Tatlıyı atlamaktan bahseden kim?

Kesinlikle değil Samantha Kaset , MS, RD, beslenme ve zindelik uzmanı ve yeni yayımlananların ortak yazarı şeker şoku (Gıdalardaki gizli şeker kaynaklarını tespit etmenin ve daha sağlıklı ikameler bulmanın incili olarak kabul edin). Cassetty'ye göre lezzetli ve lezzetli tatlıları yemenin anahtarı, alışkanlık Sağlığınıza zarar veren (uyku dahil) aperatifler ve ilave şeker oranı düşük diğer malzemeleri stoklamaktır, yani hazırlama veya işleme sırasında gıdalara eklenen şeker türü (meyvelerde, sebzelerde az miktarda bulunan doğal şekere karşı) , ve süt ürünleri).

İLİŞKİLİ : Bu Sağlıklı Besinlerde Sandığınızdan Çok Daha Fazla Şeker Var

pam yapışmaz tavaları bozar mı

Cassetty, CDC'ye göre, beslenmemizde önde gelen ilave şeker kaynaklarının şekerle tatlandırılmış içecekler, kek ve kurabiye gibi tahıl bazlı tatlılar, şekerlemeler ve dondurma gibi sütlü tatlılar olduğunu açıklıyor. Anahtar paket servisi mi? Paketlenmiş tatlılar reyonunu atlayın ve bunun yerine sizin için daha iyi olan bu ikramlardan bazıları için bakkalınıza bakın.

Burada, Cassetty'nin herhangi bir ilave şeker içermeyen akşam yemeği sonrası şımartmak için en sevdiği dokuz yiyecek.

ilgili öğeler

şekersiz hindistan cevizi gevreği

Hindistan cevizi gevreği şekersiz doğal tatlı bir tada sahiptir. Cassetty, daha geniş yüzey alanı size daha fazla lezzet verdiği için büyük pulları kullanıyorum. Çılgınlıklarını ortaya çıkarmak için onları kızartabilir ve şeker kaplı meyve veya şeker parçaları eklemeden tatlı tadı olan iz karışımları yapmak için kullanabilirsiniz. Ayrıca keklere ve pişmiş tatlılara ideal bir katkı sağlarlar.

İLİŞKİLİ : 12 Gıda Kayıtlı Diyetisyenler Asla Yemezler

adaçayı yerine ne kullanabilirim

öğütülmüş tarçın

Cassetty, bu muhtemelen tatlılığı doğal olarak arttırmak için en sevdiğim içerik. Gıdalardaki tatlı faktörünü gerçekten artırır. Canınız tatlı bir şeyler çekiyorsa, şu atıştırmayı deneyin: muz dilimleyin ve tarçın serpin, ardından dondurun. Dondurulmuş dilimlenmiş muzlar kremsi bir kıvama sahiptir ve ilave şeker alımınızı azaltmaya çalışırken dondurma için iyi bir takastır.

öğütülmüş kakule

Bu bileşen yeterince kullanılmamıştır, ancak el altında bulundurulması gereken harika bir baharattır. Kekler ve enerji ısırıkları gibi unlu mamüllerin lezzetini artırır. Ayrıca fındık ezmesi ile karıştırılıp armut veya elma dilimleri üzerinde servis edilir. Dilimlenmiş meyvenizi hindistancevizi yağı spreyi ile kaplanmış bir tavada ısıtır ve ardından kakule ile zenginleştirilmiş fındık ezmesi ile çiselerseniz, gerçekten tatlı yiyormuş gibi hissedeceksiniz, ancak şeker ilavesiz. Tatlıdan sonra hissettiğiniz sıradan enerji düşüşü yerine, bu ikramın tadını çıkardıktan sonra kendinizi iyi hissedeceksiniz.

vanilya özü

Vanilya size dondurma ve kek gibi tatlı tatlıları hatırlatır, bu nedenle birkaç damla tat alma duyularınızı kandırarak yemediğiniz zamanlarda bile tatlı gibi bir şeyler yediğinizi düşünmenizi sağlayabilir. Cassetty, şekersiz tatlılığı arttırmak için smoothie'lerde, kahvede ve yoğurtta kullanır. Ayrıca pişmiş tatlılar ve hızlı ekmeklerde temel bir bileşendir. Bu, tatlı yapmak için gerçekten olmazsa olmaz bir şey, diye ekliyor.

