Stanford Üniversitesi'ndeki öğrenciler, sahtekarlık sendromunu tanımlamak için güzel bir benzetme kullanırlar: Görünüşte, öğrenciler bir gölet üzerinde zahmetsizce kayan ördekler gibidir. Başarılar, stajlar ve yüksek not ortalamaları toplayan geleceğin en iyi ve en parlak liderleri ve yenilikçileri olarak yüzüyorlar. Ama suyun altına baktığınızda, küçük perdeli ayakları onları ayakta tutmak için umutsuzca savaşıyor. Sadece başarılı olmak için çok çalışmıyorlar, aynı zamanda batmaktan da korkuyorlar.
California merkezli bir klinik psikolog olan Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, Stanford'un Ruh Sağlığı Kliniğinde öğrenciler için çalışıyordu ve bu benzetmenin sadece en üst düzey üniversitelerdeki öğrenciler için geçerli olmadığına inanıyor. İnsanların yüzde 70 ila 82'sinin kariyerlerinin bir noktasında sahtekarlık sendromu yaşadığını söylüyor.
İLİŞKİLİ: Benlik Saygınızı Nasıl Artırır ve Daha Kendinizden Emin Olabilirsiniz?
ilgili öğeler
Bu ne?
Ancak sahtekarlık sendromu başarısızlık korkusundan biraz daha fazlasıdır. Bir kişinin akranlarının (veya etrafındakilerin) düşündüğü kadar akıllı veya yetenekli olmadığına inandığı psikolojik bir fenomendir. Sahtekarlık sendromu yaşayan insanlar kendilerini dolandırıcı gibi hissederler ve başarılarını gerçek yetkinlik, yetenek veya beceriden çok şansa bağlarlar. Genellikle bir ile yaşarlar derin ve zayıflatıcı kaygı hak etmeyen bir sahtekar oldukları ortaya çıkarılacak ve ifşa edilecekler.
Sendrom kelimesini içermesine rağmen, sahtekarlık sendromunun DSM-5 tarafından resmi bir bozukluk olarak tanınmadığını belirtmek önemlidir. Terim, 1970'lerde iki psikolog, Suzanne Imes, PhD ve Pauline Clance, tarafından başarıyı içselleştirememe deneyimi olarak icat edildi ve tanımlandı. O zamanlar, sadece yüksek başarılı kadınlarda ortaya çıktığı düşünülüyordu, ancak Güncel araştırma her türden insanın ve her kesimden insanın bunu deneyimlediğini gösterir.
bir oda için bir ressam kiralamak
Yüksek Stresli Durumlar Durumu Daha Kötü Hale Getirme Eğilimi
Sahtekarlık sendromu yeni bir şey değil, ancak COVID-19 salgını sırasında evden çalışmaya geçiş etkilerini daha da kötüleştirdi. Harvard Tıp Okulu'nda psikolog olan PhD, Susan David'e göre yapabileceğiniz en kötü şey, pozitifliğin tiranlığı : bu olumsuz ve zor düşünceleri bastırmak veya onları hissettiğiniz için kendinizi yargılamak.
Kendinden şüphe duyma, stres zamanlarında ve yeni durumlarda beklenmelidir. Yoğun ofis hayatından Zoom toplantılarına pijamalarınızla geçiş yapın. arka planda çığlık atan çocuklar veya gürültülü mahalle inşaatı stresli bir değişim olmuştur.
David, bu sahtekar düşünceleri zihnimizin durumlara uyum sağlama yolu olarak görür. Örneğin, çalışan bir anneyseniz şöyle düşünebilirsiniz: Annem iyi bir anneydi ve her zaman benim yanımdaydı. Çocuklarım için orada olmayı dengelemek için mücadele ediyorum ve evden çalışıyorum, bu yüzden yeterince iyi bir anne olmamalıyım. Çoğu zaman, bir başkasının her şeyi yapabileceği ve sizden daha iyi yapabileceği konusunda kendini eleştiren, dırdır eden bir endişe vardır ve kendinizi bunun doğru olduğuna ikna edersiniz.
