Birkaç yıl önce, sosyalleştiğim insanlar arasında bir eğilim fark ettim. Kahve içmek için buluşmamızı önermek yerine, Hadi içki içelim! Belki de bunun nedeni, hayatımda birçok arkadaşımın da boşandığı ve bu nedenle bazı geceler geçirdiği bir döneme giriyor olmamdı. Ya da içecekler kulağa kahveden daha şenlikli gelebilirdi. Hiç bu kadar içici olmamama rağmen, kendimi çok fazla içki içerken buldum.
Benim sorunum, alışveriş yapma ve yazma şeklimle içme eğilimindeyim: hızlı. Üçü arasında bana sıkıntı veren tek şey hızlı içmek. Hızlı alışveriş, 20 dakikadan daha kısa bir sürede size güzel bir beyaz gömlek kazandırıyor, ancak içecekleri yudumlamak, hafif vızıltılarınızın bir Oops'a dönüştüğünü fark etmenizi zorlaştırıyor, abarttım. Alkolü kötüye kullanmam ama alkolle ilişkimi yeniden çerçevelendirmem gerekip gerekmediği konusunda belirsiz düşüncelerim oldu.
Dikkatli içme teorisine girin. Adından da anlaşılacağı gibi, alkol tüketimine bilinçli bir yaklaşımdır. Teknik, İngiltere'de popüler hale geldi ve burada bir grup Kulüp sodası yaklaşımı öğretir ve dikkatli içen pub taramalarına ev sahipliği yapar ve 2017'de kuruluş ilkini üretmiştir. Bilinçli İçme Festivali . Araştırmalar, İngiltere'deki gençler arasında içki içmede hızlı bir düşüş olduğunu gösteriyor.
İLİŞKİLİ: Sezgisel Yeme, Yemek yemenin Daha Mutlu ve Sağlıklı Bir Yoludur—İşte Nasıl Başlayacağınız
Modaya uygun gibi görünse de, dikkatli yemek yemek ve dikkatli nefes , dikkatli içme Budistler tarafından uzun süredir uygulanmaktadır, diyor Lodro Rinzler , bin yıllık yaşam rehberinin yazarı Buda bir bara girer . Budist rahiplerin genellikle alkol veya diğer sarhoş edici maddeleri alamadıklarını açıklıyor, ancak bugün sıradan uygulayıcıların bu şeyleri aynı şekilde kesmeleri beklenmiyor. Aslında, Tibet Vajrayana geleneğinde, bazı törenlerde alkol de dahil olmak üzere, normalde engel olarak görülen şeyleri manevi yolun bir parçası olarak almaya vurgu vardır.
bir hareket için verimli bir şekilde nasıl paketlenir
Ve bu günlerde, birçok Amerikalı alkole ya hep ya hiç yaklaşımını tercih ediyor gibi görünüyor. Hepsi - peki, bunun ne olduğunu biliyoruz. Aşırı içmek, meme kanseri ve bunama gibi belirli hastalıkların yanı sıra bağımlılık riskinizi artırır. Deli Adamlar dönemi bize öğle saatlerinde kazan dürbünlü adamlar getirdi; NIAAA araştırmasına göre, mevcut çağda kadınlar kokteyl alımı konusunda eşit derecede rahatlar ve kadınların alkol kullanım ve istismar kalıpları daha çok erkeklere benzemeye başladı. Boozy brunch'ın sayısız Facebook gönderisine bakın! ve Şarap saati! Veya zamanımızın filozofu, kokteyl merkezli memlerle dolup taşan Pinterest panosuna (Üzgünüm geç kaldım… Modaya uygun bir şekilde sarhoş olmayı seviyorum).
Hiçe gelince, insanların şeker, süt ürünleri, tahıllar, baklagiller ve alkolü kendi sistemlerini ovmak için elimine ettikleri Whole30 veya hedefin bir ay boyunca çekimser kalmak olduğu #DryOcak gibi formlarda gelir (Ocak, Ocak ayıdır). #DrinkandEatEverythingInSightDecember'dan sonraki ay). Temizlemeden sonra, meraklılar ne kadar harika hissettiklerini bildirirler: daha temiz ve daha bol kot pantolonlarla. Ancak pek çok kadın için böylesine büyük bir değişimin sonuçları kısa ömürlü oluyor. İçmeyi seviyorsanız ve bağımlı değilseniz, ancak buna sağlıklı bir şekilde yaklaşmak istiyorsanız, tamamen temizlik genellikle uzun vadeli bir çözüm değildir.
