İzole hissetmek için bir salgın gerekmez. Sosyal medya sayesinde bağlıymışız gibi görünebiliriz, ancak bu bağlantıların aşırı derecede yüzeysel olduğunu ve sosyal medya ile ilişkili olduğunu gösteren sayısız araştırma var. depresyon ve anksiyete . İşler, çocuklar, finansal kısıtlamalar ve diğer sorumluluklar, giderek daha fazla anlamlı sosyal etkileşimlerin önüne geçerek işleri daha da karmaşık hale getiriyor. Peki, izolasyon zamanlarında yalnızlığa nasıl yardımcı olabilir ve mutluluğu nasıl artırabilirim? Öğrenmek için uzmanlara başvurduk.

ilgili öğeler

bir Yıl sonundan önce yeni bir beceri öğrenmek için kendinize meydan okuyun.

Yeni bir beceri öğrenmek, sosyal bir ortamı (örneğin bir topluluk merkezinde ders almayı) içerebilir veya sadece ücretsiz çevrimiçi videolar aracılığıyla öğrenmeyi veya sanal kurslara kaydolmayı içerebilir (örneğin, Usta sınıfı ). Yaşam koçu ve kitabın yazarı Shari Leid, 'Diğer fikirler arasında çevrimiçi olarak yeni bir dil öğrenmek ya da yarı yolda bıraktığınız eski bir beceriyi yeniden öğrenmek yer alıyor' diyor. 50/50 Arkadaşlık Akışı: Kız Arkadaşlarımdan ve Kız Arkadaşlarım İçin Hayat Dersleri . 'Kişisel olarak, 34 yıl piyanoya dokunmadıktan sonra -geçen Ocak ayından itibaren, her gün piyano çalmaya başladım, yavaş yavaş ihmal ettiğim becerilerimin bir kısmını geri kazandım. John Legend'in tüm hit parçalarını yıl sonuna kadar öğrenmeye kararlıyım! Yeni bir beceri edinmek veya eski bir hobiyi tekrar ziyaret etmek, gününüze çok fazla mutluluk getirebilir.'

2 Dans!

İyi olduğumuz şeyleri yapmaktan hoşlanmak insan doğasıdır, ama bir şekilde bu dans için geçerli değil. Harika bir müzikle dans etmek, ritmi olmasa bile insanları gülümsetir. Aslında dansı mutlulukla ilişkilendiren çok sayıda çalışma var. Leid, 'Bu tür bir çalışma, 2013'te İsveç'teki psikologların, boyun ve sırt ağrısı gibi psikosomatik semptomların yanı sıra anksiyete, depresyon ve stresten muzdarip bir grup genci incelemesiyle başladı' diyor. 'Çalışmadaki gençlerin yarısından haftada iki eğlenceli dans dersine katılmaları istendi, geri kalanı ise günlük rutinlerine devam etti. İki yıl sonra, eğlenceli dans derslerine devam edenler sadece psikosomatik semptomlarda önemli bir gelişme göstermekle kalmadılar, aynı zamanda kendilerini daha mutlu hissettiklerini bildirdiler.'

acı biber nasıl azaltılır

İLİŞKİLİ: Her Gün Kişisel Bakım Uygulaması Yapmanın 8 Basit Yolu (Çünkü Bunu Hak Ediyorsunuz)

3 Haftalık sosyal telefon veya Zoom aramaları planlayın.

'Uzaklaştırılmak şakayla ilgili bir gün sonu durumu haline gelse de, bir sosyal telefon veya Yakınlaştırma sohbeti planlamayı tabaklarımıza eklemek istediğimiz son şey gibi gösteren bir gerçek. Ancak konu mutluluk olduğunda, getirisi çabaya değer” diyor Leid. 'Arkadaşlıklar bizi zor zamanların üstesinden gelebilir. Pandemi sırasında farklı emeklilik yaşam topluluklarında izole edilen 92 yaşındaki annem ve en iyi dört kız arkadaşının her gece birbirleriyle kahkaha dolu telefon görüşmeleriyle morallerini yüksek tutmalarını izlerken bu benim için çok belirgin hale geldi. Haftalarımızı arkadaşlarla kahkahalarla doldurmak ve bu dostlukları bu şekilde beslemek, sadece Uzaklaştırıldığı bir haftadan kahkahalarla dolu bir haftaya kadar dünyadaki tüm farkı yaratabilir.'

