Yunan felsefesi okumadıysanız veya düzenli olarak kişisel gelişim üzerine bir şeyler okumuyorsanız, muhtemelen 'Stoacılık nedir?' diye merak ediyorsunuzdur. Hemen şimdi. Kısacası, MÖ 3. yüzyılda kurulan ve MS 3. yüzyıla kadar Roma ve Yunan dünyasında popüler olan bir Yunan felsefesi okuludur. Stoacılık). Marcus Aurelius veya Epictetus gibi en iyi bilinen öncü Stoacıların adlarına aşina olmasanız da, muhtemelen Stoacı felsefeleri inceleyen ve uygulayan günümüzün uygulayıcılarının çoğunu tanıyorsunuzdur. Bill Clinton, Tom Brady, Lupe Fiasco ve Jack Dorsey gibi insanlardan ve George Washington ve Thomas Jefferson gibi en tanınmış tarihi şahsiyetlerden bazılarından bahsediyoruz.

Bir teknoloji yöneticisi, rapçi ve sporcu için olduğu kadar eski başkanlar için de çekici olabilecek bir felsefe okulunun potansiyel olarak hepimize sunacak bir şeyleri olması mantıklıdır. İşte Stoacılıktan öğrenebileceğimiz beş ders ve ilke ve daha iyi bir bakış açısı, daha fazla duygusal kontrol ve daha az stres için bunları kendi hayatımıza nasıl dahil edebileceğimiz.

İLİŞKİLİ: Duygusal Dayanıklılık Nasıl İnşa Edilir—Böylece Her Şeyi Üstlenebilirsiniz

ilgili öğeler

bir Kontrol edemediğiniz şeyi kabul edin.

Çocukların en sık söylediği şeylerden biri 'bu adil değil!' 'Adil'in gerçekten ne anlama geldiğini tam olarak anlamadan önce bile, bundan hoşlanmadıklarını biliyorlar. Sopanın kötü sonunu aldığımızı hissetmek, hayatın en büyük hayal kırıklıklarından biridir, bu yüzden, ifadenin devam ettiği gibi, hayatın genellikle adil olmadığı talihsiz bir gerçektir.

“Kontrol alanınızın dışında olan bir 'dış faktörü' tanımlamada iyi olduğunuzda, adaletsiz olanla savaşmak için çok fazla enerji harcamazsınız ve hayat belirgin şekilde daha az stresli hisseder” diyor. Meg Gitlin , LCSW, New York'ta bir psikoterapist. Bu kategoriye neyin girdiği konusunda gerçekten net olmak, yaşamı değiştiriyor. Örneğin, pandemi sırasında, çocuğunuz uzaktan okula 'katılmak' zorunda kaldığında kendinizi hüsrana uğramış ve kızgın hissetmiş olabilirsiniz. Kendi üretkenliğinizi tamamen rayından çıkarabilir, programlarını bozabilir ve bir dizi hoş olmayan veya öngörülemeyen duruma yol açabilir. Ancak, zaman zaman ne kadar adaletsiz ve uygunsuz hissetmiş olursa olsun, gerçeği değiştirmek için kimsenin yapabileceği bir şey yoktur.'

Bunu yapmak için her türlü çabanın daha fazla hayal kırıklığına ve tekerlekler dönerken hissettiğiniz duyguya yol açacağının altını çizmeye devam ediyor. 'Stoacılar, hayatın zor ve sinir bozucu olacağını kabul ettiğinizde, hem güçlü yönleri hem de sınırlamaları tanımamızı sağlayan daha dengeli bir yaşam sürebileceğinize inanır.'

İLİŞKİLİ: Bir Psikoloğa Göre Belirsizlikle Nasıl Başa Çıkılır?

2 Neleri değiştirebileceğinizi bilin ve eylemlerinizde anlamlı olun.

Stoacılık sizi kontrol edemediğiniz şeyleri bırakmaya teşvik ederken, bu bir bırakınız yapsınlar felsefesinden başka bir şey değildir. Bunun yerine, diğer tarafa, yani kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmanızı ve onlara rasyonel düşünce ve aktivizmle yaklaşmanızı teşvik eder.

'Örneğin, duygusal olarak yanınızda olamayan sınırlı ebeveynlerle büyüdüğünüzü biliyorsanız, kendiniz ebeveyn olmanız için zaman geldiğinde ek desteğe ihtiyaç duyacağınızı mantıksal olarak fark edebilirsiniz,' Gitlin diyor. 'Belki bu, çocuğunuzla bağ kurarken sizi desteklemek için daha fazla okuduğunuz veya profesyonel rehberlik aradığınız anlamına gelir veya belki de ebeveynlik söz konusu olduğunda kendi sezgilerinize inanmak anlamına gelir. Kendi çocukluğunuzu değiştiremeyeceğinizi kabul ederek, aynı zamanda neyi değiştirebileceğinizi ve neyi değiştirmek istediğinizi de tanımlıyorsunuz - bu, kendi çocuğunuzla olan ilişkiniz ve onunla sağlıklı ve güvenli bir bağ kurma yeteneğinizdir.'

