Okulun ilk günü giderek daha da yaklaşırken, sabahın erken saatlerinde koşuşturma hemen köşede. Herkesi giydirmek, karnını doyurmak ve kapıdan dışarı çıkarmak yorucu olabilir - özellikle de kısa süreli öğle yemeği paketleyicisi olarak hareket ediyorsanız. Önerimiz? Siz ve çocuklarınız için aynı öğle yemeğini paketleyin. Bu sadece değerli zaman ve paradan tasarruf etmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda çocukları yeni yiyecekler denemeye teşvik edecektir. CEO'su Tanya Steel ile görüştük. Büyük Rüyalar Pişirmek ve yazarı Sağlıklı Çocuklar İçin Gerçek Yemek , ve Elisa kızdı , MS, RDN, CDN, yazarı Ailenizi Doğru Besleyin! , sağlıklı ve sağlıklı aile dostu öğle yemekleri paketlemek için en iyi ipuçlarını almak için.

ilgili öğeler

1 Yeni Besinleri Erken Yaşta Tanıtın

'Çocuk' maması ile 'yetişkin' maması arasında bir ayrım yapmaya gerek yoktur - aslında, çocuklar gerçek gıdalarla ne kadar erken tanışırsa, onları geri çevirme olasılıkları o kadar az olur. Steel, “Çocuğunuzun izlediklerini, okuduklarını veya deneyimlediklerini aptal yerine koymak istemediğiniz gibi, yiyeceklerini de aptallaştırmak istemezsiniz” diyor. Yeni yürümeye başlayan çocuklar genellikle yeni tatlar denemek konusunda iyidir, bu nedenle kuşkonmaz, patlıcan, kavun ve papaya gibi meyve ve sebzeleri denemelerini sağlayın. Steel, protein için yumurta, yağsız tavuk, domuz eti ve tofu öneriyor. Süt ürünleri için Yunan yoğurdu, süzme peynir ve pastörize edilmemiş eski peynirleri tercih edin.

akçaağaç şurubu şekerden daha sağlıklı mı

iki Artıklarla Yaratıcı Olun

Dün geceki akşam yemeğini başka bir amaca göre ayarlamak, bakkal gezisinden tasarruf etmenin harika bir yoludur. Steel, tavuk, balık veya kırmızı et gibi artık proteininiz varsa, onu biraz hardal, mayonez ve bir avuç yeşillik ile tam buğday sargısına ekleyin. Artık tahıllar veya makarnalar biraz edamame veya kabak ile süslenebilir, ardından zeytinyağı veya biraz balzamik sirke ile gezdirilebilir. Sadece artıkları alıp kaplara atmayın, diyor. Bu herkesi kapatacak.

3 Çocuklara Söyleyin

Çocuklar öğle yemeğini paketleme sürecine dahil edilirse, eve yarısı yenmiş bir yemekle gelme olasılıkları daha düşüktür. Öğle yemeği kutusunda görmek istedikleri öğelerin bir listesini yapmalarını isteyin ya da mutfakta size yardım etmelerini isteyin - bu size fazladan bir çift el kazandıracaktır. Ebeveynler, çocuklarını kuru meyve ve kuruyemiş veya sebze dilimleri içeren atıştırmalık paketleri düzenlemeleri veya taze meyve kebapları yapmaları için görevlendirebilir' diyor Zied. 'Evimizin favorisi hindi fırıldaklarıdır.

4 Öğle Yemeği Seçeneklerini Günlük Döndür

Her gün farklı bir yiyecek kombinasyonunu paketlemek, çocukları öğle yemeği için oturma konusunda heyecanlandıracaktır. Her gün ne bulacaklarını merak etmeleri önemlidir - bu onlar için daha eğlenceli hale getirir ve yeni tatlar ve dokular tatmalarını sağlar,' dedi Steel. Zied, öğünlerin temelini aynı (tam buğday ekmeği veya kraker) tutun, ardından hindi, yağsız biftek, tavuk göğsü dilimleri veya humus ve sert peynirler arasında geçiş yapın, diyor Zied. Çeşitli mevsim meyveleri ve sebzeleri tanıtmak da öğle yemeğini değiştirmenin iyi bir yoludur.

ağladıktan sonra gözlerin şişmesi nasıl önlenir

5 Klasiklere Sağlıklı, Yetişkin Bir Büküm Yapın

PB&J'yi tamamen karıştırmak zorunda değilsiniz - sadece biraz heyecan verin (ve ek besin), böylece onu aile için paketleme konusunda iyi hissedeceksiniz. Steel, şekerle doldurulmuş jöle yerine fındık ezmesini krem ​​peynir ve dilimlenmiş çileklerle eşleştirmeyi öneriyor. “Protein, kompleks karbonhidratlar ve ürünlerle dolu her şey sizi gün boyunca enerjiyle geçirecek ve tok hissetmenizi sağlayacak” diyor. Ve herkesin farklı bir şey istediği günlerde, humus ve sebzeler gibi aynı malzemelerle başlayın, ardından bunları salataların üst kısmında veya sandviçler için pide yapmak için kullanın.