kontrol listesi

• Masaj

  Avuçlarınızı ince bir losyon veya balsam tabakasıyla kaplayın. Nane, çam yağı, kafur veya biberiye gibi dolaşımı artıran bir bileşenle aşılanmış bir şey arayın.
• Uzun vuruş hareketleri kullanın. Ayak parmaklarının arkasından başlayıp topuğa doğru hareket ederek bir ayağın tabanına iki başparmak ile yavaşça masaj yapın. Özellikle gerginliğe meyilli olan iki yer olan kemer boyunca ve ayağın topuğuna ekstra baskı uygulayın.
• Ayağı iki elinizle kavrayın. Bir havluyu sıkıyormuş gibi ellerinizi yavaşça iki yana çevirin. Bu, saatlerce ayakta kaldıktan sonra gelişebilecek ağrının giderilmesine yardımcı olabilir. Her bir parmağınızı nazikçe çekip bırakarak masajı sonlandırın.
• Diğer ayak üzerinde tekrarlayın.

• Güçlendirme Egzersizleri

  Ahşap veya fayans zeminde çıplak ayakla durun. Küçük bir havluyu kenarı ayak parmaklarınızın altında olacak şekilde önünüze koyun.
• Havluyu tutmak için ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın, kendinize doğru çekin ve bırakın. Havlunun çoğu parmaklarınızın altında toplanıncaya kadar tekrarlayın.
• Havluyu sizden uzağa itmek için hareketi tersine çevirin.
• Tüm egzersizi tekrarlayın. Ayaklarınız güçlendikçe, diziyi üç veya dört kez tamamlayabilmelisiniz. Çıplak ayağınızı bir golf veya tenis topunun üzerinde yuvarlamak, gerginliği giderirken ayak kaslarını da esnetebilir ve güçlendirebilir.

• Ayaklarınızı Şımartmak

  Bir ıslatma ile herhangi bir şişliği indirin. Ayaklarınızı su, bir düzine buz küpü, altı damla çay ağacı yağı ve biberiye yaprağı karışımına batırın (veya mağazadan satın alınmış bir çay ağacı yağı ıslatın). Bir ayağınızı 30 saniye daldırın, sudan çıkarın, ardından bir havluyla kuvvetlice ovalayın. Diğer ayağınızla tekrarlayın ve şişlik azalana kadar ıslanmaya devam edin. Tüm ıslatmalar cildi yumuşatmaya yardımcı olurken, bazıları da ölü deri hücrelerini dökerek ayakları daha pürüzsüz hale getirir. Kuru, pürüzlü lekeleri nazikçe çözen doğal asitler içeren süt ve meyve suları gibi bileşenlere sahip ürünleri arayın.
• Ayaklarınızı bir ovma ile yumuşatın. Sık peeling sadece iyi görünmekle ilgili değildir: Kalın nasırlı cilt çatlayarak ağrıya ve enfeksiyonlara neden olabilir. Pomza bazlı macunlar, pullu cildi hızla ortadan kaldırarak ayakları daha uzun süre yumuşak tutar. Ovalamayı tercih ediyorsanız, nemlendirmeye yardımcı olması için ilave yağlar içeren bir tuz peelingi yapın. Cildi kırabilecek ve enfeksiyona neden olabilecek jilet ve nasır kazıyıcılardan kaçının. Ve nazikçe sarktığınızdan emin olun: Nasır aslında ayakları korur, bu yüzden onları tamamen çıkarmak istemezsiniz.
• Cildi bir kremle nemlendirin. Ayak kremleri genellikle daha fazla nem sağlamaları gerektiği için vücut formüllerinden daha kalın ve daha viskozdur. En iyileri petrolatum, gliserin, hyaluronik asit ve karite yağı ile nemlendirir ve yumuşatır, bu nedenle bunlardan birinin içerik listesinin başında olduğundan emin olun. Kalın, pullu nasırlar kalıcı bir sorunsa, nemlendirirken kuru lekeleri çözen peeling laktik asit içeren bir ayak kremi kullanın. Üre içeren losyonlar ayrıca nasırları parçalayabilir ve sertleşmiş topukları yumuşatabilir.