Yerel sağlık gıda mağazanızda bu kafeinsiz, bitki bazlı süper gıdaya rastlamış ve maca'nın tam olarak ne olduğunu merak etmiş olabilirsiniz - ve ne işe yarıyor? Tam açıklama: Bu kök sebze, dayanıklılık artırıcı maddelerle doludur adaptojenler stres ve yorgunlukla mücadeleye yardımcı olan ve size çok ihtiyaç duyulan enerji dozu çok ihtiyacın olabilir.

Maca'yı günlük rutininize dahil etmenin faydalarını ve kayıtlı bir diyetisyenin tavsiyelerine göre en iyi nasıl tüketeceğinizi öğrenin.

ilgili öğeler

Maca antikanser özellikleri ve hayati besinleri içerir

Peru'dan gelen bu süper gıda sebzesi sadece vitamin ve minerallerle dolu değil, aynı zamanda ruh halini, dayanıklılığı ve hatta hafızayı güçlendirmeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RDN Roxana Ehsani'ye göre maca, turpgillerden bir sebzedir (brokoli, karnabahar ve lahana ile ilgili). glukozinolatlar ve polifenoller. Bu önemli antioksidanlar, potansiyel kanserojenlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve potansiyel olarak tümör büyümesini azaltabilir. Ayrıca C vitamini açısından zengin , bakır, demir, potasyum, B6 vitamini ve manganez, maca birçok önemli vitamin ve mineral için harika bir kaynaktır.

Ruh halini, hafızayı ve enerji seviyelerini potansiyel olarak iyileştirebilir.

göre son çalışma Maca'nın faydaları ve ruh hali üzerindeki etkisi hakkında Ehsani, bu kökü tüketmenin menopozdaki kadınlarda anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Bunu da not ediyor başka bir çalışma Maca ve enerji seviyelerinin etkileri üzerine, bisikletçilerin 14 günlük bir süre boyunca maca özü tükettikten sonra bisiklete binmek için geçen süreyi iyileştirdiğini buldular. Bunlara ek olarak, Araştırma hayvanlar üzerinde, öğrenme ve hafıza ile ilgili potansiyel gelişmeler göstermiştir, ancak Ehsani, konuyla ilgili daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtiyor.

Libido ve doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir

Samimi yaşamınızda ekstra bir enerji artışı arıyorsanız, bu Peru bitkisi uzun zamandır libido artırıcı özellikleriyle tanınmaktadır (ve Araştırma kanıtlamak için). Ehsani'ye göre, maca, özellikle erkekler için üreme üzerinde potansiyel olarak faydalı etkilere sahip olabilir. Bunu not ediyor küçük bir çalışma Sağlıklı yetişkin erkeklerde doğurganlığı, özellikle sperm konsantrasyonunu ve hareketliliğini olumlu yönde etkileyebileceğini buldu. Bununla birlikte, bireylerin bu özel faydalar için tüketmeden önce bir sağlık uzmanına (kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı gibi) danışması gerektiğini söylüyor.

Maca en iyi nasıl tüketilir

Maca'nın yenilebilir kökü tipik olarak toz halinde tüketilmek üzere kurutulur ve sıvı özüt olarak da tüketilebilir. Ehsani, bu topraklı ve cevizli kökü smoothie, kahve, yulaf ezmesi, unlu mamuller gibi hem tuzlu hem de tatlı yemeklere ve hatta guacamole gibi soslara eklemenizi önerir. Ayrıca hamile veya emziren kadınların dikkatli olmaları için tüketmeden önce sağlık uzmanlarına danışmalarını tavsiye ediyor.

İLİŞKİLİ: Kayıtlı Bir Diyetisyene Göre En İyi 7 Anti-inflamatuar Smoothie Malzemesi