Rinzler, kalıcı değişim için orta bir yol vaat ediyor. İlk durak: onun MNDFL Meditasyon Stüdyosu Brooklyn, New York'ta bilinçli içme dersleri veriyor. Burada insanlara bir yudum almaları ve tadını çıkarmaları söylenir - gerçekten nasıl hissettiğine, nasıl tattığına, hangi hatıraları veya hisleri uyandırdığına konsantre olun.
İç mekan ağaçları ve gurur verici aydınlatmasıyla MNDFL Studio, geçmişte bulunduğum meditasyon merkezlerinden çok bir spa gibi hissettim. Atanan minderlerimize yerleşirken, benden 15-20 yaş daha genç olan diğer katılımcılara baktım ve 40-55 yaşındakilerin nerede olduğunu merak ettim. Dikkatli bir şekilde içmek istemediler mi, yoksa Pazartesi gecesi evden çıkmaya hazır değiller miydi?
Rinzler, dikkatli içmenin kısa bir geçmişiyle başladı. Manastır dışı Budistler rahatça içebilmek istediklerini söyledi, bu yüzden dikkatli içmeye dönüşen yöntemleri geliştirdiler. Yeni bilinçli dünyamızda, kendimiz ve birlikte içtiğimiz kişiler için daha sorumlu bir şekilde içmek için yardıma ihtiyaç duyuyoruz, dedi. Buradaki herkes, aşırı içki içtiği bir geceden sonra ertesi gün berbat bir his yaşadı mı? Çabucak sempatik iniltilerden oluşan bir koro ile karşılandı.
Daha sonra, içmeye gitmeden önce kendimize nasıl odaklanacağımızı göstererek uygulamaya başladı. Bu, bir partiye giderken arabada veya bir bara gitmeye hazırlanırken dairenizde yapılabilir. Buradaki fikir, zihninizi günün stresinden olabildiğince temizlemekti.
temizlemek için sirke nasıl kullanılır
Önünüzdeki gecenin ayrıntılarını düşünün, diye teşvik etti. Kiminle buluşacaksın? Ne yapmak istiyorsun? Arkadaşlarla buluşacaksanız, nasıl konuşacağınızı ve dinleyeceğinizi düşünün ve şirkete hazır bulunun ve içkinizin tadını çıkarın. Önceden nasıl dikkatli olmak istediğinizi gözünüzde canlandırarak, ışıklar kapalıyken, müzik yatıştırıcıyken ve alkol akarken dikkatli olma olasılığınız artar.
Rinzler daha sonra bize yaklaşımını test etme fırsatı verdi ve bizi buzlu çavdar viskisi ve portakal kabuğu almak için mutfak resepsiyon alanına yönlendirmeye yönlendirdi.
Tabii ki, gerçek hayatta, dedi Rinzler, bir bara girip bir içki ısmarlamazsınız. Önünüzdeki seçenekleri dikkatli bir şekilde değerlendirirsiniz. Her zaman yeni bir şeye karşı temkinli davranmışımdır, ama bir dahaki sefere bir bara gittiğimde, ince tatlar ve sıra dışı donanımlarla bir şeyler denemeye karar verdim.
İLİŞKİLİ: Alkolsüz Kokteyl Hareketini Merak Ediyor musunuz? İşte Bilmeniz Gerekenler
Elimizde içeceklerle minderlerimize döndük ve Rinzler bize önce içeceği hissetmemizi söyledi. Cam nasıl hissettirdi? Buza ne dersin? Sonra içeceği kokladık ve nasıl koktuğunu düşündük. Bize bir yudum almamız ve tadını çıkarmamız söylendi - gerçekten nasıl hissettiğine, nasıl tattığına, hangi hatıraları veya hisleri uyandırdığına odaklanın.
Yarasadan hemen, bu içkiden nefret ettim. Ben bir viski kızı değilim, bu yüzden otokontrolümün adil bir testi olduğunu düşünmedim. Ama sorun değildi: Sevmemek dikkat etmeme yardımcı oldu.