Bu özel düşünce döngüsü, muhtemelen bir ebeveyn olarak kendiniz için sahip olduğunuz beklentiden kaynaklanmaktadır. Zihin, ailenizle birlikte olmaya değer verdiğinizin sinyalini veriyor. David, sahtekarlık sendromu suçluluk döngüsüne takılmadan, hedeflerinize ve değerlerinize uygun bir çözüm bulmanız için sizi teşvik ediyor. Saat 17.00'den sonra telefonunuzu bir kenara koymak kadar basit olabilir. ailenizle daha fazla birlikte olmak için.
Size karşı belirli önyargılarla yetiştirildiyseniz, tıpkı bizim gibi insanların üniversiteye gitmemesi veya bir aileniz ve kariyerinizin olmaması gibi, o zaman bu önyargıları stresli durumlarda kendinize karşı silahlandırmanız, ( yanlış) kolej veya ebeveynlik ve tam zamanlı çalışma için uygun olmadığınız fikri.
İLİŞKİLİ: Bir Psikoloğa Göre Belirsizlikle Başa Çıkmanın En İyi (ve En Kötü) Yolları
Sanal Çalışma Tecrit Ediyor, Bu da Kaygıyı Besliyor
Ancak bazıları için, iş ve evin bulanık sınırı, aşırı çalışma şeklinde kendini gösterebilen düşük performans endişesine neden olmuş olabilir. Florida International Üniversitesi'nde endüstriyel örgütsel psikoloji konusunda uzman doçent doçent olan Marie Barnes, evden tam zamanlı çalışmaya ani ve belirsiz geçişin, aidiyet konusunda daha fazla kendinden şüphe ve güvensizliğe neden olduğuna tamamen inanıyor.
Barnes, sahtekarlık sendromu konusunda çok bilgili. Bir öğrenci bir keresinde ona kariyerinin hangi noktasında kendini profesyonel hissettiğini sormuş ve o da, deneyimlediğim zaman sana söyleyeceğim diye cevap vermiş. Bu nedenle, öğrencileriyle uzaktan bağlantı kurma zorluğu ortaya çıktığında, uzmanlara, yani başından beri evden çalışanlara gitti. Uzaktan bir program oluşturma ve bir görüntülü toplantıda olması gerektiğinde çamaşır yıkama dürtüsüyle nasıl savaşması gerektiği hakkında ilk kez öğrenmesi gerekiyordu.
Dünya kapanmadan önce bir ofiste veya okulda olanlar için Zoom ilk başta eğlenceliydi. Barnes'ın durumunda, öğrencileri kedileri Jester ve Ice ile tanışıp onu gördüler. Hamilton duvardaki poster. Olaylar daha samimi geliyordu. Ancak COVID-19 dünyasına mezun olduysanız veya bu sırada kariyer değiştirdiyseniz, kendinizi kaçırmış gibi hissedebilirsiniz. Video kamera veya Slack aracılığıyla etkileşim kurduğumuzda sosyal ipuçları ve nüanslar kaybolur. Çalışanlar, fikirlerinin iş arkadaşlarına nasıl ulaştığını ölçmekte zorlanıyor. Anında, doğal geri bildirim gecikerek şüpheye yer açar.
Biz sosyal yaratıklarız ve diğer insanların yanında olmak hakkında söylenecek çok değerli bir şey var. Barnes'ın endüstriyel organizasyon psikolojisi alanı, hem çalışanlar hem de şirketleri için elde tutma, katılım ve genel başarıyı teşvik etmek için çalışanları bir organizasyonda sosyalleştirmeye odaklanır. Canlı insan etkileşimi ve işe alım süreçlerini tamamen bir ekran aracılığıyla değiştirmek zordur.
