Çalışan ebeveynler için pandemi sadece stresli olmakla kalmıyor, bazen imkansız da oluyor. Sadece çocuklarınızın ihtiyaçlarını karşılama konusunda zorlanmakla kalmadınız, uzaktan öğrenme kurulumlarına uyum sağlayın , ancak kariyeriniz de gelişti ve her köşede ek eğriler yarattı.
Hepimiz kişisel bakıma öncelik vermenin, banyo yapmanın ve temiz beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bilsek de, gerçek şu ki bazen akşam yemeği menüsü peynir ve kraker olmak zorunda. Ve bu tamamen sorun değil. Eşi benzeri görülmemiş ve anlaşılmaz olarak tarihe geçecek bir dönemde, o önemli e-postayı gönderebilmek için çocuklarınıza daha fazla ekran başında rüşvet verdiğiniz geceleri hatırlamayacaksınız. Bunun yerine, sizin veya ailenizdeki bir başkasının normalde kaçıracağı küçük birliktelik anlarını hatırlayacaksınız.
Ama bu arada? Evden çalışma ve çocuklarınızın uzaktan eğitimini biraz daha yönetilebilir hale getirmek için gerçekçi başa çıkma tekniklerine ihtiyacınız var. Yemin ettikleri bazı stratejiler için eğitimciler, psikologlar ve sizin gibi ebeveynlerle konuştuk. Derin bir nefes alın, biraz kahve yudumlayın ve (umarım) ilham alın.
Yüzük ölçünüzü nasıl anlayabilirsiniz?
ilgili öğeler
1 Eski standartlarınızı bırakın.
Pandemi öncesi, navigasyon programları bir görevdi, ancak muhtemelen şimdi olduğu kadar bunaltıcı değildi. (En azından, aşina olduğunuz yoğun bir programdı). Aynı çatı altında yaşadığımız, nefes aldığımız, çalıştığımız, oynadığımız, öğrendiğimiz, egzersiz yaptığımız ve yemek yediğimiz için, evinizi ve rutininizi aynı standartlarda tutmak stresli. Yapma. Zamanlar farklıdır, bu nedenle standartlarınız da olmalıdır. Evin dağınık olmasına izin verin, paket sipariş verin ve ekran zamanı konusunda rahatlayın.
Henüz yapmadıysanız, kendinize bir mola vermeniz için nazik bir hatırlatma. Anthony Ma ve eşi Christina'nın bu yıl iki çocuğunu yetiştirirken benimsedikleri bir felsefe. Anthony bir girişimci olarak evden çalışıyor ve Christina çocuklarla ilgileniyor ve evleri eskisi kadar tuhaf değil. Ancak Anthony, şu an için dağınıklığın iyi olduğunu fark etmek zorunda kaldıklarını paylaşıyor. Aynı şey yemekler için de geçerli: Günümüzün çoğunu çocuklarımız alıyor, bu yüzden yemek için teslimat hizmetlerini daha sık kullanmaya başladık' diyor. 'Bunu, kolaylık sağlamak için para ödüyormuş ve başka şeyler yapabilmek için zamandan tasarruf ediyormuşuz gibi düşünüyoruz. Temelde pratik ve gerçekçi beklentiler belirlemeye çalışıyoruz.
Shea Keats, kurucusu ve danışmanı Ayrılabilir Muhasebe ve Danışmanlık Tualatin'de, Ore., iki çocuklu bir üvey anne. Çocukların okulu tam zamanlı uzaktan eğitim yapıyor ve o ve kocası sorumluluğu anneleriyle paylaşıyor. Mas gibi, Keats de hayatta kalma ve iş verimliliği adına ekran başında geçirilen süre kısıtlamalarını azalttı.
Cihazlarımızla bunu herkes için tamamen ücretsiz yapmamaya çalışsak da, bunu memnuniyetle kabul ettim. fazladan bir saat televizyon ya da oyun oynamak kimsenin beynini mahvetmeyecek ve özellikle hava kötüleştikçe ve zaten sınırlı olan aktivite seçeneklerimiz daha da sınırlı hale geldikçe, herkesin akıl sağlığını kesinlikle koruyacak, diyor.
İLİŞKİLİ: Aileniz İçin Bir Bölme Nasıl Yapılır (Öğrenmek veya Sadece Sosyalleşmek İçin)
masaj için ne kadar bahşiş
iki Çalışkan aralıklı zamanlayıcı yöntemini deneyin.