Dondurularak Kurutulmuş Çilek

Cassetty, ilave şeker içermeyen dondurularak kurutulmuş meyveler arıyorum ve sonra kendi başına tatlı olarak kullanıyorum ”diyor Cassetty. 'Paketlenmiş gıdalardan ilave şeker alımınızı azalttığınızda, meyvelerin tadı daha tatlı olur! Ayrıca, tatlı-tuzlu-kıtır kıtır bir aperatif olarak yemek için dondurularak kurutulmuş meyveleri fındık ve şekersiz hindistancevizi gevreği ile karıştırıyorum ve protein ve lif içeren bu tür bir kombinasyon, aynı zamanda, yoğun tatlı tatlılar için özleminizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca dondurularak kurutulmuş meyveleri, unlu mamullerin ve enerji lokmalarının üzerine toz haline getirmek veya yoğurt gibi yiyeceklere renk ve lezzet katmak için toz haline getirebilirsiniz. Sonuçta gözlerimizle yiyoruz - bu numara her şeyi daha parlak ve daha eğlenceli hale getiriyor.

yoğun krema yerine krem ​​şanti koyabilir miyim

İLİŞKİLİ : Sizin İçin Gerçekten Harika Olan 7 'Sağlıksız' Gıda

Lily'nin Bitter Çikolatalı Pişirme Cipsi

takıntılıyım bu ilave şekersiz cipsler Çikolata sosu istediğinizde tek başına lezzetli olan, aynı zamanda hemen hemen her tatlıya çikolatalı bir iyilik katan Cassetty, övüyor. En sevdiğiniz çikolatalı kurabiye tarifinde Lily'nin çikolata parçacıklarını değiştirdiğinizde, tarifteki toplam şekeri 25 çay kaşığı şekere eşdeğer azaltacaksınız, ancak tatta herhangi bir fark görmeyeceksiniz.

Tarih

İnsanlar her zaman şekerlemelerin ve diğer şekerli yiyeceklerin kendilerine enerji verdiğini düşünürler, ancak gerçek şu ki çalışmalar tam tersi etkiyi gösteriyor - şeker aslında sizi daha az odaklanmış ve daha yorgun hissettirebilir. Bu yüzden bunun yerine yavaş yanan enerjiyi öneriyorum ve bunu hurmalardan alabilirsiniz. Bir randevuyu biraz çıtır fındık ezmesi ve birkaç Lily's Bitter Çikolatalı Pişirme Cipsi ile doldurursanız, bir şeker çubuğuna en yakın şeyi alırsınız, ancak herhangi bir şeker eklemeden, 'Cassetty diyor. Karşılaştırıldığında, tipik bir şeker çubuğu yaklaşık 26 gram şeker içerebilir, bu da kadınların bir günde alması gereken maksimum 25 gramdan biraz daha fazladır.

Yulaf

Yulaf tam tahıllı, lif açısından zengin bir besindir ve harika bir pişirme elyafıdır. Karıştırdığınız zaman un kıvamını alıyorlar. Cassetty, daha az şekerli kekler ve krepler yapmak için öğütülmüş yulaf ve daha az şekerli enerji ısırıkları ve granola yapmak için bütün yulaf kullanılmasını önerir. Yulaf ununu kek ve diğer tatlıları yapmak için de kullanabilirsiniz.

Çıtır veya Kremalı Fıstık Ezmesi

Bu temel bileşen, her şeyin tadı tatlı gibi yapan doğal bir tatlılığa ve besleyiciliğe sahiptir. Yoğurt veya yulaf ezmesine biraz PB karıştırırsanız, gerçekten çökmekte olan bir şey yiyormuş gibi hissedeceksiniz. Ve bu sağlıklı yağ, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, bu da iştahı ve ikramlar için mutfağı dolaşma dürtüsünü evcilleştirmeye yardımcı olabilir. Ancak tatlı istiyorsanız, fıstık ezmesi fırınsız kurabiyeler ve barlar gibi birçok seçenek yapmak için kullanılabilir. Lezzetinden dolayı biraz daha az tatlandırıcı kullanarak kurtulabilirsiniz.