Herkesi Etkileyebilir - Liderlik Rolündekileri Bile
Silikon Vadisi'nde bir psikolog olarak Pomeranz, inanılmaz başarılı şirketlerde üst düzey yöneticilerle birlikte çalışıyor. Bu insanlar teknoloji ve iş dahileri, ancak Pomeranz'a gelip ne yaptıkları hakkında hiçbir fikirleri olmadığını itiraf ediyorlar. Elbette ne yaptıklarını biliyorlar ve işleri için çok çalıştılar, ancak sahtekarlık sendromunun yaptığı da bu. Kim olduğunu fısıldayan o ses sen bunu yapıyor olmak?
Hangi pozisyonda olduğunuzun veya şirketinizin milyar dolarlık bir değerlemesi olup olmadığının önemli olmadığını bilmek güzel, günün sonunda hepimiz sadece insanız, diyor.
Bu yöneticiler için, ne kadar çok öğrenirseniz, bilgilerinizdeki boşlukların o kadar görünür hale geldiği muhtemelen doğrudur. Ve Pomeranz'a gelen insanların pandemiden önce bile çok fazla stres yaşadığını söylemeye gerek yok. Ancak evden çalışmak iletişimimizi kısıtladı, sosyal etkileşimlerimizi yapay hale getirdi ve çoğumuzu meslektaşlarımız kadar sıkı çalışmadığımız yanılsaması ile baş başa bıraktı.
anneye doğum günü için alınacak şeyler
Yöneticiler ve liderler için pandemi, hızlı adaptasyon ve kamu iyimserliği için gerçek bir ihtiyaç yarattı. Şirketlerinin ponpon kızları olmaları gerekiyordu ve Pomeranz'a göre, hala bir işleri ve sağlıkları olduğu için genellikle şikayet etmeye hakları yokmuş gibi hissediyorlardı. Aynı zamanda zor kararların alınması gereken bir dönemdi. Bu ek baskılar, insanların liderlik etme yeteneğine sahip olup olmadıklarından şüphe duymalarına neden oldu.
Sahtekarlık Sendromu ile Başa Çıkma Stratejileri
Sihirli bir tedavi veya hızlı bir düzeltme yoktur, ancak uzaktan çalışırken sahtekarlık sendromunu yönetmek için bazı günlük stratejiler vardır. David, hem kendilerini dolandırıcı gibi hisseden bireyler hem de organizasyon liderleri için ipuçları sunuyor.
yeni anneye ne verilir
Sahtekarlık sendromunuzu nasıl susturursunuz:
- Sadece bu zor, olumsuz düşüncelere sahip olmadığınız, aynı zamanda bunlara sahip olduğunuz için kendinizi yargıladığınız zihinsel ayna evinden uzak durun. Onlar normaldir.
- Kendine nazik ol. Bu, öz-şefkatle içe bakmak için çok önemli bir zamandır.
- Kendinize bunun nereden geldiğini sorun. Sahtekar sesiniz size bir şey anlatmaya çalışıyor olabilir. Örneğin, fikriniz sorulmadığı için değersiz olduğunuzu düşünüyorsanız, muhtemelen sesinizi kullanmak ve duyulmak ve/veya geri bildirim almak için can atıyorsunuzdur. Buna adım atın: Patronunuzla veya yöneticinizle daha etkili iletişim kurmanın yollarını beyin fırtınası yapın.
- Kendinizi yanlış kanıtlamak için mantığı kullanın. Sürekli buraya ait olmadığımı düşünüyorsanız, sorgulayın - bu gerçekten doğru mu? Bu rolü üstlendiniz ve bu sorumlulukları adil bir şekilde aldınız. Neden başkaları ait ve yerlerini hak ediyor da sen değil? Sürekli kovulacağımı düşünüyorsanız, kendinize nedenini sorun. Gerçekte hangi ateşlenebilir suçu işlediniz? Yoksa nispeten verimsiz bir hafta geçirdiniz ve önümüzdeki hafta zaman yönetimi konusunda bazı numaralar üzerinde çalışmanız mı gerekiyor?
