Hiç iş yerinde bir sahtekar gibi hissettiniz mi? Kitabın yazarı Valerie Young, 'Yalnız değilsiniz' diyor. Başarılı Kadınların Gizli Düşünceleri (25 dolar; amazon.com) . Muhtemelen sahtekarlık sendromu olarak bilinen çok yaygın bir psikolojik fenomen yaşıyorsunuz.

acı biber nasıl azaltılır

Arkadaşlarınız veya meslektaşlarınız arasında bu cümleyi duymuş olabilirsiniz, ama tam olarak ne dır-dir dolandırıcı sendromu? Sahtekarlık sendromuna sahip insanlar tipik olarak bir endişe, kendinden şüphe ve güvensizlik duygusuyla yaşarlar ve sürekli paranoyak olan birileri aniden onları asla işe alınmaması gereken - ya da X veya Y sorumluluğuna güvenilen - bir sahtekar olarak ifşa edecektir. . Sahtekarlık sendromu, birisi becerilerini, uzmanlıklarını veya başarılarını içselleştiremediğinde ortaya çıkar. (Sahtekarlık sendromu profesyonel ortamlarda son derece yaygın olsa da, örneğin ebeveynler, ödül kazananlar ve hatta arkadaş grupları gibi pek çok başka yerde de kendini gösterebilir.) Bu insanlar sadece alçakgönüllü veya utangaç değiller; tamamen doğru olmasa da, genellikle övgüyü, başarıları veya olumlu tanınmayı hak etmediklerine gerçekten inanırlar.

Sesin gibi mi? Ne olduğunu biliyorsan sahtekarlık sendromunu tekmeleme zamanı - çünkü muhtemelen seni harika yeni fırsatların peşinden gitmekten, gerekli riskleri almaktan ve hak ettiğin şeyleri (bunun gibi) savunmaktan alıkoyuyor. yükseltmek veya terfi ). Elbette bir gecede olmayacak, ancak bu zararlı zihniyeti altüst etmek için Young'ın bu beş aracını takip edin, sizi geride tutan güvensizliği yenin ve çok hak ettiğiniz başarılara sahip olun. (Dolandırıcı sendromu, kim?)

ilgili öğeler

1 Sahtekarlık Sendromunuzu Tanıyın

Sahtekarlık sendromunuzu dile getirerek kendinden şüphe duymayı normalleştirin. Young, fenomen hakkında yüksek sesle konuştuğunuzda, bu onu daha az kişisel hale getiriyor ve duyguların gücünü alıyor, diyor Young. Güvenilir bir iş arkadaşına, o odada kendimi sahtekar gibi hissettim gibi bir şey söylemek, normal, önemli olmayan bir tonda bir rahatlama hissi yaratır. Aynı zamanda bir diyalog açar. Size yakın olanların da aynı güvensizliğe sahip olduğunu gördüğünüzde bakış açınız değişmeye başlar.

iki Hatalarınızı Kabul Edin ve Geri Bildirim İsteyin

İşyerinde hata yapma hakkınız var - herkes yapar. Kendinizi azarlamak ve kendinize başarısız demek yerine ondan bir şeyler öğrenmek için zaman ayırın. Young, bir atlet gibi düşünmeyi söylüyor: 'Bir takım maç kaybettiğinde ligden ayrılmaz. Bunun yerine, 'Bugün en iyi durumda değildik' diyecekler. Sonra kaseti izlerler ve daha iyisini nasıl yapacaklarını düşünürler.'

100'ü beslemek için kaç kaburga levhası

Patronunuzdan veya işbirliği yaptığınız bir meslektaşınızdan özel geri bildirim isteyin. Ne üzerinde çalışmam gerekiyor? Young, bunu ifade etmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. Ardından, ruminasyon yapmak yerine harekete geçin: Bir koç bulun, pratik yapın, bir ders alın. Neyi bilmiyorsan öğren, diyor Young. 'Olumsuz olayı bir fırsata çevirirseniz, o rahatsız edici, rahatsız edici aşağılık duygusuyla savaşırsınız.'

3 Eleştirmenlerinizi İnsanlaştırın

Belki patronunuz sadece kötü bir gün geçiriyor ve bunu işinizden çıkarıyor. Belki de müşteriniz, sizin sunduğunuzdan (gelecekteki fikirler) farklı bir mercekten (karlar) görüyordur. Young, “Eleştirinin her zaman sizinle veya yeteneğinizle ilgili bir soru olmadığını anlayın; bu, bir şeyi nasıl yapmayı seçtiğinizle ilgili bir meydan okumadır” diyor. 'Çevrenizdekilere -iş arkadaşlarınıza, yöneticinize- güçlü ve zayıf yönleri ve çeşitli öncelikleri olan insanlar olarak bakmaya başladığınızda, kendinizdeki karmaşıklığı da kabul etmeyi öğreneceksiniz.' Ve bazılarının biraz da sahtekarlık sendromu yaşama ihtimali var.

4 'Bilmiyorum' Demekten Korkmayın

Bir toplantıdaysanız ve bir soruyla şaşkına döndüyseniz, bu sahtekarlık sendromu paniğe kapılmanıza ve umutsuz bir sahtekar olduğunuzu düşünmenize neden olabilir. Ama pes etmek yerine ne diyorsunuz? Young, “Bir şey bilmediğinizi güvenle belirtmenin sessiz bir gücü var” diyor. Özür dileme; sadece doğru tonu kullanın. Junior seviyesindeyseniz, 'Bilmiyorum ama öğreneceğim!' demelisiniz. Liderlik rolündeyseniz, 'Bu harika bir soru, bilmiyorum' diyebilirsiniz. Diğerleri ne düşünüyor? Her iki durumda da, bu bir yenilgi değil.

5 Sözlerini İzle

Young, onlardan sonra gelenleri anında azaltan ve güveninizi sarsan belirli sözlü tikler olduğunu söylüyor. 'Hissediyorum' ve 'Muhtemelen bunu zaten düşünmüşsündür' veya 'Bu muhtemelen aptalca bir soru' gibi ifadelere atıfta bulunuyor. Bu alışkanlıkla mücadele etmek için Young, 'Yavaş konuşun - sessizlikten korkmayın. Sözlerini seçmen için sana daha fazla zaman verir.' Ayrıca toplantı notlarınızın üstüne bir hatırlatma not almanızı önerir: 'Olumsuz feragatnameler kullanmayın!' Görsel ipucu beyninizi yeniden eğitmenize yardımcı olacaktır. Ve konuşmanız bittiğinde konuşmayı bırakın. 'Yani... evet...' ya da 'Bilmiyorum, siz ne düşünüyorsunuz?' gibi başka bir sorumluluk reddi ile bitirmeye gerek yok.

buzdolabı almak için en iyi zaman ne zaman