Yoga, nasıl olduğu konusunda büyük saygı gördü. vücuda ve zihne fayda sağlar . Bazılarının bilmediği şey, yoganın vücut üzerindeki faydalarının zindeliğin veya kasları güçlendirmenin ve esnekliği artırmanın ötesine geçtiğidir: Yoga aslında bağırsak sağlığınız ve sindiriminiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Bunun nasıl çalıştığını anlamak için stresin sindirimi nasıl etkilediğinin farkında olmalısınız. Gergin olduğunuzda midenizde nasıl kelebekler uçuştuğuna dikkat edin? Beyinden bağırsağa doğrudan bir yol vardır ve buna vagus siniri denir. araştırmacılar İsviçre'den araştırmacılar, vagus sinirini belirli şekillerde uyarmanın, anksiyete ve depresyon gibi bazı psikolojik durumları faydalı şekilde etkileyebileceğini buldu. Bunu yapmanın bir yolu şudur: derin ve yavaş nefes almak . Ve işte burada yoga devreye giriyor.

Yoga, ANS'nin [otonom sinir sistemi] bileşenlerini etkilemeye yardımcı olabilecek güçlü bir araçtır' diyor. Kelly Turner , bir yoga öğretmeni ve eğitim müdürü YogaAltı . 'Stresli ve endişeli hissediyorsanız, birkaç yavaş, derin, kontrollü nefes almak bu stres tepkisini geri çevirmeye yardımcı olabilir.' Bu da otonom sinir sisteminin 'dinlenme ve sindirme' işlevini sıfırlamaya yardımcı olabilir.

Öte yandan, 'biri yüksek stresli bir durumda olduğunda, genellikle sindiriminin bozulduğunu hisseder. İster yedeklenmiş ister aşırı gevşek olsun, bu aşırı hızdaki SNS [sempatik sinir sistemi] savaş ya da kaç tepkisidir,' diye açıklıyor Turner. 'Yoga, insanların genellikle sindirimlerinde olumlu değişikliklere yol açan rahatlama ve rahatlık durumuna geri dönmelerine yardımcı olur.'

Çalışmalar inflamatuar bağırsak hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu gibi durumlara katkıda bulunan bir faktörün stres olduğunu gösterin. Buna göre bir Çin çalışması içinde yayınlandı Dünya Gastroenteroloji Dergisi : 'Nöro-endokrin-bağışıklık yollarındaki stres kaynaklı değişiklikler, bağırsak-beyin ekseni ve mikrobiyota-bağırsak-beyin ekseni üzerinde etki eder ve IBS'de semptom alevlenmelerine veya abartıya neden olur. IBS strese duyarlı bir hastalıktır, bu nedenle IBS tedavisi stresi ve stres kaynaklı tepkileri yönetmeye odaklanmalıdır.'

İLİŞKİLİ: Güç Oluştururken Stresi Azaltan 3 Düşük Etkili Egzersiz Türü

Yine de, yüksek kaygı ve stres düzeyine sahip bireyler, yogadan yararlanabilecek tek kişi değildir. Hareket pratiği, karın rahatsızlığı hissettiklerinde bir şeyleri hareket ettirmesi gerekenler için de iyidir. Turner, 'Bazı yoga duruşları, bükülmeler ve öne kıvrımlar da dahil olmak üzere mide ve kolonu nazikçe sıkıştırabilir ve serbest bırakabilir' diye ekliyor. 'Bu iç masaj, tabiri caizse, işleri ilerletmeye yardımcı olabilir, bu yüzden bir yoga dersinde ara sıra şişkinlik duymak nadir değildir.' Bu doğru, bazı yoga pozlarının şişkinlik, gaz ve/veya kabızlığın giderilmesine yardımcı olması doğaldır ve dürüstçe beklenir. İşte genellikle bağırsakları uyarmaya ve sizi rahatsız edici karın sorunlarından kurtarmaya yardımcı olan beş yoga duruşu.

İLİŞKİLİ: Kas Gerginliğini Eriten 6 Basit Yoga Esnemesi

ilgili öğeler

bir kedi/inek

Nasıl yapılır: Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Nefes alıp göbeğinizi düşürün, aynı anda kuyruk kemiğinizi ve bakışlarınızı yukarı kaldırın (inek duruşu). Daha sonra nefes verirken başınızı ve boynunuzu aşağı indirin ve karnınızı gökyüzüne doğru çekerken omuzlarınızı nazikçe çevirin, kuyruk kemiğinizi altına sokun ve başınızı aşağı sarkmasına izin verin (kedi duruşu). Sırasıyla nefes alırken ve nefes verirken inekten kediye sürekli hareket ederek beş ila 10 kez tekrarlayın.

