En iyi hafta sonlarından sonra bile (veya özellikle en iyi hafta sonlarından sonra), inen bir bulut var. Muhtemelen, hissetmişsindir. kariyer sitesinden bir 2013 anketinde Monster.com , Amerikalı yanıt verenlerin yüzde 81'i Pazar gecesi blues aldıklarını söyledi ve yüzde 59'u onları gerçekten kötü deneyimlediklerini söyledi. Rahat bir hafta sonu olarak, gergin bir hafta içi gününe dönüşmeye başlarsınız, taşan bir gelen kutusu bekleme kaygısı, okul öğle yemeğini paketlemenin angaryası ve bir mil uzunluğundaki yapılacaklar listesinin zorbalığı başlar.
Pazar geceleri harika bir hafta sonunun sonu değil, ne çocuğun ne de yetişkinin dört gözle beklediği bir şeyin başlangıcı olarak kabul edilir, diyor California, Carmel Valley'deki Ulusal Oyun Enstitüsü'nün kurucusu ve psikiyatrist Stuart Brown. Ama bu korkunun sebebi nedir? Ve değiştirmek için ne yapabiliriz? Pazar gecesi hüzünlerine yatkınsanız, aşağıdaki ipuçlarından birini (veya hepsini) deneyin. Ve artık hüzünlü Pazar günleri olmayan bir geleceğe hoş geldiniz.
Pazar günü cumartesi yapın
Genellikle cumartesi günleri eğlenceli şeyler, Pazar günleri ise yükümlülükler planlıyoruz. Bu sadece blues'u güçlendirir. Bunun yerine, doğal olarak daha iyi bir ruh hali içinde olduğunuz Cumartesi günü vızıltı öldüren ev işleri, ayak işleri ve taahhütlerle ilgilenin. Bu, daha zorlu görevlerle ilgili deneyiminizi de değiştirebilir. Örneğin, zaten moraliniz bozukken huzurevinde büyük teyzenizi ziyaret etmek size hayatın kısalığını hatırlatabilir; onu yeni bir cumartesi sabahı zihniyetiyle görmek, sizi kulübedeki yazları hatırlamaya sevk edebilir (onun için de daha mutlu). Pennsylvania Üniversitesi Wharton School'da bir mutluluk araştırmacısı ve pazarlama yardımcı doçenti olan Ph.D. Cassie Mogilner, bu hafta sonu switcheroo, psişenizin onlara en çok ihtiyaç duyduğu Pazar günü sizi sınırsız neşe anlarına açık bırakıyor, diyor.
Ev ödevi başka bir Pazar günü moral bozucu. Çocukları kitaplara vurmak için dırdır etmek, endişe dolu bir akşam yaratır. Austin'deki Texas Üniversitesi'nde eğitim psikolojisi alanında yardımcı doçent olan Erika A. Patall, Ph.D., Pazar gecesi yarınki okul günü için son dakika hazırlıklarından arındırılmışsa, çocukların Pazartesi sabahı kendilerini daha olumlu hissedebileceğini söylüyor. Pazar sabahı biraz fazladan Cumartesi günü ev ödevi için zaman ayırın. (Futbol oyunları ve doğum günü partileri etrafında çalışabilmek için çocuklarınızla önceden tartışın.) Bu gençler için zor bir satış olabilir, ancak küçük çocuğunuz varsa, bu alışkanlığı şimdi aşılamak gerçekten birçok yönden işe yarayabilir. Patall, genel olarak, öğrencilerin öğrenmeyi tek bir uzun oturuma sıkıştırmaya çalışmak yerine çalışmalarını zamana dağıtırlarsa daha fazla öğrenirler, diyor.
İleri Düşünür Olun
Pazar günü kendinizi kötü hissetmenizin bir başka nedeni de, tabii ki, kafanızın önümüzdeki haftanın görevleriyle dönmesidir. Çalışma haftanızı bir planla sonlandırarak bu stresten kurtulun. Atlanta merkezli profesyonel organizatör Peggy Duncan, Cuma günü ofisten ayrılmadan önce masanızı hazırlayın, böylece Pazartesi gününe hiç vakit kaybetmeden atlayabilirsiniz, diyor. Pazartesiye özel bir yapılacaklar listesi oluşturun, gerekli dosyaları sıralayın ve dikkat gerektiren e-postaları etiketleyin. Hafta sonu çalışma takviminizi kontrol etmeniz gerekiyorsa, olası kişinin tüm gün üzerinizde baskı oluşturmasını önlemek için bunu Pazar sabahı yapın, ardından kendinizi iş düşünceleriyle tüketmekten alıkoymak için dikkatinizi dağıtacak (egzersiz, çocuklarla oyun zamanı) dalın. Kontrolünüz dahilindeyse, Pazartesi sabahı toplantıları planlamayın. Duncan, sadece korku duygusuna katkıda bulunuyorlar, diye açıklıyor.
