Çıtayı çok yükseğe koyduğumuzda, kaçınılmaz olarak onu havaya uçururuz, kendimizi suçlarız ve statükoya geri döneriz,' diyor beslenme terapisti Dana Sturtevant, RD, şirketin ortaklarından. Beslenmek Portland, Oregon'da. Örneğin, meyve suyu temizliği gibi moda diyetleri alın. Çalıştıkları için onlara çekiliyoruz - ama sadece bir süre için. Gerçek yemek yemeye geri döner dönmez, başladığınız yere geri dönersiniz, enerjiniz, dayanıklılığınız ve sürekli açlıktan ölmekten bahsetmiyorum bile. Aynı şey egzersiz yapmak için de geçerli: İnsanlar yılın ilk iki haftasında her gün egzersiz yapıyor, ardından Şubat ayına kadar tamamen azalıyor çünkü bu düzeyde bir bağlılık uzun vadede mümkün değil, diyor Sturtevant.
Sizi başarıya hazırlamak için uzmanlardan yapılabilir gibi görünen hedefler istedik, bu hedeflerin hedeflenmeye değer olup olmadığını merak edebilirsiniz. Yarına kadar iki beden küçülmeyebilir veya bir Zen ustası olamazsınız, ancak size daha mutlu ve daha sağlıklı bir yolculukta önemli ilerlemeler sağlayacağınıza söz veriyoruz.
İLİŞKİLİ : Çalışmaya Nasıl Başlanır (Cadılar Bayramı'ndan beri Temelde Hareket Etmediyseniz)
ilgili öğeler
1 Tatlınızı yükseltin.
Akşam yemeğinden sonra canınız tatlı bir şeyler çekiyorsa mutlaka almalısınız! Ancak, şeker tüketimini azaltmak ve yine de bu özlemi gidermek istiyorsanız, tatlıları fındık veya tohum gibi bir şeyle seyreltebilirsiniz, diyor Willow Jarosh, RD, kurucularından. C&J Beslenme New York'ta. Bu nedenle, bir çikolataya uzanmak yerine, çikolata kaplı bademleri, çikolataya batırılmış donmuş muz lokmaları veya patlamış mısır, antep fıstığı veya her ikisiyle karıştırılmış çikolata parçaları deneyin. Fazlası yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve daha büyük bir bel ölçüsü ile bağlantılı olan ilave şeker alımınızı azaltmanın yanı sıra, kalp için sağlıklı lifler de alırsınız.
İLİŞKİLİ : Şekersiz, Tadı Tatlı 9 Tatlı Malzemesi
netflix'te izlenecek iyi yılbaşı filmleri
iki Farklı otur.
Özellikle masa başı bir işiniz varsa, daha az oturmak zor olabilir. Ama daha iyi oturmak kolaydır: ganimetinizi patlatın. Çoğu insan, omurganıza baskı uygulayan ve bel, boyun ve omuz ağrısına neden olabilen C şeklinde oturur, diyor Jenn Sherer. dikenlilik Palo Alto, Kaliforniya'da stüdyo Ve 'düzgün bir şekilde' oturmaya çalıştığımızda, midemizi emmeye ve göğsümü dışarı çıkarmaya meyilliyiz, kaslarımızı bizi daha da hizasız veya stresli hale getirecek şekilde kasıyoruz. Sherer, bir kuyruğunuz varmış gibi yapın ve üzerine oturmamak için kalçalarınızı hafifçe bükün, diyor Sherer. Bu, pelvisinizi açmanıza ve omurganızı uzatmanıza yardımcı olabilir, böylece omurlarınız düz bir şekilde istiflenebilir. Ayrıca sandalyenizi, ayaklarınız yerde (veya bir ayak dayama yerinde) düz duracak ve uyluklarınız yere paralel olacak şekilde ayarlayın.
İLİŞKİLİ: Daha İyi Duruş İçin 15 Dakika
3 Bir uyku saati alarmı kurun.
Üçte birimiz düzenli olarak ihtiyacımız olan en az yedi saatlik uykuyu alamıyoruz. Yazar, MD Holly Phillips'e göre muhtemelen daha sonra uyuyamayacak olsanız da, daha erken yatabilirsiniz ve bunu sağlamanın en iyi yolu, ışıklar kapanmadan 45 dakika ila bir saat önce bir alarm ayarlamaktır. nın-nin Tükenme Atılımı . Bir kez söndüğünde, duş almayı, çocuklarınızın ertesi gün için öğle yemeğini hazırlamayı veya gece yulaf ezmesi hazırlamayı da içeriyorsa, sakinleşme rutininize başlayın. Alarm, aynı zamanda, bu cihazların yaydığı mavi ışık uyku hormonu melatonin salınımını geciktirerek uykuya dalmayı zorlaştırabileceğinden, TV'yi kapatmanız, dizüstü bilgisayarınızı kapatmanız ve telefonunuzu bırakmanız için bir hatırlatma işlevi görebilir. Yatmadan önce okumayı seviyorsanız, okuma cihazlarınızdaki parlaklığı kısın. Mavi ışık sınırlayıcı özellikleri etkinleştirin veya yatak odanıza dimmer ampuller takın.
İLİŞKİLİ: Nasıl Daha İyi Uyursunuz: Gerçekten İşe Yarayan 7 Şaşırtıcı Strateji
4 1 mil içindeki her hedefe yürüyün.