Gitlin'e göre bu taktikle ilgili fikir, değiştirebileceğiniz şeyleri fark ettiğinizde ve bunu nasıl yapacağınız konusunda stratejik olduğunuzda, genel olarak daha memnun ve daha az stresli hissedeceksiniz.

3 İkili düşünceden kurtulun.

Stoacılar, her şeyin tamamen iyi ya da tamamen kötü olduğu konusunda şüpheciydiler. Gitlin, ''İyi-imsi' olmaya çalıştığınızda, bu tür siyah-beyaz düşünceden kurtuluyorsunuz' diyor. 'Bu, daha yardımcı, dengeli bir ses için alan yaratır. Kendinizle bu şekilde konuştuğunuzda, daha az stresli hissedersiniz çünkü her şeyin riskleri daha düşüktür. Hatalar yapıp yine de iyi bir insan olabileceğinizi ve alternatif olarak bir konuda iyi olup diğerlerinde iyileştirmeye ihtiyaç duyabileceğinizi kabul ediyorsunuz.'

Bu teoride mantıklı, ancak uygulamaya koymak zor olabilir. Ne sıklıkla bir eleştiriyle birlikte birçok iltifat aldınız ve tek yapabileceğiniz bu eleştiriye odaklanmak mı? Bir tarafın diğerini gölgelemesine izin vermemek, sağlıklı insan gelişimi için önemli bir uygulamadır. 'Bir şey yalnızca iyi olduğunda, eleştirildiğinizde veya yetersiz kaldığınızda dikkatlice oluşturulmuş benlik duygunuzu parçalama riskini alırsınız. Bir şey yalnızca 'kötü' olduğunda, hayatın bazı kısımlarını kaçırma riskiniz vardır ve değişim veya değerli hedefler peşinde koşmak için daha az ilham veya güven hissedebilirsiniz.'

iyi bir ilişkiniz olduğuna dair işaretler

4 Kendi düşünceleriniz konusunda şüpheci olun.

Algı her zaman gerçek değildir. Stoacılığın bu ilkesi, düşündüğümüz şeyin aslında gerçekliğin bir yansıması olup olmadığını sorgulamamızı ister. Gitlin, 'Bir gün içinde kendimize pek çok şey söylüyoruz, bunların çoğu doğru ya da yardımcı olmuyor' diyor. 'Bu, kulağa 'Asla kimseyle tanışamayacağım' veya 'Toplantımda çok kötü bir iş çıkardım ve şimdi ekibim benden nefret ediyor' gibi gelebilir. Bu düşünceleri gerçek olarak kabul ettiğimizde kendimizi sınırlandırıyor, stresli ve mutsuz hissediyoruz.'

Bu düşüncelere nasıl meydan okuruz? Gitlin, yeniden çerçevelemeyi ve 'Sıfırdan yüze kadar bu ne kadar doğru?' gibi sorular sormayı önerir. veya 'İyi bir arkadaşım bana bunu söylese ben ne derdim?' Buradaki fikir, kendi argümanınızda kusur aramaktır. 'Düşünceyi (yani, 'Yeterince iyi değilim') bir gerçeğin aksine bir soru olarak ele aldığınızda, bunların mantıkta değil duyguda temellendiği sıklıkla anlaşılır.'

5 Yazın, sonra ona göre hareket edin.

Stoacılık 'kelimeleri işe dönüştürmeyi' teşvik eder. Gitlin, 'Belki de bu, önce düşünmeyi, sonra eylemi, hatta aktif bir yapılacaklar listesini teşvik eden günlük tutma biçimindedir' diyor. 'Bir terapist olarak danışanları her zaman not almaya teşvik ederim çünkü araştırmalar, not almanın onları hatırlamaya ve anlamlı bir değişiklik yapmaya teşvik ettiğini destekliyor. Anlamlı, merkezleyici, ilham verici veya yardımcı hissettiren herhangi bir şeyi yazma alışkanlığını edinmek, sizi bu düşünceleri gerçekleştirmeye itecektir.'

Gitlin ayrıca, bir şeyler yazma eyleminin iç sesimizle bir bağlantı kurduğunu ve hayatta gerçekten ne istediğimizi netleştirmemize yardımcı olabileceğini belirtiyor. 'Bu tür kasıtlı yaşam, bizi içsel mutluluğu destekleyen değerlerimizle hizalar.'

İLİŞKİLİ: Daha Sessiz Bir Zihin İçin Evde Meditasyona Nasıl Başlanır?