir. Başka bir deyişle: insanlar yeterince su iç , düzenli egzersiz , dengeli yemekler seçin ve meditasyon yapın, bunu bir programa göre yapın.
Lisanslı bir psikolog olan Joan Davidson, insanlar tipik olarak diğerlerinden daha kolay olan seçenekleri tercih ettiğinden ve rutinler otomatik hale geldiğinden ve çok az karar vermeyi gerektirdiğinden, bu çalışma, bireylerin mevcut yaşam tarzlarında rutinler geliştirmenin sağlık hizmeti önerilerine bağlılığı artırmaya yardımcı olacağı sonucuna varmıştır, diye açıklıyor lisanslı bir psikolog olan Joan Davidson. San Francisco Bay Area Bilişsel Terapi Merkezi'nin eş direktörü ve Berkeley'deki California Üniversitesi Klinik Bilim Programı'nda yardımcı doçent.
İLİŞKİLİ: İyi Alışkanlıklarınızı Sağlamlaştırmanın 7 Yolu
Rutinler, zamanınızı en üst düzeye çıkarmanıza izin verir.
Dutton, çoğumuz çoklu görevde harika olduğumuza inanırken, aslında zamanımızı en üst düzeye çıkarmıyor olma ihtimalimiz olduğunu söylüyor. Günlük eylemlerinizi izleyecek olsaydınız, kısa mesajlara yanıt vermenin bir iş atamasına ek bir yarım saat eklediğini görürsünüz. Veya bilgisayarınızda düzinelerce sekmenin açık olması faydadan çok dikkat dağıtıcıdır. Ancak, ne zaman biz rutinler ve zaman blokları oluşturun , zamanımızı ve zihinsel gücümüzü ayırdığımız için her çıktıyı kontrol edebiliriz. Yapılacaklar listenizin etrafında bir rutin oluşturarak, zamanınız için daha sorumlu , diyor. Unutma, hepimiz günde sadece 24 saatimiz var. Rutinler size yardımcı olacaktır zamanınızı en üst düzeye çıkarın ve zamanınızı nasıl geçirmek istediğinizi anlamanıza yardımcı olur.
Rutinler, hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur.
Girişimcilerin günlerinden tahminde bulunmalarının bir nedeni var: Dehalarının doğrudan işlerine yönelmesine ve sorunları çözmesine ihtiyaçları var. Hırslarınız ve talepleriniz henüz C-suite seviyesinde olmasa bile (henüz), hepimizin ulaşmak için çalıştığımız hedefler , daha yüksek maaş, kitap yazmak, yarış yapmak, ikinci bir derece kazanmak, başka bir dil öğrenmek, hayalinizdeki evi satın almak veya uzun bir tatil yapmak olsun. Rutinler oluşturduğumuzda, bu hedefleri ve özlemleri, sonunda başarıya götüren günlük basamak taşlarına böleriz. Hedef ne olursa olsun, rutinler geliştirmek onlara ulaşmak , Davidson diyor.
Rutinler depresyona karşı savaşır.
Eğer hiç bir depresyon nöbeti geçirdi , Siz veya sahip olan birini tanımak , muhtemelen geri çekilme eğilimi yaşadınız. Davidson'ın açıkladığı gibi, kendimizi mutsuz hissettiğimizde, bize neşe veren, bizi yoksun ve üzgün hissettirebilecek etkinliklerden ve insanlardan geri çekilme eğilimindeyiz. Bu nedenle bilişsel davranış terapisinin ilk adımlarından biri temel rutinleri ve alışkanlıkları sürdürmektir. Bu, genellikle belirlenen zaman ve yerlerde tutarlı, somut ve özel uygulamalar planlamayı içerir, diye devam ediyor. Bu tür tutarlılık ve özgüllük, danışanların yeni davranışlar geliştirmek ve uygulamak için yapı ve rutinler oluşturmasına yardımcı olur.
İLİŞKİLİ: Artık Hiçbir Şeyden Zevk Almıyormuşsunuz gibi mi hissediyorsunuz? Bir Adı Var - Ve Onu Aşabilirsiniz
Rutinler sakinleştirici ve rahatlatıcıdır.
Barmen ve sahibinin siparişinizi bildiği restorana girdiğinizde kendinizi evinizde hissedersiniz. Onlarca yıldır sahip olduğunuz bir sweatshirt'e sarıldığınızda, sizi anında güvende ve rahat kılar. Dutton aşinalığın rahatlatıcı olduğunu söylediği için rutinler de böyle olabilir. Bir rutine sahip olmak sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve güne zemin hazırlayabilir, diyor. Pandemi her şeyin üzerinde asılıyken dünya tahmin edilemez olduğunda bile, belirli bir sabah rutinine sahip olmak örneğin, kendinizi daha rahat hissetmenizi ve gün önünüze çıkan her şeye hazır olmanızı sağlar.
mutfak tadilatına ne kadar harcamalıyım
Rutinler, size enerji veren şeyler için yeterli zaman sağlar.
Bazı görevlerden zevk almak ve diğerlerinden nefret etmek insan doğasıdır. Ne yazık ki, çamaşırları katlamak veya dosyalama vergileri , tamamlanmalıdır. Ancak, yoga gibi sizi mutlu eden aktiviteleri de içeren bir rutin oluşturabilirseniz, okuma veya sıcak bir banyo yaparak enerjinizi boşaltmak yerine artıracaksınız. Dutton, zamanımız için rekabet eden pek çok görev ve taleple, bizi şarj eden ve motive eden faaliyetler planlamamız gerektiğini söylüyor. Her gün sevdiğiniz bir şeyi yapmak doğal olarak enerjinizi artıracak ve kendinizi olumlu hissetmenizi sağlayacaktır.
İLİŞKİLİ: Yardım etmekten çok zarar veren 9 Sağlıksız Başa Çıkma Alışkanlığı
