Her Ocak, insanlar bir değişiklik yapmak için ilham alın sağlıkları, alışkanlıkları, evleri, kariyerleri veya ilişkileri olsun, hayatlarının bir (veya birkaç) yönüne Yeni bir yıl genellikle hedef belirlemekle eş anlamlı olsa da, geleceğiniz için özlemler yaratmak, zihinsel sağlığınız ve esenliğiniz için yılın herhangi bir zamanında faydalıdır. Aslında, ister profesyonel, ister kişisel veya her ikisi de olsun, hedef belirleme eylemi üretkenliğimizi, memnuniyetimizi ve bakış açımızı geliştirir. Dahası, bu hedeflere ulaşmada başarılı olsak da olmasak da bu doğrudur. Burada, sağlık uzmanları neden hedefler belirlememiz gerektiğini, bize bütünsel olarak nasıl yardımcı olduklarını ve umduğumuz şeyi başaramadığımızda gümüş astarı nasıl bulacağımızı açıklıyor.

ilgili öğeler

Neden hedefler koyalım ki?

Psikolojik bir bakış açısıyla, hedefler oluşturmak beynimizdeki retiküler aktive edici sistemi devreye sokar , yaşam koçu ve ruh sağlığı uzmanına göre Emily Rivera . Aklımızın bu kısmı, hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olan adımları ve fırsatları tanımak için gerekli olan katılımı ve dikkati organik olarak teşvik eder. Hayatımızın nasıl değişmesini veya iyileşmesini istediğimize dair planlar yapmadığımızda, beynimizin bu bölümünün faydalarını kaçırıyoruz. Dikkatimizi yönlendirmeyi ve hedef belirleme yoluyla odaklanmayı başaramadığımızda, dikkatimiz daha kolay dağılabilir ve arzuladığımız ve hak ettiğimiz hayatı yaratmak için gereken motivasyonu kaybedebiliriz, diye açıklıyor.

Hedef belirlemenin bir başka psikolojik avantajı, kararlarımızı düşündüğümüzde sezgimize uyum sağlamamıza meydan okumasıdır. Nasıl olur? Hepimiz ne istediğimizi veya ne umduğumuzu biliyoruz; CEO'su Jessie Reibman, sonuca varmak için bu umutları uygulamaya koymak için zaman ve enerji harcamaktan ibaret olduğunu açıklıyor. İyilik için Alan , kar amacı gütmeyen bir eğitim ve yetenek geliştirme organizasyonu. Düşündüğümüz belirli, temel hedefleri yazmak, onları eyleme geçirir.

Genellikle sadece davranışlarımızı değiştirerek elde edilebilecek bir sonuca ulaşmak için hedefler koyarız, diye devam ediyor. Neyi başarmak istediğimiz ve bunu nasıl başaracağımız konusunda ne kadar spesifik ve ayrıntılı olursak, başarılı olma olasılığımız o kadar artar.

Hedefler belirlediğimizde, zaman içindeki ilerlemeyi de ölçmeye yardımcı olan bir hesap verebilirlik sistemi kurarız. Hedefler ruh sağlığı alanında ilerlemeyi göstermenin bir yolu olarak kullanılıyor, diyor hanna stensby , için lisanslı evlilik ve aile terapisti . Stensby, başlangıçta nerede olduğunuzu ve belirlenen işaretçilere göre nasıl değiştiğinizi ölçebildiğinizde, değişimi gösterebileceğinizi söylüyor. Neyi değiştirmek istediğinizi belirlemeden, bu ilerlemeyi yakalamak zordur.

İLİŞKİLİ: 11 Yaygın Kötü Alışkanlığı İyiye Nasıl Kırarsınız?

Yani, bu hedefe ulaşamadınız - ne öğrenebilirsiniz?

Elbette, yaptığımız her hedefe ulaşamayız (ve edemeyiz). Bu sadece sorun değil, aynı zamanda eskisinden daha güçlü bir şekilde öğrenmek ve ilerlemek için bir fırsat sunuyor. Asla ideal değildir, ancak bir hedefe ulaşamamanın veya bu karara bağlı kalmanın değeri vardır.

