Sıcak basması? Yalnız değilsin. Aslında, ulusun çoğu kavurucu bir kıskacın pençesinde tutulmuştur. haftalarca yaz sıcak dalgası . Ama yoga ve meditasyon öğretmeni Travis Eliot , kurucu ortağı İç Boyut TV , derin bir nefes almanızı istiyor - aslında birkaç derin nefes. Sadece birkaç tane yapmakla kalmaz nefes egzersizleri sizi sakinleştirmeye yardımcı olur zihinsel olarak değil, aynı zamanda vücut ısınızı doğal olarak düşürmenize de yardımcı olabilir, böylece siz de daha serin hissedersiniz.
Meditasyonla ilk kez 9 yaşında tanışan Eliot, kendinizi iyi hissettiren nefes egzersizleri konusunda yanınızda olmasını istediğiniz uzmandır. 2004'teki Tayland tsunamisinden neredeyse boğulmak ve hayatta kalmak da dahil olmak üzere birkaç ölüme yakın deneyimle karşılaştıktan sonra, Eliot yoga ve meditasyona geri döndü ve her ikisi de nefes çalışmasına derinden bağlı olan bu iki uygulamaya yaslandı ve bir kez daha kendini merkeze aldı.
Ancak çalışmaları ve teknikleri gerçekten vücudunuzun sıcaklığını değiştirebilir mi? Bilime göre, sadece olabilir.
Singapur Ulusal Üniversitesi'nden bilim adamları dergide yayınlanan bir çalışmada, 'Çekirdek vücut sıcaklığının beyin tarafından kontrol edilmesi mümkündür' dedi. PLOS BİR , vücudu ısıtmak için nefes alma tekniklerine odaklandı. '[Biz], bulaşıcı hastalıklar veya bağışıklık yetmezliği ile savaşmak için bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilecek belirli meditasyon teknikleri kullanılarak çekirdek vücut ısısı artışlarının elde edilebileceğini bulduk.'
Bedeni soğutmaya ilişkin çok fazla bilimsel kanıt olmamasına rağmen (ve çoğu anekdottur), yogiler uzun süredir belirli türde nefes almanın önemli soğutma faydaları olduğuna inanmaktadır. Sanskritçe'de bunun için bir kelime bile var: Sitali , bu da 'soğutma' anlamına gelir.
İLİŞKİLİ: Anksiyeteyi Gidermek için 9 Kısa, Sakinleştirici Nefes Egzersizi
En azından nefes teknikleri, zihni ve sinir sistemini sakinleştirmenin kanıtlanmış bir yoludur, kişiyi daha sakin hissettirir. kalp atış hızını yavaşlatmak ve dinlenme ve sindirme sistemini etkinleştirin (veya parasempatik sinir sistemi ), böylece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve sıcaktan kaynaklanan endişe ve rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur.
'Farklı duygular, farklı nefes alma biçimleriyle ilişkilidir ve bu nedenle nasıl nefes aldığımızı değiştirmek nasıl hissettiğimizi de değiştirebilir. Harvard İşletme İncelemesi yayınlanan bir çalışmaya dikkat çekiyor. Biliş ve Duygu . 'Nefesinizin ritmini değiştirmek, gevşemeye, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve beyin sapından karına uzanan ve vücudun 'dinlenmesinden ve sindirilmesinden' sorumlu olan parasempatik sinir sisteminin bir parçası olan vagus sinirini uyarmaya işaret edebilir. ' etkinlikler.'
Yayının açıkladığı bu, stres ve kaygı ile ilişkili 'savaş ya da kaç' tepkisini düzenleyen sempatik sinir sisteminin aksine. Bu nedenle, birkaç kolay nefes alma tekniği kullanarak insanlar parasempatik sinir sistemlerini tetikleyebilir ve bu da 'sakinleşmeye başlamanıza yardımcı olur. Daha iyi hissediyorsun. Ve mantıklı düşünme yeteneğin geri döner.'
Bir dahaki sefere biraz fazla sıcak hissettiğinizde nefes almayı denemek ister misiniz? İşte, Eliot'ın sizi serinletmeye yardımcı olabileceğini söylediği, her biri için küçük bir kullanım kılavuzuyla birlikte üç teknik.
İLİŞKİLİ: Daha Sessiz Bir Zihin İçin Evde Meditasyona Nasıl Başlanır?
ilgili öğeler
bir Alternatif Burun Deliği Soğutma Nefesleri
Nasıl yapılır: Oturur rahat bir pozisyonda, sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın. Dört sayımda sol burun deliğinizden nefes alın. Nefes alırken başparmağınızı sağ burun deliğinden çekin ve sol burun deliğini sağ yüzük parmağınızla kapatın; sağ burun deliğinden dörde kadar sayarak nefes verin. 5 ila 10 döngü için tekrarlayın.
Neden çalışıyor: Yogada sol kanal yin veya soğuk enerjidir ve sağ kanal yang veya sıcak enerjidir. Bu nefes modelinde, serin enerjiyi artırıyor ve ısıyı azaltıyorsunuz. Ayurveda Tıbbında bu uygulama Pitta'yı veya vücuttaki dengesiz ısıyı soğutmanın bir yolu olarak kullanılır.
İLİŞKİLİ: Yoğun Bir İş Gününe Dikkat Çekmenin 3 Gerçekçi Yolu
2 Eşit Olmayan Oranlı Nefesler
Nasıl yapılır : Bu nefes egzersizi, rahat bir oturma veya uzanma pozisyonunda yapılabilir. Dört sayımda burundan nefes alın. Ardından sekize kadar sayarak burundan nefes verin. 5 ila 10 döngü için tekrarlayın.
neden işe yarıyor : Nefes almak otonom sinir sisteminin sempatik (uyanık ve stresli) dalını aktive eder ve nefes vermek parasempatik (dinlenme) dalını aktive etmeye yardımcı olur. Nefes almanın gaz pedalı gibi olduğunu ve nefes vermenin bir arabanın freni gibi olduğunu hayal edebilirsiniz. Ekshalasyonlar nefeslerden daha uzun olduğunda, motorun dinlenmesi için daha fazla zaman sağlar. Bu, vücudun aşırı ısınmasını ve dolayısıyla soğumasını sağlar.
doğrama tahtası nasıl temizlenir
3 Mükemmel Nefes
Nasıl yapılır: Bu nefes egzersizi rahat bir oturma veya uzanma pozisyonunda yapılabilir. Yaklaşık 5.5 saniye boyunca burundan nefes alın, ardından 5.5 saniye boyunca burnunuzdan nefes verin. Bu, toplam 5.5 litre hava hareketi için dakikada 5.5 nefese eşittir. Toplamda 5.5 dakika pratik yapın.
Neden çalışıyor: Ortalama bir kişinin dakikada yaklaşık 16 ila 17 nefes aldığı tahmin edilmektedir, bu da kan basıncı da dahil olmak üzere vücut sistemlerinde daha fazla enerji talebi yaratır (yani kan basıncı olumsuz etkilenir). Nefesi yavaşlatarak, vücut sistemleri daha verimli çalışır, bu nedenle iltihaplanma ve stresi azaltır. Ayrıca burundan nefes alıp vererek vücuttaki nemi daha fazla tutuyoruz. Ağızdan nefes alma, vücudun yüzde 40 daha fazla su kaybetmesine neden olarak, aşırı ısınmanın başka bir yaygın belirtisi olan kuru hissetmenize neden olur.
İLİŞKİLİ: Soğuk Duş Almak İçin 4 Neden (Sıcak Dalgası Sırasında Serinlemek Dışında)