- Durun ve bu rahatsız edici düşünceler ve duygular için minnettar olun. Bir şeylerin doğru gelmediği konusunda sizi uyarıyorlar ve bu size yaşamınızda küçük de olsa bir değişiklik yapma fırsatı veriyor, örneğin zihniyetinizi yeniden şekillendirmenin yollarını bulmak veya stres için yeni bir günlük çıkış yolu bulmak gibi; veya daha büyük, bir terapistle konuşmak veya yeni bir çalışma ortamı aramak gibi.
Şirketler Çalışanlarına Nasıl Yardımcı Olabilir?
Evet, stresli durumlarda sahtekarlık sendromu normaldir ve evet, bireyler bunun üzerinde kendileri çalışabilir ve çalışmalıdır - ancak aynı zamanda, çalışanlarının dahil olduklarını ve değerli olduklarını hissettirmek, mevcut sistemlerin sorumluluğudur. Marjinalleştirildiyseniz veya işyerinize dahil değilseniz, elbette bir organizasyondaki değeriniz konusunda güvensiz hissedeceksiniz. David, esnekliğe hoş geldiniz odağında, daha düşük refah seviyelerine katkıda bulunan sistemleri ve süreçleri görmezden gelmediğimize dikkat edin. Sağlıklı bir şirket kültürü, özellikle uzaktayken, çalışanlar arasında dolandırıcılık sendromunun doğal duygularının giderilmesine yardımcı olabilir.
İnsanlar zorlanıyor. Kuruluşlar, çalışanlarının nasıl hissettiklerinin işlerini ne kadar iyi yaptıklarını etkilediğini anlamalıdır. İşçi refahı artık sadece bireyin bir işlevi değildir. Şirketler, insanların kendileri ve çevreleri hakkında iyi hissetmelerine yardımcı olduklarında, organizasyonun sürdürülebilir ve müreffeh olduğu bir bağlam yaratırlar.
Bu stresli dönemde ve hatta öncesinde çalışanlarınıza yüklenen talep ve beklentilerin denetimini yapın. Pandemi size yeniden yapılanma fırsatı verdi ve her zaman iyileştirme için yer var. Seslerin duyulmasını sağlayan tonu ayarlayın.
Şu soruları sorun:
- İnsanlara açıkça konuşmaları için alan vermenin bazı yolları nelerdir? Dürüst geri bildirim vermek için güvenli bir platformları var mı? Çalışanlarınızın seslerine değer verildiğini nasıl gösterebilirsiniz?
- Çalışanlar için ne gibi beklentiler belirliyorsunuz? Her zaman açık olmalarını mı bekliyorsunuz yoksa iş ve özel yaşam arasındaki sınırlara saygı duyuyor musunuz?
- Örgütsel bir bakış açısından, esnekliğe izin vermek için hangi önlemler mevcuttur? İnsanlar evden çalışmaya devam et tercih ederlerse? Bu onlara ajans ve özerklik sağlar; çalışanlara olan güveninizi gösterir.
Stanford Ördek benzetmesi, hepimizin yüzeyin altında nasıl mücadele ettiğimizi anlatıyor. Mücadelelerimiz farklı şekillerde tezahür edebilirken, yapabileceğimiz en kötü hatalardan biri, akranlarımız zarif bir şekilde yüzerken suyun altında çılgınca kürek çekenlerin sadece biz olduğumuzu varsaymaktır.
Hepimizin kendi akımlarımıza karşı savaştığını anlamak, deneyimlerimizi doğrulamayı, dünyadaki yerimize güvenmeyi, kendimize sevgi ve nezaket göstermeyi ve sonra başkalarına vermeyi kolaylaştırır.
- Stephanie Cornwell tarafından