Gününüze ne kadar çok fiziksel aktivite sığdırırsanız o kadar iyidir. Coopersburg, Penn merkezli yürüyüş koçu ve sertifikalı fitness eğitmeni Michele Stanten, 1 mil yarıçap içinde bir şey varsa, araba kullanmak yerine yürümeye çalışırım, diyor. Mahalleniz yürünebilir olmasa bile, yine de büyük bir alışveriş kompleksi içinde mağazadan mağazaya ya da bankada ya da eczanede park edebilir ve oradan diğer işlerinize yürüyebilirsiniz. Araba kullanmak yerine yürümek, daha uzun yaşamanıza, kilo vermenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanser türleri riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda sera gazı emisyonlarını da azaltır ve kilometre başına yaklaşık 60 sent tasarruf etmenizi sağlar. Bir başka iyi mikro çözünürlük: Telefonunuz her elinize geçtiğinde ayaklarınızı hareket ettirin. Stanten, bir sabit hatta bağlıysanız veya yerinde kalmanız gerekiyorsa, yerinde yürüyün veya yan yana adım atın, diyor.
5 Yemeğin ortasında kendinizi kontrol edin.
Sturtevant, özellikle ne yiyip ne yiyemeyeceğinize dair kısıtlayıcı, gerçekçi olmayan kurallar koyduğunuzda diyetin sürdürülemez olduğunu söylüyor. Kalıcı sağlık için, açlık belirtilerini görmezden gelmeyi değil, bunlara uyum sağlamayı öğrenmek istersiniz. Yemeğinizin ortasında bir bağırsak kontrolü için ara vermek gibi, ısırıklar arasında su yudumlamak, yavaşlamanıza ve daha dikkatli yemenize yardımcı olabilir. Sturtevant, bunu yapmak için çatalınızı bırakın, derin bir nefes alın ve kendinize ne kadar tok olduğunuzu ve ne kadar daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu sorun, diyor Sturtevant. Farkındalıkla yediğimiz zaman, yemeğimizden daha fazla keyif alırız ve bu neşe olmadan, beslendiğimizi hissetmek zordur.
6 Telefonsuz bir bölge belirleyin.
Fiziksel sınırlar belirlemek, Instagram'da gezinmek veya e-postanızı kontrol etmek (tekrar) için ne kadar zaman harcadığınızı sınırlamaya çalışmaktan daha kolaydır. British Columbia Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırma, akşam yemeğinde telefonlarını açık bırakanların, telefonlarını bir kenara koyanlara göre deneyimlerinden daha az keyif aldıklarını ve ayrı bir araştırma, telefonunuz elinizin altındaysa, bilişsel performansı bozduğunu, hatta kapalıysa. Telefonunuzu işte çantanızda saklamayı veya yemek masasında telefonları yasaklamayı deneyin. Aileniz sizi geri itiyorsa, bir deneme çalışmasıyla başlayın. BJ Fogg, BJ Fogg, sadece üç gün, hatta bir hafta boyunca bir şey yapmayı önerdiğinizde, satın almanın daha kolay olduğunu söylüyor. Davranış Tasarımı Laboratuvarı Stanford Üniversitesi'nde. Umarım akşam yemeğinde herkesin bunu daha kalıcı bir politika haline getirmesini sağlayacak harika bir tartışma yaşarsınız.
7 Kahvaltıda sebze yiyin.
Kahvaltı genellikle yüzde 91'imizin (!) yeterince alamadığı sebzeleri sıkmak için bir fırsat olarak göz ardı edilir. Tostunuzu avokado püresi ile doldurmayı veya çırpılmış yumurtalarınıza bir avuç bebek ıspanak veya sote rendelenmiş tatlı patates eklemeyi deneyin. Sabah yemeğinizin sebzeleri içermesi için lezzetli olması gerekmez; Ayrıca rendelenmiş kabakları gözleme hamuruna veya rendelenmiş havuçları yulaf ezmenize karıştırabilirsiniz. Sturtevant, kahvaltının aslında diğer öğünler gibi bir öğün olduğu halde, kahvaltılık yiyeceklerin ne olduğu konusunda belirli fikirlerimiz olduğunu söylüyor. Kahvaltıda üstte güneşli tarafı yumurta olan kavrulmuş sebzeleri severim, ama üzerinde sebzeli artık pizza bile yiyebilirsiniz.
8 Birkaç dakika egzersiz yapın.
Her hafta 2½ saat orta yoğunlukta veya haftada beş gün yaklaşık 30 dakika fiziksel aktivite yapmanız gerekiyor. Ancak bu sayıların sizi elinizden geleni yapmaktan korkutmasına izin vermeyin. Uzmanlar, egzersizin fiziksel ve zihinsel faydalarını kaçırmadan zamanı 10 dakikalık seanslara ayırabileceğinizi söylüyor. Ve araştırmalar, kısa antrenmanların gücünü destekliyor: Bir çalışma, haftada üç kez 13 dakikalık ağırlık antrenmanının güç oluşturmak için yeterli olduğunu, bir diğeri ise ölüm riskinizi azaltmak için günde sadece beş dakika koşmanın yeterli olduğunu gösterdi. kardiyovasküler hastalıktan. Egzersiz ve spor bilimi doçenti olan Doktora Tamara Hew-Butler, bazı çalışmaların sadece ayakta durmanın metabolik sağlık için iyi olduğunu öne sürdüğünü söylüyor. Wayne Eyalet Üniversitesi Detroit'te. Sonuç olarak, herhangi bir egzersizin hiç olmamasından daha iyi olduğudur.
ağır krema için iyi bir alternatif nedir
İLİŞKİLİ: Her Yerde Yapabileceğiniz 8 Vücut Ağırlığı Egzersizi