Ebeveynler yapmamalı iken Sahip olmak ev ödevi sırasında çocuklarını denetlemek için, onların sanal eğitimlerinin kalitesiyle (doğal olarak) endişe duyduğunuzda, havada durmamak zor. Kimberly Nix Berens, Doktora , yazar ve Fit Learning'in kurucusu, çocuklarınızı çalışkan zamanlayıcı yöntemiyle bağımsız olarak çalışacak şekilde eğitmenizi önerir; böylece kendi büyüyen yapılacaklar listenizdeki bir şeyin üstesinden gelebilirsiniz.
Sahneyi ayarlayarak başlayın: Onları okul istasyonlarına oturtun ve telefonlar ve tabletler gibi tüm dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. 10 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Berens, ebeveynlerin çocuklarına zamanlayıcı kapanana kadar mümkün olduğunca çok çalışmaları, odaklanmaları ve görevlerine devam etmeleri gerektiğini söylemeleri gerektiğini söylüyor.
10 dakikalık bir çalışma süresini tamamladıklarında bol bol övün ve telefonlarını kontrol edebilecekleri, bacaklarını uzatabilecekleri vb. iş alanlarından kısa bir mola verin, diyor. Kısa bir aradan sonra, onları tekrar çalışma alanlarına yönlendirin ve başka bir çalışkan aralık için zamanlayıcıyı başlat .
Bu süreçten üç kez geçtikten sonra, 'çalışkanlık' süresini 30 dakikaya kadar çıkarmaya başlayabilirsiniz. Berens, her gün bir önceki güne kıyasla sıfırlama yapmadan tamamlanan aralıkların sayısını geçmeye çalıştıkları kişisel en iyi hedefleri belirleyebileceğinizi söylüyor. Belirli sayıda çalışma aralığını başarıyla tamamlamak için ekran başında kalma süresi veya tercih edilen başka bir etkinlik kazanmalarını sağlayın. Sonuç, bağımsız olarak çalışmak üzere eğitilmiş ve sizi kendi işinizi yapmak için özgür bırakan bir çocuk olacaktır.
3 Oyun planlayın.
İşte anlaşma: Hepimiz rutinlerin çocukların (ve açıkçası herkesin) üretkenliği için önemli olduğunu biliyoruz. Ancak pandemi sırasında, her şey önceden haber verilmeden değişebildiğinde, bir programa sahip olmak enerji kaybı gibi gelebilir. Bu bazı günlerde doğru olabilir; Ancak yine de bir tane yapmak önemlidir. Elizabeth Brunner, iki çocuk annesi ve kurucusu Stereotip Çocuklar , günün gevşek bir planına sahip olmanın, onu kanatlamaktan daha fazla kontrol altında hissetmeni sağlayacağını söylüyor. Bu, her saniye haritayı çıkarmak anlamına gelmez - ancak iş için zaman ve oyun için zaman parçaları yaratın.
İLİŞKİLİ: Çocuklarınızın (ve Sizin!) Bugün Yapabileceği Sanal Alan Gezileri
okul için kolay ve basit saç modelleri
Brunner için bu, çocuklarının teneffüsler için dışarı çıkmalarını ve normalde okulda yaptıkları şeyleri, etrafta koşmak, tebeşirle çizim yapmak gibi, yapmalarını sağlamak anlamına geliyor. Onlar için bu rutini oluşturarak, ders zamanı geldiğinde aktif ve odaklanmış kalırlar. Karşılığında, çocuklarıyla başa çıkmanın daha kolay olduğunu gördü ve o da birkaç dakika huzur buldu. Bu aynı zamanda bana ya bir kitaptan birkaç sayfa okuma ya da açık havanın tadını çıkarma zamanı veriyor - yürüyüşe çıkmak ya da çocuklarımla oynamak, doğanın sunduğu her şeyin tadını çıkarmak, diyor.
4 İş istasyonunuzda çocuklara uygun bir yer oluşturun.
Çocuklarınızın, özellikle de daha genç olanların, sizi başka bir odada çalışırken duyabilecekleri her gün, tüm gün sizden uzak durmalarını beklemek gerçekçi değildir. Onlarla savaşmak yerine, Vien, sizin belirlediğiniz çalışma alanında otururken oynayabilecekleri özel bir oyuncak sepeti oluşturmanızı önerir. Kendi çocuğu için çıkartma kitapları, defterler, yıkanabilir keçeli kalemler vb. topladı, böylece kızı eğlenebilir ama yakınlarda olabilir. Bir veya iki küçük çalışma seansı için bana katılmanın kendisini dahil hissetmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Ancak, net beklentiler belirlemek önemlidir. Bunu yapmak için, Vien şöyle şeyler söylemeyi önerir: Bu görüşme bittiğinde, babanla oyun odasına geri döneceksin ya da, Biz çalışırken iki şarkı dinleyelim ve sonra oyun odasına geri döneceksiniz.
