• Normalde Yeni Yıl kararları için biri değilim, ancak 2019 yaklaşırken, genel yaşam kalitem üzerinde güçlü bir etkisi olacak, taahhüt edebileceğim basit bir günlük eylem düşünmeye başladım.
• Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak bazen bunaltıcı görünebilir, ancak büyük diyet revizyonlarındaki birçok (başarısız) denemeden sonra, sürekli olarak yapabileceğim küçük bir eylem seçmenin beslenme ve genel sağlık hedeflerime ulaşmak için en iyi bahis olduğunu öğrendim. Bir seçimi günlük bir alışkanlık haline getirme eylemi, diyelim ki, 1 Ocak'ta tüm şeker ve işlenmiş karbonhidratları bıraktığınızı, ancak Şubat ortasına kadar yüzünüzü bir donut yığınının içinde bulacağınızı ilan etmekten çok daha etkilidir.
• Kahvaltı, küçük ama anlamlı bir değişiklik yapmak için son derece iyi bir yerdir çünkü sabahları yediğiniz şeyler günün geri kalanının havasını belirleyebilir. 2019 için günlük vardiyama gelince, hiç akıllıca değildi: kahvaltılarıma daha fazla protein eklemek. Protein dolu bir kahvaltı yapmak, öğle yemeğine kadar kendimi tok ve tok hissetmeme yardımcı oluyor ve sabah 10'daki kahve koşumda kekleri zahmetsizce atlamama izin veriyor. Protein açısından daha yüksek bir kahvaltı, gün boyunca kan şekerini dengelemeye ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.
• Kahvaltı benim için genellikle oldukça aceleye gelir, bu yüzden rutinime daha fazla zaman eklemeden sabah öğünlerime daha fazla protein katmak için birkaç kolay yol bulmam gerekiyordu. İşte 2019'da kahvaltıları daha kolay, daha sağlıklı ve daha lezzetli hale getirmek için kullandığım dokuz tüyo.

İLİŞKİLİ: Kuru Ocak'ın Yanında Denenecek 5 Sağlıklı Yeni Yıl Kararı

ilgili öğeler

1 Bir smoothie karıştırın.

Smoothies, sabahları büyük miktarda besin maddesine gizlice girmenin en sevdiğim yoludur. Kombinasyonlar sonsuzdur ve ruh halinize bağlı olarak tropik bir lezzet profiline veya şımartıcı bir çikolata içeceğine gidebilirsiniz. Smoothie'nizin biraz daha fazla ağırlık taşımasını sağlamanın kolay bir yolu, yüksek protein tozu benzeri Karanfil Kahvaltı Temelleri Yüksek Protein Tozu İçecek Karışımı , herhangi bir smoothie tarifi için porsiyon başına 18 gram protein içerir. Sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri için buradan ilham alın.

iki Salla ve git.

Bir smoothie havasındayken, ancak bir seyahatte veya ofiste olduğu gibi bir karıştırıcıya erişiminiz olmadığında, çalkalayıcı fincan ve gitmek için tek servislik protein paketi. Hızlı bir şekilde hareket eden protein için tozu su veya badem sütü ile karıştırmanız yeterlidir.

3 Çubuğa tutun.

Alarmınızı yanlışlıkla AM yerine PM'ye kurduğunuz ve kapıdan çıkmadan 5 dakika önce (ki bu kesinlikle bu sabah başıma gelmedi), arabanızda, çantanızda ve ofis çekmecenizde protein çubukları saklayın. . Sabah ortasındaki bir çarpışmayı önlemek için şekerden daha fazla protein içeren barlar arayın ve minimum miktarda işlenmiş bileşene sahip olun. İpucu: Malzemeyi telaffuz edemiyorsanız, in yemeğinize ait değildir!

4 Üzerine bir yumurta koyun.

İnsanlar genellikle yumurtaları bir kahvaltı proteini için bariz bir seçim olarak ve bunun iyi bir nedeni olarak düşünürler. Ucuzdurlar, hazırlamaları kolaydır, her biri 6 gram protein içerir ve kendilerini sonsuz hazırlıklara borçludurlar. Sert haşlanmış yumurtalar hareket halindeyken almak için harikadır. Sabahları bana güç vermesi garanti edilen lezzetli bir protein ve sağlıklı yağ kombinasyonu için genellikle bir avokadonun yarısı ve bir tutam deniz tuzu ve karabiber içeren bir kaba iki tane atacağım. Biraz daha vaktiniz varsa, omlet ve frittata, hem protein hem de sebzeleri doyurucu bir sabah yemeğine dahil etmenin lezzetli yollarıdır.

5 Süt ürünleri reyonuna çarp.

Yoğurt, özellikle Yunan çeşidi ve süzme peynir, proteini sabahınıza dahil etmenin kolay yollarıdır. Ek bir lif vuruşu için yaban mersini veya ahududu gibi meyveler ve bazı ek kan şekeri dengeleme faydaları için bir tutam tarçın ekleyin. Zamanında (ve bakkaliye) gerçekten kısa mı? Kapıdan çıkarken bir peynir çubuğu alın.

karma ciltler için en iyi eczane bb kremi

6 Bırakın işi buzdolabınız yapsın.

Bir gece önce yulaf veya chia pudingi hazırlayın, böylece sabahları kolayca alıp gidebilirsiniz. Bu pişirme gerektirmeyen kahvaltılara ekstra protein takviyesi yapmak için ceviz, kaju fıstığı veya kabak çekirdeği gibi fazladan fındık ve tohum serpin.

7 Fıstık ezmesini gezdirin.

Her şeyde – tost, yulaf ezmesi, smoothieler, çocuklarınızın kafaları… Tamam, belki fındık ezmesinin gitmemesi gereken birkaç şey vardır (ama çok değil). Fıstık alerjiniz varsa fıstık, badem, kaju veya ayçiçeği arasından seçim yapın ve bolca kullanın. En sevdiğim sabah kombinasyonlarından biri, bol miktarda tuzlu badem ezmesi ile buharda pişirilmiş tatlı patates – yum!

8 Hamurunuzu yeniden karıştırın.

Kendiniz veya büyüyen beyinleri sabah protein dozundan büyük ölçüde faydalanan seçici küçük yiyiciler için proteine ​​gizlice girmenin kolay ve saptanamayan bir yolu için protein tozunu klasik gözleme ve waffle tarifleriyle karıştırın.

9 Kahvaltı için akşam yemeği.

Sabahları kendinizi geleneksel kahvaltı yiyecekleriyle sınırlamak için hiçbir neden yok. Hızlı ve doyurucu bir kahvaltı için önceki geceden kalanları toplayın. Artan hamburgerler, ızgara etler ve patates kızartması, ek bir yemek hazırlığı gerektirmeyen harika, protein açısından zengin kahvaltı seçenekleri sunar.