Akıl sağlığı konuşmaları etrafındaki damga yavaş yavaş azalıyor, ancak biri depresyondayken ne söyleyeceğini bilmek hala zor olabilir. Muhtemelen sevdiklerinizden biri depresyon yaşamak bir noktada.

Dünya çapında 264 milyondan fazla insan depresyondan etkileniyor. Dünya Sağlık Örgütü , ve Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü ABD'deki 17,3 milyon yetişkinin en az bir majör depresif dönem geçirdiğini tahmin ediyor (yetişkin nüfusun yüzde 7'si). Bu oran kadınlarda (yüzde 8,7) erkeklere göre (yüzde 5,3) biraz daha yüksektir.

Size yakın biri zor bir günden daha fazla bir şey yaşadığında, ona yardımcı olmak için ne söyleyeceğini (ve ne söylemeyeceğini) bilmek önemlidir. Burada, ruh sağlığı uzmanları, depresyonlu bir arkadaşınıza nasıl yardım edebileceğiniz konusunda düşünceli ipuçları paylaşıyor.

Onlara Nasıl Yaklaşılır?

Kendi rahatsızlığınızı kabul edin, sonra bir kenara koyun.

Birçok insan depresyonda olan birine yaklaşmayı inanılmaz derecede garip buluyor, ancak onlara gerçekten yardımcı olmak için bu duyguları bir kenara bırakmak önemlidir. Kişiye yaklaşabilmek için kendi beceriksizliğinizi ve rahatsızlığınızı hoş görmek çok yardımcı olabilir, diyor Dana Dorfman, Doktora ., New York'ta bir psikoterapist. Kendinize evet, rahatsız olduğunuzu, ancak yine de devam etmesi için kişiyi yeterince önemsediğinizi kabul etmek yararlı bir ilk adımdır, diye ekliyor.

Unutma, onların terapisti olman beklenmiyor.

Bununla birlikte, zor bir sohbete girerken, o kişinin terapisti olmanın sizin işiniz olmadığını unutmayın - onları yardıma bağlayarak onlara yardım etmek sizin işiniz, diyor Andrea Bonior, Doktora ., Washington, D.C.'de lisanslı bir klinik psikolog ve yazarı Düşüncelerinizi Detoks Yapın: Kendi Kendine Olumsuz Konuşmayı İyiye Bırakın ve Her Zaman İstediğiniz Hayatı Keşfedin .

Çok kasıtlı olarak zamanlayın.

Depresyonla mücadele eden bir arkadaşınıza yaklaşmayı seçtiğiniz yer ve zaman da aynı derecede önemlidir. Neler olup bittiğini ele almak için mahremiyete ve yeterli zamana sahip olacağınız bir sohbet başlatmak için doğru fırsatı seçmeye dikkat edin.

Bonior, bunu kişinin pusuya düştüğünü hissedebileceği, gidecek bir yeri olduğu veya sizi hayal kırıklığına uğrattığı bir zamanda yapmayın, diyor. Örneğin, partinize gelmeyeceklerini söyledikten sonra, aksi takdirde onları eleştirdiğinizi hissedebilir ve savunmaya geçebilirler.

İLGİLİ OLMAK: Anksiyeteyle Başa Çıkmak İçin Kanıtlanmış 14 Strateji

Depresyondayken Söylenecek ve Sorulacak En İyi Şeyler

Depresyonda olabilecek bir arkadaşınıza yaklaşmak için doğru fırsat olduğuna karar verdiğinizde, muhtemelen tam olarak ne söyleyeceğinizi düşünüyorsunuz. Ama bir adım geri atmanız gereken yer burası: Dinlemeye başlamanız gerekiyor, diyor Bonior. Onları nasıl dinleyeceğinizi düşünmek, ne söyleyeceğinizi düşünmek kadar önemlidir.

Yargılama ya da acıma değil, gerçek bir sevgi ve ilgi alanından gelin.

Mesajınızı, kişiyle ilgili bir sorun olması yerine, ilgilendiğiniz perspektiften çerçeveleyin.

Son zamanlarda kendin gibi görünmediğini fark ettiğim gibi bir sohbeti başlatmak için açık uçlu bir soru sormak; bir şey oluyor mu? kişiyi konuşturmak için yeterli olabilir. Bu sorunun benzer versiyonlarını da kullanabilirsiniz, örneğin eskisi kadar dışarı çıkmak istemediğinizi fark ettim; her şey yolunda mı? ya da daha az enerjik göründüğünü fark ettim - naber?

Check-in yapmayı planladığınızı bilmelerini sağlayın.

Depresyonun merkezi bir belirtisi yalnızlık hissidir. Bu nedenle, sevdiğiniz kişi özellikle iletişim kurmuyorsa veya durum hakkında konuşmak istemiyorsa bile, sadece yarın check-in yapacağınızı söylemek ve onun için sorun olup olmadığını sormak, sürekli destek ve uygunluk sunmanın bir yoludur. Çoğu zaman, insanlar başlangıçtaki bir yaklaşımı reddedebilir, daha sonra buna yönelebilir, bu yüzden pes etmeyin.

Sadece varlığınızı sunun.