2 Sırtüstü Büküm

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın ve bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Ardından dizinizi önünüzde çaprazlayın ve vücudunuzun karşı tarafına bırakın. Diğer kolunuzu yana doğru uzatırken, gerginliği derinleştirmek için dizinizi veya uyluğunuzu hafifçe bastırmak için karşı taraftaki elinizi kullanabilirsiniz.

3 aşağı köpek

Nasıl yapılır: Bir tahta pozisyonunda başlayın, ellerinizin omuz mesafesinde olduğundan emin olun. Kalçalarınızı yukarı ve arkaya gönderin ve topuklarınızın mümkün olduğunca yere yakın olmasına izin verin. (Zemin taban olacak şekilde ters üçgen şeklinde yapmalısınız). Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın, başınızı aşağı sarkıtın ve tüm vücudunuzu esnetmek için derin nefes alın.

İLİŞKİLİ: Rahatsız Edici Şişkinlikten Nasıl Kurtulur ve Kendinizi Çok Daha İyi Hissedersiniz

4 İğneye İplik

Nasıl yapılır: Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Nefes alın ve nefes verirken sağ kolunuzu sol kolunuz ile uyluğunuz arasındaki açıklıktan, sağ aya tavana bakacak şekilde kaydırın. Sağ omzunuzu alçaltıp yere bırakın ve sağ yanağınız yere yaslansın. Kalçalarınız düşmemeli veya kaymamalı - onları mümkün olduğunca yüksek ve düz tutun. Boynunuzun ve başınızın tüm ağırlığı taşımadığından emin olmak için yeniden ayarlayın. Birkaç döngü için derin nefes alın, ardından karşı tarafta tekrarlayın.

5 Balıkların Yarı Efendisi (Oturmuş Omurga Dönmesi)

Nasıl yapılır: Bacaklarınızı bükerek (dizler yukarı bakacak şekilde) yere oturarak başlayın. Sağ bacağınızı, sol topuğunuzla sol popo yanağınızın arasından geçirin, böylece sağ bacağınızın dışı yere yaslanır. Sol ayağınızı sağ kalçanıza doğru daha da fazla uzatın (sol diziniz hala yukarıyı göstermelidir). Nefes alın ve nefes verirken üst bedeninizi yavaşça sol bacağınızın içine doğru çevirin. Destek için sol elinizi yanınızda veya arkanızda yere koyabilir ve bükülme pozisyonunu korumak için sağ dirseğinizi sol dizinizin üzerinden geçirebilirsiniz. Sol popo yanağınızı yerden kaldırmamaya çalışın ve omurganızı olabildiğince uzun ve düz tutun. Birkaç döngü boyunca tutun ve derin nefes alın, ardından karşı tarafta tekrarlayın.

İLİŞKİLİ: Mide ve Sindirim Sorunları İçin 8 Doğal Çözüm

Unutulmaması gereken bir şey: Herkes yogadan fayda görmeyecektir ve semptomlarınız devam ederse, bir gastroenterolog görmenin zamanı gelmiş olabilir.

Mario Tano, doktor , dikkate alınması gereken yaşam tarzı endişeleri olduğunu söylüyor. 'Günde 20 ila 30 gram lif ihtiyacımız varken, ortalama bir Amerikalı günde 3 ila 4 gram lif tüketiyor' diyor ve yeterince su içmeyi sevmeyen bir nüfus haline geldiğimizi sözlerine ekliyor. bu da sindirim akışını bozabilir.

Dr. Taño, 'GI yolunun nörolojik ve vasküler olmak üzere iki temel unsuru vardır' diye açıklıyor. 'Yani herhangi bir nörolojik sorununuz varsa, midenizin halsiz olmasına neden olabilir. Diğer bir konu ise diyabet veya dehidrasyon gibi vasküler durumlarla ilgili.'

İLİŞKİLİ: Asit Reflü, Mide Yanması veya Hazımsızlıkla Mücadele Ediyorsanız Ne Yemeli ve Nelerden Kaçınmalısınız?

• Tonya Russell tarafından