5 Sadece sizin için bir alarm kurun.
Takviminiz muhtemelen toplantılar ve randevularla dolu ama çoğunun size göre olmadığını tahmin ediyoruz. Bunun yerine, çocuklarınız, müşterileriniz, patronunuz, eşiniz vb. Çok fazla görünmeyebilir, ancak kendinize 10 dakikalık bir yatırım, kişisel zihinsel sağlığınızda bir oyun değiştirici olabilir. Lynn Burrell, çevrimiçi ebeveynlik hizmetleri sitesinin kurucu ortağı Weldon ve California, Manhattan Beach'teki bir okul psikoloğu, telefonunuza tam size göre bir alarm kurmanızı tavsiye ediyor. Plan yapabilmeniz için her gün aynı saatte patlamalıdır ve patladığında, kişisel bakıma katılma sinyalinizdir. Bu yürüyüşe çıkmak, sıcak bir duş almak, tek başına bir fincan kahve içmek, meditasyon seansı yapmak veya sadece sessizce oturmak olabilir. Evlerimizdeki yeni normal kaosu kucaklamaya başlamadan önce kendinize 10 dakika nefes verin, günü tasavvur edin ve kendinizi doğru zihniyete sokun, diyor.
İLİŞKİLİ: Şu Anda Tam Olarak İhtiyacımız Olan Evde Sağlıklı Yaşam Sabbatisi
6 Ne zaman ve nerede olursanız olun hareketi en üst düzeye çıkarın.
Buharı ve enerjiyi yakmak, evinizi daha yönetilebilir hale getirmenin kesin bir yoludur. Oyuncak şirketinde eğitim direktörü MEd Lauren Vien, bu nedenle mümkün olduğunca hareketi sıkıştırmaya çalışmanın kritik önem taşıdığını söylüyor. Gül ve Rex . Çocuklar, çevrimiçi öğrenme ve okuldaki sosyal mesafeli etkinlikler sayesinde pandemi sırasında her zamankinden daha fazla oturuyorlar. Erken kalkanlar için sabah yürüyüşü, evin etrafında bir 'öğle yemeği saati turu' veya akşam bisiklete binme gibi ailenizin günlük rutinine tutarlı hareket molaları eklemeyi deneyin. Tüm aile, gün boyunca hareket etme fırsatları olduğunda sanal derslere veya toplantılara odaklanmak için daha kolay bir zaman geçirecek.
7 Pazar günleri yapabildiğiniz kadar yapın.
Bazı hafta sonları, korkunç bir haftadan kurtulmak için iki güne ihtiyacımız var. Sorun değil. Ancak bir Pazar günü kollarınızı sıvayacak enerjiniz olduğunda, önümüzdeki beş günün daha az baskıyla biraz daha sorunsuz geçmesine yardımcı olabilir, diyor şirketin tam zamanlı pazarlama müdürü Joy Altimare. EHE Sağlık ve bir anne.
Altimare, pandemi boyunca daha az stresli hissettiğini ve bir şeyleri ihtiyaç duymadan önce hazırlarsa ailesiyle daha kaliteli zaman geçirebileceğini fark etti. Her hane için farklı görünecek, ancak Altimare pazarları yemek hazırlığı , genellikle herkesin seveceği bir yemeğin bileşenlerini oluşturur. Bu sayede herkes yemek pişirmeden istediğini seçip seçebilir. Bütün bir tavuğu pişiririm, barbekü tavuk kanadı yaparım, somon ve karides yaparım. Brokoli ve bezelye buharda pişireceğim, havuç ve kuşkonmaz yapacağım, sonra da yaseminli pilav ve makarna yapacağım, diyor. Bu, kızımın harika seçimler yapmayı ve aynı yemeği asla iki kez yemediğini öğrenmesini sağlıyor.
Sıkışık hafta sonu saatlerinde markete cesaret etme fikrinden nefret mi ediyorsunuz? Atla, diyor Altimare. Şimdi kendinize her şeyi çevrimiçi sipariş etme izni vermenin zamanı geldi ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmeyin. Bir koşu listesi oluşturuyorum ve her şeyi Cuma günü sipariş ediyorum, böylece hafta sonu teslim olsun ve onu bir kenara koyacak zamanım olsun, diye paylaşıyor. Buna tuvalet malzemeleri, ev eşyaları, bakkaliye ve evde tatil kutlamalarımız için ürünler dahildir.
evlendikten sonra ismini nasıl değiştirirsin
İLİŞKİLİ: Evden Çalışırken İşleri Nasıl Gerçekleştirebilirsiniz?
