Şişkinlik: Tartışılacak en seksi konu olmasa da, kesinlikle en alakalı olanlardan biridir. Neden? Rahatsız edici bir şekilde hareketsiz yaşam tarzı ve bu dünya dışı stres ve endişe nedeniyle elbette pandemi tarafından üzerimize yüklendi. Ve çoğumuzun dün gece yatmadan önce içmiş olabileceğimiz yarım şişe şarap, söz konusu kaygıyı bastırmaya yardım etmek için tasarlanmış olsa da (aksine işaret eden tüm kanıtlara rağmen), kesinlikle duygularımızı bastırmak için çok az şey yaptı. karın sorunları .

Gerçekten de, şişkinliğin etkilerini her zamankinden daha fazla hissettiğimiz konusunda hemfikir olabileceğimize eminim. Göre Linda Lee, M.D. Johns Hopkins Medicine'de gastroenteroloji klinik direktörü yardımcısına göre, şişkinlik, midenizin genellikle gaz nedeniyle dolu ve gergin hissetmesi olarak tanımlanır. Şişkinliğin kadınların yaklaşık yüzde 24'ünü etkilediğini, ancak bu sayının pandeminin başlangıcından bu yana tırmandığını söylüyor.

Beslenme uzmanı, 'Bu eşi görülmemiş ve hayatta bir kez yaşanabilecek bir an' diyor Maya Feller, MS, R.D., CDN Brooklyn merkezli Maya Feller Nutrition'dan ve yazarı Southern Comfort Food Diyabet Yemek Kitabı: Sağlıklı Bir Yaşam İçin 100'den Fazla Tarif . 'Aşıları yayma konusunda kaydettiğimiz mükemmel ilerlemeye rağmen, COVID-19'un bir gecede ortadan kaybolmadığını şimdiye kadar öğrendik, bu yüzden yeni normale uyum sağlamak için yaşam tarzlarımızı değiştirmemiz gerekiyor. Evde olan bizler için tüm rutinler değişti. Ve ev dışında çalışan bizler için yeni stres kaynakları mevcut. Yukarıdakilerin tümü, birçok kişinin daha önce hiç olmadığı kadar şiddetli stres, şişkinlik ve sindirim sorunları semptomları yaşamasına neden oluyor.'

Vaaz ver. Önce kendimize bir mola vererek başlayalım ( kırmızı şarabın sağlığa faydaları vardır , sonunda). Sonra, hayatın sonsuza kadar böyle olmayacağını unutmayın ve bu arada, şişkinliği yenmek için yapabileceğimiz çok basit yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri var. Burada, şişkinlik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan, R.D. tarafından önerilen beş taze gıdanın yanı sıra, bunların geri kaymasını önlemeye yardımcı olacak ipuçları ve püf noktaları.

Şişkinlikle Mücadele Etmek İçin En İyi Yiyecekler

'Herhangi bir G.I.'de olduğu gibi. Rahatsızlığınız varsa, irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SIBO) gibi şişkinliğin temel nedenini belirlemek için nitelikli bir sağlık uzmanıyla konuşarak başlamanızı tavsiye ederim' diyor Feller. Doktorunuzla görüştükten sonra Feller, semptomlarla mücadelede faydalı olabilecek bu bileşenlerden bazılarını stoklamanızı önerir.

ilgili öğeler

Yaban mersini

Her ikisi de bağırsak sağlığına dahil olan iyi bir su ve lif kombinasyonudur. Feller, yaban mersini yaklaşık yüzde 85 ila 95 sudur ve 1 fincan porsiyon başına yaklaşık 4 gram çözünür lif içerir, diye açıklıyor Feller. Çözünür lif suyu çeker ve fazla suyu uzaklaştırarak bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.

yağlı ciltlere iyi gelir mi

Kereviz

Feller'e göre kereviz yüzde 95 oranında sudur ve vücuttaki sıvı dengesini korumak için önemli bir mikro besin olan potasyum açısından zengindir. Aynı zamanda, hem su hem de gaz şişkinliğini azaltarak, dışkıya hacim kazandırmanın yanı sıra sindirim sistemi boyunca hareket etmeye yardımcı olan iyi bir çözünmeyen lif kaynağıdır, diye açıklıyor.

Zencefil

Zencefil var gaz giderici Feller, bunun sindirimi iyileştirmeye yardımcı olduğu ve şişkinliğe neden olan gaz oluşumunu azalttığı anlamına geldiğini söylüyor. Ek olarak, zencefil gösterildi sindirimi hızlandırmak için, gıdaların sindirim sistemi boyunca hareket etmesine yardımcı olur, böylece bağırsaklarda fermente olma ve gaz üretme olasılıkları kalmaz.

