Aldığımız uykunun kalitesi ve miktarı hayatın her alanını etkiler. Günlük işleyişten, ruh haline, kalp sağlığımız , uyku sağlığımızda kritik bir rol oynar.

Uykunun daha az bilinen etkilerinden biri, enfeksiyonlar, hastalıklar ve hastalıklarla savaşmaktan sorumlu olan bağışıklık sistemini nasıl etkilediğidir. Edinme iyi, kaliteli uyku uzun bir yol kat edebilir bağışıklık sisteminizi güçlü ve sağlıklı tutmak . Kötü uyku ise bağışıklık sistemine zarar verebilir ve sizi hastalanmaya daha yatkın hale getirebilir. Uyumamakla ne kadar risk alıyoruz? Araştırmalar, gece başına beş saat veya daha az uyumanın ölüm riskini artırır yüzde 15 oranında tüm sebeplerden. Aslında, her üç yetişkinden biri yeterince uyumuyor, HKM'ye göre onları obezite, diyabet ve yüksek tansiyon gibi kronik durumlar geliştirme riskine sokar.

Uyku ve bağışıklık sağlığı arasındaki bağlantıyı anlamak çok önemlidir. Uzmanlara ve araştırmalara göre uykunun bağışıklık sisteminiz için neden kritik olduğu hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

İLİŞKİLİ: Soğuk algınlığınızı Olduğundan Daha Kötü Yapabilecek 7 Hata

Uyku ve bağışıklık sistemleriniz nasıl iç içedir?

psikiyatrist olarak Sheldon Zablow MD, 'hasta ve yorgun' demek yerine, 'yorgun sonra hasta' denilmesi gerektiğini söylüyor. nörotransmiterler sinir sisteminden bağışıklık sistemine (ve vücudun geri kalanına) bilgi iletmek için.

Dr. Zablow, uyumanın 'bu kimyasalların depolarını doldurmaya' yardımcı olduğunu ve 'ertesi gün sağlıklı çalışma için hücresel atık ürünlerini dışarı attığını' açıklıyor. Bir kişi kalitesiz uyku yaşadığında veya yeterince uyku almadığında, daha az nörotransmitter molekülü üretilecektir. Bu, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunun en iyi şekilde çalışmadığı anlamına gelir.

Dr. Zablow, 'Bir tezahürü, bağışıklık sistemi ve hormon üreten endokrin sistemin birbirleriyle 'konuşamayacak' ve bu da sağlığın azalmasına neden olacak' diyor. 'Biz buna 'bitkinlik hissi' diyoruz ve sağlıklı uyku zaman içinde kesintiye uğradığında viral enfeksiyonlar ve otoimmün anormallikler için daha fazla risk altında olduğumuzu biliyoruz.' Uyku eksikliği nihayetinde bağışıklık savunmamızı zayıflatır.

Uyurken vücudumuz, bağışıklık sisteminin habercileri olarak görev yapan ve enfeksiyon ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan daha fazla beyaz kan hücresi ve sitokin üretir. Dr. Zablow, 'Kötü uyku, bu nedenle, bu enfeksiyonla savaşanların her ikisinde de azalmaya neden olarak sağlığı riske atıyor' diyor. Bu yüzden birçok doktor tavsiye ediyor aşı öncesi kaliteli uyku örneğin, vücudun üretmesini sağlayan daha fazla sayıda antikor .

Soğuk algınlığına veya gribe maruz kalırsanız, çalışmalar buldu bu maruziyete yol açan haftalarda düşük uyku kalitesi ve/veya daha kısa uyku süresi, onu yakalama olasılığınızı artırabilir. Doktor ve tıp araştırmacısı Victoria Glass, 'Uyku eksikliği, kişiyi soğuk algınlığına daha duyarlı hale getiriyor' diyor. Farr Enstitüsü .

İLİŞKİLİ: Bağışıklık Sisteminizi Zayıflatan 3 Gıda

Hasta olduğunuzda uyku daha da önemlidir.

Öte yandan, gerçekten hastayken iyi bir uyku çekmek, bağışıklık sisteminiz ve uyku döngüsü arasında sağlıklı bir bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. “COVID-19 veya grip gibi bir patojenle enfekte olduğumuzda, bağışıklık sistemimiz tam ölçekli bir saldırı başlatır ve aktivitesini büyük ölçüde artırır” diyor. Chelsie Rohrscheib , Doktora, bir sinirbilimci ve uyku uzmanı.

Hastayken uykunuz geldiyse, Rohrscheib 'bağışıklık aktivitesindeki değişiklikler hemen hemen her zaman uykumuzu etkiler, [ki bu] genellikle daha uzun uyku sürelerine yol açar ve bize gün içinde uyuma dürtüsü verir'' diye açıklıyor. Derinden veya yavaş dalga uykusu bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve antikorlar ve T hücreleri oluşturur, hasta olduğumuzda veya hasta olduğumuzda her zamankinden daha önemlidir.

Rohrscheib, “İstilacı patojenleri ve kanser gibi diğer hastalıkları hedef alan bir tür beyaz kan hücresi olan T hücreleri, hastalıklarla savaşmak için kesinlikle gereklidir” diyor. Araştırmalar, T hücresi aktivitesinin aslında uyku sırasında geliştirilmiş , çoğu hastalıkla mücadelenin geceleri gerçekleştiği anlamına gelir.

Buna göre Olufunke Afolabi-Kahverengi, MBBS Philadelphia Çocuk Hastanesi'nde Göğüs Hastalıkları ve Uyku Tıbbı Anabilim Dalı'nda uzman doktor olarak, uyku vücudunuzun kendisini daha hızlı 'onarmasına' yardımcı olabilir. 'Yavaş dalga uykusu sırasında büyüme hormonları salınır. Büyüme hormonlarının işi, doku onarımına yardım etmeyi, hücre bölünmesini teşvik etmeyi ve eski ve hasarlı hücreleri değiştirmeyi içerir.'

Ayrıca ateşin vücudun hastalıklarla savaşma yöntemi olduğunu da duymuşsunuzdur. Bize yardım etmek için ateş aldığımızı düşünmek mantıksız görünse de, bunlar sadece bir hastalık belirtisinden daha fazlasıdır. Dr. Glass, 'Vücudumuz enfeksiyonlarla ateşle savaşır' diyor. 'Uyuduğumuzda, daha iyi ateş tepkileri alırız, bu yüzden ateşler geceleri yükselme eğilimindedir.' Uyumamak ise vücudunuzun tepki vermesinin daha uzun sürmesine neden olabilir. Sağlık yönergeleri, çoğu sağlıklı yetişkinin yedi ila dokuz saat Ancak Dr. Glass, programınızdan bağımsız olarak mutlak minimumda dört ila altı saat uyumaya çalışın diyor. Bu minimuma (umarım daha fazlasına) ulaşabilirseniz, bağışıklık sisteminiz size teşekkür edecektir.

İLİŞKİLİ: Uyku Uzmanlarına Göre Hızlı Uykuya Dalmanıza Yardımcı Olacak 6 Gecelik Teknik