Eğer bir uykusuz gece (veya birkaçı), muhtemelen bir dizi uyku ilacı veya ilacı denemişsinizdir. Bunlardan biri muhtemelen beyaz gürültü makinesi, beyaz gürültü uygulaması, beyaz gürültü fanı veya başka bir ses makinesi aracılığıyla beyaz gürültüydü. İşe yaradıysa ve uykunuz önemli ölçüde iyileştiyse harika - ancak beyaz gürültüyü sevmediyseniz ve kullanmayı bıraktıysanız, doğru uyku sesini denememiş olabilirsiniz.

Beyaz gürültü çok dikkat çekiyor, ancak aynı faydaları sunan başka uyku sesleri de var. Yani, pembe gürültü ve Kahverengi gürültü, beyaz gürültüden hoşlanmayan insanlar için genellikle daha tolere edilebilen farklı seslerle, uyku için aynı geniş faydaları sunar. Bir uyku sesi seçmek tercihe bağlıdır, ancak seçeneklerin ne olduğunu anlamak, en iyisini seçtiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir - dinlemeye istekliyseniz, beyaz gürültüden çok daha fazlası var.

Beyaz gürültü nedir?

Beyaz gürültü, tüm frekansları içeren makine tarafından oluşturulan bir sestir.

Ses mühendisi, müzisyen ve müzik dünyasının kurucusu Sam Nicolino, beyaz gürültünün ne olduğu konusunda çok fazla kafa karışıklığı olduğunu söylüyor. Uyarlanabilir Ses Teknolojileri (ASTI), LectroFan ve Sound+Sleep serisi ses makinelerinin arkasındadır.

Beyaz gürültü deyimi, her tür arka plan gürültüsüne geniş bir şekilde uygulandı, ancak beyaz gürültü aslında dikkatlice oluşturulmuş bir sestir. Nicolino, doğada oluşmadığını, tamamen matematiksel bir yapı olduğunu söylüyor. Birçok ses beyaz gürültüye benzer, ancak tamamen aynı değildir.

Ses çok statik olabilir. Çoğu insan için bu çok tatsız, diyor Nicolino - yani beyaz gürültü makinesini denediyseniz ve gerçekten beğenmediyseniz, yalnız değilsiniz veya seçenekleriniz kalmadı.

Beyaz gürültünün uyku faydaları sesin kendisinden gelmez; sesin diğer rahatsızlıkları maskeleme yeteneğinden gelirler.

Stanford Üniversitesi Uyku Tıbbı Bölümü'nde klinik profesör, Ulusal Uyku Vakfı yönetim kurulu üyesi Dr. Rafael Pelayo, uyku makineniz olmadığında, uyku ortamınızda meydana gelen her küçük gürültünün sizi uyandırma potansiyeline sahip olduğunu söylüyor. -zaman ASTI danışmanı. Hoş bir arka plan sesine sahip olmak, bu küçük rahatsız edici sesleri duymanızı engelleyebilir.

Rahatsız edici sesler olmadan daha iyi uyursunuz. Dr. Pelayo, bir ses makinesinin arka plan gürültüsü seviyesini artırarak, herhangi bir ani dış sesi (havlayan bir köpeği, sokak trafiğini veya gıcırdayan boruları düşünün) daha az sarsıcı hale getirdiğini, böylece insanların bu seslerle uyumayı öğrenebileceğini söylüyor.

Beyaz gürültü tek tip olduğu için popülerdir, ancak beyaz gürültüye dayanamadığınızda ne olur? Pembe gürültüyü veya Kahverengi gürültüyü kontrol etmenin zamanı gelmiş olabilir.

Pembe gürültü nedir?

Pembe gürültü, daha az yüksek frekanslı beyaz gürültüdür.

Nicolino, pembe gürültü yaratmak için ses mühendislerinin beyaz gürültüyü alıp yüksek frekansları filtrelediğini söylüyor. Pembe gürültü yağmur gibi geliyor, diyor. Beyaz gürültü gibi olsa da, pembe gürültü değil kesinlikle doğadan gelen herhangi bir gürültü gibi. Bir yağmur sesi makinesini dinlemek pembe veya beyaz gürültü değildir; bu sadece bir döngüde ortam sesi kaydıdır.

Kahverengi gürültü nedir?

Bazen Brown gürültüsü olarak adlandırılan Brown gürültüsü, daha yüksek frekanslardan arındırılmış beyaz gürültüdür; pembe gürültüden bile daha düşük frekanslardan oluşur.