Rivera, daha iyi bir odaklanma, zihniyet ve eylemlerin geliştirilebilmesi için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını ayırt edebiliyoruz, diyor. Bize karşı işleyen alışkanlıkları ve kalıpları yeniden değerlendirebilir ve belirleyebiliriz; onları daha bilinçli bir şekilde ayıklayabilir ve başarılı olma ve arzu ettiğimiz hayatı yaratma yeteneğimizi geliştiren kalıp ve alışkanlıklarla değiştirebiliriz.

Aslında, deneme, başarısız olma ve başarısızlıktan öğrenme süreci, sürekli olarak başarmaktan daha fazla değer sağlayabilir. Jenny Black, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve kurucusu Medya Travma Bakımı , bazen kendimize bir hedef koyduğumuzu, ancak hayatın aklında farklı bir şey olduğunu açıklıyor. Bunun yerine, bize başlangıçta istediğimizden ziyade ihtiyacımız olanı verir. Bu, kabul etmede önemli bir derstir.

İLİŞKİLİ: Yapabileceğiniz Bir Fitness Rutinini Başlatmanın 8 Yolu

Hedef belirleme sürecini ulaşılabilir hale getirin.

Hedeflerinize cüretkar ve ulaşılmaz ya da yalnızca Aralık sonu veya Ocak başında düşündüğünüz bir şey olarak bakmak yerine, bakış açınızı daha akıcı bir yaklaşıma çevirin. Buradaki fikir, kademeli ilerleme sağlamaktır ve bunu ancak devam eden motivasyonu teşvik eden rutinler geliştirerek yapabilirsiniz. İşte başlamanız için birkaç iyi numara.

Hedefinizi bir oyun haline getirin.

Eğlence ve oyunlar, gençken en büyük motivasyon kaynağıdır ve yetişkin olduğumuzda da öyledirler, sadece belki farklı biçimlerde. Hedef belirlemenize eğlenceyi ve hatta sağlıklı rekabeti dahil edin. Tipik bir egzersiz gibi hissetmeyen bir dans dersi seçin. Bir hafta boyunca her gün beş dakika meditasyon yaparsanız kendinizi sevdiğiniz bir şeyle ödüllendirin. Veya bir arkadaşınızla aranızda günde en fazla adımı kimin atabileceğini görün. Black, yaşlandıkça, çocukken doğal olarak gelen oyunu daha fazla üretmemiz gerektiğini açıklıyor.

Hedefin size ilham verdiğinden emin olun.

Lisanslı bir evlilik terapisti, travma uzmanı ve 'Size ilham veren bir hedef belirlemek, onu gerçekten başarmanın anahtarıdır. Pozitif Zihin Radyo Şovu ' dijital ses dosyası. Kararınıza ulaştığınızı hayal ettiğinizde veya bunu gerçeğe dönüştürmek için gereken çalışmayı düşündüğünüzde, bu sizi heyecanlandırmalı ve cesaretlendirmelidir - bitkinlik veya korku değil.

'Yapmak' yerine 'olmayı' deneyin.

Kendinize beş yıl sonra nerede olmak istediğinizi sormak yerine kendinize sorun. DSÖ sen olmak istiyorsun. Bu basit kelime değişikliği, özgün hedefler belirlemenin güçlü bir yolu olabilir. Daha fazlasını yapmak, daha fazlasına sahip olmak veya daha fazlası olmak için hedefler koymayın; bunun yerine, nasıl kendinizin en iyi versiyonu olabileceğiniz üzerine özlemler oluşturun.

Küçük başla.

Bir gün, yayılan manzara ve güzel gün doğumu ile dağın zirvesine ulaşacaksınız, ancak şimdilik, tırmanmakta olduğunuz kayaya hayranlıkla bakmak için bir dakikanızı ayırın. Reibman, küçük ama anlamlı adımlar atmaya başladığımızda, trekking yapmaya devam etme ihtimalimizin daha yüksek olduğunu söylüyor. Bu nedenle, kendinize koyduğunuz bir hedef daha sağlıklı bir diyet yapmaksa, her öğüne bir sebze ekleyerek başlayın. Bu çok zor değil ve renkli tabağınızla daha rahat hale geldikçe buna ekleyebilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Yeni Yıl Kararlarınızı Nasıl Tutturursunuz (Adım 1: Onlara Karar Demeyin)