Görünüşe göre koronavirüs pandemisi, ayak işlerini nasıl yürüttüğümüzden ne yediğimize ve doğum günlerini nasıl kutladığımıza kadar normal hayatın her alanını alt üst etmiş gibi görünüyor. En sıradan eylemlerde bile aşırı tetikte olma duygusu ve bir endişe dizisi vardır.
Postayı yeni mi getirdin? Şimdi onu açmadan önce sterilize etme konusunda endişeleniyorsun, peki ya zarfın içinde ne var, onu da sterilize etmeli misin? Posta kutusuna dokunduktan sonra ellerinizi yeterince yıkadınız mı? Her şey endişeyle renkleniyor. Ve bütün gün, her gün durmadan endişelendiğinde ne olur biliyor musun? Uykunuz acı çekiyor.
- İLİŞKİLİ : Ailenizin Daha Fazla Uyumasının Faydaları
Anksiyete ve uykusuzluk hemen hemen el ele gider - eğer bir tanesine sahipseniz, muhtemelen diğerine de sahip olacaksınız. Washington DC merkezli psikolog ve yazarına göre Anksiyetenizi Hackleyin, Alicia Clark P.h.D.'ye göre yetersiz uyku anksiyetede yükselmeye neden olabilir ve tersine anksiyete kötü uykuda yükselmeye neden olabilir ve kartopu etkisine izin verilirse bitkin, endişeli bir enkaz olursunuz.
Ve asıl can alıcı nokta şu ki, hepimizin sağlıklı kalmak için elimizden gelenin en iyisini yaptığımız bir zamanda, zayıf uykumuz bağışıklık sistemlerimizi mahvediyor. uyuduğumuzda Vücudumuz, virüsler ve diğer mikroplarla savaşmanın ayrılmaz bir parçası olan sitokin adı verilen proteinleri üretir ve serbest bırakır. Uyumazsak, o kadar çok sitokin üretmiyoruz ve bu da bizi bir bağışıklık tepkisi oluşturmak için yetersiz donanıma sahip hale getiriyor.
Ve uykuyla mücadele eden sadece yetişkinler değil. Okulların kapanması ve günlük rutinlerin pencereden dışarı çıkmasıyla, fiziksel aktivitedeki azalmadan bahsetmiyorum bile, çocuklar daha geç kalıyor ve önerilen miktarda uyku alamıyor olabilirler.
teresa'nın kızı benim kızımın annesi cevap
AAP'nin önerdiği Çocukların yaşa bağlı olarak her gün aşağıdaki miktarda uyku aldıklarını
- 4-12 ay: 12-16 saat (uykular dahil)
- 1-2 yaş: 11-14 saat (uykular dahil)
- 3-5 yıl: 10-13 saat (uykular dahil)
- 6-12 yaş: 9-12 saat
- 13-18 yaş: 8-10 saat
Kendileri yorgun olan ve uyku vakti savaşı için enerjisi olmayan ebeveynlerle pek çok çocuğun bu sayılara ulaşmayacağı oldukça güvenli bir bahistir. Dr. Clark, 'Ebeveynler tartışmadan bunalıyor ya da zaman yönetimi karşısında bunalıyorlar,' diye açıklıyor. 'Her şeyi kendiniz yaparken bir yapıyı korumak gerçekten zor. Ebeveynler evde eğitim ve çalışmanın yabani otlarındadır. Demek istediğim, günün sonunda yorgunlar ve çocuklarınızı yatağa götürmenin bu son engelini yapmak için enerji gerekiyor. Bu çok önemli, ancak gerçekten zor olabilir.'