Nicolino, kahverengi gürültünün gerçekten sorunsuz bir okyanus sörfü gibi görünebileceğini söylüyor. Beyaz gürültüden daha fazla bas notaları vardır, bu da dinlemeyi daha keyifli hale getirir. Dr. Pelayo, beyaz ve pembe gürültünün aksine, Brown gürültüsünün adını (sesi yaratan) Brownian hareketini keşfeden Robert Brown'dan aldığını söylüyor. (Dil bilgisi açısından dikkatli olanlar için, bu yüzden Brown gürültüsü genellikle büyük harfle yazılır.) Dr. Pelayo, insanların daha düşük tonlu sesleri tercih ettiğini söylüyor.

Uyku sesi veya ses makinesi nasıl seçilir

Çoğu ses makinesi—örneğin, uyku hayranı — sadece bir uyku sesi yayar. Bu, gürültüyü seviyorsanız işe yarar, ancak seçenekleri sınırlayabilir.

ASTI'den LectroFan gibi bazı ses makineleri (47 $; amazon.com ), birçok farklı ses sunar. Nicolino, sesleri yaratırken, kendisinin ve ekibinin beyaz, pembe ve kahverengi gürültüyü genişleterek beyaz gürültüden çok derin bir Kahverengi gürültüye kadar değişen birkaç farklı ses oluşturduğunu söylüyor. Bu ses makinesi aslında bir beyaz gürültü makinesi, bir pembe gürültü makinesi ve bir Kahverengi gürültü makinesidir, hepsi bir arada, durağan beyaz gürültüye dayanamayan veya farklı durumlar için farklı sesler isteyen biri için harika.

Gürültünün ötesinde, baktığınız ses makinesinin veya uygulamanın döngüler olup olmadığını düşünmelisiniz. Bazıları, özellikle de doğa kayıtlarına sahip olanlar, sesi döngüye sokar ve bu da uykuyu bozabilir.

Dikkate alınması gereken diğer şeyler arasında ses kontrolü, ses kalitesi ve derin bir basta yaptığınız gibi daha derin sesleri hem algılama hem de duyma yeteneği yer alır. (Düşük tonları uyumak için daha elverişli bulursanız, uyku gürültüsü uygulaması çalışmayabilir; bu iki-duyulu sesleri yalnızca daha büyük makineler oluşturabilir.) Birçok kişi ortam gürültüsü için fan kullanır, ancak bunlar sizi üşütebilir. ( Bu seçenek kullanıcıların bir uyku fanının sesini seviyorlarsa hava akışını engellemelerine olanak tanır.)

Günün sonunda (veya bu durumda gece), her şey kişisel tercihinize bağlıdır. Dr. Pelayo, insanların sadece sevdiklerine göre bir ses seçeceklerini söylüyor. İnsanlar sevdikleri bir ses yelpazesine yerleştikten sonra ona bağlı kalırlar.

Doğa seslerinin hayranları, daha belirsiz beyaz, pembe veya Kahverengi sesler yerine bunlara yönelecektir. (Bu ses makinesi döngüsel olmayan okyanus, yağmur ve şömine sesleri sunar.) Vızıldayan seslerin hayranları, uygun şekilde fanlara bağlı kalacaktır. Beyaz, pembe veya Kahverengi gürültüden hoşlanan insanlar, kendilerine ve ihtiyaçlarına uygun bir makine bulacaktır.

Dr. Pelayo, önemli olanın, kendinizi (veya eşinizi) sesi dinlemeye zorlamamanız olduğunu söylüyor. (Beyaz gürültünün esasına ilişkin bir anlaşmazlığın, sorunlarınızın nedeni olmasına izin vermeyin. uyku boşanma ) İkiniz için de işe yarayan bir ses bulmaya odaklanın, sonra ona biraz zaman verin - çoğu insan yeni bir uyku gürültüsüne iki ila üç gün içinde uyum sağlar, diyor Dr. Pelayo, ancak bazıları hemen uyum sağlayabilir. (Uzun bir düzensiz uyku geçmişi olan gerçek uykusuzluk hastalarının daha uzun süre ihtiyacı olabilir.) Mükemmel ses makinenizi ve gürültüyü bulduktan sonra, muhtemelen ömür boyu ona bağlı kalmak isteyeceksiniz.