Büyük bir projede geridesiniz. Çocuğunuzun okulundaki hemşire üç gün içinde ikinci kez aradı. Ve gelen kutunuzun üst kısmındaki e-postanın az önce size bildirdiği gibi, geçen ayın elektrik faturasını ödemeyi unuttunuz. Örtülerin altına saklanabilirsin - ama ne işe yarardı? Havuzdaki bir lastik top gibi, yüzeyin altına itilen stres, sonunda tekrar yükselir.

Daha iyi bir yaklaşım? Kucakla. (Hayır, cidden.) Stanford Üniversitesi'nde sağlık psikoloğu ve kitabının yazarı olan Kelly McGonigal, 'Stresinize karşı değil, onunla çalışmayı öğrenmek sağlığınızı koruyabilir' diyor. Stresin İyi Yönü . Aslında, ortaya çıkan araştırmalara göre günlük stres aslında bağışıklığı, üretkenliği ve yaratıcılığı artırabilir. Tek gereken, perspektifte bir değişiklik ve günlük alışkanlıklarınızda birkaç değişiklik. İşte hayatın yolunuza çıkardığı şeylerden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız.

ilgili öğeler

1 Kendinize Sorarak Anlam Bulun, En Büyük Stres Kaynağım Aniden Kaybolsa Nasıl Hissederdim?

Mutlu ve anlamlı yaşamlar stresten uzak değildir. Aslında, 2013'te yayınlanan bir araştırmaya göre, insanlar kendilerini ne kadar stresli görürlerse, hayatlarının o kadar anlamlı olduğunu hissettiler. Pozitif Psikoloji Dergisi . Örneğin ebeveyn olmak, günlük stresinizi önemli ölçüde artırır. Ancak 2014 Gallup-Healthways Refah Endeksi anketine göre, düzenli olarak gülme ve gülümseme şansınızı da artırıyor. (Önemli bir uyarı: Depresyondan muzdaripseniz, bu soruyu atlayın ve bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin.)

iki Rahatlamaya Çalışmayarak Kaygıyı Azaltın.

Kaygınızı kontrol altına almanız gerektiğine dair işaretler olarak terli avuç içlerini ve kelebeklerle dolu bir göbeği alabilir veya bunları vücudunuzun, bu meydan okumaya hazırım dediği şeklinde düşünebilirsiniz. İnsanlar gözle görülür şekilde onaylamayan yargıçlara beş dakikalık bir konuşma yaptıklarında, fiziksel tepkilerini faydalı olarak yorumlamaları için koçluk yapılanlar (örneğin: Çarpan kalbim bana heyecanlı olduğumu gösteriyor) daha az endişeli hissettiler ve daha az kardiyovasküler stres belirtileri gösterdiler. 2013'te yayınlanan bir araştırmaya göre, koçluk yapılmamış olanlara kıyasla yüksek tansiyon gibi Klinik Psikoloji Bilimi .

3 Kişisel En İyiye Ulaşmak için Zihinsel Stresi Kullanın.

Bir dahaki sefere gergin olduğunuzda, kendinize stresin yardımcı olabileceğini hatırlatın. 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, vücudunuzun meydan okuma stres yanıtı ile yanıt verme olasılığını artıracaksınız ve bu, atletik bir hedefe ulaşma şansınızı artırıyor. Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi . Çalışmanın yazarı ve Birleşik Krallık'taki Gloucestershire Üniversitesi'nde spor ve egzersiz psikolojisi alanında öğretim görevlisi olan Ph.D. Lee J. Moore, beyne ve kaslara ekstra oksijen ve besin göndererek onların daha etkili çalışmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Krallık.

maca kökü neye iyi gelir

4 Evet, Erteleyerek Yaratıcılığı Arttırın.

Çok fazla stres (esnek olmayan teslim tarihlerini ve gerçekçi olmayan beklentileri düşünün) yaratıcılığı öldürür. Ancak hiçbir baskıya sahip olmamak, sizi bir fikir karmaşasına sürükleyebilir. Bununla birlikte, belirli bir proje üzerinde çalışırken orta düzeyde bir stres yaşamak, yeniliği körükleyebilir. Stres/yaratıcılık tatlı noktasını bulmanın bir yolu, oyunun önüne geçmek için acele etmekten vazgeçmektir. Georgia, Savannah'da psikolog olan Melissa Gratias, kronik kaygıdan muzdarip olmamanız veya son teslim tarihlerini düzenli olarak kaçırmamanız koşuluyla, bir projenin başlangıcını geciktirmenin orta düzeyde pozitif stres oluşturabileceğini söylüyor. Bu da vücudunuzun adrenalin, norepinefrin ve kortizol yani enerjiyi ve odaklanmayı iyileştiren hormonları salmasına neden olur. Sadece zihin uyuşturan ertelemeyi (büyük bir projeyi bitirmek için iki saatiniz varken Facebook'ta gezinmek gibi) yaratıcılığı körükleyen ruminasyonla karıştırmayın. Gratias, “Gecikme, yalnızca projeniz üzerinde derinlemesine düşünürseniz ve gün boyunca aktif olarak çalışmadığınız zamanlarda beyin fırtınası yaparsanız yaratıcılığı artırır” diyor. (Aşırı ertelemediğinizden emin olmak için takvim hatırlatıcıları ve/veya son teslim tarihlerine sahip bir yapılacaklar listesi kullanmanızı önerir.)

5 Öğrenmek için Stresi Kullanın.

Baskı altında? Mola vermek ve backhand üzerinde çalışmak veya piyano çalışmak için en iyi zaman bu. Orono'daki Maine Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan Doktora Shawn W. Ell, stresin beyninizin prosedürel öğrenme alanına yardımcı olduğunu söylüyor - tekrarlayan uygulama gerektiren becerileri geliştirmek için kullandığınız kısım. (Çünkü stres tepkiniz, aşırı düşünmekten sorumlu olan prefrontal korteksi bozan bir dizi nöral olayı başlatır. Bu, kendinizi ikinci kez tahmin etmekten vazgeçmenizi ve becerilerinizi geliştirmenizi sağlar.) Aynı zamanda, kendinizi bir aktivitede kaybetmek Zevk aldığınız kan basıncınızı düşürebilir, bu da sizi daha az stresli hissettirecek - tahmin ettiniz.