Çok ihtiyaç duyulan biraz zaman ayırmak, yaşamdaki ve işyerindeki stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir, ancak Ar-Ge ancak çok uzun sürer. Araştırmacılar bu etkiyi tatilin solması olarak adlandırdı. bir iken 2011 çalışması tatillerin tükenmişliği önlemenin harika bir yolu olduğunu doğruladı - ayrıca olumlu etkilerin bir ay içinde kaybolduğunu buldu. Bir tatilin yarı ömrü, diğer durumlarda daha da kısadır. Amerika Psikoloji Derneği , çalışan yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisinde, zamanın faydalarının genellikle birkaç gün içinde dağıldığını bildirmektedir.

Neden bir tatilin olumlu etkileri nadiren oyalanır? Massachusetts Amherst Üniversitesi'nde psikoloji ve beyin bilimleri fahri profesörü olan Susan Krauss Whitbourne, beynimizin ilerlemeye hazır olduğunu ve koşullarımızın muhtemelen yardımcı olmadığını söylüyor.

İnsanlar deneyimlerini rezerve etme eğilimindedir ve bir kapıyı kapattıktan sonra diğerine geçersiniz, diyor. Uyarlanabilir, neredeyse bir başa çıkma mekanizması gibi: Bir işiniz var, çocuklarınızın okula gitmesi gerekiyor, gerçeklik ısırmaya başlıyor.

Bir yolculuktan eve döndüğünüzde gerçek hayatın acısından ve tüm streslerinden kaçınmak ister misiniz? Tatilinizin olumlu etkilerini nasıl ortaya çıkaracağınız aşağıda açıklanmıştır.

ne kadar para çok

İLİŞKİLİ: Sadece Çok Fazla Kişisel Gününüz Var—İşte Bunları Nasıl Akıllıca Kullanacağınız

ilgili öğeler

1 Tatilde yaptığınız ve yapmadığınız şeyler konusunda stratejik olun.

Eve gittiğinizden daha yorgun dönmenin kesin bir yolu varsa, o da kaotik bir tatil planlamaktır. Seyahat ederken her zaman beklenmedik (bkz: stresli) virajlar ve dönüşler için plan yapamazsınız, ancak sizin için ne anlama geliyorsa, boş zamanınızı yeniden şarj etmek için kullanmak konusunda mümkün olduğunca bilinçli olun.

Planlama, seyahatte gereksiz kaosu önlemenin bir yoludur. Örneğin, gideceğiniz yerde akşam yemeği için rezervasyon yaptırmanız faydalı olabilir, ancak seyahatinizin her anını aktivitelerle doldurmamaya çalışın.

Whitbourne, bir seyahatte çılgınca koşturup, mümkün olduğunca çok şey sığdırmaya çalışıyorsanız, kendinizi bitkin hissedeceksiniz, diyor Whitbourne. Herkes etrafta koşuşturacak ve tıpkı evde olmak gibi olacak.

Seyahat fotoğrafçısı Jennifer O'Brien, gerçeğe dönüşü kolaylaştırmak için Seyahat Kadınları , seyahatlerinin sonunda yorucu faaliyetlerden stratejik olarak kaçınır. İlk birkaç gün turları ve aktiviteleri önden yüklüyorum ve sonra spontane planların gerçekleşmesine izin verebilmek ya da sadece rahatlayıp yerin tadını çıkarmak için kasıtlı olarak sona doğru hiçbir şey yapmayı planlıyorum.

iki Teknolojiyi nasıl kullanacağınıza dair bir planınız olsun.

Gündelik hayattan uzak zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek için, seyahatinizde mümkün olduğunca mevcut olmaya hazır olun. İdeal olarak, iPhone'unuzu ve dizüstü bilgisayarınızı tüm diğer stres etkenlerinizle birlikte evde bırakabilirsiniz; aksi takdirde ara vermiş gibi hissetmenin faydalarından yararlanamazsınız. Ancak bazı kariyerler için, bir haftalık hendek çalışması yaklaşımı işe yaramayabilir.

her şeye sahip olan kadın için hediye fikirleri

Koşullar işinizden tamamen kaçmanıza izin vermiyorsa, bir plan için beyin fırtınası yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve seyahat arkadaşlarınızın buna dahil olmasına izin verin. Örneğin, ofis dışındayken belirli saatlerde çalışacak mısınız? E-postanızı ve telefonunuzu ne sıklıkla kontrol edeceksiniz?

Ne kadar çalışmanın işe yarayacağı ve ne kadar çalışmanın sizi tüketeceği konusunda kesin ve kesin bir kural yoktur.

Courtney Keim Bellarmine Üniversitesi'nde organizasyonel psikolog ve psikoloji doçenti olan PhD, bazı insanların çalışmak zorunda olmasalar bile dizüstü bilgisayarları ve telefonları ile seyahatlerde daha fazla rahatlayabileceklerini söylüyor. Herhangi bir senaryoda önemli olan, ihtiyaç duyulduğunda işi nasıl halledeceğiniz konusunda gerçekçi olmak olduğunu söylüyor.