Dorfman, burada bir tarafsızlık ve yargılamama duygusu taşımanın anahtar olduğunu söylüyor. Bazen depresyonda olan bir kişi konuşmak istemez ama insanların umursadığını bilmek onu rahatlatır. Bazen bu, sadece onlarla aynı odada olmak gibi fiziksel bir mevcudiyet biçimini alır. Seninle takılmaya gelsem sorun olur mu diye sorabilirsiniz. Konuşmak zorunda değiliz; Ben sadece orada olacağım. Dorfman, onların duygularına ve deneyimlerine tahammül etme yeteneğinizi iletmek, desteğinizi göstermenin bir yoludur, diye ekliyor.

Açık uçlu sorular sorun.

Kişi neler olup bittiği hakkında konuşmaya istekliyse, mümkün olduğunca açık uçlu sorularla devam edin. Kişi mücadele ettiğini söylüyorsa, 'Nasıl yardımcı olabilirim?' diye sorarak yanıt verin. Buna nasıl cevap vereceklerinden emin değillerse, aşağıdaki gibi şeyler yapmayı teklif edebilirsiniz. harika bir terapist aramalarına yardımcı olun , onlarla bir terapi randevusuna gelin ya da bu konuda başka bir sevdiğinizle konuşun.

Zor şeylerden kaçmayın.

Birçok insanın kaçındığı, ancak yapmaması gereken bir soru, kişiye kendilerine zarar vermeyi düşünüp düşünmediklerini sormaktır. Bonior, insanların intiharın bulaşmasından endişe duyuyor - bu fikri birisinin kafasına sorarak yerleştireceğiniz fikri - ancak bunun doğru olduğunu gösteren hiçbir araştırma yok, diyor Bonior. Bir kişi intihara meyilli olduğunu kabul ederse veya eylemlerine dayanarak bu duyguların olduğundan şüphelenmek için bir nedeniniz varsa (yani daha pervasız davranıyorsa veya mallarını veriyorsa), o kişiyi yalnız bırakmamalısınız. Mümkün olan en kısa sürede bir ruh sağlığı uzmanından veya bir intihar yardım hattından yardım isteyin. Dorfman, o anda karşı koysalar bile, destekleyici ve koruyucu olma motivasyonuyla yapıldığında affedilebilir bir davranış olduğunu söylüyor.

İLİŞKİLİ: 7 Farklı Terapi Türü ve Sizin İçin Doğru olanı Nasıl Seçersiniz?

Ne Değil Birisi Depresyondayken Yapılması veya Söylenmesi

Onları hayalet etmeyin.

Çoğu zaman insanlar depresyondaki bir arkadaşına yanlış bir şey söyleyeceklerinden o kadar korkarlar ki hiçbir şey söylemezler - ve bu aslında yapabileceğiniz en kötü şey, diyor Bonior. Bir arkadaş depresyonla uğraşırken, yapılacak yanlış şey ortadan kaybolmak.

Yararsız veya küçümseyici ifadelerden kaçının.

Bununla birlikte, bir konuşmada kaçınılması gereken bazı ifadeler vardır, örneğin işler daha iyiye gidecek ya da nasıl hissettiğinizi biliyorum. Duygularını reddetmeyi, küçümsemeyi veya geçersiz kılmayı ima eden herhangi bir şey - örneğin Neye üzülüyorsun? Mutlu olmak için o kadar çok şeyiniz var ki! veya Ama çok şanslısın, böyle hissetmemelisin—duyarsız ve kayıtsız görünüyor. Gerçek şu ki, bir kişinin nesnel başarıları, iyi talihi veya diğer görünüşte olumlu niteliklerinden bağımsız olarak depresif duygular ortaya çıkabilir.

Nasıl hissettiğinizi anlıyorum gibi ifadeler kullanmamalısınız, çünkü bu neredeyse imkansız, depresif bir sevdiğinize desteğinizi göstermenin başka bir yolu, kendi kişisel depresyon deneyimlerinizi (eğer yaşadıysanız) paylaşmaktır. Ancak burada hassas bir denge var: Amaç, deneyimlerinizin aynı olduğunu varsaymadan kendi savunmasızlığınızı ortaya çıkarmaktır. Dorfman, insanların yalnız olmadıklarını ve duygularının düşündüklerinden daha yaygın olduğunu bilmenin olağanüstü bir doğrulama bulduğunu söylüyor.

Asla bir müdahale gibi davranmayın.

Depresyonda olan bir sevdiğinizle konuşurken, konuşmayı gitmesi gereken yere götürmesine izin verin. Bonior, insanlar sohbete çok sık bir gündemle giriyorlar, ancak en önemli noktayı kaçırıyorlar - o kişinin nerede olduğunu görmek ve oradan gitmek, diyor Bonior. Bir sorgulama veya müdahale değil, güvenli, meraklı ve açık bir konuşma olmalıdır.

Destek Sütunu Olmaya Devam Edin

Dinlemek ya da sadece fiziksel olarak onlarla birlikte olmak, onları çözümlerle boğmak, depresyondan geçen biri için orada olmanın en şefkatli ve destekleyici yoludur. Onları yardıma bağlayabilecek bir kişi olarak rolünüzü hatırlayın: Dorfman, tıpkı diğer tıbbi durumlarda olduğu gibi, biri ne kadar erken yardım alırsa o kadar hızlı iyileşeceğini söylüyor.