4 Kendinize hayal kurma izni verin.

Hayal kurmanın genellikle olumsuz bir çağrışımı olsa da, nasıl daha az yalnız hissedileceğini düşünmek bağlamında, sizin lehinize çalışabilir. Shari Foo'ları Bir evlilik ve aile terapisti olan MA, MFT, MS, NM, her gün nerede olduğunuz ve sırada ne olduğu hakkında yaratıcı bir şekilde düşünmeye ve hayal kurmaya zaman ayırmanızı önerir. 'Dış gürültüden uzaklaşıp bir mola verebileceğiniz kutsal alanınızda sessizliğin tadını çıkarın. Bu, düşünceleriniz, duygularınız ve hedefleriniz hakkında nefes verme, kontrol etme ve kendinizle diyalog kurma fırsatınızdır. Hayal gücünüzün sizi geniş hayallere ve büyük fikirlere yönlendirmesine izin verin. Neyin pratik olduğu konusunda endişelenme.'

5 Doğa ile yaratın.

Çiçeklerle oynamak, tatmin edici bir deneyim sağlayabilecek eğlenceli ve yaratıcı bir aktivitedir. Foos, 'Onlara erişiminiz varsa, taze çiçekler toplayın' diyor. 'Değilse, ucuz bir buket al ve saçını kestir. Kavanozları, bir dizi bardak veya küçük vazoları toplayın ve çiçekleri, seçtiğiniz kapları tamamlayacak uzunlukta kırpın. Fazladan yeşil dolguyu kesin veya çiçeklere daha fazla odaklanmak için idareli kullanın. Tipik bir süpermarketten veya sokak buketinden dört ila altı muhteşem küçük aranjman yaratabilirsiniz.'

6 Alanınızı düzenleyin.

İçinizi harekete geçirin marie kondo . Foos, “Orada o kadar uzun süredir var olan şeyleri yeniden düzenlemek, artık farkına bile varmamak harikalar yaratıyor” diyor. 'Belkiler' veya 'bir gün' yığınlarını bırakmak, forma girmek gibi geliyor. Boş bir alan sizi sayfayı çevirmeye ve hayatınızı yenilemeye davet ediyor.' (Ve işte yol boyunca dağıttığınız her şeyi bağışlayacağınız yer). Bunu yaparken, farklı renklere, farklı sanat eserlerine veya farklı seslere sahip odalarda nasıl hissettiğinizi değerlendirin. 'Parlak renkler ve yüksek sesli müzikle enerjik hissediyor musunuz? Yatıştırıcı tonların, minimalist sanatın ve sessizliğin sakinliğini mi istiyorsunuz? Bir doktor ve şirketin CEO'su Anton C. Bizzell, evde çok fazla zaman geçirirken kasıtlı değişiklikler yapmak için harika bir zaman olduğunu söylüyor. Bizzell Grubu .

7 Hepsini yaz.

Bir şeyleri yazmak, bakış açısı kazanmanın etkili bir yoludur. Foos, 'Günlük tutmak, odaklanmanızı güçlendirir ve neyin önemli olduğu konusunda netleşmenize yardımcı olur' diye açıklıyor. 'Düşünmeden dalmanıza ve sezginizin size rehberlik etmesine izin verin. Bir fikrin bir cümlesi veya en küçük taslağı bile sizi yaratıcılığınızın derinliklerine götürebilir. Bunu aklınızda bir amaç ile veya sadece kendinizi ifade etmek harika hissettirdiği için yapabilirsiniz. Unutma, seni her zaman anlayan tek kişi sensin. Kendinle konuş.' Bu sizin için fazla soyutsa, Dr. Bizzell kalbinizi önemseyen anları ve deneyimleri fark etmek ve oluşturmak için 'mutluluk günlüğü' dediği şeye başlamanızı önerir. 'Her gün aktivitelerinizi bir sütuna ve nasıl hissettiğinizi diğer sütuna not edin. Bu, eski bir arkadaşla yapılan bir telefon görüşmesi, bir blokta dolaşmak veya müzik dinlemek olabilir. Bir hafta içinde bir model göreceksiniz ve size mutluluk getiren aktivitelere daha fazla zaman ayırmak için gününüzü yeniden odaklamayı seçebilirsiniz.'

