Fırlatmayı ve döndürmeyi unutun. Tam bir gece uykusu almak düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Göre araştırmayı anlatmak yayınlanan JAMA, farkındalık meditasyonu uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Çalışma, orta düzeyde uyku bozukluğu bildiren, 55 yaş ve üstü iki yetişkin grubunu izledi. Katılımcıların yarısı, bir farkındalık meditasyon müdahalesine katılmak için rastgele atandı. Meditasyon grubundakiler, hem fiziksel hem de zihinsel olarak ne hissettiklerini an be an takip etmeyi öğretmeye odaklanan altı haftalık bir ders aldılar. Katılımcıların diğer yarısı altı haftalık bir uyku eğitimi programı aldı. uygun uyku hijyeni . Her iki program da evde yeni teknikleri uygulamak ve ne kadar iyi uyuduklarını sıfırdan 21'e kadar bir ölçekte değerlendirmek için ev ödevi ile geldi.

İLİŞKİLİ: Göz ardı etmemeniz gereken 7 yaygın uyku yoksunluğu belirtisi

Çalışmanın sonunda uyku eğitimi programında olanlar puanlarını ortalama 1,1 puan artırdı. Meditasyona odaklananlar 2,8 puan arttı - yaklaşık yüzde 13'lük bir kazanç. Alt çizgi? Dikkatli meditasyon tekniklerini öğrenmek, uyku kalitesi hakkında bilgi edinmekten daha fazla fayda sağladı nasıl daha iyi uyuyabilirim .

Ve geliştirmeye çalıştıktan sonra ne kadar iyi uyuyabileceğinizi hayal edin. her ikisi de teknikler kümesi. bir benzer 2020 çalışması Merhamet, cömertlik, içsel tatmin ve samimiyet gibi kalp merkezli niteliklere odaklanan bir meditasyon türü olan uyku hijyeni eğitimi ve düzenli yüreklilik meditasyonunun bir kombinasyonunun kronik uykusuzluk çeken insanları nasıl etkilediğini analiz etti. Sekiz hafta sonra, 2020'de yayınlanan sonuçlar, Toplum Hastanesi Dahiliye Perspektifleri Dergisi , katılımcılarda kayda değer bir düşüş gösterdi; ortalama Uykusuzluk Şiddet İndeksi puanları (20,9'dan 10,4'e). Ek olarak, toplam 32 hastadan 24'ü uykuya dalmak için başlangıçta sedatif veya hipnotik ilaçlara güvendi. Meditasyon uygulamasının ve iyi uyku alışkanlıklarını takip etmenin sekizinci ve son haftasında, bu 24 hastanın 21'i ilaç dozlarını ya bırakmıştı ya da azaltmıştı.

Meditasyonun her yaştan insana ve sadece daha iyi bir uyku sunmanın ötesinde yardımcı olabileceğine dair yeterli kanıt var. Farkındalık arabuluculuğu olabilir kaygıyı hafifletmek , göre Harvard Sağlık Yayınları . Ayrıca yardımcı olabilir depresyon semptomlar, odağı artırmak ve hatta insanlara yardım Sigarayı bırakmak . Bu diğer önemli ödüller meditasyonu denemeniz için size ilham vermek için yeterli değilse, neden potansiyel olarak yaşamı değiştiren uyku faydaları için yapmıyorsunuz?

İLİŞKİLİ: Gerçek Basit Rahatlama ile Tanışın: Rehberli Meditasyon'u Evde Denemenin En Kolay Yolu

manuka balı nereden alınır