Tüm Aile İçin Uyku Hileleri
Küçük çocuklar
Doğduklarından beri duyuyoruz, ancak bir sete sahipler. yatma zamanı rutini ve uyku programı, yeni doğanlardan ilkokul çağındaki çocuklara kadar küçük çocukların, şu anda zor olsa da, yeterli uyku almalarını sağlamanın ayrılmaz bir parçasıdır. Ilık bir banyo, hikaye ve yatmadan önce biraz yatma zamanı, uyanıklıktan uykuya geçişi kolaylaştırmak için harikalar yaratacaktır. Ve şimdi, stresli bir dönemde bir rutine sahip olmak, işler normale döndüğünde bu rutini sürdürmeyi kolaylaştıracaktır.
Her gün biraz fiziksel aktivite eklemek de önemlidir. Evden çalışmak, okula gitmeye çalışmak, market gezileri ve tedarik koşuları planlamak gibi karşılaştığımız günlük değişikliklerde bunalmak kolaydır, ancak vücutlarını hareket ettirmek sadece çocukların fiziksel gelişimi için değil ve zihinsel sağlık, aynı zamanda uykuyu iyileştirmek için.
Aralar ve Gençler
Daha büyük çocuklar düşündüklerinden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar ve ergenliğin başlamasıyla birlikte biyolojik değişiklikler Bununla birlikte, araların ve gençlerin en iyi zamanlarda bile uykuya dalmaları daha zor olabilir. İzolasyonun stresini ve küresel bir krizin kaygısını eklemek, uygun bir saatte uykuya dalamamalarını daha da kötüleştirebilir.
Normalde daha büyük çocuklar için yatma zamanı rutinleri düşünmesek de, bunlar bedeni uyku zamanı olduğu gerçeğine yönlendirmek için harika bir yol olabilir. Benzer şekilde, teknolojiyi yatmadan bir saat önce bırakmak, aranızdaki ve gençlerin zihinlerine sosyal medyaya, sanal öğrenmeye ve Zoom toplantılarına dalarak geçirilen bir günün ardından rahatlama ve gevşeme şansı verir, ekranlardan gelen mavi ışığın melatonin üretimini ve tek başına uyumayı engeller.
Yetişkinler
Ebeveynler olarak, ailelerimizin ihtiyaç duydukları dinlenmeyi almalarını sağlamak bizim sorumluluğumuzdadır. Ancak bu, kendimize yeterince dinlenmemiz gerektiği anlamına gelir. 'Boş bir bardaktan dökemezsin' sözü hiç bu kadar doğru olmamıştı. Şu anda ailelerimiz için yapabileceğimiz en önemli şey kendimize iyi bakmak ve bu da sadece onlar için değil bizim için de uykuya öncelik vermek anlamına geliyor.
Öyleyse ne yapabiliriz? Kaygı yakın zamanda dinecek gibi değil, o halde dünyamız parçalanıyormuş gibi hissettiğimizde nasıl daha iyi uyuyabiliriz? Dr. Clark'a göre, uykusuzluğunuzu kandırmanın püf noktası, beyninizi bir görevle meşgul tutmak ama sizi ayakta tutacak kadar meşgul etmemek.
'Dikkat dağıtmanın büyük bir hayranıyım,' diye açıklıyor. 'Yani 200'den üç ya da yedi geri saymak, zihninizi gevşek bir şekilde odaklamak ama tamamen vergilendirilmemek için çok nazikçe geriye doğru saymak. İşin püf noktası, zihninizi yeterince meşgul etmektir ki, o yarış değil, endişe getirebilecek düşüncelere dönüşmez.' Meditasyon uygulamaları ve bir farkındalık uygulamasına katılmak, gecenin ortasında uyanırsanız uykuya dalmanın veya tekrar uykuya dalmanın harika yollarıdır.
Başka hiçbir şey çalışmıyorsa, doktorunuzla uyku ilaçları hakkında konuşmayı düşünün. Dr. Clark, destekli uykunun hiç uyumamaktan daha iyi olduğunu söylüyor
COVID-19 pandemisi yayılmaya ve bununla birlikte hepimizin uğraştığı endişe artmaya devam ederken, uykuya öncelik vermek sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri. Boş bir bardaktan dolduramazsınız, bu yüzden sizinkini olabildiğince sık doldurun.