Haftanın sonunda birlikte hareket etmek, yemek planlamaktan ve araba paylaşımı düzenlemekten uzun vadeli okul projelerini yönetmeye kadar hayatınızın tüm yönleri için bir nimet olabilir. Hafta sonu öncesi zorlukları tahmin etmek, gece geç saatlerde pazara ve Staples'a ve bunlarla birlikte gelen baş ağrılarına engel olacaktır.
Sosyal Bir Hayvan Olun
Pazar günü, özellikle gün ışığından yararlanma saatinin başlamasından önceki kısa günlerde, keşiş moduna geçmek çok kolaydır. Ancak daha az sosyal olan insanların daha az mutlu olma eğiliminde olduğunu gösteren çok sayıda araştırma var. Ve zaten potansiyel olarak saçma sapan bir Pazar, başkalarıyla en çok iletişime ihtiyaç duyacağınız zamandır. Pijamanında kalıp Facebook'ta iletişim kurabilir misin? Belki, diyor Mogilner. Ancak bir bilgisayar üzerinden bağlantı kurmak, yaşayan, nefes alan insanlarla bağlantı kurmak kadar etkili değildir.
Bazıları için kilise, diğerleri için yoga veya softbol gibi herhangi bir düzenli Pazar sosyal ritüeli ruhları yükseltebilir. Aslında, American Sociological Review'da yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, rutin olarak dini hizmetlere katılan insanların, gitmeyenlere göre hayatlarından daha memnun olduklarını buldu. Araştırmacıların belirlediği sebep sadece inançla ilgili değil; aynı zamanda cemaatte insanlara aidiyet duygusu ve dolayısıyla daha yüksek refah seviyeleri veren arkadaşlara sahip olmakla da ilgilidir.
Resmi bir gruba katılmadan da benzer avantajlar elde edebilirsiniz. Plan yapmanın yorucu ileri geri adımlarını atlamak için arkadaşlarınızla bir ayakta randevu ayarlayın, diyor Gretchen Rubin. Öncekinden daha iyi (19 dolar, amazon.com ), iyi alışkanlıklara hakim olma hakkında bir kitap. Sorumlu olmak, son dakikada geri adım atmamanızı çok daha olası kılıyor, diye ekliyor. Aşırı karmaşık olması gerekmez. (Pazar gecesi kim bir fondü tenceresini yıkamak ister?) Ve çok fazla insanı dahil etmek zorunda değil. Az bakım gerektiren bir şey - kız kardeşinizle planlanmış bir telefon görüşmesi, komşularla margarita ve hatta çocuklarla Yahtzee gecesi gibi - her şeyi değiştirebilir.
Gönüllülük, bağlantı kurmanın bir başka yoludur, ancak beklenmedik bir avantajı da vardır. Zamanını vermek, zamanın varmış gibi hissetmeni sağlar Daha zaman, yayınlanan bir 2012 araştırmasını bildiriyor Psikoloji Bilimi. Bu nedenle, hafta sonunuzu uzatır. Çalışmada çalışan Mogilner, zamanınızla çok şey yaptığınızı hissediyorsunuz, diyor. Bu, o gün daha sonra daha fazlasını yapmanız için size ilham verir ve bu da daha fazla memnuniyete yol açar. Hafta sonu nereye gitti? sarmal.
Pazar Gecesini Değiştir
Neden akşam 7 Pazar günü 23:00 gibi geliyor, ancak haftanın diğer her günü 19:00. sadece akşamın başlangıcı mı? Belki de hiçbir şey yapmama fikrimiz yüzünden – diyelim ki tıkınırcasına izlemek Game of Thrones- Pazar hüzünlerini hafifletmek için mutlaka en iyi ilaç değildir.
Aktif boş zaman - bir kitap kulübü, yoga yapmak, hatta sinemaya gitmek - sizi pasif bir şey seçmekten daha mutlu edecek. Mogilner, sizi hareket halinde tutan bir faaliyetle meşgulseniz, o ana odaklanmış olursunuz ve zihninizin çalışma haftası endişelerinin gizlice içeri girip sizi ele geçirmesine izin vermek için çok daha az alana sahip olduğunuzu söylüyor Mogilner. Bu nedenle, Pazar gecelerini dönüştürdüğü için HBO'ya sonsuza kadar minnettar olsak da, en sevdiğiniz bölümleri DVR'a çekmek ve onları endişeyle daha az dolu bir gecede izlemek isteyebilirsiniz - örneğin, kambur bir gün.