gömleklerdeki kırışıklıklar nasıl giderilir

İLİŞKİLİ: Nasıl Mutlu Olunur—Mutlu Olmanın 10 Yolu (veya En azından Daha Mutlu)

8 Rastgele nezaket eylemleri gerçekleştirin.

Almaktansa vermenin daha iyi olduğuna dair eski atasözü pek çok doğruyu barındırır. Leid, 'Sürpriz arkadaşlar kapılarına bırakılan bir hediyeyle - bu bir latte, küçük bir buket çiçek veya hatta favori bir kitap kadar basit bir şey olabilir' diyor. 'Arkadaşlıklarının senin için ne anlama geldiğine dair küçük bir not ekle. Küçük bir düşüş sadece günlerini aydınlatmakla kalmayacak, aynı zamanda mutlulukta büyük bir artış sağlayacaktır.'

Bu tür bir davranış, arkadaş grubunuzun ötesine geçebilir. Hepimizin etrafı sevgiye ve ilgiye muhtaç bir sürü insanla çevrili. LMSW, sosyal hizmet direktörü Susan London, “Yaşlı veya evde küçük çocuklu olabilecek komşunuza dostça mesajlar bıraktığınız bir Komşu Evlat Edinme fikri gibi bir şey düşünün” diyor. Sahil Manzaralı Bakım ve Rehabilitasyon Merkezi . 'Gerçekten kibarca konuştuğunuz herhangi biri, onlara mesaj bırakın, atıştırmalıklar, oyuncaklar vb., sizden gelen küçük bir mesajla bir şeyler bırakın, konuşmak isterlerse veya yiyecek almak için yardıma ihtiyaç duyarlarsa bir telefon numarası.'

9 #5050arkadaşlık akışı meydan okuma hareketine katılmak için bir taahhütte bulunun.

Her arkadaşınıza hayatınızda sahip oldukları önemi ve her birinden ne öğrendiğinizi anlatmak amacıyla, yıl boyunca beş veya 10 arkadaşınızla bire bir görüşmeyi taahhüt edin. Leid, 'Bu kasıtlı konuşmaların hayatınızda yarattığı olumlu etkiye dikkat edin' diyor. 'Beş adımlı mücadelenin beşinci adımı en önemlisidir. Hayatınızda sahip olduğunuz harika dostlukları düşünmeye başladığınızda, mutluluğu hissetmemeniz mümkün değil.'

26 yaşındaki erkek için hediyeler

Leid'e göre meydan okumanın beş adımı:

1. Bire bir görüşme için bir tarih belirleyin. (Eylem)
2. Toplantı için niyetlerinizi belirleyin ve egoyu bırakın. (Niyet)
3. Hayranlığınızı ve gözlemlerinizi arkadaşınızla paylaşın. (Öğretmen olun)
4. Sorular sor. (Öğrenci olun)
5. Son olarak, bir yere yazın, bir fotoğraf çekin, bir günlük tutun ve anı yakalayın. (Refleks)

#5050arkadaşlık akışı meydan okuması

10 Vücudunuza özen gösterin.

Yeterli uyku almak, stresi ve izolasyonu azaltmak için hayati önem taşır. Dr. Bizzell, 'Tam bir gece uykusu, fiziksel ve duygusal olarak daha güçlü hissetmenize, daha net düşünmenize, daha sakin olmanıza ve gününüzün mutlu anlarını fark etmenize yardımcı olabilir' diyor. 'Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın ve her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin. Benzer şekilde, düzenli hareket, vücudunuz ve çevrenizle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. stresi azalt , ve seni daha sağlıklı tut . Bu, esneme yapmak veya mahallenizde yürüyüş yapmak kadar basit olabilir.'

İLİŞKİLİ: Önümüzdeki Yıl Bu Zamana Kadar Daha Mutlu, Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin 6 Küçük Yaşam Tarzı Değişimi

• Nasılsın, Yok canım ? Kendinize Düzenli Olarak Sormanız Gereken 14 Kişisel Sağlık Sorusu
• Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İstiyorsanız Bu 7 Sağlıklı Alışkanlığı Hemen Benimseyin
• Günlük Tutmak Bilimsel Olarak Mutlulukla Bağlantılıdır—İşte Yazmaya Başlamak için 5 Kolay İpucu
• Stresi Azaltan 6 Yaratıcı Hobi