3 Dikkati seyahatinize entegre edin.

Tatille ilgili en iyi şeylerden biri, bakış açısındaki fiziksel değişimdir. İster yurtdışına seyahat ediyor olun, ister uzun bir hafta sonu için ormanda rahat bir kulübede saklanıyor olun, etrafınızdaki eşsiz manzaraları, kokuları ve sesleri içine çekme fırsatını kendinize verin.

Her şey dahil sistemine mi gittiniz? Araziyi terk etmemek cazip gelebilir. Ancak Whitbourne, biraz keşif yapmak için gizlice dışarı çıkarsanız muhtemelen seyahatlerinizden daha fazlasını elde edeceğinizi söylüyor. Sesleri ve manzarayı özümsemek, kendi üzerinde düşünmenizi sağlayabilir ve çevrenizle daha derinden bağlantı kurmanıza neden olabilir, böylece o anıları evinize getirebilirsiniz.

4 Mümkünse bir arabellek oluşturun.

Bir haftadır kumsaldaysanız, bir Pazar gecesi eve uçuyorsanız ve ertesi sabah masanızda oturan iş yığınlarına geri dönüyorsanız, seyahatinizden kurtulma şansınız olmayacak - bahsetmiyorum bile. , seyahatinizde keyif aldığınız tüm anıları içinize çekin.

Mümkünse, gelişinizle gerçek hayatın talepleri arasında bir tampon oluşturmak yardımcı olabilir. İşten fazladan bir gün izin alamıyorsanız, normal rutininize geri dönmeden önce tüm hafta sonunun keyfini evde çıkarmak için Cuma veya Cumartesi günü eve dönmeyi planlayın. Bildiğiniz gibi hayata yeniden girmek cazip gelebilir, ancak zihninizin ve vücudunuzun uyum sağlaması için zamana ihtiyacı olabilir.

saksıda çiçek nasıl yetiştirilir

Bu lükse sahipseniz, ancak geri döndüğünüzde ne yapacağınız konusunda gerçekçi beklentileriniz varsa, geçiş için bir tampon oluşturun, diyor Keim. Olman gereken yere geri dönmek için o zamana ihtiyacın olabilir.

5 Geri döndüğünüzde uygulayabileceğiniz yeni bir beceri edinin.

Yeni bir şey öğrenmek, kendinizi esnetmenin ve güven içinde büyümenin harika bir yoludur. Tatildeyken yeni bir şeyler öğrenmek, tatilinizin keyfini daha fazla çıkarmanın ve seyahatinizin parçalarını evdeki rutininize dahil etmenin akıllıca bir yoludur.

Follow Me Away'in kurucusu Victoria Yore, siz yokken yeni bir şeyler pişirmeyi öğrenmenizi ve ardından tarifi evde denemenizi tavsiye ediyor. Diyelim ki tatiliniz için Paris'e veya New Orleans'a gittiniz. Sizi geleneksel tatil aktivitelerinden uzaklaştıracak ve eve döndüğünüzde başarıya hazırlayacak bir yemek kursuna katılın, diyor. Daha sonra tatlı bir ikram için bu makaronları deneyin ya da seyahatinizde yaşadığınız eğlenceyi size hatırlatması için işten sonra biraz jambalaya pişirin.

6 Hayatınızı yumuşak bir iniş için hazırlayın.

Tatilde rahatlamanın bir anahtarı, geri döndüğünüzde rahatlatıcı bir ortam yaratmaktır. Dağınık bir eve, boş kilere ve uzun yapılacaklar listesine dönerseniz dinlenmek zor olacaktır. Elbette, tatile gidene kadar muhtemelen yapacak yeterince şeyiniz olacak, ancak önceden biraz hazırlık yapmak, planlamak için çok çalıştığınız seyahatten daha fazlasını elde etmenize yardımcı olabilir.

ev almak istemiyorum

Lüks seyahat danışmanı ve Perspectives Travel'ın sahibi olan Amina Dearmon, gelecekteki kendinize bir hediye olarak, ayrılmadan önce evinizi boşaltmanızı tavsiye ediyor. Bir bakkal teslimatı sipariş edebiliyorsanız, bir markete gitmenize gerek kalmaması için eve varmanız gereken birkaç saat sonrasına bir tane planlayın.

7 Paketi açın ve hemen çamaşır yıkayın.

Dinlendirici bir tatilden sonra çamaşırhanede vakit geçirmek kültür şoku gibi gelebilir, ancak Dearmon eve geldiğinizde en kısa sürede paketi açıp çamaşırların üzerine çıkmanızı önerir. Ne kadar çabuk bitirirseniz, arkadaşlarınızla buluşup onlara maceralarınızı anlatmak için o kadar erken vakit ayırabilirsiniz, diyor. Kirli kıyafetlerinize özen göstermeniz, günlük rutininize döndüğünüzde başınızın üzerinde asılı durmayacağınız anlamına da gelir.