Rezene

Feller'e göre bu otsu sebze, sindirimi hızlandırmaya yardımcı olur ve yiyecekleri parçalamaya yardımcı olan enzim salgısını arttırır. Sindirim hızını artırmak şişkinliği azaltma olasılığına sahiptir. Çalışmalar Ayrıca rezenenin gaz ve şişkinliği azaltarak sindirime yardımcı olan bir probiyotik görevi görme potansiyeline sahip olduğunu da göstermektedir.

bakır paraları nasıl temizlersiniz

Maydanoz

Feller, maydanozun vücuttan fazla suyun atılmasına yardımcı olan ve suyla ilgili şişkinliği azaltan doğal bir idrar söktürücü olduğunu söylüyor. Ayrıca gaz oluşumunu azaltmaya yardımcı olan bir gaz giderici bitki olarak kabul edilir.

Şişkinlik Neden Şu Anda Yükseliyor?

ilgili öğeler

Artan alkol

Feller, 'Alkol bir toksindir ve vücut onu öyle tanır' diyor. 'Vücutta şişmeye ve su tutulmasına neden olan iltihaplı bir maddedir.' Alkol, zaman içinde aşırı ve tutarlı bir şekilde tüketildiğinde bağırsaklardaki faydalı bakterileri de yok ederek sindirim sıkıntısı, gaz ve şişkinlik yaratabilir.

Stres

Bağırsak ve beyin arasında bir otoyol, yani kurulu bir iletişim sistemi vardır. Feller, akut veya kronik stres zamanlarında vücudun gerginliğe tepki verebileceğini, bunun da mide hareketliliğini azaltabileceğini ve kabızlığa neden olabileceğini söylüyor. 'Alternatif olarak, bazı insanlar stres yaşarken ishal olurlar. Vücut ayrıca yemek borusunun spazmına neden olabilir ve mide asidinin salgılanmasını artırarak daha da şişkinliğe neden olabilir.'

Hareketsiz yaşam

Feller, “Hepimiz her zamankinden daha fazla evlerimize hapsolduğumuz için birçok insan vücutlarını olması gerektiği kadar hareket ettirmiyor” diye açıklıyor. Sindirim sistemini uyarmaya ve yiyecekleri daha verimli bir şekilde hareket ettirmeye yardımcı olmak için hareketi önerir. Ayrıca çalışırken kambur oturmak sindirim organlarını sıkıştırır ve sindirimi yavaşlatır. Feller, 'Yemekten sonra yürümek gibi basit bir şey bile mide kaslarını yiyecekleri midede hareket ettirmek için uyarmaya yardımcı olabilir' diye açıklıyor. 'Gıdanın midede hareket etmesi uzun zaman aldığında gaz oluşumu olasılığı artar, ancak mide hızlı boşaldığında gıdanın fermantasyonu ve gaz üretimi azalır. Mide kasları, gazın G.I. Bu nedenle düzenli kuvvet antrenmanı, gaz ve şişkinliği azaltmak için mide kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.' Gerçek hikaye: Bir gözden geçirmek yayınlanan Egzersiz ve Spor Bilimi İncelemeleri Egzersizin, sindirim ve gaz oluşumunun önemli bir düzenleyicisi olan bağırsak mikrobiyotasını değiştirebildiğini buldu.

Şişkinliği Yenmenize Yardımcı Olacak Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Ciddi şişkinlik belirtileri fark ederseniz, Feller aşağıdaki değişiklikleri yapmanızı önerir:

• Bazı insanlar çok asidik, baharatlı yiyeceklerin yanı sıra yüksek FODMAP gıdalarının şişkinliği ve rahatsızlığı şiddetlendirebileceğini görebilir, bu nedenle bunları sınırlamayı düşünün.
• Bir gıda tetikleyici günlüğü tutmak, şişkinliğin kaynağını belirlemede yardımcı olabilir.
• Yemekten sonra en az 3 saat uzanmaktan kaçının.
• Yemeklerden sonra hafif bir yürüyüşe çıkmak da sindirimi desteklemeye yardımcı olabilir.
• Alkol, gazlı içecekler ve yapay tatlandırıcılı içeceklerin miktarını sınırlayın.
• Yavaş yiyin ve yutmadan önce yiyecekleri iyice çiğneyin.