Ardından, bir bar veya parti sahnesini simüle etmek için bir araya geldik, çünkü asıl zorluk, bir grup içindeyken geliyor. Biri Güney Afrika'dan, diğeri İtalya'dan iki kadınla eşleştirildim. Dikkatli bir şekilde yudumlarken, içtiğimiz ilk içeceklerin hikayelerini anlattık (benimki bir tornavidaydı). Kişi konuşmayı bıraktığında ne söyleyeceğinizi düşünürken dinlemeyip gerçekten dinlememiz söylendi. Zordu ama kimse bilincin kolay olduğunu söylemedi.
cam fırın kapağı çizilmeden nasıl temizlenir
Bir içki içme durumunda olduğumda, bir sonraki içeceğin ve onu alıp alamayacağımın çok farkında olduğumu fark ettim. Başka bir tur mümkünse, içtiğimi hızlandırma eğilimindeyim. Bu şekilde içerken sohbete tam olarak katılmıyorum ve birlikte olduğum kişiye karşı kibar davranmıyorum. Bu tezahürde büyük bir rahatlama hissettim ve arkadaşlarımla birlikte bunun daha fazla farkında olmayı her şeyden çok dört gözle bekliyordum.
teresa kızım kızımın annesi ben neyim
Egzersizi bu sefer yeni bir kişiyle eşleştirerek tekrarladık. Bize ikinci bir içki seçeneği verildi; İlkinin çoğunun hala bardağımda olduğunu fark ettiğimde şaşırdım. Ama sadece birkaç yudumdan sonra yorulduğumu ve akort etmeye başladığımı fark ettim. Farkındalık çok fazla zihinsel enerji gerektirir . Eve gitmeye hazır hissettim.
Sonraki hafta, evde Rinzler'in öğretilerini uyguladım. Bir gece erkek arkadaşımla tek bir bira içtim. Ertesi gece, aylık çömlek yemeğimde kendime bir bardak şarap doldurdum ve dikkatlice yudumladım… ta ki bir arkadaşım Cosmos sürahileriyle gelip bende ısrar edene kadar. Bir elimde dikkatli kadeh şarabım, diğer elimde çılgın kızlar gecesi Cosmo'm vardı. (Yan not: Cosmos lezzetli ama güçlüdür, bu yüzden onları Gatorade gibi yutarsanız sarhoş olursunuz ve sarhoşsanız dikkatli olamazsınız.)
Kokteyl kültürü hakkında yazılar yazan bir barmen ve yazar olan arkadaşım Rosie Schaap'a deneyimimden bahsetmiştim. Bir sunucu olarak, dedi bana, dikkatli olmanın da bizim sorumluluğumuz olduğunun farkındayım. Müşterilerin gözlerinin içine bakın, onlara nasıl olduklarını sorun ve gerçekten ciddi olun. Söyledikleriyle ilgilenin. Rosie bana, aynı zamanda bir barmen olan ve küresel Bilinçli Barmenlik Enstitüsü'nün kurucu ortağı olan Gary (aka Gaz) Regan'dan bahsetti. Bir derste barmenlere, önce sevmedikleri birini düşünürken, sonra aynı malzemelerle ama sevdikleri birini düşünürken negroni yapmaları söylenir. İkinci içeceğin, birincisinden ölçülemeyecek kadar daha lezzetli olduğu söylenir. Schaap, kokulu, ilginç malzemeleri ve hoş sunumları ile zanaat kokteyllerinin popülaritesi ile dikkatli içmenin daha da tatmin edici olduğuna dikkat çekti.
Bütün bunlar iyi ve güzel, eğer yapabilirsen. Alkolizmle ilgili endişeleriniz varsa, bilinçli olsun ya da olmasın herhangi bir içki içmenin tavsiye edilmediğini unutmamak son derece önemlidir. Dikkatli içme, diyor Rinzler, alkolle sağlıklı bir ilişki kurmak isteyen insanlar içindir, ancak bir iyileşme programının yerini alamaz. Tıpkı teknolojiyle olan ilişkimizi yeniden değerlendirmek isteyebileceğimiz gibi, hayatımızdaki bir şeyle ilişkimizi değiştirmek için daha yaygın bir arzudan doğar.
Akılsızca içki içme evresinden geçen biri ve şimdi de Rinzler'in seansı olan biri olarak, bu yeni araçlarla akşamlarımın büyük ölçüde iyileştirildiğinin farkındayım. Dışarıda bir akşam geçirdikten sonra, birden fazla kez suçluluk hissettim - çok fazla içmek için değil, içkimi hissetmeyi veya koklamayı unuttuğum için. Ama ertesi sabah fiziksel olarak daha iyi hissettiğime şüphe yok. Yavaşlamak ve içkilerimizin ve arkadaşlarımızla geçirdiğimiz değerli zamanın tadını çıkarmak çok güzel. Ve bu dikkatli yaklaşımın hayatın diğer zevklerinden daha fazlasını yapmama yardımcı olabileceğini anlamak.
İLİŞKİLİ: Yoğun Bir İş Gününe Dikkat Çekmenin 3 Gerçekçi Yolu