8 Eve seyahatinizin fiziksel hatırlatıcılarını getirin.

İster plajda geçirdiğiniz öğleden sonraların fotoğraflarını çekin (gerçek bir kamerayla!), ister yerel bir hediyelik eşya dükkanından birkaç hediyelik eşya alın, eve tatilinizin fiziksel bir hatırlatıcısını getirmeye çalışın. Eve döndüğünüzde, resimlerinizi gerçek bir fotoğraf albümünde veya karalama defterinde düzenleyin ya da hatıralarınızı sergilemek için trafiğin yoğun olduğu bir alan bulun. Bir kameranız yok mu veya bir kar küresi koleksiyonuna başlamak istemiyor musunuz? Sürekli bir hatırlatma olarak, seyahatinizden favori bir fotoğrafı bilgisayarınızın veya telefonunuzun arka planı olarak ayarlayın.

Whitbourne, bu şeyler, deneyiminizi yeniden bağlamanıza, deneyiminizi genişletmenize ve seyahatinizi anmanıza yardımcı olabilir, diyor. Ve anılar, gelecek yıllarda anlatılacak aile hikayelerinin temeli olabilir.

Gelecekteki halinizi memnun etmenin başka bir yaratıcı yolu: Eve seyahatinizden en sevdiğiniz deneyimi anlatan bir kartpostal gönderin. Eğitim seyahati şirketinin başkanı psikolog Sandra Hoffman, eve döndüğünüzde, o sırada nasıl hissettiğinizi okumak çok eğlenceli ve enerjiyi yeniden geri getiriyor, diyor. Çocuk Konsiyerji .

9 Jet gecikmesinden kaçın.

Dinlendirici bir geziden normal rutininize dönmek, şimdiden büyük bir ayarlama gibi geliyor. Saat dilimleri arasında seyahat ediyorsanız, jet gecikmesinin ekstra yorgunluğunu önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Gana gezilerini koordine eden uluslararası tur rehberi Rashad McCrorey, jet lag'ın etkilerinden kaçınmaya hazırlanmanın zor olabileceğini, ancak doğru yaparsanız kendinizi evinizde tazelenmiş ve yenilenmiş hissedebileceğinizi söylüyor.

Evde yorgunluk ve yönelim bozukluğunu savuşturmak için uyku programınızı yavaş yavaş evdeki geceye denk gelecek şekilde ayarlamanızı önerir. Uzun bir uçağa bindiğinizde hemen uyumamaya çalışın - bunun yerine sabırlı olun ve son varış noktanızda gece olduğunda biraz gözünüzü kapatın. Son olarak, varışınızı kendi ülkenizde gün içinde planlamaya çalışın. Eve gelmeden önce uçakta uyursanız ve yolculuğunuzdan önce yeni saat dilimine uyum sağlamaya başladıysanız, evde tam bir ilk gün geçirebilir ve anında normal uyku programınıza devam edebilirsiniz.

10 Tatilinizi unutulmaz bir şekilde sonlandırın.

Psikolojinin doruk noktası kuralına göre, çoğumuz deneyimlerimizi, deneyimin zirvesinde ve sonunda nasıl hissettiğimize göre değerlendiririz. İnsanların övündüğü süslü bir restoran veya ziyaret etmek istediğiniz bir plaj var mı? Eve döndüğünüzde bu özel deneyimi yanınızda taşıyabilmeniz için seyahatinizin sonuna saklayın.

ağır çırpılmış krema ve ağır krema aynı

Bella Bird Journeys ile seyahat planlayıcısı Jane Liaw, son gün veya gece özel bir şey yapın, tüm seyahati dört gözle bekleyebileceğiniz bir şey yapın, böylece tatilinizin sonundan korkmayın. Deneyiminizi yüksekte bitirmek, eve döndükten sonra tüm deneyime daha olumlu bakmanızı sağlar.

on bir Bir sonraki seyahatinizi planlamaya başlayın.

Bir tatilden eve döndüğünüzde, sürece beklenti ekleyerek solmayı savuşturun. Secret Fares'in deneyim başkanı psikolog Kate Sullivan, çoğu insanın kısa süreli bir deneyimden ziyade bir şeyi tahmin etmekten daha fazla zevk aldığını söylüyor. Bu nedenle, müşterilerine bir sonraki seyahatlerini, son seyahatlerinden döndükten birkaç hafta sonra planlamaya başlamalarını tavsiye ediyor.

Eve dönüş yolculuğunuzdan ve bunun temsil ettiği her şeyden korkuyorsanız, Dearmon uçuş sırasındaki derginizi almanızı ve onu eve uçuşunuz sırasında bir sonraki seyahatinizi planlamak için bir araç olarak kullanmanızı önerir. Yere iner inmez bir sonraki seyahatinizi dört gözle bekleyebilmek, evde olmanın gerçekleri üzerinde durmamanızı sağlıyor, diyor.